Впервые на русском языке – программа, по которой тренируются олимпийские чемпионы и профессиональные спортсмены, от футболистов до конькобежцев. Стать сильнее и развить выносливость, не ночуя в спортзале, поможет метод Табата – система коротких интервальных тренировок, которые помогут вам побить собственные рекорды.
Идзуми Табата – профессор факультета спорта и здравоохранения Университета Рицумэйкан и главный тренер национальной сборной по конькобежному спорту. Он усовершенствовал систему высокоинтенсивных тренировок так, что упражнения занимают всего 4 минуты в день и подойдут каждому.
Метод Табата основан на научных исследованиях и известен во всем мире больше 10 лет – а значит, его эффективность доказана результатами тысяч людей.
Благодаря этой книге вы:станете сильнее и выносливее без травм и боли;получите готовый план эффективных тренировок;составите план занятий, подходящий именно вам;освоите простые упражнения с собственным весом.
Занимайтесь вместе с тренером – смотрите видеоуроки по QR-коду внутри!

спорт / фитнес

спортивные тренировки

здоровый образ жизни

спортивные нагрузки

методики тренировок

тренировочные программы

уход за телом

авторские методики

спорт, здоровье, красота

спорт

Японская система тренировок. Метод Табата

любовные романы

фэнтези

учебная и научная литература

современная русская литература

современные любовные романы

современная зарубежная литература

детективы

об истории серьезно

приключения

книги о приключениях

ужасы / мистика

учебники и пособия для вузов

cтихи, поэзия

книги по психологии

стихи и поэзия

гуманитарные и общественные науки

русская классика

мистика

боевики, остросюжетная литература

публицистическая литература

В не столь уж далеком будущем прыжки во времени стали частью новой реальности. Специально обученные офицеры Департамента по изучению Времени проводят весьма опасные, секретные операции в разных уголках земли, в любое время строго определенное программой Бытия.
Что может случится, если у одного из "временных экспертов" возникнет морально правильный, но крайне авантюрный план по спасению одного из отпрысков венценосной семьи в далеком прошлом, вы узнаете прочитав этот рассказ.

боевая фантастика

боевики

общая история

Спасти Царевича

После расставания с девушкой Роман Вертинский сбегает от назойливых родителей в деревню.
Покой ему не светит и там.
Сначала соседи за стенкой спать не дают, потом приходится расследовать таинственные кражи в местном магазине. Тринадцатилетний парнишка почему-то путается под ногами и кого-то здорово напоминает.
А еще надо спасти странную соседку с маленьким ребенком от нехороших людей и заодно в нее влюбиться. Подождите, от кого, говорите, она родила сына?
Как тесен мир!

современные детективы

Я тебя тоже люблю. Ромкины подарки

Жизненные обстоятельства и трудности толкают Ангелину к ужасающему решению. Красивый брюнет, в которого девушка влюбляется без оглядки, спасает молодую девушку от бытовых неурядиц и проблем. В скором времени ей предстоит узнать, какие страшные тайны хранит в себе особняк богатого спасителя, и окунуться с головой в водоворот безудержной страсти.

По имени Ангел

Этот рассказ - смелое философское фэнтези, вдохновленное писателями и философами ушедших эпох, а также приключенческими одами о дуэлях и бескомпромиссной борьбе за место под солнцем во враждебном и непредсказуемом мире. В мрачном мире, где люди ждали Бога, но Мессия не пришёл. Что тогда станет с этим миром и людьми? Какие перемены сотрясут их привычную им картину мира, теперь лишённую иллюзий и допущений?

историческая литература

Два бога

Что делать, если ваша жизнь застревает между миром реальным и мистическим? Что делать, если вы живете именно на границе двух миров? Этот рассказ именно об этом. Главный герой - мальчик, которому трудно выбрать что-то одно, поэтому он остается в невесомости и теряется.

социальная фантастика

Слуцкий рынок

У Лидии обычная жизнь: развод, двое детей, три кота и хронический бардак в голове и квартире. Санаторий должен был стать её шансом выдохнуть... но вместо спа-процедур она получает флешку с секретами, чужого ребёнка на руках и охоту на свою жизнь.
Когда исчезает сосед, полиция отмахивается: «Мужики уходят». Но Лидия — не из тех, кто верит в простые объяснения. Она идёт по следу, даже если этот след ведёт в подвал с кодовым замком, где каждое «если» — смертельно опасно.
Система хотела тишины. А получила мать-одиночку в тапках, с диктофоном, котом Фантомасом и внутренним чувством справедливости, которое не знает усталости.
Психологический детектив, где нет супергероев — только уставшие женщины, которые, несмотря ни на что, продолжают сражаться.
Для всех, кто хоть раз чувствовал, что весь мир — против, но вставал с утра и делал кофе.
Иронично. Остро. До мурашек.

классические детективы

иронические детективы

Уйти нельзя остаться

В далекой Антарктиде в колонии пингвинов живёт дружная семья. Однажды на одного из них напал страшный хищник - морской леопард. Второй пингвин бросился в неравную схватку.

детская проза

сказки

природа и животные

ПИНГВИНЫ

Полная версия

Японская система тренировок. Метод Табата