Полная версия
Психология отношений в семье. Танец и целительные объятия
Мануэла Арапова
Психология отношений в семье. Танец и целительные объятия
Посвящается целительным объятиям моей мамы, Горлиной Зинаиды Ивановны, с благодарностью и любовью.
«Самые тёплые объятия – когда обнимают душой и сердцем».
(Евгений Рябий)«…лучшее лекарство от всех невзгод – это объятия близкого человека. Ты можешь быть подавлен, расстроен, разбит на тысячу кусочков… Но стоит ему тебя обнять, как все тут же становится на свои места. Кусочки складываются воедино. И ты – это снова ты… В объятиях своего близкого человека…»
(Олег Рой)© Арапова М., 2022
© Амрита-Русь, 2022
Шаги к счастливым отношениям:
выбери «свой танец».
доверяй и расслабляйся.
научись красиво двигаться.
сохраняй вес на своих ногах.
точно следуй, куда приглашают.
Благодарности учителямБез моих Учителей эта книга не смогла бы родиться.
Все эти люди своими уникальными профессиональными методиками вдохновили меня на изменения и я им сердечно благодарна:
Адыгейша
Катрина Арье
Светлана Богданова
Марина Богомолова
Вероника Блумгрен
Эмма Гримм
Ирина Гусинская
Наталья Лофиченко
Юлия Март
Элиза Морган
Ольга Найденова
Мария Райдер
Татьяна Рогова
Анастасия Савенкова
Ирина Сидорова
Ирина Татарникова
Андрей Андреев
Алексей Елисеев
Марк Коротких
Дмитрий Крупнов
Андрей Крупский
Валентин Шишкин
Предисловие
Я открываю дверь, и входит она. Пластика балерины – гибкая женщина в черном полупрозрачном платье. Рыжие волосы и подвижный рот, она то улыбается, то складывает яркие губы в трагическую усмешку. Надо же, а я думала, таких женщин больше «не выпускают», их просто нет в природе…
Мануэла обладает той красотой, которой, должно быть, обладали поэтессы Серебряного века. Она улыбчива и открыта, но за ее приветливостью скрывается личная глубина и драма. Она – «черная графиня» танца и психологии.
Впервые я услышала отрывки из ее книги на вебинарах, которые веду в рамках литературных курсов. И тогда меня поразила филигранная точность стиля, простота подачи того, что принято считать сложным. И – неожиданное совмещение тем: в книге Мануэлы танец переплетается с психологией, а отношения в близком кругу – с образом жизни – и автора, и читателя. Текст ритмичен, и, погружаясь в него, мы словно бы начинаем медленно кружиться в исцеляющем танце с Мануэлой, позволяя ей и вести, и показывать нам удивительные картинки из ее практики. Кстати, танец особенно хорошо чувствуется, когда автор читает вслух. Так что, если вы попадете на презентацию этой книги или на творческий вечер Мануэлы Араповой, обязательно попросите ее что-нибудь вам прочесть. Закройте глаза. И позвольте ее голосу и ее буквам унести вас в такие далекие и такие близкие миры, где взаимодействие между людьми подчиняется особой музыке слов и движений.
Бывает такое – он знаменит, он разработал свои элементы, он просто поразительно танцует, но… Но те, кто отваживается принять его приглашение, те, кого он берет за руку, кого обнимает за талию и кого ведет, – никак не могут под него подстроиться. Спотыкаются, сбиваются. Будто все мышцы деревенеют – от первого же прикосновения ослепительно яркой звезды. «Я плохо танцую. Я неудачница. Он – гений, а я не могу за ним угнаться», – знакомы вам такие мысли? Они возникают не потому, что вы действительно «не тянете». А потому, что не произошло нужного взаимодействия. Потому что хороший танцор оказался плохим партнером. Но вот – другой, может, не такой звездный, но он чувствует вас, понимает ваши возможности, оказывается способен их раскрыть и позволить вам выразить себя за несколько минут совместного полета по паркету. Что ж, это действительно ваш партнёр и его объятия исцеляют.
То же – и в отношениях. Научиться видеть и слышать человека, научиться его раскрывать, – это целое искусство. Но именно на этом основан метод – вернее, один из методов Мануэлы Араповой. Прочитав ее книгу, вы узнаете, что такое «кинетический имидж» и как с ним работать для успеха в диалогах без слов. Вы научитесь оценивать собственную многозадачность и находить ресурс там, где его даже не принято искать. А заодно и читать по лицам и по мимике. Но что особенно важно – вы научитесь лучше понимать себя, собственные желания, принимать себя, баловать себя и угождать себе, не нарушая правил танца современного социума. Узнаете, как достичь желаемых результатов в отношениях, и при этом останетесь со своими ценностями.
Известный итальянский философ Антонио Менегетти призывал менять положение вещей с помощью особой тактики: «ползти по миру змеей, оставаясь голубем в сердце».[1] Книга Мануэлы Араповой учит целительным объятиям – с семьей, с системой, с самыми разными мирами, учит танцевать, как бабочка, сохраняя в сердце не смиренного голубя, а, скорее, мудрую и зоркую сову.
Позиция Мануэлы – изысканная, мягкая и осознанная позиция современной женщины, которая действительно способна изменить отношения с близкими. Эта позиция даже приветствует конфликты, но только те из них, которые помогают найти совместные решения, увеличивая значимость друг друга. Эта позиция препарирует неприятности и помогает их избежать, потому что негативный опыт вреден для развития. И однако эта позиция ничего не обесценивает, она помогает принять в себе самые разные стороны – и светлые, и темные. Использовать все многообразие своей личности для того, чтобы обнаружить свою благополучную нишу, чтобы выстроить свою жизнь в комфорте, в радости, с пищей для размышления, и, конечно, в танце. Позволить себе ритм, объем, страсть.
Я уже заканчиваю. А вы – переверните страницу. Вас приглашают на танец!
Светлана БогдановаПисатель, вольный культуролог, автор проекта «Пишу книгу со Светланой Богдановой».Вступление
Погружаемся в причины написания книги, узнаём, как удобнее ее читать и легче выполнять практики.
Бери и делай! Хочешь – будь! Движение – жизнь! Не тормози… и так далее. Всё это слышали, видели, читали миллион раз, а толку мало… Как быть? Как не тормозить? Что делать то?
Уровень тревожности зашкаливает. Не один какой-то страх следует преодолеть, а переполненные бетономешалки вязкого ужаса!
Не вижу ясно, куда иду в своих отношениях.
Боюсь, что начну менять правила общения и не дойду до конца.
Ощущение тупика и отсутствия возможностей по разрешению конфликтов в семье.
Нет веры, что смогу найти понимание в своей семье.
Мне часто не везет и опять не получится изменить отношение с близкими.
Часто планирую одно, а случается другое, не все от меня зависит.
Не могу себя заставить начать общаться с родственниками.
Знакомы вам эти тревожные мысли?
И мне знакомы.
Не все, конечно. Но многие. Да, я тоже живой человек: и боюсь, и ошибаюсь, и волнуюсь, и просыпаюсь среди ночи, когда сильно встревожена.
Я решила преодолеть свой страх и написать эту книгу, потому что готова делиться! Все нереализованные возможности – слив энергии. Они, как гири, привязанные к ногам, тормозят и лишают радости.
Знаю точно, что эта книга может избавить вас от многих мешающих движению отягощений для радостного общения!
Книга включает в себя 5 частей и 21 главу.
Все части вместе составляют «танец» красивых семейных отношений. В каждой главе рассказывается об одном из «шагов» к комфортному общению и/ или благополучному решению конфликтов.
Главы начинаются с эмоциональных рассказов о моем личном опыте или моих клиентов, далее идет формулировка темы, методики и пояснения, как можно использовать эти методы для своих отношений.
В некоторых главах я рассказываю сразу несколько коротких историй-иллюстраций. В конце каждой главы есть практики и короткий вывод для закрепления материала.
Начинаю с истории о страхе нового, который иногда нас лишает возможностей.
Матвей не особенно интересовался конструкцией дверей, но лучше бы он этим озаботился.
С подающим большие надежды молодым скульптором, мы вместе летели в Москву из Флоренции.
Под шум мотора воздушного лайнера он и рассказал мне свою шокирующую историю. Я возвращалась с обучения дизайну интерьера в Университете Лоренцо ди Медичи, а он проходил недельную стажировку в скульптурной мастерской.
Матвея пригласили на мастер-классы к знаменитому Флорентийскому скульптору в последний момент взамен заболевшего старшекурсника.
Собирался впопыхах, взял с собой лишь пару свитеров и зубную щётку. Студент в восторге от мастера и от удивительных скульптур Флоренции. Хотя английский язык он знает плоховато, а итальянского языка вообще не понимает! Все 7 дней стажировки Матвей уходит из отеля рано и возвращается поздно. Комната ему досталась небольшая, но вполне уютная, хоть и без окон: вешалка, кушетка, столик, стул, зеркальный шкаф и просторная ванная комната с креслом.
Каждое утро, хозяин отеля и горничная смотрят на него глазами, как бильярдные шары! Они что-то говорят на непонятном для него итальянском языке. Матвей боится признаться, что не понимает. Он стыдливо улыбается и благодарно кивает, подобно китайскому болванчику.
Стажировка завершена. Пора ехать домой. Матвей зовёт горничную, чтобы та приняла номер: проверила, что халат и полотенца на месте. В открытую дверь его номера входит горничная и молча распахивает шкаф.
Матвей деревенеет на месте. Шкаф оказывается зеркальными дверьми в шикарную комнату с панорамными окнами!
Все дни Матвей прожил в прихожей люкса… Жил в роскошном номере с видом на Купол Брунеллески с шедевральными скульптурами и ни разу не поспал на роскошной огромной кровати! И уже не успеет ей попользоваться…
Он и представить себе не мог, что бывают такие номера в отелях. Матвей спал на узенькой банкетке, предназначенной для переодевания обуви. Свои свитера и джинсы даже не убирал в шкаф. Зачем? На стуле повесить проще.
Матвей заходит в комнату и видит панораму центра Флоренции. Его ноги подкашиваются, плечи трясутся, и глаза предательски щиплет от слез. Ему всего 18, это его первый выезд заграницу. Он падает на пружинящий матрас, неожиданно подскакивает и начинает гоготать во весь голос! До икоты хохочет над упущенной возможностью. Мог бы целую неделю жить по-королевски! Он не знал, что надо всегда открывать все двери и пользоваться всем, что дает судьба.
Ты держишь в руках мою книгу, возможно, это тоже судьба?
Может быть, и ты живёшь сейчас в прихожей семейной жизни, дорогой мой читатель?
Живешь и даже не подозреваешь, что за зеркальными дверьми – целый мир!
Мир твоих прекрасных отношений с близкими людьми и панорамными окнами новых возможностей общения со словами и без слов.
Предлагаю отправиться в путешествие по 5 частям этой книги.
С первой главы до двадцать первой будут открываться для тебя новые ресурсные шаги для достижения тех отношений, где ты себя почувствуешь по-королевски.
Часть 1. Свой танец. Старт изменения отношений в семье
Глава 1. Старт перемен
«Иные недостатки, если ими умело пользоваться, сверкают ярче иных достоинств».
(Франсуа де Ларошфуко)Распаковываем собственную уникальность и свои внутренние опоры в общении с близкими людьми. Определяем ведущие ценности и таланты в семейных отношениях.
На днях меня позабавил рассказ одной моей знакомой. Она не виделась со мной 8 лет и была очень изумлена, что я никогда раньше не танцевала, и вдруг, первый раз ступила на паркет в 51 год. Ещё удивительнее ей было узнать, что сейчас я танцую почти каждый день.
6 лет я продолжаю брать уроки танцев регулярно и хожу в любимый танцклуб по 4–5 раз в неделю. За полвека активного общения с самыми разными людьми я никогда раньше не слышала, что занятия танцами могут вызвать удивление.
Сразу же спросила саму себя: «Я действительно так часто бываю на паркете?». На самом деле – да, и ещё чаще!
Увидела выражение «здоровое тело хочет двигаться» и решила, что это про меня. Чем больше двигаюсь, тем больше здоровых отношений с собой и моими близкими! Потому, что:
1) Я постоянно переключаюсь с одной деятельности на другую и чаще всего это танцы или пробежка. После сидячей работы за компьютером тело хочет двигаться! У вас разве не так?
2) «Лучший отдых – смена деятельности» – это тоже про меня.
Чередуя активные прогулки, танцы, фитнес и сидячую работу, я не только больше успеваю сделать, но и получаю при этом максимальное удовольствие от всех процессов!
Ведь я занимаюсь тем, что умею и люблю.
И чем лучше умею, тем больше люблю.
За многие годы взращивания своей внутренней опоры и распределения ежедневных активностей, для меня чередование дел уже вошло в привычку. Даже испытательные дни самоизоляции лишь слегка «качнули» мой ежедневный ритм. Поменялись только «инструменты» работы и отдыха, многие процессы перешли в он-лайн.
Внутренние опоры дают возможность сохранять самообладание даже на тонущем корабле.
Собраться и придумать план «Б», а не метаться, подобно испуганному зверьку, с палубы на палубу.
Сложно, но всегда можно объяснить человеку, у которого нет «внутренней опоры», что и как именно ему искать.
Ключевое слово – можно.
Выбор вариантов есть всегда!
Когда внутренних опор нет, человек опирается на железобетонные внешние опоры: государство, социальные группы, семью. Он чувствует себя весьма безопасно до тех пор, пока внешняя опора стабильна.
Как только она начинает раскачиваться, у человека может расти тревога и он спешит укрепиться за счет другой надежной опоры, а предыдущую подпорку, как правило, обесценивает.
Нормальная детская позиция.
Так ребенок себя оправдывает.
Но мы-то – взрослые, дорогие мои читатели!
Тестированием нашей «взрослости», как окончательной сепарации от родителей, я посвятила главу N3 в этой книге.
Там я подробно расскажу как стать родителями самому себе, своему внутреннему ребёнку, взять ответственность за свою жизнь и начать ей управлять по-взрослому.
Для тех, у кого «отделение от значимых взрослых» уже пройденный этап, тест из третьей главы станет подтверждением своих замечательных результатов.
Если у вас пока ещё сепарация от родителей вызывает сложности, то в главе № 3 разберёмся с ней вместе.
Дело в том, что брать на себя ответственность страшно только ребёнку. Знаю по своему опыту, что взрослому с этой ответственностью живётся не просто комфортно, а гораздо интереснее, труден лишь первый шаг.
Во взрослой позиции появляется уверенность в том, что ты абсолютно все делаешь верно, и имеешь безусловное право быть не идеальным. Всегда можешь находить выход из любого тупика.
Я поняла, что нашла опору внутри себя, когда увидела свои сильные и слабые стороны.
В тот момент я разрешила себе быть любой, начала ценить себя и свои достижения, перестала зависеть от сомнительных оценок недоброжелателей и научилась видеть возможности.
Если у человека внутри уже есть сильный внутренний родитель, который всегда поддержит, то жизнь становится захватывающим приключением!
Начинаем улучшение отношений в своей семье с определения ценностей.
Из разных способов работы с ценностями, мне больше нравится методика психолога Катрины Арье.
Я определяла свои ценности, следуя по шагам в ее программе «Мой паспорт». Эта программа посвящена определению своей жизненной миссии и предназначения. Выполняя тесты и задания, можно легко определить главные ценностные приоритеты для себя и своих близких. Расскажу об этих практиках в конце главы.
По мнению Катрин, если мы живем в соответствии со своим внутренним миром, то чувствуем себя уверенно и довольны своими действиями. Интересно, что количество энергии, которое у нас есть для достижения целей, базируется на собственном уровне радости.
Именно этот уровень определяется высшими человеческими ценностями и ещё тем, как эти качества проявляются в наших каждодневных событиях.
Катрин сравнивает главные ценности с внутренним компасом, по которому удобно сверять все свои шаги для достижения целей.
Список ценностей по материалам программы «Мой паспорт».
1. Закон. Сюда относятся этика, мораль и нравственность.
2. Развитие. Человек включается в закон Вселенной. Он уверен, что «все должно развиваться» и сам постоянно совершенствуется.
3. Изобилие. Важны общие блага и возможности, в том числе и собственное благополучие – оно является приоритетным.
4. Познание. Яркое стремление узнать окружающий Мир и свое место в нем.
5. Истина. Чувство справедливости и желание докопаться до сути помогает человеку в своем стремлении к правде.
6. Созидание. Есть интерес не только создавать новое полезное для себя и других, но также и улучшать существующее.
7. Творчество. Создание нового и уникального независимо от того, имеет ли это практическое применение, или нет.
8. Свобода. Для человека важно отсутствие каких либо ограничений – физических и ментальных.
9. Единство. Важны взаимодействия с другими людьми, теплые отношения с единомышленниками и опора на их поддержку.
10. Любовь. Неотъемлемой частью жизни являются близкие отношения с людьми своего круга и милосердие в самом широком понимании.
11. Борьба. Человек комфортно себя чувствует во всевозможных конкурсах и соревнованиях. Для достижения целей ему необходимо проявлять упорство и смелость.
12. Могущество. Двигательной силой для достижения результата является желание расширения своих возможностей и распоряжение разнообразными ресурсами.
13. Порядок и структура. Человеку легче жить по правилам. В организации своей деятельности он использует системный подход.
14. Единство и система. Осознание себя как части чего-то большего помогает достижению любых результатов. Таким людям близок системный подход к решению задач.
15. Баланс. Чувство меры и ощущение равновесия в любых процессах помогает проявлять себя талантливым дипломатом в самых сложных ситуациях.
16. Красота. Эстетические и вкусовые предпочтения играют ведущие роли при самых разных выборах: от сферы деятельности до чашки для чая. Любые решения принимаются легче с помощью визуальных образов.
С первого раза мне было сложно определить свои главные ценности. Например, творчество я сразу же записала в приоритеты.
Потом почитала внимательнее и поняла, что всю ту работу, которую я отнесла к творчеству, правильнее считать созиданием.
Для меня важно было с самого детства, чтобы все мои творения дальше где то работали. В дошкольном возрасте, рисовать в альбом мне было невыносимо скучно. Вот мастерить подарочные открытки и вручать их триумфально адресату – я просто обожала, ведь мой шедевр сразу же оценивался и вознаграждался.
В детстве я была чрезвычайно любопытна. Особенно интересным было общение старшего брата с его друзьями. Помню себя около 4 лет, к брату в гости приехали 2 красивые девушки и парень. Слышно было из-за закрытой двери, как они играют в настольную игру и заливисто хохочут. Под пыткой непреодолимого любопытства, мне сильно хотелось попасть в их компанию, но меня не взяли.
Недоступная дверь в комнату брата притягивала как магнит. Только лишь ребята вышли на кухню перекусить, я сразу незаметно проникла в комнату и свернулась котенком под столом. Было страшно интересно. Меня переполнял восторг, смешанный с ужасом быть разоблаченной. Не помню, о чем они тогда разговаривали, но я ощущала себя супергероем фильма. Буквально после 5 минут в скрюченной позе, моя затекшая нога предательски шевельнула стол, и меня обнаружили.
Потом мое детское любопытство переросло в юношеское стремление к познаниям, обучению и новым увлечениям. Формулировка из списка ценностей: «Яркое стремление узнать окружающий Мир» относится ко мне на 100 %.
В той программе Катрин интересно и неожиданно прозвучали для меня слова о достоинствах и недостатках, о талантах и особенностях.
Объемно мы можем воспринимать себя и своих близких, только когда рассматриваем ценности совместно с набором этих качеств.
У всех нас есть множество талантов и способностей!
Полагаю, что нет смысла давать их список.
По мере взросления у каждого внутреннего ребенка, стремящегося к познанию, могут открываться все новые и неожиданные замечательные таланты.
Наши недостатки – это естественное продолжение наших достоинств, например:
1. Пессимизм – предусмотрительность.
2. Тревожность – осторожность.
3. Гнев – эмоциональная открытость.
4. Трусость – рациональность.
5. Жадность – бережливость.
6. Эгоизм – умение позаботиться о себе.
7. Упрямство – настойчивость.
8. Нерешительность – рассудительность.
9. Замкнутость – самодостаточность.
10. Безынициативность – исполнительность.
Расскажу историю из нашего семейного архива.
В ней рациональность девушки проявилась в виде рассудительности и нерешительности. Молодой мужчина в данной истории использовал креативность, а эгоизм трансформировал в заботу о себе и своих интересах.
Любовь к творчеству у меня стартовала за 7 лет до моего рождения. Именно в тот тёплый летний день 9 августа 1957 года в подмосковном лесу мой будущий отец был поражён физической силой стройной незнакомки.
Шелест веток смешивался с ароматом дымящегося на костре супа и приключений. Он не поверил своим глазам. Такая хрупкая девушка принесла на слёт сразу 2 рюкзака: свой и с палаткой.
Эдуард расправил плечи и потянулся. Главные радости его жизни – похо́дить по лесам, окружать себя друзьями и выбирать самое вкусное. Турслет живописно раскинул разноцветные палатки среди сосен, студент поблагодарил друга за приглашение и ухмыльнулся своим смелым мыслям. Его друг у костра вовсю травил байки под распахнутые ресницы однокурсниц.
Эдик сфотографировал взглядом эту особенную девушку, подошёл ближе к костру и присел на брёвнышко рядом. Языки костра резко увеличились. Она моментально отстранилась от пламени и придвинулась к нему вплотную. Эдуард скривился от очередного бородатого анекдота друга, а Зина заливисто рассмеялась.
Всегда хотел беззаботную хохотушку. Только с такой девушкой можно стать счастливым.
Разговоры запоем, безудержная смешливость, не может это быть все серьезным. Физик, спортсмен, увлекается фотографией. Зина не поверила, что у костра встретила того самого, о ком каждая девушка мечтает в обнимку с подушкой. Просто просидели с дымящимся чаем до рассвета. Дрова догорели, и это знакомство ничего не значит.
– Ты понимаешь, что ты красивая! Я сделаю тебе самые лучшие фотографии в твоей жизни!
– Эдик, мне не нужны фотографии, всё, огонь догорел. Помоги свернуть палатку, пора домой.
– Отлично, помогу с удовольствием!
«Что это он так резко подскочил и переменился в настроении?», – удивилась своим мыслям Зина и сразу забыла.
Они возвращались с подружками на электричке, снова хохотали, сидели на рюкзаках. Рюкзак с палаткой показался слишком твёрдым. Наверное, Эдик слишком плотно ее скрутил, объяснила себе Зина.
Палатку брали в аренду, и решили вернуть сразу, не заходя в общежитие. Принесли. Продавец попросил достать палатку из чехла-рюкзака и предъявить. Ещё пару минут и можно отдохнуть… Зина открыла рюкзак и пошатнулась. Внутри лежало пустое ведро. Да, обычное, жестяное.
