Быть взрослым. Создай порядок и баланс в душе. #осознанное взросление

Молодой человек быстро прошёл в центр комнаты и обратился ко мне:

– Здравствуйте, Елена. Я Кирилл.

– Здравствуйте, Кирилл. Приятно познакомиться. Как настроение? – улыбнувшись, ответила я.

– Отлично! – в голосе молодого человека появилось воодушевление. – Я первый раз пришёл к психологу, но мне почему-то не страшно.

– Обещаю не испортить такой замечательный настрой, – я показала рукой на свободные кресла. – Располагайтесь, подождём остальных.

Внимательно осмотрев доступные варианты, Кирилл занял место, которое показалось ему удобным. Сначала он аккуратно присел на край кресла, затем положил руки на круглые подлокотники, попробовал откинуться на мягкую спинку, словно проверяя надёжность мебели. Убедившись, что всё в порядке, парень повернулся в мою сторону с явным желанием что-то спросить. Но в этот момент в кабинет вошла Лиза, и он оборвал свой вопрос на полуслове.

Я отметила, что Кириллу действительно свойственна осторожность. Все его движения были слишком медленные и продуманные, ни одного лишнего жеста. Мимика лица выглядела неподвижной и не выдающей никаких лишних эмоций, а карие глаза смотрели из-под широких бровей с повышенной бдительностью. Он старался держаться бодро и уверенно, но взгляд всё равно выдавал недоверие к людям и, наверное, к миру в целом.

Лиза, 23 года.

Активная, энергичная, чувствительная, ранимая. Преподаватель истории. Живёт с родителями, не замужем.

Внешний запрос: переехать от родителей, начать профессиональную деятельность.

Внутренний запрос: избавиться от панических атак, справиться со страхом взросления.

С Лизой мы были уже знакомы. Девушка начала ходить ко мне на индивидуальные консультации две недели назад, на наших встречах я немного узнала о ней.

Изначально Лиза пришла с запросом, как избавиться от панических атак. Они начались около года назад, и частота их только нарастала. Симптомы активно проявлялись, когда девушка надолго оставалась одна.

Её родители – успешные люди, управляли семейным бизнесом и часто бывали в разъездах. По большому счёту Лиза давно привыкла к этому и спокойно переносила разлуку. Когда была маленькой, оставалась с бабушкой и няней. Потом поступила в университет и справлялась со всем сама, если родители уезжали на несколько дней.

Лиза говорила о матери и отце с уважением и гордостью, рассказала, сколько им пришлось преодолеть трудностей, чтобы создать процветающую компанию. С самого детства Лиза ни в чём не нуждалась, на любые просьбы единственной дочери родители откликались мгновенно и давали то, что она просила. По её желанию к окончанию университета купили небольшую, но уютную квартиру в престижном районе, и Лиза могла начать самостоятельную жизнь. Выбрав профессию учителя истории, она планировала выйти на работу и уже прошла предварительное собеседование в гимназии, которая находилась недалеко от её новой квартиры.

Именно в этот период у девушки начались панические атаки, и переезд в собственное жильё пришлось отложить, а родители отправлялись в деловые поездки только по очереди. Ситуация со здоровьем дочери их сильно беспокоила. Врач, наблюдавший Лизу, порекомендовал обратиться к психологу. Так девушка оказалась у меня на приёме.

Мне было понятно, в какую сторону нам предстоит с ней работать. Когда Лиза позвонила и попросилась в группу, я записала её не раздумывая: несомненно, это пойдёт ей на пользу.

В то же время мне хотелось, чтобы Лиза сама поняла, зачем делает этот шаг. Поэтому у нас состоялся небольшой диалог на этот счёт.

– Почему ты решила прийти в группу? – спросила я.

– Тема понравилась, – прямо ответила Лиза.

– Согласна, она актуальная. Давай попробуем твой запрос сформулировать.

Лиза, знакомая со словом «запрос», задумалась. Я терпеливо ждала вариантов.

– Хочу справиться со страхом перед взрослой жизнью, – на одном дыхании выпалила Лиза. – Подойдёт?

– Тебе подходит этот запрос?

– Мне очень подходит, – ответила девушка. – Когда я увидела название темы, прочитала слова «взрослая жизнь», у меня пробежал внутри холодок. Мне даже показалось, что начнётся паническая атака. В этот раз обошлось, но я поймала ощущение сильного страха.

Голос Лизы задрожал, она с трудом сдерживала слёзы. Я дала ей время успокоиться, и она продолжила:

– Потом у меня возникла мысль: если можно взрослую жизнь настроить, то чего я боюсь. Надо идти и работать над собой.

– Хорошо, Лиза, буду ждать тебя в группе. Уверена, что занятия принесут тебе результаты.

– Спасибо, Елена, я тоже так думаю.

И вот Лиза пришла на первое занятие.

Девушка отличалась неуёмной энергией, бойким видом и подвижностью. Движения её были активными, жесты – лёгкими и немного размашистыми. От этого светло-каштановые волосы весёлыми кудряшками прыгали по плечам. В больших голубых глазах бегали весёлые искорки. Милую улыбку подчёркивали глубокие ямочки на щеках.

Молодость била в ней через край, с первого взгляда не скажешь, что Лиза столкнулась с неприятностями. Такой лучезарный вид мог сбить с толку любого, но не меня. За её неутомимым и неугомонным темпераментом прятались ранимость, чувствительность и незащищённость.

– Елена, здравствуй! – речь Лизы была быстрой, а голос звонким и громким. – Сегодня такая погода замечательная! Правда?

Девушка не сразу заметила, что в кабинете я не одна. Увидев Кирилла, она быстро переключила на него внимание:

– Привет, меня зовут Лиза!

Дождавшись, когда парень представится, снова обратилась ко мне:

– Нас будет много? Сколько человек в группе?

– Здравствуй, Лиза. Погода чудесная, согласна, – ответила я. – Шесть человек, это немного для группового занятия. Хочу уделить максимум внимания каждому.

– Да, тема серьёзная, – кивнула Лиза, соглашаясь с моим решением.

Девушка разместилась в кресле напротив меня, показав тем самым своё доверие. Я улыбнулась ей, давая понять, что всё будет хорошо.

Виктория, 30 лет.

Разумная, справедливая, эмоциональная, импульсивная.

Работает финансистом. Замужем, дочке четыре года.

Внешний запрос: наладить отношения с близкими.

Внутренний запрос: справиться с раздражительностью.

Вику, так она представилась, в первую очередь интересовало количество занятий. Она была мамой, её дочке недавно исполнилось четыре года, поэтому вопрос свободного времени для молодой женщины стоял очень остро.

– Понимаете, Елена, – сбивчиво объяснила Виктория, – ничего не успеваю. Дочка пошла в детский сад, я вышла на работу. Голова идёт кругом. Меня всё стало раздражать. Хотя муж помогает, обещал посидеть с ребёнком, пока я на занятиях. Он понимает, что мне это нужно. Я не буду пропускать занятия.

Я пыталась уловить суть проблемы:

– Вика, а какая именно помощь нужна? – Сейчас расскажу по порядку, – ответила Виктория. – Можно?

– Даже нужно. Мне важно понять, чем занятия в группе могут быть полезны каждому участнику.

Следующие пятнадцать минут говорила только Виктория, излагая мне подробности своей ситуации.

Она была замужем пять лет, с мужем познакомилась в студенчестве. Дочка родилась через год после свадьбы. Взяли квартиру в ипотеку, сделали ремонт. Родители и с одной, и с другой стороны поддерживали и помогали во всём. В целом ничего плохого не происходило. Можно сказать, всё было отлично: дом, семья, дочка, устроенный быт, помощь старшего поколения.

После декретного отпуска Вика вышла на прежнюю работу. Она работала в банке, финансистом в клиентском отделе. Зарплата достойная, а лишних денег в семейном бюджете не бывает. Свою профессию она любила, даже соскучилась по прежнему ритму жизни.

В общем, всё по плану, если бы не одно «но»: Виктория начала замечать резкие перемены своего настроения. Её стали раздражать буквально все люди вокруг. Если на работе она могла сдерживать порывы злости, то дома совсем не получалось. Из-за мелочей Вика срывалась на крик в адрес мужа и дочки, вечно ходила с сердитым лицом. За последние полгода из весёлой, яркой девушки превратилась в ворчливую и обиженную «тётку». Так она сама обозначила свои изменения.

– Моё поведение по отношению к близким совершенно несправедливо. Мне очень стыдно перед ними, – закончила она.

– Вика, как считаете, в чём причина такой вспыльчивости? – уточнила я.

– Не знаю, Елена, – стала оправдываться Вика, – честное слово. Сначала я думала, что-то гормональное. Проверила здоровье, всё в порядке.

– Может, на работе неприятности?

Виктория молчала, размышляя и перебирая разные ситуации, потом ответила:

– Нет, ничего такого не вспомнила. Коллектив хороший, обязанности я выполняю без замечаний. Возможно, устаю, потому что нагрузка увеличилась. Работы много и домашние дела тоже никто не отменял. Но муж помогает во всём, старается, заботится обо мне и дочке. Он тоже работает, но не бесится, как я, на каждом шагу. Не знаю, но хотелось бы разобраться.

– Разберётесь, Вика, не сомневайтесь, – поддержала я. – До занятия подумайте о происходящем. Найдите момент, с которого всё началось. Это может помочь.

– Хорошо, Елена, обязательно подумаю.

На этом мы остановились и договорились встретиться на занятии. Картина в моей голове пока не складывалась. Вика прекрасно мыслила, но обнаружить причину своей злости не могла даже на уровне предположения. За этим могло скрываться травмирующее событие, о котором она не хотела вспоминать или не решилась мне рассказать. Но я пока отложила свою гипотезу, всему своё время.

Виктория вошла в кабинет групповых занятий так тихо, что я заметила её, когда она уже села в кресло.

– Всем здравствуйте. Я Вика, – негромко сказала она и, обратившись ко мне, спросила. – Елена?

– Вика, здравствуйте. Так незаметно вошли, напугали, – рассмеялась я. – Да, Елена.

– Ага, я умею, – сдержанно улыбнулась она в ответ. – Рада нашему знакомству.

– Взаимно, – ответила я. – Рада видеть в нашей группе.

Вика была невысокой, стройной девушкой с длинными тёмными волосами до пояса. У неё были приятные и достаточно мягкие черты лица. Но глаза сразу обращали на себя внимание – большие, миндалевидной формы, выразительные и притягательные. Смуглая от загара кожа и веер густых ресниц подчёркивали их необычный изумрудно-зелёный цвет. От этого взгляд девушки казался ярким, резким и пронзительным.

«Представляю, что происходит, когда она злится. Таким острым взором можно ранить и без слов», – быстро мелькнула мысль в моей голове.

Алексей, 29 лет.

Рассудительный, ответственный, общительный, щедрый.

Предприниматель. Женат, детей нет.

Внешний запрос: избежать развода, решиться на отцовство.

Внутренний запрос: справиться со страхом доверия, повышенным контролем.

– Я на грани развода. Возьмите меня в группу, – сходу заявил Алексей.

– Может, нужна семейная сессия? – спросила я. – Групповые занятия ориентированы на индивидуальную работу.

Молодой человек был настолько взволнован, что забыл представиться, но быстро осознал этот момент:

– Ой, простите, Елена. Добрый день! Моё имя – Алексей.

– Добрый день, Алексей. Так почему решили, что нужна именно группа?

– Думаю, что проблемы не у жены, а у меня, – его слова прозвучали категорично, как вердикт.

– Самокритично, конечно, но давайте разберёмся в вашей ситуации для начала, – ответила я. – Расскажите подробнее, а там решим, как поступить.

Алексей приступил к рассказу:

– Мы женаты три года, детей пока нет. Планируем на словах, но я тяну время как могу. Жена поставила вопрос ребром: или рожает, или развод, – парень грустно вздохнул, вспоминая последнюю ссору с супругой, и продолжил. – Понимаю её, она хочет нормальной семьи, но я пока не готов к детям. Так-то мне двадцать девять лет, у моих друзей уже по двое. Вроде бы пора, согласен. Но от одной мысли, что я стану отцом, у меня такая тревога поднимается, описать сложно. Трясти начинает физически, очень похоже на сильный страх. Он стоит передо мной как барьер.

– А чего именно боитесь?

– Боюсь, что буду плохим отцом, наверное.

– Откуда такая идея? – уточнила я.

– Так и получится, – задумчиво ответил Алексей. – Работаю много, у меня свой бизнес. Он столько внимания требует, не расслабишься. Тот ещё ребёнок, нянчишься с ним днём и ночью. Я обеспечиваю свою семью от и до, но вот времени уделять не получается. Какие дети, если меня дома не бывает? Жена говорит, что сама справится. А если сын? Будет маменькин сынок? Нет уж, не надо. Но развода я тоже не хочу. Поэтому мне бы разобраться с собой. Со страхом отцовства справиться или понять, как в бизнесе больше задач делегировать другим, чтобы дома бывать почаще.

Я задала прямой вопрос:

– Если перестанете всё контролировать, что случится?

Алексей замолчал, застигнутый врасплох.

– Всё рухнет, – со смехом в голосе наконец произнёс он. – Представьте, Елена, первой мыслью прозвучало. Вы специально спросили? Конечно, мир не перевернётся. Бизнес тоже устоит, главное, с умом подойти. Но я реально всех вокруг контролирую и никому не доверяю. Можно меня отремонтировать?

Рассудительность Алексея мне понравилась.

– Хорошо, Алексей, приходите в группу, – подытожила я, – будем пробовать.

Алексей был не один. Сначала в двери появился большой пакет, за ним в кабинет вошёл приятной внешности молодой человек. Среднего роста, спортивного сложения, модно постриженный и стильно одетый.

Он остановился на пороге:

– Здравствуйте! Угадал, что нас будет много. Я тут с подарками. Никто не против?

Пять человек, включая меня, с любопытством повернули голову в сторону входной двери.

– Рад знакомству со всеми, – продолжил обладатель пакета. – Я, кстати, Алексей.

– Добрый вечер, Алексей, заинтриговали, – откликнулась я. – Проходите, не стесняйтесь.

Парень оглядел кабинет и, обнаружив у дальней стены кофейный столик, по-хозяйски проследовал к нему. Достал из пакета несколько коробок с печеньем, конфетами, зефиром, чай и кофе в большой стеклянной банке. Аккуратно расставил всё на столе. Быстрым движением фокусника несколько раз сложил пакет и убрал в кожаную сумку, которая висела у него на плече. Убедился, что чашки, чайник и кулер с водой имеются в наличии, обернулся к нам и спросил:

– Мы же кофе пить будем в перерыве?

Я и участники, до сих пор молчаливо наблюдавшие за процессом, засмеялись.

– Алексей, большое спасибо. Не планировали, но теперь будем с удовольствием, – пошутила я. – Очень приятно, что позаботились обо всех.

– Как же иначе, Елена. Мы же тут надолго застряли, – развеселился Алексей.

– Не исключено, предусмотрительный ход. Теперь займите место в зрительном зале.

С довольной улыбкой Алексей занял одно из двух свободных кресел. Его доброжелательность и щедрость сразу расположили участников. Меня не удивил такой жест с его стороны, в этом звучало многое: забота о других, ответственность, желание быть принятым и необходимость держать под контролем хоть какую-то область в непонятной ситуации.

Конечно, все участники по-своему волновались. Никто не знал, во что выльется для них сделанный шаг. Изменения – это неопределённость, которая всегда вызывает повышенную тревогу. Нам вместе предстояло развеять и то, и другое.

Изменения – это неопределённость, которая вызывает тревогу.

Ты познакомился со всем участниками и, наверное, обратил внимание, что история каждого из них оказалась непохожей на другие.

Спроси себя:

Какие чувства вызвали у тебя истории?

С какими мыслями столкнулся?

Искал ли сходство с героями?

В чём различие твоей жизненной ситуации?

Остановись, подумай над ответами.

Затем я предлагаю тебе выполнить задание.

Можешь сделать паузу, отдохнуть от чтения, но не откладывай на потом. Каждая часть книги несёт практический смысл, помогает тебе погружаться во внутреннюю работу.

Результаты всех упражнений лучше записывать в отдельную тетрадь, чтобы в любой момент вернуться и посмотреть на собственные мысли.

Задание 1.

Личная история.

Задача: высветить личную историю, проблему, сформулировать внешний и внутренний запросы.

Шаг 1. Представь, что ты планируешь записаться на занятия в группу.

Расскажи свою личную историю.

Ответь в этом рассказе на несколько вопросов:

Что сейчас происходит в твоей жизни?

Каким событиям ты рад?

Чем недоволен?

Как выглядят твои трудности?

С чем ты не можешь разобраться?

Что не получается решить?

Шаг 2. Подумай, как в твоей истории звучит внешний запрос.

Запрос – это то, с чем ты хочешь справиться, или проблема, решение которой для тебя актуально.

Внешний запрос мы формулируем через другие объекты и отношения с ними. В поле внешних запросов попадают события, обстоятельства, работа, интересы, семья, близкое окружение и так далее.

Шаг 3. Подумай, как в твоей истории звучит внутренний запрос.

Внутренний запрос отражает наше собственное состояние: чувства, мысли, физическое самочувствие.

Всё получилось? Отлично.

Теперь ещё раз посмотри на свою ситуацию, на её внешний и внутренний слои. Хорошо рассмотри в своей личной истории одну и другую части. На этом этапе просто осознай две грани: событийный ряд в твоей жизни и твоё собственное состояние. Это обстоятельства, а это мои чувства. Вот несбывшиеся ожидания, а вот мои мысли. Тут трудности и неудовлетворительные результаты, а здесь мои действия. Внимательно отдели одно от другого. Как считаешь, что – причина, а где – следствие?

Если осознаёшь, что причина в тебе, то ты способен на многое повлиять.

Причины внешнего лежат на внутреннем слое.

Если думаешь, что первичны внешние обстоятельства, то сам лишаешь себя возможности изменить ситуацию. Тогда попробуй перевернуть картинку в своей голове. Обрати внимание, насколько нам привычно фокусироваться на видимом и смотреть на то, что уже проявилось в жизни в виде каких-то внешних событий. Нам действительно проще искать тех, кто виноват в том, что происходит с нами. И кажется, что наше внутреннее состояние является лишь следствием всего, что случилось вовне. На самом деле всё иначе. Задумайся о том, что мы сами являемся причиной того, что происходит вокруг нас.

А пока мы будем двигаться дальше, собирать новые пазлы в большую картину. Ведь мало подсветить саму ситуацию. Мало увидеть личную историю. Мало поднять и обнаружить проблему. Важно признать её и ответить себе на вопрос: «Каково мне со всем этим? Насколько я в порядке?»

Об этом и поговорим в следующей части.

Я в порядке?

В любой ситуации мы склонны долго

убеждать себя, что всё нормально.

– Как твои дела?

– Ничего особенного.

– Как ты сам?

– Нормально.

Такой диалог между людьми происходит достаточно часто. Ты и сам тысячи раз был его участником или невольным слушателем. Мы задаём друг другу дежурные вопросы при встрече или в телефонном разговоре, получаем обратно стандартные фразы: «Нормально. Ничего. Средне. Пойдёт. Терпимо». Люди часто жонглируют словами, почти не задумываясь.

Если бы ты встретил кого-то из наших героев на улице и спросил: «Как дела?» – то с высокой вероятностью услышал бы в ответ что-то похожее. А ведь ты уже знаешь, что в их личных историях скрыто много трудностей.

«Ну и что тут такого?» – скажешь ты.

Действительно, обычная повседневная вежливость. Таких разговоров в день случается десяток, а то и больше. Иногда нет времени на долгие беседы, а лаконичность – лёгкий способ быстро закончить очередную встречу. Приходится пользоваться проверенными методами. Можно сказать, что это привычный способ сэкономить время и энергию, не растрачивая их на ненужные обсуждения. Это вошло в привычку и воспринимается всеми как некая норма общения.

Всё так, но не совсем. Тут скрывается ещё один момент. Мы его далеко не всегда осознаём. Понаблюдай за собой. Если в твоей жизни всё не так уж гладко, и ты в присутствии другого намереваешься вслух произнести: «Мои дела вообще-то не очень», – то внутри себя на секунду сталкиваешься с неприятным ощущением. Обрати на него внимание. Ты как будто не можешь громко заявить о реальном положении дел, внутри возникает барьер. Поэтому достаёшь заготовленное «нормально», которое становится прекрасным поводом не развивать неудобную тему.

Ты не можешь громко заявить о реальном положении дел, если всё не так уж гладко.

Конечно, мы объясняем себе, что многим людям нет до нас никакого дела, не стоит открываться каждому встречному. А ещё важно быть позитивным и удобным для других, иначе с тобой откажутся общаться. Тех, кто выливает поток жалоб, буквально обходят стороной. Тоже согласна: очевидные причины, которые лежат на поверхности. Они вполне подходят для того, чтобы обосновать, почему вдруг становится так сложно дать искренний ответ: «У меня много трудностей».

Но если заглянуть в эту обыденную ситуацию чуть глубже, то за ней прячется история, которая выглядит так: говорить о проблемах не принято, быть «не в порядке» в глазах другого человека попросту стыдно. Любому человеку страшно столкнуться с жалостью или осуждением. Неприятно в моменте почувствовать себя неудачником. Убедиться, что другой человек успешнее, и признать своё поражение в жизни.

Говорить о проблемах не принято, быть неудачником неприятно.

В этой точке возникают стыд, страх, боль, зависть и гнев на себя почти одновременно. Это то самое неприятное ощущение, которое надвигается внутри при попытке сказать правду. Честным ответом ты открываешь всем этим чувствам дверь, приглашаешь их войти. Но потом с ними придётся что-то делать. Неудивительно, что любой из нас предпочтёт отделаться готовой безопасной фразой «у меня всё нормально» и пойти дальше. Так мы стараемся избежать отрицательных эмоций.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.