Впервые на русском языке – программа, по которой тренируются олимпийские чемпионы и профессиональные спортсмены, от футболистов до конькобежцев. Стать сильнее и развить выносливость, не ночуя в спортзале, поможет метод Табата – система коротких интервальных тренировок, которые помогут вам побить собственные рекорды.
Идзуми Табата – профессор факультета спорта и здравоохранения Университета Рицумэйкан и главный тренер национальной сборной по конькобежному спорту. Он усовершенствовал систему высокоинтенсивных тренировок так, что упражнения занимают всего 4 минуты в день и подойдут каждому.
Метод Табата основан на научных исследованиях и известен во всем мире больше 10 лет – а значит, его эффективность доказана результатами тысяч людей.
Благодаря этой книге вы:станете сильнее и выносливее без травм и боли;получите готовый план эффективных тренировок;составите план занятий, подходящий именно вам;освоите простые упражнения с собственным весом.
Занимайтесь вместе с тренером – смотрите видеоуроки по QR-коду внутри!

спорт / фитнес

спортивные тренировки

здоровый образ жизни

спортивные нагрузки

методики тренировок

тренировочные программы

уход за телом

авторские методики

Японская система тренировок. Метод Табата

современная русская литература

современные любовные романы

современная зарубежная литература

книги о приключениях

учебники и пособия для вузов

стихи и поэзия

русская классика

мистика

любовное фэнтези

биографии и мемуары

современные детективы

короткие любовные романы

сказки

попаданцы

литература 19 века

научная фантастика

саморазвитие / личностный рост

триллеры

публицистика

зарубежная классика

Книга Светланы Васильевны Жарниковой «Золотая нить» посвящена древнейшим корням русской народной культуры. Автор – доктор исторических наук, искусствовед и этнограф более двух десятилетий отдала изучению традиционной народной культуры Русского Севера. 
Книга повествует о сложившихся в глубокой древности на севере Восточной Европы и унесенных  в третьем-втором тысячелетиях до новой эры на территорию Ирана и Индостана обрядах и обычаях, доживших до наших дней в одинаковых формах, как в Индии, так и на севере России. Многие из них впервые получают объяснение на основе древних  текстов. 
Из книги  читатели узнают о сложной символике древних орнаментов, возраст которых иногда превышает двадцать тысячелетий, донесенных  до наших дней. О глубоких многотысячелетних истоках образов наших народных песен, сказок, былин, заговоров.


историческая литература

фольклор

история России

Золотая нить

Настоящая книга содержит перевод на русский язык части священной книги 
 "Авесты" - "Ястов" или "Яштов" из первых европейских изданий. Французский перевод 18 века имеет отличия от английской и немецкой версий 19 века, так как составлен по утраченным документам полученным из Сурата в Индии. Первый перевод на французский язык был опубликован Анкетилем Дюперроном (Anquetil Duperron) во Франции в 1771 году (Zend-Avesta, ouvrage de Zoroastre, contenant les Ideés Théologiques, Physiques et Morales de ce Législateur… Traduit en François sur l’Original Zend. Par M. Anquetil Du Perron. Paris. 1771) 
Имена собственные для удобства исследователей даны как в русском, так и латинском написании. 

религиозные тексты

древневосточная литература

Авеста. Яшты Сурата

В мире, где Зона стала новым домом для сталкеров, Катя возвращается в бар «100 рентген». Это место пропитано удушливой вонью, но для девушки оно стало единственным источником информации и возможностью выгодно продать добытые артефакты. Каждый визит в бар — испытание для Кати. Ей приходится преодолевать отвращение и страх, чтобы получить необходимые сведения и заработать деньги. Но она продолжает возвращаться, ведь другого способа найти пропавшего в Зоне любимого у неё нет. Кто опаснее в Зоне: люди или монстры? Встреча и с теми и с другими становится для девушки очередным тяжелым испытанием. Сможет ли она преодолеть его, чтобы выжить в этом суровом мире

эротические романы

эротические рассказы и истории

эротическое фэнтези

Эрогенная зона

В сборнике собраны истории о падении, отчаянии и борьбе за выживание в мире, где законы природы и морали утратили свою силу. Проклятия преследуют, демоны соблазняют, а древние тайны пробуждаются, неся с собой лишь разрушение. Здесь каждый персонаж стоит на краю бездны, и только время покажет, сможет ли он избежать забвения или будет обречен кануть в небытие. При написании использовалась нейросеть ChatGPT.

ужасы

Грани забвения

Иногда случайная встреча может привести к целой цепи неожиданных и порой очень приятных событий. Данный рассказ как раз о том, как случайность привела к целой веренице ярких и очень откровенных событий, огромному количеству новых эмоций и впечатлений в жизни одной добропорядочной женщины...

эротическая литература

Случайная встреча

Это волшебное путешествие по семи неповторимым мирам, где Хранительница забытых песен собирает эхо прошлого, Ткачиха звёздных полотен создаёт сны на небесах, Искательница потерянных снов помогает найти дорогу к себе, Кузнец сердец учит любить, а Садовник времени направляет течение жизни. В этой книге вы также встретите Скульптора забвения, борющегося со своим отчаянием, и Повелителя зеркального озера, ищущего путь к свободе. Погрузитесь в эти трогательные истории, и вы поймёте, что время, звёзды и сердца — это не просто слова, а неразрывная нить, связывающая нас со всем сущим.

героическое фэнтези

Сквозь время, звёзды и сердца

Как бороться с цивилизацией, развившейся у вас на балконе в кастрюле с забытым супом? Как сохранить мир в семье с помощью четырех рулонов туалетной бумаги? Откуда родом тот, кого нельзя называть? Как правильно намекать мужчине? Чем лечить диагноз "Кажется, вам хреново"?
Об этом и многом другом вы узнаете из этого сборника юмористических рассказов.

юмористическая проза

юмор и сатира

Моно логи. Том 5

Полная версия

Японская система тренировок. Метод Табата