Приемный покой. Советы на каждый день Том 7

Просыпаясь в шесть утра, вы обычно ложитесь спать в девять вечера, а значит, усталость начинает проявляться около 17. День вы можете начать со всплеска энергии, но в полдень вы уже выдохлись.

Жаворонки выжимают себя на полную и портят себе вторую часть дня.

Исследователи из Льежского университета Бельгии проверили 15 «сов» и 15 «жаворонков». Они измерили их активность мозга после пробуждения и через 10,5 часов. Обе группы показали похожие результаты после пробуждения. Но спустя десять часов, у ранних пташек значительно уменьшилась активность мозга, в отличие от «сов».

Они наголову опережают остальных и подвержены меньшим стрессам.

Все зависит лишь от того, как вы относитесь к таким циклам. Вам может показаться, что позже проснувшись, пропускаешь утренние часы, но те, кто рано ложатся, пропускают целые ночи.

«Совы» имеют гораздо лучшее настроение на протяжении всего дня.

Как рассказывает BBC, команда исследователей из Вестминстера на протяжении 2 дней по 8 раз в сутки брала на анализ слюну 42 волонтеров. После анализа образцов, они обнаружили, что люди, встающие раньше, имеют более высокий уровень кортизола, самого главного стрессового гормона.

В результате, «ранние пташки» чаще жалуются на мышечную боль, простуду и головные боли.

Люди, которые просыпаются раньше, имеют большую силу воли, больше заняты и испытывают гораздо больше стресса, из-за чего они накапливают больше злости и меньше энергии к концу дня. С другой стороны, просыпаясь поздно, можно делать работу не спеша и быть менее занятым.

Жизнь зависит от того, как мы воспринимаем ее, но на самом деле – она зависит также и от того, когда мы просыпаемся. Несмотря на всю шумиху и обвинения в их сторону, «сони» многие годы придерживаются своего личного расписания и не чувствуют угрызений совести из-за пропущенного будильника.

В конце дня вы будете чувствовать себя просто прекрасно

6 очень, очень важных причин просыпаться в 6 утра

Кто рано встает…

Люди с давних времен связывают раннее пробуждение и жизненный успех. Все мы знаем, что сможем (вроде бы) добиться большего в жизни, если научим себя просыпаться пораньше.

Блогер Эгоза Эйхи в последние два года своей жизни просыпается в 6.00 утра. Он полагает, что эта привычка изменила его жизнь.

Вот озвученные им шесть причин, почему вы тоже должны сделать над собой усилие и стать жаворонком.

1. У вас появится время для того, чтобы разобраться в себе.

Многие люди не достигают своих целей только потому, что им не хватило сфокусированности. Если вы начинаете день не с того, чтобы разобраться, на чем вам стоит сосредоточиться в первую очередь, то навряд ли вспомните о своих больших целях в течение дня.

Как известно, именно в первой половине дня ваш мозг работает наиболее эффективно. Используйте это время для того, чтобы взять свою жизнь под контроль разума, а не эмоций.

2. У вас появится время для того, чтобы распланировать свой день.

Жаворонки имеют возможность распланировать свой сегодняшний день заранее, до того, как пойти на работу. Чем раньше составлен ваш план на день, тем более эффективно и продуктивно вы потратите свое время.

Планировать с вечера завтрашний день – контрпродуктивно. Глупо составлять планы, когда ваш мозг несвеж и хочет только одного – отдыха.

3. Утро – отличное время для того, чтобы поработать над собой.

Кто сказал, что вы должны мчаться в офис сразу после пробуждения? В то же время многие из нас жалуются на то, что им постоянно не хватает времени на семью, развлечения или спортзал.

Если вы начнете просыпаться в шесть утра, у вас будет еще несколько часов до начала рабочего дня, чтобы попасть в спортзал. Когда вы занимаетесь спортом по утрам, в это время ваш организм насыщается эндорфинами. Это такие гормоны, которые выделяются при активных физических нагрузках и дают нам ощущение радости и эйфории. Заряда эндорфинов, полученного утром, вполне может хватить для того, чтобы вы были энергичным и бодрым весь рабочий день.

4. Вы начнете завтракать.

Вы всю свою жизнь слышите о том, что завтрак – это самый важный прием пищи за день. Если вы будете просыпаться за пару часов до начала рабочего дня, то точно не сможете его пропустить.

Исследование Школы Общественного здоровья Хопкинса-Блумберга показало, что привычка полноценно завтракать имеет чрезвычайно важное положительное значение для вашего здоровья. Так же, как ваш автомобиль нуждается в бензине, чтобы ехать, ваше тело нуждается в пище, чтобы функционировать должным образом. Особенно по утрам.

5. Так делают многие успешные люди!

New York Magazine в своей статье про Джека Дорси, основателя Twitter, рассказывала читателям, что тот начинает свой день в 5.30 утра. Дорси использует время до начала рабочего дня для медитации и 10-километровой пробежки.

Тим Кук, генеральный директор Apple, начинает отвечать на электронные письма партнеров каждое утро в 4.30.

Ричард Брэнсон, основатель Virgin Group, тоже большой сторонник того, чтобы просыпаться пораньше. В одном из своих интервью изданию Business Insider он признавался, что просыпается в 5.45 и тут же принимается за работу.

Сначала он сидит за компьютером некоторое время, а уже только потом завтракает.

6. Вы будете на два шага впереди всех.

Привычка рано просыпаться, как показывают исследования, может помочь вам раскрыть свой творческий потенциал. Плюс ко всему, она развивает вашу уверенность в себе: вы начинаете работать еще тогда, когда все ваши конкуренты спят.

Все самые неприятные рабочие дела я научился решать до 8 утра. Эта привычка позволяет мне проживать весь последующий день с высоким уровнем энергии и чувством выполненного долга. Привычка выполнять самые неприятные дела рано утром снижает мои уровни стресса и тревоги.

И еще. Если вы сможете научить себя просыпаться на два с половиной часа раньше обычного, то получите преимущество в 150 рабочих минут в день. Это 17 с половиной часов в неделю, и более 70 часов – в месяц. 840 часов в год. Выбор за вами

Есть только 1 способ замедлить старение на 10 лет. Вот он!

Ну, наука знает только 1…

Авторы сайта IFL Science не сомневаются, что среди людей найдётся немало желающих жить вечно.

И хотя науке известные отдельные формы жизни, способные восстанавливать свои клетки так, что формально их можно считать бессмертными, человеческим существам это пока недоступно.

Однако новое исследование вселяет определённые надежды. В журнале

«

Preventative

Medicine

»

опубликован

а работа

группы учёных из Университета

Бригама

Янга, в которой описывается необычный способ замедлить старение – правда, он подойдёт не всем.

В разговорном смысле возрастом называется количество оборотов вокруг Солнца, которое совершил человек, но наши клетки не обязательно стареют так же. При нездоровом образе жизни клетки портятся быстрее, чем при здоровом; обидно, но факт.

Поэтому неудивительно, что данное исследование обнаружило: занятия физкультурой значительно замедляют естественное старение клеток. А конкретно, у взрослых, которые интенсивно занимаются спортом, – например, бегают по 30–40 минут 5 дней в неделю – клетки выглядят на 9 лет моложе, чем можно предположить по дате рождения.

Всё дело в

теломерах

– белковых шапках, венчающих наши хромосомы. При каждом делении клетки эта шапка становится короче. Чем она меньше, тем мы старше.

Учёные изучили показатели 5823 взрослых, принимавших участие в Национальном исследовании здоровья и питания населения. Среди прочих данных там были сведения о длине теломер участников.

Оказалось, что самые короткие

теломеры

(и соответственно, максимальные признаки клеточного старения) были у людей с сидячим образом жизни. У тех, кто был наиболее активен,

теломеры

были самые длинные и молодые.

К сожалению, такой эффект оказывают только тяжёлые физические нагрузки. Если вы надеетесь замедлить старение на 9 лет, прогулявшись пешком в магазин или даже прокатившись на велосипеде, забудьте – учёные не обнаружили разницы в длине теломер между людьми с умеренными физическими нагрузками и лежебоками.

Механизм сохранения молодости теломер неизвестен, но предположительно дело в том, что физкультура борется с воспалениями и вредными дисбалансами веществ, которые могут повреждать хромосомные шапки.

Так что всё просто: хотите прожить дольше? Придётся попотеть!

Наука подтвердила: левши действительно умнее, чем правши

Теперь это официально.

Леонардо да Винчи, Аристотель, Дэвид Боуи, Никола Тесла, Джими Хендрикс, Билл Гейтс, Альберт Эйнштейн, Нил Армстронг, Уинстон Черчилль, Пеле, Пол Маккартни… продолжать можно бесконечно, пишет LADbible.

Что общего между этими людьми?

На самом деле не так уж и много, кроме того, что все они очень талантливы и все они – левши.

Совпадение? Исследование IFL Science говорит, что нет.

Исследователи изучили связь между доминированием одной из рук и математическими способностями, чтобы проверить, есть ли какая-то доля истины в старом мифе о превосходстве левшей.

Учёные исходили из того, что доминирование одной из рук связано с когнитивными способностями, поскольку управляется функцией мозга. Они докладывают:

«В среднем у левшей более развито правое полушарие мозга, которое специализируется на пространственном мышлении и трёхмерном воображении».

Но это ещё не всё.

У левшей нервный узел, связывающий мозговые полушария (так называемое мозолистое тело), как правило, больше, чем у правшей. А более крепкая связь позволяет им лучше обрабатывать информацию.

Однако учёные пока не понимают, почему происходит такое улучшение связи. Некоторые считают, что необходимость левшей приспосабливаться к миру, преимущественно построенном для удобства правшей, приводит к развитию связей между двумя частями мозга.

Если эта теория верна, то любой может улучшить свои способности к обработке информации, научившись

амбидекстрии

(использованию обеих рук).

Также исследователи измеряли корреляцию между доминированием одной руки и математическими способностями – что проверялось уже неоднократно, но всегда с разными результатами.

Для получения надёжных результатов учёные провели ряд экспериментов на 2300 студентах. Эксперименты различались по сложности и типам математических заданий.

Для анализа результатов студентов попросили заполнить специальную анкету, оценивавшую, в какой степени они пользуются каждой из рук для разных видов деятельности: рисования, еды, бросания и т. п.

Анкета основывалась на шкале измерения предпочтений в использовании одной из рук, что позволило получить надёжную статистическую модель.

Результаты оказались неутешительными для праворуких:

леворукие

превзошли их в сложных задачах и справились одинаково с задачами попроще.

Иными словами, если вам нужно решить сложную математическую задачку – зовите левшу!

А вот означает ли это, что все левши – гении, неясно.

Я похудел на 100 кило без единой диеты! Вот 7 шагов, которые я сделал!

Подойдите к вопросу системно.

Еще в 2001 году я весил почти 200 кг. Я перепробовал все диеты и не думал, что когда-нибудь смогу похудеть. История Джона Гэбриэла, брокера с Уолл-Стрит.

Моим личным консультантом по похудению был легедарный доктор Аткинс. Два месяца общения с ним в интернете стоили мне тысячи долларов. Лучшее, что он сделал за эти деньги, – наорал на меня за мой жир.

Каждая диета, которую я пробовал, заканчивалась для меня одинаково. Всегда был целый список продуктов, которые мне нельзя есть. Я следовал диете, сбрасывал несколько килограммов, благодаря невероятным усилиям и силе воли.

Но всегда приходил момент, когда я снова ударялся в гастро-разгул и набирал еще больше, чем до диеты. Диеты – это именно такой замкнутый круг. Сколько бы я не сбрасывал за время диеты, через время я весил на 2-3 кг больше, чем до ее начала. Так продолжалось с 1990 года, пока в сентябре 2001 года я не достиг своего пика – 186 кг.

Тогда у меня случился переломный момент.

Я едва не сел на тот самый борт, который врезался в одну из башен-близнецов 11 сентября. Этот опыт заставил меня все переосмыслить. Я понял, что убиваю себя на работе в одном из офисов на Уолл-Стрит. Я ненавидел свою работу и свою жизнь. И Вселенная именно в тот день дала мне второй шанс.

Поэтому я решил все изменить. И больше никогда не садиться на диету.

Я не хотел повторять эти американские горки. Вместо этого я попытался выяснить, почему мое тело так упорно и так стремительно набирает вес. Для этого я пошел на курсы в области биохимии Университета Пенсильвании. Я проводил в библиотеках по 12 часов в день, изучая на эту тему все, что только возможно. Я узнал, что такое гормоны, ферменты, нейромедиаторы и химические массажеры, вызывающие увеличение веса.

Я узнал, что для того, чтобы сбросить вес, нужно не калории подсчитывать, а стабилизировать собственный гормональный фон. Поскольку колоссальное влияние на него оказывает стресс, единственный способ решить проблему лишнего веса – это разобраться в том, что происходит в вашей голове. Вам нужен целостный подход, который гарантирует ваше стабильное психологическое и эмоциональное состояние. И это уже повлияет на то, что и как мы едим.

За следующие два с половиной года я потерял 99,8 кг веса без всяких изнуряющий диет. И мне удается поддерживать свой вес стабильным уже более десяти лет. И я до сих пор не сижу ни на одной диете. Я ем что хочу и когда хочу.

Вот семь ключей к трансформации, которую мне удалось пережить.

1. Забудьте о диетах. Разберитесь с питательными веществами.

В результате своего собственного исследования я понял, что моему телу хронически не хватало важных питательных веществ – жирных кислот омега-3, высококачественных белков, витаминов.

Я изменил свой рацион так, чтобы наверняка знать: я получаю достаточное количество всех нужных мне веществ. Конфеты, чипсы и пиццу я заменил на высококачественные продукты.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.