М.У.В. #100дневка. Тренажер по достижению целей

Но я выполнил на все 100% поставленные задачи, достиг отличных результатов и однозначно для себя решил продолжить эту практику.

Я хотел продолжать движение по жизни с той же скоростью, которую набрал за 90 дней. Неожиданно в голове всплыла фраза, услышанная или прочитанная когда-то очень давно: «Только бросая себе вызов – можно многое о себе узнать»…Я в полной мере осознал глубокий смысл сказанного..

В итоге, я придумал для себя формат, который назвал «100 дней к цели» или «Стодневка».

Почему 100? Красивое круглое число, к тому же после 90 дней мне казалось, будто времени мне все-таки немного не хватило. Как раз тех самых 10 дней.

Я изменил некоторые правила. Увеличил вектор скорости. Смягчил условия.

Своими мыслями я поделился с окружением и обрел последователей. Я был счастлив. Счастлив и горд не только за себя, но и за всех ребят, с которыми мы выбрали новый формат».

Алекс «вывалился» из дневника и начал обдумывать всё, что только что прочитал. Его цепляла откровенность, с которой автор делился событиями и мыслями. Но больше всего его зацепило слово «последователь».

«Я не собираюсь ни за кем следовать. У меня свой путь!» – мысленно Алекс все еще был настроен скептически после тренинга, триггер не отпускал, но любопытство было искренним. Ему реально было интересно, что будет дальше… Поэтому он вернулся к чтению.

«…Первая «100Дневка» стала для меня тренажером, и я увидел ее концептуальное отличие от всех схожих инструментов. Особенно от акселераторов.

Там у тебя нет возможности «облажаться», поставить не ту цель, изменить ее, остановиться; тем более, передохнуть, заглянуть в себя, задаваясь вопросом: что я чувствую на данный момент? Какие испытываю эмоции? Все ли хорошо у меня?

Потому что, как только ты «облажаешься», то сразу же вылетаешь с программы. Поэтому ты – пусть на пределе – тащишься к заданной цели, либо просто «сливаешься». Это очень жестко.

Моя программа дает возможность «сбиться», какое-то время ничего не делать.

По сути, я определил для себя только два главных обязательства:

1) Писать отчет о каждом дне.

2) Дойти до конца «100Дневки».

Есть только один человек, который способен меня выкинуть из проекта. Этот человек – я сам.

В акселераторах не учитывается множество факторов. Например, биоритм. У каждого человек он свой.

У одного человека, условно, энергетический подъем начинается каждые 12 часов, после чего наступает спад. Затем снова подъем. И все повторяется.

Другой может, как локомотив, «переть» в гору пару месяцев, потому что он полон энергии и сил, а потом ему потребуется время для «подзарядки», и будет жесткий спад, когда перестанут получаться даже самые элементарные вещи. Но ведь после этого «локомотив» продолжит движение с той же бешеной скоростью, догонит и перегонит тех, кто не останавливался на пути…

Третий будет «пахать» как не в себя в течение 6 дней, а затем устроит себе разгрузочное и ленивое воскресенье. Восстановит силы, подзарядится массой положительных эмоций и снова неделю будет пахать…

Поэтому одна из задач, которая может быть у человека, входящего в «100дневку» – познакомиться с собой и, как минимум, нащупать свой биоритм. Понять продуктивный цикл работы своего организма.

Приведу пример. Человек приходит в тренажерный зал и встает на беговую дорожку. Бежит 15 минут и чувствует, что делает это легко. Даже дыхалка не сбилась.

После пробежки тренер ведет его на растяжку, и там он вдруг чувствует, что даже нагнуться без кряхтения не может. В тренажерном зале, на уровне тела, можно довольно легко и быстро выявить свои проблемные места и точки роста.

Вот поэтому «100дневка» – это инструмент знакомства с самим собой.

Очень важно наблюдать за собой – своим телом, его откликом на ту или иную нагрузку, прислушиваться к нему в разное время и в разных условиях, собирая таким образом бесценный опыт. При таком наблюдении может проявиться еще одна важная деталь: человек, неожиданно для себя, вдруг осознает, что выбранная первоначально цель – не его, не так-то она ему и важна… И спокойно, без стресса, он может заменить ее и остаться в программе, работая над собой дальше.

Не раз попадал сам в такие ситуации и видел у других: выбираешь цель и тебе кажется, что именно ее ты и хочешь достичь. Пока она находится в мечтах, она тебя греет, и ты представляешь, как становишься обладателем той самой машины, дома, поездки или какого – то определенного бизнеса. Но как только переходишь к действиям по ее достижению, то довольно быстро понимаешь, что ошибочно выбранная цель не только не зажигает и не мотивирует тебя, но, в конечном итоге, превращается в «демотиватор».

Алекс увидел на полях приписку. Красной ручкой была обозначена дата: «12.12.2021» Алекс стал читать то, что было написано мелкими буквами: «Статистика после 8 лет практики: ⅓ людей, входящих в „100дневку“ на 50-ый день, плюс-минус, понимают, что это „чужая цель“, разочаровываются, не справляются с эмоциями и бросают».

Алекс поднял глаза от текста, задумался.

«Возможность САМОМУ решать – продолжать практику или уйти, безусловно, это огромный «плюс», – размышлял он, – в этом и есть отличие «100дневки» от акселератора, откуда тебя просто выбрасывают. Если же идти по пути акселератора, то ты мучаешься и идешь не к своей цели. Я тоже такое проходил.

После такой достигаторской практики чувствуешь себя опустошенным, злым, разбитым и хочется послать абсолютно всё и всех. Кому нужна такая практика?

В акселераторе изменить условия невозможно, отступить невозможно – ты просто не можешь не идти к цели.

Получается, что «100дневка» – это первый шаг, который часто нужен людям до тренингов, чтобы познакомиться с самим собой и на тренинги идти уже осознанно. Ну, или осознанно на них не идти. Прикольно. Мне нравится такой подход! И почему я об этой программе не слышал раньше?»

«100дневка» кажется отличным инструментом для человека, не искушенного постановкой целей и их достижением. Подходит как для новичков, только что вступающих в практику, так и для опытных марафонщиков, кто хочет какой-то конкретной самореализации, но не путем жесткого достижения целей на пределе человеческих возможностей.

У Алекса возник внутренний отклик на такой челлендж. Он прикрыл дневник и повертел его в руках.

Книга или, точнее, блокнот был довольно объемным, а он прочел всего лишь несколько страниц. Однозначно, здесь есть польза уже сейчас, поэтому Алекс не только решил читать, но параллельно захотел сам начать практику.

Ему не терпелось на себе попробовать и понять, а как он пройдет ее, как справится с этой, как ему показалось, нетрудной задачей – 100 дней действий по достижению цели для самопознания.

Алекс ходил по комнате, вертел в руках дневник, потом остановился и, явно что-то задумав, раскрыл. В голове возникла мысль: «Даже сам дневник помогает». Усмехнулся этой эзотерической мысли, вспомнил про вселенский Закон притяжения, улыбнулся и продолжил чтение.

«Почему я говорю, что тренинги не для всех? Потому что они проходят по определенной концепции, которая накладывается на человека, и ему необходимо жестко ей следовать. Надо тебе это или нет, хочешь ты делать что-либо или нет – такие вопросы не стоят. Ты просто берешь и делаешь. Или покидаешь тренинг.

На тебя словно бы скафандр надевают – один и тот же на каждого участника тренинга. Сказать, что скафандр сковывает твои движения – ничего не сказать… Они практически невозможны. Ни шаг влево, ни шаг вправо… Все твои движения идентичны движениям соучастников. И никто не может его снять, поменять или повернуться в другую сторону, пока не закончится программа. Такие правила. То же самое происходит, когда приходишь к другому тренеру.

Отличие «100дневки» в том, что с годами она стала открытым кодом.

Кто знаком с программированием, тот поймет. Это как шаблон, но шаблон гибкий, с большей свободой действий. И главная задача участника состоит в том, чтобы самоопределиться не до, а во время стодневного периода и ответить себе на вопросы:

– Что мне нужно?

– Какой у меня биоритм?

– Какая скорость движения к целям?

– Какие у меня цели?

– Мои это цели или нет?

– Мне лучше для себя делать или для других?

– Мне лучше к чему-то стремиться или от чего-то отталкиваться?»

Алекс посмотрел на поля, и его взгляд зацепил еще за одну приписку:

«Каждый может взять базовую программу и добавлять к ней все, что посчитает нужным. Многие так и делают: берут концепцию и привносят в нее что-то…»

На этом запись как будто бы оборвалась, но Алексу и так все стало ясно.

– Буду делать по-своему! – сказал парень вслух, а затем обратил внимание на небольшую зеленую стрелочку, которая призывала его перевернуть страницу.

На самом верху был нарисован восклицательный знак и пара предложений той же зеленой пастой: «Рекомендация: если ты делаешь «100дневку» первый раз, следуй четким инструкциям.

Когда освоишь всю практику, изучишь себя, сможешь вносить свои коррективы и сделать программу персонализированной и более эффективной».

Дальше стрелка вела уже к абзацу, который начинался на самом верху следующей страницы:

«Это как соринка в часовом механизме. Из-за нее шестеренки не проворачиваются. Часы не идут. Если не знать про соринку, то все думают, что часы сломаны. В жизни такие «соринки» вызывают проблемы в семье, финансах, бизнесе, здоровье, в спорте, и т. п.

В 100Дневке ты начинаешь видеть свои «соринки», потому что каждый день ищешь их, пристально наблюдая за своим состоянием, мыслями, физическими изменениями. Ты постоянно сталкиваешься с этими «соринками», а когда находишь, легко устраняешь, и твои часы начинают идти.

Практика дает возможность тебе потренироваться и самоопределиться.

После 100 дней ты будешь обладать большим объемом информации о себе: какой ты, как проявляешься, какой у тебя биоритм и что очень ценно – у тебя будет 100 отчётов.

Ты сможешь в любой момент к ним вернуться, перечитать, пересмотреть свое отношение к программе и к самим отчётам, увидеть, где и когда была динамика, а где ее не было. К тому же вся эта информация будет откладываться у тебя в подсознании».

Алекс все больше проникался новой практикой. Вопрос для него уже не стоял – «Делать или нет?», а с последней рекомендацией улетучилось решение делать по-своему.

В голове назидательно пульсировала мысль: ты выполняешь «100дневку» точно так, как написано в этом дневнике, не отходя от инструкции.

– Последователь? В итоге, очевидно, я действительно становлюсь этим последователем. Посмотрим, к чему приведет меня эта концепция познания себя и практика по достижению целей. – Алекс подумал и сам для себя добавил:

– К чему я смогу прийти с помощью этой концепции? Нет никаких тренеров, коучей, менторов. Есть только этот дневник и мое железное намерение дойти до конца. С чего там мне надо начать?

1%. Выбор цели

А теперь, мой дорогой последователь, перейдем к четким формулировкам и правилам «100дневки».

«100дневка» – инструмент личностного развития, набор правил и рекомендаций на 100 дней для человека, начинающего свой путь по достижению целей. С ее помощью ты внедришь в свою жизнь полезные привычки, благодаря которым сможешь быстрее и эффективнее достигать всего того, что поможет тебе значительно улучшить качество жизни.

Основная задача участника программы, – пройти весь путь – с первого по сотый день, выполняя ежедневную пошаговую работу для достижения своих целей.

Идея такая: выполняя всего 1% от своей цели в день, ты получаешь свою цель на 100% выполненной за 100 дней.

Участник может выбирать себе разумное число целей, но если ты впервые проходишь 100дневку, не бери больше трех.

Можно брать любую сферу для прокачки: деньги, семья, творчество, здоровье, и так далее. Посмотри, что такое «колесо баланса» и определи для себя сферы, в которых ты будешь прокачиваться.

Важно! Цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, созидательными и реалистичными.

Это всем известная SMART-модель. Я не буду углубляться в ее анализ, лишь приведу расшифровку каждого конкретного пункта:

S – Specific – Конкретный: ты точно должен определить результат, которого достигнешь через 100 дней. На одну цель должен быть один результат. Примеры: «Увеличить объемы продаж на 20% в месяц», «Купить Мерседес не старше 3 лет», «Успешно сдать тест по английскому на уровень Intermediate».

M – Measurable – Измеримый: определи конкретный критерий для измерения результата. Это должна быть числовая характеристика цели. Примеры: «3 миллиона рублей», «100 отжиманий за подход», «Прочитать 4 книги за 100дневку».

A – Achievable – Достижимый: поставь амбициозную цель лично для себя, но сделай ее адекватной. Полет на Марс – амбициозная цель, но через 100 дней точно нереальна. Примеры: машина, квартира, доля рынка, объемы продаж, но в рамках разумного. Если у вас был объем продаж в 1 миллион, поставить цель в 1 миллиард – это практически недостижимо за 100 дней.

R – Relevant – Значимая: она должна быть значимой для вас, для семьи, для компании. Если проще, то цель не должна быть бесполезной. Она должна нести ценность, пользу. Пример: привлечь новых клиентов, увеличить комфорт жизни за счет покупки нового дома, купить путевку в санаторий маме.

T – Time bound – Ограничена по времени: конкретная дата для достижения цели, когда станет ясно, достигли вы ее или нет. Пример: к 1 января Нового года, через 3 месяца, за 1 год. В нашем случае время ограничено 100 днями.

Ты знаком с теорией. При случае к ней можешь вернуться в любой момент».

Алекс протер глаза. Про SMART он слышал, когда-то пробовал ставить цели, но у него не получалось. В этом дневнике расписана методика. Значит она эффективна и работает. Почему не получилось у меня? Ответ пришел на следующей странице дневника.

«Проблема людей в том, что они не знают, чего хотят! Как при этом поставить цель? Да такую, чтобы точно зажигала! Поэтому разберемся с тем, чего ты реально хочешь и зачем вообще заходишь в «100Дневку».

Зачем тебе это?

Задай себе именно такой вопрос!

И обязательно запиши. Ради какой великой и большой мечты ты заходишь в эту практику? Может быть ты хочешь стать великим писателем, открыть свою компанию и вывести ее на международный рынок, переехать в другую страну и открыть там бизнес, внести существенный вклад в помощь экологии.

Это та самая глубинная мотивация, которая рождается внутри тебя и заставляет шагать, бежать, мчаться. Не просто двигаться, делать что-либо в жизни, а кардинально менять вектор ее движения, чувствовать, что ты способен на большее, что ты можешь все и что ты достоин лучшего.

В свой самый первый self-тренинг, тот самый на 12 человек и 90 дней, я заходил с запросом «найти себя» и с желанием продлить эффект расширенного сознания. Мне было 30 лет, как мне показалось, я начал ощущать кризис среднего возраста.

В следующую «Стодневку» я влетал на мотивации признания. Трудился усерднее, хватался за любую инициативу, расширял круг знакомых предпринимателей, посещал вместе с ними тренинги, обучался, играл в Мафию и Денежный поток, но не чувствовал признания, ради которого пришел сюда. Словно копошился в песочнице для больших мальчиков и девочек. Так, какие-то группки по интересам. То, ради чего я надрывался, не случилось. Я был «одним из…», был как все – ни лучше, ни хуже… но не этого мне хотелось…

Моя реальная, настоящая, большая цель-мечта, мотивирующая двигаться, работать ради нее, сидела где-то в глубине меня… Я ее ощущал каждой клеточкой своего организма, но каждый раз, когда я хотел вытащить ее наружу, она ускользала от меня, и нить исчезала…

Дорогой читатель, на этом месте я специально для тебя обрываю свои записи и оставляю здесь пустые строчки, чтобы ты смог написать свою самую большую и желанную цель/ мечту/желание/ миссию

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

Алекс прекратил чтение и задумался. «А какова его цель? Зачем ему «100дневка?»

Никакой глобальной причины или великой миссии, о которой писал в своем дневнике «капитан», у него не было…

Ему не хотелось накормить голодающих или сделать миллион людей образованными, он не стремился к утопической идее «мир во всем мире», у него не было и цели восстановить экологию или научить 144.000 человек медитировать. Он попросту никогда не думал об этом… Почему?

«Он как все… Все работают, и я работаю. Все стремятся к квартире и машине? Тогда я тоже буду стремиться. Вероятно, это важно в жизни. Семья? Конечно! У всех же она есть, и у меня будет. Потом. Попозже. Еще рано. Хотя какой там рано? Родители, знакомые и друзья прожужжали все уши, что уже, типа, пора.

Алекс медленно, но уверенно возвращался в свое привычное состояние «как у всех»…

Он достигал определенных целей, даже получал результаты, но всё это было каким- то неживым, «искусственным». Все так – и я тоже!

Хотя, нет. Кое-что всё ж таки было…. Кому-то и что-то доказать удалось. Но это уж точно глобальной миссией не назовёшь. К тому же, мои успехи не всем пришлись по душе: нашлись такие, кто посмотрели мои соцсети и отписались. Вероятно, расстроились моими достижениями, особенно на фоне их собственных неуспехов. Алекс иронично усмехнулся.

Ну, а что дальше?

«Чего хочу я?» – Алекс сидел, снова и снова задавая себе этот вопрос, и не находил на него ответ. Он тупо смотрел на чистый лист бумаги, аккуратно лежавший перед ним, и не понимал, так что же ему писать.

Чего же я хочу?

Такой простой и какой —то неподъемный вопрос… Прямо ступор!

Может написать: «Мир во всём мире»?

«Написать, конечно, можно, – рассуждал Алекс, – но такое желание не было бы искренним». Врать самому себе уж точно не хотелось…

Одно он понял точно: ответ на этот вопрос станет его мотивацией, которая поможет пережить непростые моменты и не остановиться. Этот вопрос и есть тот фундамент, на котором будет стоять вся практика.

«Так зачем я подписываюсь на эту практику? Хмм… неправильная постановка вопроса, – неожиданно поймал себя на мысли Алекс. – Копай глубже! Для чего и ради чего я живу? Зачем и как я буду жить дальше?»

Он нервно заходил по квартире, он почувствовал, что нашел ответ, от переполнявших его эмоций стало трудно дышать. Алекс собрался и вышел на улицу. Пропускной контроль в виде трех бабушек -вахтерш, которые добровольно возложили на себя функции «смотрящих», напрягся и, на всякий случай, дружно щелкнул подслеповатыми глазками. Типа, проходи, мы тебя «отметили».

– Доброе утро, Марьи Иванны! – вежливо поздоровался Алекс. По чистому стечению обстоятельств эти старушки были тезками не только по именам, но и по отчествам. Они не упускали ни дня, чтобы не посидеть на скамейке перед подъездом.

«Баг Матрицы» – усмехнулся Алекс, засунул руки в карманы куртки и пошел на выход со двора. Ему не хотелось сейчас брать машину, и он решил просто пройтись, развеяться.

«Так зачем я живу?» – Алекс уже знал ответ. Но ему больше понравился вариант из дневника: «Найти себя». Именно так.

«Найти себя», – утвердился Алекс и почувствовал какой-то внутренний отклик. Мне 33 года. Самое время начать! Это мне интересно, это для меня важно, и это идеальная причина для прохождения «100дневки» РЕ – ШЕ – НО!

Он быстро вернулся домой, раскрыл все окна – хотелось ощутить приятную прохладу вечера, подвинул кресло к открытому окну и с удовольствием, с каким-то неистовым интересом продолжил чтение дневника:

«У меня был бизнес, который я имел для того, чтобы осуществлять свое желание путешествовать и узнавать мир, но каждый раз, возвращаясь, находил свое дело в неизменном состоянии хаоса. Без меня ничего толком не работало, никто не в состоянии был справиться с текущими проблемами. Или не хотел… Никто. Кроме меня. С одной стороны это бесило, с другой – я понимал, что дело тут вовсе не в людях, а во мне. Это я не мог организовать систему таким образом, чтобы она работала как отлаженный механизм с моим минимальным участием. Вот поэтому мой запрос «Найти себя» очень органично проявился как главная мотивация на «100дневку».

Но вот что интересно: эта мотивация не обязательно должна быть глобальной. Иногда нет необходимости искать мотивацию «зачем», потому что для некоторых людей она не работает. Для них больше подходит запрос «почему». Одни стремятся к чему-то, и их мотивация будет нацелена на достижение цели приобретения: «Мне нравится Мерседес, и я хочу обладать Мерседесом!» А у других мотивация и продуктивность срабатывает не когда они чего-то хотят иметь, а от обратного – чего они «не хотят», когда пытаются от чего-то избавиться, уйти, что-то изменить.

Приведу пример. Как-то я прорабатывал «100дневку» с моей сестрой. Она застряла на этапе «Зачем мне это?». Её желание было очень простым и приземленным: купить машину, однако, она никак не могла объяснить, почему своей целью в практике выбрано именно это желание. Её мотивация обрывалась коротким «хочу».

Тогда я решил применить практику «5 почему», описанную основателем Toyota Сакити Тоеда, чью книгу недавно прочел.

– Ты хочешь машину? – спросил я у сестры.

– Да.

– Почему?

– Буду ездить в Универ.

– А что сейчас ты ходишь пешком?

– Нет, я езжу на трамвае и троллейбусе.

– Почему тебя это не устраивает?

– Потому что я не хочу ездить на общественном транспорте.

– Почему?

– Потому что мне приходится его подолгу ждать, а это меня бесит!

– А почему?

– Потому что я замерзаю. Ненавижу холод.

Кстати, серьезный аргумент, учитывая минус 25 по Цельсию зимой в нашем городе…

В итоге, мы уложились в эти 5 «почему» и выяснили, что машина ей нужна не потому что, что она ее «хочет», а потому, что «не хочет» испытывать холод, не любит мерзнуть. Дискомфорт, который происходит ежедневно, привел к тому, что она поставила в качестве главной цели – машину.

Мотивация для моей сестры оказалась настолько сильной, что за 100 дней она заработала на машину и исполнила свое желание.

Кто-то мечтает о новой квартире, но не потому, что хочет жить в центре, например, а потому, что хочет поскорее уехать из дома с соседями-алкоголиками, которые ежедневно устраивают буйные «концерты».

Ответ на вопрос «Зачем?» должен перекрыть любой дискомфорт, который может возникнуть в процессе выполнения 100дневки. Каждый раз, когда у тебя будут опускаться руки, эта мотивация будет тебя вдохновлять идти дальше к своей цели».

Алекс поднял глаза, снова задумался. А его мотивация «Найти себя» будет ли толкать вперед в любой ситуации?

– Однозначно! – вслух произнес Алекс. – Задолбался жить так, как было раньше. Хочу всё поменять! Кардинально! Узнать себя лучше, посмотреть, на что я реально способен!

Дневник как будто бы знал про желание Алекса еще раз прописать свою мотивацию и оставил еще несколько пустых строчек:

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

А следующая запись в дневнике была многообещающей: «100 ХОЧУ».

«Вернусь к этому завтра», – подумал Алекс, закрыл дневник и лег спать. А в голове пульсировала мысль: «100 хочу? Интересно, что же это…»

1%. Что хочу и чего боюсь?

Алекс ворочался и не мог уснуть.

– Чего я хочу? Чего же я хочу? Что я хочу? …Так, даже одно «хочу» не могу придумать, а тут надо написать целых 100!

Он посмотрел на часы и увидел, что с момента, как он лег в кровать, не прошло и 15 минут, а он уже весь извелся.