Полная версия
Открой себя. Книга-тренинг
Андрей Хилев
Открой себя. Книга-тренинг
Моему другу А. Захарову посвящается.
Введение
Кем мы хотели стать? А тем ли я занимаюсь? Какое мое предназначение? Возникло желание все бросить.
Эти вопросы часто тревожит всех людей, и они связаны со многими вещами.
Для того, чтобы ответить на эти и другие вопросы создана эта книга тренинг.
Я специально создал ее в формате упражнений, домашних заданий.
В ней нет практически никакой лирике или отвлеченных понятий.
Тут изложены 85 инструментов, которые вы дальше можете начать работать и сочетать.
Формат работы с книгой прост – начни, читай, делай домашнее задание.
Когда лучше начинать? По славянской привычке – в понедельник!
Не перескакивай, делай все системно и не отвлекайся.
В среднем у тебя это будет занимать 1 час. выдели себе время.
“Нет смысла начинать и потом остановиться. Бесполезно открыть последнюю страницу и найти ответ там.
Если решил найти ответы для себя, будь честен с собой!
День 1
Для того, чтобы понять и оценить себя и свои будни, начни вести дневник. У тебя он будет свой. Вот пример моего.
Я каждый день своей трансформации вносил в него записи и делал домашние задания.
Почему – я со своим тренингом прожил отрезок времени, и открывая страницы – вижу, что делал, почему делал и что получил в результате.
Его можно писать от руки в тетрадке, можно сделать при помощи excel на компьютере. Нужно, чтобы ты просто осознал – изменения надо фиксировать и над ними работать, в противном случае эта книга тренинг не сможет тебе ничем помочь.
Вот, например, как выглядит мой.
Как вести дневник -в конце дня, выдели ценные 3 события и запиши.
Почему и зачем?
Ты будешь одновременно задействовать 3 вида памяти, слушать, смотреть, записывать. И это принесет в конце нужный тебе результат.
Прочитай задания касающегося каждого дня, сделай их и примени то, что тебе кажется важным на следующий день.
Подумай, как ты можешь масштабировать свой успех и применить новые знания и навыки в следующий день.
Любой значительный успех достигается упорным трудом
Ничто не привлечет к вам внимание со стороны
начальства быстрее, чем ваша репутация труженика.
Людей, имеющих возможность помочь вам
в продвижении по службе, обязательно впечатлит
ваша готовность работать интенсивнее и дольше других.
Брайн Трейси. Закон приложенных усилий
Следствия закона приложенных усилий
Первое
– Всякому большому успеху предшествует длительный период очень интенсивного труда, направленного на достижение четко обозначенной цели. Вы должны постоянно спрашивать себя:
– "Что я пытаюсь сделать?"
– "Как я пытаюсь это делать?"
Недостаточно просто много работать. Вы должны уметь решать задачи, необходимые для достижения важных для вас целей.
Второе
– Чем интенсивнее вы трудитесь, тем больше вам везет.
Ваша способность много и интенсивно трудиться открывает новые возможности и привлекает вам в помощь людей и ресурсы, о существовании которых вы могли и не подозревать.
Третье
– Чтобы достичь большего, чем достигает средний человек, вы должны работать дольше и интенсивнее, чем средний человек
Чем больше вы вкладываете, тем больше вы будете получать.
Закон причины и следствия абсолютен. Вы неизменно пожинаете то, что сеете, и если вы сеете больше, то со временем больше и пожнете.
Анекдот -
Мадонне 55, ее парню 22.
Тине Тернер 75, ее парню 40.
Джей Ло 42, ее парню 26.
Мэрайя Кэри 44, ее мужу 32.
Всё ещё одинока?
Расслабься, твой парень ещё не родился.
Начнем –
«Вы должны сами отвечать за себя. Нельзя изменить обстоятельства, времена года, направление ветра, но можно изменить себя самого»
1 Инструмент–720 часов
Фактически это 1 месяц, 30 дней, и эти 720 часов твоей жизни прошли.
Когда закончится очередной месяц ты, и только ты, сможешь обернуться назад, и определить, как тебе его назвать:
– ужасным,
– прекрасным,
– длинным,
– коротким
– серым
– содержательным
и т.п.
Как мы запоминаем?
Человеческие воспоминания формируют следы в мозге, откладываются в пластах мгновенной, кратковременной и долговременной памяти, хранятся, стираются и восстанавливаются в зависимости от множества факторов, влияющих на эти процессы.
Зрительная и слуховая информация обрабатывается нашим мозгом за 0,1–0,5 секунды. За это время мозг решает, нужна ли тебе эта информация. И если нет – тут же ее стирает. Если информация показалась важной, то она откладывается в кратковременной памяти.
У тебя есть не больше 20 секунд, чтобы запомнить около семи элементов (7 ± 1 единицу), например семь букв, семь цифр или семь названий предметов. А если повторили несколько раз, то информация попадает в долговременную память.
Ученые подсчитали, что для переноса следов, формирующихся в кратковременной памяти, в долговременную требуется от 15 минут до часа. Так что, если вы пытаетесь запомнить имена коллег на важном мероприятии, нужно проделать некоторые усилия и мысленно повторить эту информацию, а лучше – придумать ассоциацию этим событиям.
Профессор психологии Калифорнийского университета Роберт Бьорк установил следующее -
“Когда люди жалуются на свою память, они обычно полагают, что их проблема заключается в неспособности запомнить информацию или удержать ее в памяти. На самом деле проблема может заключаться в неспособности выбрасывать из памяти лишнюю информацию. Подумайте о том, как трудно найти нужную вещь в захламленной комнате. С памятью происходит то же самое”.
Дальше уже полная свобода ТВОЕГО выбора:
– как это назвать,
– с чем это сравнить,
– как на это посмотреть.
Напиши, что ты помнишь за последние 720 часов -
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________
Если тут не хватит места, открой первую страницу дневника и начни записывать
Для простоты восприятия – все, что происходило в эти дни.
Опиши, что ты делал/делала и хотел или хотела сделать, но не сделал или не сделала.
Одна проблема – ты никогда не сможешь купить обратно билет и вернуть впустую потраченное тобою время.
Многие скажут, что жизнь, которую веду – определяется моей средой пребывания, кругом одних и тех же обязанностей, проблем, поступков, желаний.
Но делать так, или по-иному– это ведь твой выбор, и именно он определяет все последующие события твоей жизни
Если ты не решаешь, как тебе реагировать на различные обстоятельства твоей жизни, за тебя это сделают другие, часто во вред тебе.
Отсюда и результат твоей СВОБОЫ ВЫБОРА.
– Ты и только ты ответственен за те последствия, которые получаешь.
– Большинство людей во всем, что им не нравится, обвиняют окружающих.
– Плохая работа, плохое настроение, плохое здоровье – все это вина тех, кто рядом.
Такая текущая позиция не позволяет ничего исправить.
Она позволяет чувствовать себя правым, но не дает ответ – что не так, почему все не так, как хочется.
Как часто вы обвиняете окружающих в воздействии на тебя, и ты был вынужден им подчиняться в последние 720 часов?
99 % своих действий мы совершаем неосознанно. По тому, как человек действует, можно «прочитать» его сущность.
Но начнем с осознания выбора
2
Инструмент – “Твой выбор”
Почему – потому, что между раздражителем и последующей реакцией находится свобода выбора.
С. Кови в книге 7 навыков привел очень четкую схему того, что управляет нами
Раздражителями могут быть физические, психологические и социальные факторы.
У всех есть свобода выбора, но мы чаще скрываемся от необходимости его делать.
ПОЧЕМУ вы спросите с нами происходят данные вещи?
Во-первых, все стремятся получать удовольствие, или избежать боли.
Во-вторых – переложить на другого право принять решение, что бы было кого в этом винить.
Принимаемое решение обычно оформляется в короткой фразе: «Буду делать так», «Решено: делаем это», «Останавливаемся на таком решении» и т. д.
Как часто вы делаете выбор или стараетесь его избежать – поделись с собой
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
Теперь мы поговорим, что на тебя влияет в твоем праве свободы выбора
3 Инструмент – “Твоя среда обитания”
Мы все ведем жизнь и наша окружающая среда – не просто слово, аморфное пространство, касающееся нашей кожи и тела. Среда нашего обитания – это и городские или сельские местности, дороги, люди, обстоятельства, в общем все что окружает и воздействует на тебя, включая грязный воздух и воду.
Как ее для себя определить
Среда бывает благоприятная, нейтральная и разрушающая.
Благоприятная среда тогда, когда мы оказываемся в атмосфере радости, которая переполняет всех присутствующих. Что это – семинары, театры, концерты, различные поднимающий позитив мероприятия
Нейтральная среда – это среда, когда мы в состоянии безразличия. Возможно – привычный мир дома, распорядок дня, который вы выполняете механически, и т.п.
Разрушающая среда – та, которая заставляет нас идти на компромисс с тем, что мы считаем правильным. Ваш руководитель и взаимоотношения с ними, это неприятный, но вынужденный круг общения и т.п.
Окружающая среда незаметно для нас самих меняет нас. Например, под действие негативных обстоятельств, мы сталкиваемся с людьми, к которым обычно доброжелательны. В этот момент, находясь в раздраженном состоянии мы можем превращать этих людей своим поведением в недоброжелателей, друзей во врагов, близких людей – в чужих.
Давайте оценим вашу среду, сколько % по времени вы пребываете в каждой из сред?
Просто подумай и сами напишите для себя, кроме тебя, этот анализ больше никому не нужен.
Из 720 часов напиши– сколько ты был в той, или иной среде
Благоприятная среда -________%
Нейтральная – __________%
Разрушающая среда __________%
Зачем тебе этот анализ- ты поймешь позже, просто сделай его.
Теперь мы поговорим о третьем инструменте управления вами -
У нас есть одно единственное право в жизни– это определить свой выбор действий, а все остальное разворачивается с абсолютной неизбежностью и по приказам свыше.
4 Инструмент – “Ты сам, как среда”
Они также показывают – а какая ты среда.
Для того, чтобы понять- давайте сам себе ответь только на 4 вопроса.
Напиши сколько времени, в течение твоего средне-статического дня ты делал
– то, именно тебе нравится? ____________________
– то, к чему тебя принуждают? ____________________
– то, к чему тебя вынуждают для твоего существования __________________________
– то, когда ты приказываешь всем делать то, что тебе надо ___________________________
И исходя из этого, из средне-статического дня, за 720 часов подумай и напиши
Сколько времени ты делал то, что именно тебе нравится _______ % времени
Делал, что что мне приказывали делать ______ -%
Делаю, что вынужден делать _______%
Делаю то, что заставляю или принуждаю делать остальных _______ %
В дневнике – открой страницу и все запищи для себя, чтобы было возможность вернуться и посмотреть.
Чтобы понять зачем тебе это надо – посмотри на эти квадраты и ты поймешь.
ВСЕ ЭТО – ЛИШЬ ТВОИ СПОСОБНОСТИ И ВОЗМОЖНОСТИ
Наличие возможностей и способностей безусловно позволяют тебе делать то, что больше нравится.
Отсутствие возможности и наличие способности позволяют тебе хорошо делать то, на что ты более предрасположен
Наличие возможностей Отсутствие способности делают из тебя человека брюзгу, вечно недовольного и стремящегося ограничивать всех и во всем.
Отсутствие возможности и способностей делают из тебя изгоя, который вынужден существовать и считаться постоянно со всеми.
Окружающая нас среда как дает, так и отнимает у нас возможности. Насколько по вашему мнению это отвечает вашему состоянию?
Ты хочешь узнать почему все это надо сделать. Просто сделай, потом открой день второй, и ты все поймешь.
Заодно посмотри видео
От чего зависят результаты в жизни | Как достичь новых результатов | Ицхак Пинтосевич
Напиши в дневнике 5 выводов для себя в дневнике
1. _______________________________________________
2. _______________________________________________
3. _______________________________________________
4. _______________________________________________
5. _______________________________________________
День 2
Если ты хочешь читать и развиваться дальше, седлай селфи на телефоне и сохрани его.
То, каким окружение воспринимает вас,
предопределяет его поведение к Вам.
Б. Трейси. Закон имиджа
Анекдот
Любая биография в «Форбсе».
– Как я стал богатым
1. Вставал в каждый день в 5 утра.
2. 1.5 часа физических упражнений.
3. Принимал холодный душ.
4. Читал одну главу книги.
5. Расписывал свой график дня.
6. Медитировал.
7. Отцу принадлежит 500 компаний.
8. Упорно верил в себя и в свои силы.
Всё довольно просто, друг мой.
Монахова А. клинический психолог
– Наше окружение влияет на нас. С оптимистом, успешным человеком проще добиваться поставленных целей, стремиться к высотам. Если окружить себя пессимистами, неуспешными людьми, высок риск и самому скатиться вниз
5 Инструмент – “Осознание среды обитания”
Если ты был честен, то за небольшими отклонениями ты увидишь взаимосвязь. Если ты решил не говорить правду себе, то эта книга тренинг ничем не сможет помочь тебе.
То, что ты делал в первый день, оценивая окружающую тебя среду, и твои действия. Проставь сравнение.
Сравните обе среды – (например – Благоприятная 70%, я как благоприятная – 25%)
Ты можете удивиться, почему будут различия, – потому что ты привык жить в том состоянии, котором есть. И именно ты как среда формируешь среду вокруг себя. Не веришь? Поговорим об этом дальше.
Отличия не будут разительными, но, чтобы осознать и понять себя – будь честным с собой: "Что посеешь, то и пожнешь"
Теперь поговорим о твоих способностях, которые привели тебя к данному результату.
6 Инструмент – “Осознание способностей”
Но если вы считаете, что ваша благоприятная среда намного выше, не волнуйтесь
– Если ничего не менять – вероятность того, что окружающая меня благоприятная среда снизится = 100%!
Ты сам притянешь к себе людей, которые и будут ее уменьшать!
Критерии наличия у человека способностей:
Быстрота усвоения – выражается в более высокой скорости овладения новой информацией и меньшим временем, необходимым для выполнения деятельности;
Легкость действий— при прочих равных условиях человек выполняет профессиональные задачи с меньшими усилиями, чем другие люди;
Успешность воплощения – человек более успешен в конкретной сфере, чем остальные;
Креативность и любознательность— проявляется в генерировании неожиданных, новых, нестандартных идей и их воплощении.
Какую способность или 2 способности ТЫ должен начать использовать для того, чтобы начать выходить из
Разрушающей в Нейтральную среду?
Из нейтральной в Благоприятную?
Тогда мы потом поговорим и о возможностях
Напиши
Что ты усваиваешь быстро? какую именно информацию тебе проще запоминать и оперировать ею?
________________________________________________________________
Что ты умеешь делать быстро?
________________________________________________________________
Какие идеи ты умеешь или можешь, если пока не делаешь, сделать быстро и легко?
________________________________________________________________
В чем тебе больше нравиться находить новые идеи или нестандартные решения?
________________________________________________________________
Итак – какая среда определяется моими ценностями
7 Инструмент – “Ценности и Цели”
Ваш внешний мир является отражением твоего внутреннего мира; он соответствует основным характеристикам твоего мышления
Ценности – это качества и объекты, которые по своей сути ценны или желаемы.
Ценности связаны с достоинствами, значениями, желаниями, поэтому они являются основным источником внутренней мотивации клиента.
Например, для тебя могут быть важны деньги, но в действительности, для нас важны не деньги, а чувство безопасности, славы, нашего самовыражения или свободы или еще, что-то, что дают деньги. Но это пример вторичной ценности, потому что тебе их должны дать за то, что ТЫ делаешь что-то ценное для других.
ПРИМЕРЫ ЦЕННОСТЕЙ, КОТОРЫЕ ВАЖНЫ ДЛЯ БОЛЬШИНСТВА ЛЮДЕЙ:
Пишем – 5 своих личных ценностей. РАНЖИРОВАНИЕ ЦЕННОСТЕЙ по номерам по степени важности для тебя. Сравните свои ценности от самой важной в порядке уменьшения значимости для тебя.
А теперь что является твоей целью в жизни, пиши честно – что говорит внутреннее Я
Зачем делать упражнение – чтобы понять себя:
Чего ты хочешь (от работы, дома, отношений и т.д.)?
Что было бы идеальным (в работе, дома, отношениях и т.д.)?
Почему ты используешь (свой нынешний способ)?
Что тебя держит (на твоей нынешней работе, в твоих отношениях и т.д.)?
Почему ты выбрал (твой нынешний дом, работу и т.д.)?
Что для тебя действительно важно?
8 ИНСТРУМЕНТ –
АНАЛИЗ ЦЕЛИ И ЦЕННОСТИ
Это позволит тебе определить дальнейший путь, куда ты можешь начать двигаться осознанно.
Перенеси данные в эту таблицу.
Перенеси эти данные в свой дневник.
Ценность – определяет ваше подсознание или установки разума, цели – это ваше внутреннее желание Я.
Ты сформулировал свои ценности, но в чем твоя цель? Твоя цель может противоречить ценностям.
Я думаю, что очень многие написали: «Для меня ценность – здоровье».
Но при этом твоя цель – зарабатывать деньги.
Если кто-то поставил себе цель зарабатывать деньги, так для него и самой важной ценностью становится карьера, тогда его ценность будет ему помогать.
А это две вещи, не совсем совместимые. Иначе получается этакий внутренний саботаж: ты ставишь перед собой цель, а она для тебя неважна, ценности-то совсем другие.
Получается, что ты сам бойкотируешь достижение собственной цели.
Всегда будет превалировать то, что именно тебе ближе.
Тогда не обманывай себя и замени цели на те ценности, которые тебе действительно нужны.
ЧАСТО ЛЮДИ СТАЛКИВАЮТСЯ С ВОПРОСОМ ВЫБОРА И НЕ МОГУТ ОПРЕДЕЛИТЬСЯ С НИМ:
Не могу выбрать, куда идти может это не мое?
Что же выбрать?
А когда выбирают что-то одно, начинают чувствовать внутреннее сопротивление и сомнения. А это подсознание тебе говорит: «Туда идти не надо, это для тебя неважно». Потому, что ты себе сознательно ставишь цель, которая на уровне ценностей для тебя неважна.
Поэтому поговорим о том, кто тобой движет.
9 Инструмент – “2 – Я
”
Мы лучшие стратеги и худшие исполнители.
М. Голдсмит.
Мы говорили о СВОБОДА ВЫБОРА, ВЫ – как среда.
Давайте разберем кем она управляется. Внутри каждого есть 2 личности.
Инициатор (МЫСЛИТЕЛЬ-ОГАНИЗАТОР) – формирует желание голове человека содержание потребности. Желание может оказаться мотивом к действию.
Например, в знойный летний день, находясь под палящими лучами солнца, человек испытывает жажду: сухость во рту, физическую слабость. В то же время в сознании возникают определенные образы, мысли о тени, об источнике воды. В данном случае человек отдает себе отчет в том, что его беспокоит, какую он испытывает нужду и чем эта нужда может быть удовлетворена.
Исполнитель – он отвечает за реализацию мотивов, ему в большой мере подчиняется воля человека. В ходе борьбы мотивов между инициатором и исполнителем оформляется цель деятельности, что окончательно выражается в принятии решения.
Инициатор – Я хочу похудеть, Исполнитель – почитай, посмотри видео, потом что-нибудь придумаем.
И решение вы принимаете или тогда, когда это решение является ценным, либо тогда, когда ты себя довел до крайности. И действия ты будешь принимать уже под давлением и прессом обстоятельств.
Напиши себе в дневнике, как твое второе Я влияло на твои решения.
1 Я хотел, чтобы _____________________________________________
2 Я что саботировало и чем, чтобы решение 1 Я не состоялось_____________________________________________
___________________________________________________________________________________________________
Чтобы у тебя была возможность влиять на второе я тебе необходимо поработать на свои ресурсным состоянием.
10 Инструмент –
“Позитивный ресурс”
В каком состоим находитесь вы при своей свободе выбора! Угрюмого и неулыбчивого человека, не умеющего располагать к себе?
Самом деле – всех позитивных энергичных людей от остальных отличает открытая улыбка на лице, они все время в хорошем настроении.
Сейчас для нас главное – получить этот новый навык позитивного настроения.
Как оно создается – через смех. С другой стороны, смех или улыбка могут быть защитными реакциями у человека на неловкость и страх.
Как итог- не важно почему у человека улыбка- важно, что она меняет отношение к нему.
Для того, чтобы выработать данный рефлекс мы переходим к упражнению улыбка!
Как сделать это упражнение?
Берем бамбуковую или деревянную палочку, чтобы не повредить эмаль на зубах. Говорим слово сыр – и максимально расширяем улыбку. Держим палочку зубами, стараясь ее как можно шире улыбаться и держим палочку зубами. Стараемся держать как можно глубже в полости рта.
Вначале держите 5 минут, потом перерыв на 5 минут, еще раз держим и так 3 раза.
У вас вначале будут выделяться много слюны, и вы будете чувствовать, как у вас напрягается уголки губ. Ничего страшного, это проходит при системной тренировке.
Старайтесь это сделать 2 -3 раза в день. И Вы быстро начнете чувствовать, как у вас появится улыбка, вам будет легко улыбаться. На третий день – сидим 15 мин делам упражнение, перерыв 15 мин, потом еще 3 раза.
Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, то должны начать с изменения некоторых внутренних аспектов своего "я".
Записать в дневник 5 ощущений от вашей улыбки, как только вы улыбаетесь, вам начинают также и незнакомые люди улыбаться в ответ.
Посмотрите эти видео и напишите, что вы можете еще оттуда для себя дополнить
И. Пинтосевич – почему только 10% достигают успеха
Мадан Катария – философия смеха
Напиши в дневнике 5 основных выводов
1_______________________________
2_______________________________
3_______________________________
4_______________________________
5_______________________________
День 3
Анализ своих способностей.
То, как высоко вы поднимаетесь, во многом
предопределяется тем, как высоко вы хотите забраться
Б. Трейси. Закон предопределенности
Анекдот
– Слушай, ты ж в банке работаешь, а я как раз хочу кредит взять.
