Человек. Мышление. Ноосфера. 1-я часть

Перейдите к следующей группе. Повторите последовательность действий.

В конце упражнения постарайтесь расслабиться и в течение одной минуты исключить все мысли из сознания. Если добиться состояния «мышление без слов и картинок» не получается, представьте в воображении любимый пейзаж или образ.

Методика №3.

Концентрация на группе мыслей – К/К («Калейдоскоп» Картинок).

Данная методика работает только с ментальными образами, находящимися в рабочей памяти. Первоначально проводится кодировка ОТТМ в группу картинок, потом сознание начинает их перебирать в произвольном порядке или по заданной схеме «Калейдоскоп». Основные принципы работы с ОТТМ остаются такими же, как в методиках №1—2.

Последовательность действий.

При упражнениях рекомендуется использовать группу в 9—25 единиц ОТТМ. Формализуйте каждую мысль (ОТТМ). Это нужно сделать в виде рисунков или виртуальных картинок. При обучении, для фиксации списка картинок, можно использовать материальный носитель, но лучше полагаться на свою память.

Сядьте на стул или кресло за рабочим столом. Можно сесть в позу лотоса, лист бумаги должен быть перед глазами. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно.

Сформулируйте правило «Калейдоскопа» для конкретного упражнения. Приведу два примера:

1. Концентрация производится на одиночных элементах группы в произвольном порядке. На каждую ОТТМ затрачивается 15—30 секунд. Через 5 минут осуществляется концентрация на всей группе одновременно. Ничего страшного, если некоторые элементы группы выпадают из памяти и воображения, надо стараться представить максимальный объем информации. С каждой итерацией результат будет улучшаться.

2. Задается схема разбиения группы на подгруппы. 3-3-3. Итого 9. Концентрация производится на всех элементах подгруппы одновременно. Состав ОТТМ подгруппы формируется в произвольном порядке. На каждую подгруппу затрачивается 30—60 секунд. Через 3 минуты осуществляется концентрация на всей группе одновременно. Постепенно можно увеличивать количество опорных точек в группе. 5-5-5. Итого 15. И так далее….

Таких схем для групп ОТТМ можно составить большое количество, пользователю экспериментальным путем надо определить наиболее удобную. Первая схема является самой простой и универсальной.

После того, как вы проделаете упражнения по заданной схеме, постарайтесь расслабиться и в течение одной минуты исключить все мысли из сознания. Если добиться состояния «мышление без слов и картинок» не получается, представьте в воображении любимый пейзаж или образ.

ПрактическИе занятия

– Работа с учебными материалами, научной литературой

На примере изучения курса Келли Макгонигал «Сила воли».

Принципы, заложенные в методиках «Управления группами мыслеобразований», эффективно применимы учебных целях, для усвоения содержания методических материалов, научных книг и статей. Полученные навыки позволяют не только на долго запоминать информацию, но и анализировать, находить новые взаимосвязи. Закрепленные умения применимы при решении задач в профессиональной и повседневной деятельности.

В этой части практических занятий будет разобрано применение методик «УГМ» на примере общеобразовательного курса в области прикладной психологии. Во введении я рекомендовал перед практическими занятиями предварительно прочитать книгу Келли Макгонигал «Сила воли». Книга сама по себе очень интересна, она написана доктором философии, профессором Стэндфордского университета, ведущим экспертом в области изучения взаимосвязи между психическим и физическим состоянием человека. Кроме содержания, отмечу великолепное выделение главной информации, отличные резюме после каждой главы, которые концентрируют общий смысл. Книга легко читается и хоть Келли Макгонигал позиционирует ее как 10-и недельный образовательный курс, прочитать ее легко можно за один-два дня. Если книгу не удалосьудалость прочитать, это можно сделать после прочтения всего раздела «Практические занятия», а затем пройти весь цикл упражнений самостоятельно.

Данное практическое занятие состоит из подготовительной части (4 этапа) и четырех видов упражнений. Подготовительная работа состоит из разбиения учебного материала на три информационных блока:

– Разделы.

При работе с курсом «Сила воли» можно руководствоваться делением книги на главы, предложенное автором. При рассмотрении других учебных материалов, рекомендую делать классификацию и разделение, на основе личного видения изучаемого источника информации.

– Краткое резюме.

Каждый раздел необходимо описать кратким резюме или схемой. При его составлении надо руководствоваться информацией, изложенной в главе «Опорные Точки Тематического Мышления».

– Группа ОТТМ.

Каждое резюме должно быть закодировано в ментальную картинку или яркий краткий афоризм.

Суть упражнений заключается в прохождении методик, приведенных в главе «Управление группой мыслей», на конкретном примере. Сначала можно пройти всю последовательность действий, используя представленный материал, а затем сделать подготовительную часть и упражнения самостоятельно. Подчеркну важный момент, при прохождении упражнений и после них, надо уделять особое внимание выстраиванию в мышлении связи по цепочке:

Подготовительная часть.

Этап №1

Деление на разделы курса Келли Макгонигал «Сила воли» делается на основе оглавления книги.

Этап №2.

Каждый раздел надо описать в виде краткого резюме. Это информация, которую вы посчитаете важной, аккумулирующую смысл прочитанного, вызвавшую интерес и эмоции. При написании резюме надо постараться дать личную эмоциональную оценку теме.

Процесс отделения главной информации от второстепенной и ее концентрации является исключительно важным в процессе любого типа обучения. Умение приходит с опытом, обучением на примерах, работа Келли Макгонигал в этом служит хорошим помощником.

При самостоятельном выполнении практического занятия желательно выполнять все действия письменно, в дальнейшем, при формировании устойчивого навыка, фиксация информации на материальном источнике не потребуется.

Предлагаю Вашему вниманию свой вариант написания резюме, который сделан достаточно подробно.

– Сила воли или самообладание – это управление тремя силами «Я буду», «Я не буду», «Я хочу», именно самообладание позволяет нам не попасть в неприятности или достичь своих целей. Опыт научных исследований, самоанализ показывает, что мы не цельная личность, а состоим из многих «я». Существуют экспериментально подтвержденные знания и методики, которые позволяют понять, как осуществляется управление силами и укрепить силу воли. Три силы, как три коня бегут в разные стороны.

– От природы в людях заложены два основных «я», одно импульсивное, другое рациональное. Импульсивное «я» идет от древнего животного мира, основывается на инстинктах, возникших в процессе эволюции. Рациональное «я» – это тоже биологический инстинкт, он возник чтобы защитить нас от самих себя в новых социальных условиях.

Нужно научиться понимать две противоборствующие личности в момент испытания силы воли. Инстинкт «Бей и беги» позволяет выжить в экстремальных ситуациях, но в современном мире в ситуациях социального стресса приводит к неадекватным, вредным для человека реакциям. «Остановись и подумай», – говорит рациональное «я». В ситуации стресса важны методики замедления. Не хочется об этом думать, но от обезьяны в каждом человеке осталось многое…

– У людей очень часто желание сиюминутной награды затмевает все долгосрочные цели и внутренние обещания. В науке это называется дофаминовой зависимостью. Когда мозг замечает возможность легкой награды, он выделяет вещество – нейромедиатор дофамин. Дофамин приказывает всему организму сосредоточиться на получении данной награды и этому часто сложно противостоять. Главная функция дофамина заставлять гнаться за желанием, но не делать людей счастливыми. Но всплески дофамина можно использовать для укрепления силы воли, если научиться управлять процессом.

У людей существует система внутреннего самообмана, когда сиюминутные желания подменяют истинные цели. И это работает на уровне биохимических реакций. Жизнь всегда стремится подсадить тебя на наркотик. Почему так все устроено? Кнут и пряник?

– Силу воли или самоконтроль можно тренировать, он в чем-то похож на мышцу. Тренировка, – это задания или испытания, которые мы ставим перед собой, для достижения поставленной цели. Нужно помнить, когда мозгу и телу требуется остановиться и спланировать, люди как бы напрягают мышцу самоконтроля. Сила воли устает, когда ее излишне сильно упражняют, но регулярные тренировки делают ее сильнее. Самоконтроль необходимо тренировать, так как делают опытные спортсмены, постепенно увеличивая нагрузки и контролируя результаты. Только не надо брать пример с российских футболистов.

– Чувство вины, самобичевание, при неисполнении волевых усилий, приводит к еще большему ослаблению самоконтроля. Раскаяние подталкивает людей к соблазну. Винить и критиковать себя за неудачи ни в коем случае не надо, это приводит к ухудшению ситуации. Необходимо научиться понимать себя, анализировать почему происходят срывы волевых усилий, придумывать планы действий, сострадать себе при неудачах. Порка отменяется!!!

– Людям свойственно мелкие успехи в волевых испытаниях, хорошие поступки использовать для того, чтобы плохо себя вести. Прошлые хорошие поступки часто являются оправданием поблажек, предоставления себе временных исключений от планов и договоренностей. Нужно научиться замечать такие факты, они имеют подтвержденную закономерность. Да история показывает, что люди, которые излишне много морализируют на публике, превозносят свои достоинства и клеймят других, всегда имеют «темную сторону» личности. Да, скандал в католической церкви был грязный….

– Мы думаем о себе в будущем, как о совершенно других людях. Происходит процесс идеализации, возникает ожидание, что будущее мы сделаем то, что не удается настоящим. Нужно научиться лучше понимать и поддерживать свои будущие «я», так как именно будущему «я» придется справляться с последствиями текущих действий. Можно смоделировать себя в будущем, отправить письмо будущему «я», научиться воображать свое будущее. Где и каким я буду лет через 15—20?

– Почти все люди уверенны, что они самостоятельны в своих решениях, независимы и имеют внутреннюю свободу. Но научные исследования показывают, что на личные решения во многом влияет, то, что думают, хотят и делают другие люди. Современный человек постоянно говорит о самостоятельности, однако физический мир и факты показывают, что он чаще всего не способен расстаться со стадными инстинктами. Данный факт имеет, как положительную, так и отрицательную сторону. Наша жизнь, внутренне состояние зависят от качества нашего окружения. Волевое усилие становится бесполезным, если окружающий социум его отвергает. Как на меня влияют ближайшее окружение, общественная политическая система, культурные традиции? В чём я тоже «марионетка»?

– Люди не могут контролировать все, что приходит на ум и крутится в мыслях, необходимо научиться управлять своим мыслительным процессом. Известная история: «Не думайте о белом медведе…»)). Именно управлять, так как попытки гнать или контролировать мысли и чувства вызывают обратный эффект. Необходимо изучать методики управления мышлением, а то медведь на шею сядет…

После написания резюме, их нужно внимательно прочитать и обдумать.

Этап №3

На этом этапе, каждое резюме необходимо закодировать (создать ОТТМ), в виде афоризма или описания ментальной картинки.

– Кони-тройка, три силы. Это все???

– Обезьяна с головой человека.

– Огромная таблетка во рту.

– «Сила воли» – футбольный клуб. Форма футболиста.

– Банка пива с ремнем в руках. Порка отменяется!

– Подушка с нимбом на диване. Небожителям можно все?

– «ПФР» – Пенсионный фонд России. Буквы горят огнём.

– Люди, скованные цепью. Наутилус хорошую песню исполнял.

– Белый медведь сидит на шее.

В результате книжка в 300 страниц превратилась в данный список. Тезисы были составлены мной так, чтобы их было легко перевести в ментальные «картинки». Как другой вариант, можно составить список афоризмов, с логическим содержанием. Напомню, каждая созданная ОТТМ, это код или ярлык «контейнера» с информацией.

Этап №4

Для каждого тезиса надо придумать яркую картинку, чем ярче, смешнее или страшнее, тем лучше.

Упражнения

Используя информацию, полученную на подготовительных этапах, необходимо проделать четыре типа упражнений. Рекомендую Упражнения №1—3 проделать пять-семь раз каждое, в течении одной недели. Следующую неделю посвятить – №4.

Упражнение №1

Концентрация на группе мыслей – П/П (последовательный перебор).

Необходимо действовать в соответствии с методикой, приведенной в разделе «Управление группой мыслей». ОТТМ можно представлять в виде ментальных картинок или в текстовой форме. Желательно попробовать оба варианта.

После завершения последовательного перебора девяти опорных точек, в соответствии с методикой, необходимо сконцентрироваться на любой одной и попытаться мысленно восстановить всю цепочку: ОТТМ – Резюме – Раздел. Не надо напрягаться, вспоминая детали содержания, информация, при увеличении уровня тренированности, будет приходить в сознание «вся и сразу».

Упражнение №2

Концентрация на группе мыслей – У/Г (удержание группы).

Необходимо действовать в соответствии с методикой, приведенной в разделе «Управление группой мыслей». ОТТМ лучше представлять в виде ментальных картинок.

После завершения концентрации на группе из девяти опорных точек, в соответствии с методикой, необходимо сконцентрироваться на двух-трех ОТТМ одновременно и попытаться мысленно восстановить всю цепочку: ОТТМ – Резюме – Раздел. Можно это делать быстро «переключаясь» от одной опорной точки к другой.

Упражнение №3

Концентрация на группе мыслей – К/К (калейдоскоп картинок).

Необходимо действовать в соответствии с методикой, приведенной в разделе «Управление группой мыслей». ОТТМ надо представлять только в виде ментальных картинок.

После завершения действий в соответствии с методикой, необходимо сконцентрироваться на любой одной ОТТМ и попытаться мысленно восстановить всю цепочку: ОТТМ – Резюме – Раздел.

Если после прохождения упражнений №1—3, у Вас возникли внутренние вопросы, сформулируйте их и используйте технику «Концентрация на мысли» из главы «Медитация. Основные методики». Рекомендация, при прохождении первого тренинга не ставьте целью принудительное включение подсознания, сконцентрируйтесь на работе с методиками управления группами мыслей.

Упражнение №4

Необходимо самостоятельно пройти этапы №1—3, затем проделать упражнения №1, №2, №3.

В дополнение.

Чтобы в будущем надежно запоминать кодировки, а не пользоваться списком при концентрации на группе мыслей, можно предварительно составлять карты Бьюзена, или воспользоваться одной из других мнемотехник (1). Свой вариант карты Тони Бьюзена, привожу для примера (см. рис 1). При составлении карты Бьюзена я произвел группировку информации (в прямоугольных рамках на схеме), плюс возникли мысли, что в курсе Келли Макгонигал не хватает ряда тем (в круглых рамках на схеме).

– Большие группы ОТТМ. Методика «Калейдоскоп»

На примере сборника статей «25 тем о человеческом мышлении».

Данный комплекс упражнений предназначен для закрепления умений, полученных при прохождении первого тренинга. Дополнительно в нем будут использоваться техники удержания в сознании (рабочей памяти) группы ОТТМ с большим количеством информации (до 25 элементов). Упор делается на методику «Калейдоскоп».

В качестве прикладного материала для проведения тренинга используется подборка статей «25 тем о человеческом мышлении» (20), которую необходимо прочитать перед занятиями.

При проведении практических занятий будут самостоятельно решаться следующие задачи:

– формирование информации по каждой теме, составление резюме,

– кодирование резюме в ОТТМ,

– создание карты Бьюзена,

– удержание в сознании большой группы ОТТМ,

– формирование связи ОТТМ – содержание статьи.

– включение работы подсознания, интуитивного видения.

Для наглядности привожу список – оглавление тем прикладного материала:

– Эмоции и чувства.

– Физиологическое мышление.

– Диалоги в мышлении.

– Внешнее окружение и мышление.

– Образы в мышлении. Воображение.

– Воспоминания. Память. Внимание.

– Подсознание и интуиция.

– Медитация.

– Вера и мышление.

– Цели в мышлении. Мечты.

– Сила воли.

– Творчество и мышление.

– Прикладная деятельность и мышление.

– Типы людей. Типы мышления.

– Дата рождения и мышление. Зодиакальные закономерности.

– Тело и мышление.

– Возраст и мышление.

– Личность.

– Эволюция человеческого разума.

– Человеческое мышление в информационную эпоху.

– Помощники и паразиты мышления.

– Мышление и энергетический обмен.

– Группы мыслей. Индивидуальные и групповые мыслеобразования (мемы).

– Система управления группами мыслей.

– Путь исследователя.

Последовательность действий.

Прочитанную информацию необходимо:

– обдумать,

– выделить главное, отсеять второстепенное,

– сделать краткое резюме по каждой теме,

– сформировать опорные сигналы (ОТТМ), в виде ментальных картинок,

– построить интеллектуальную карту Бьюзена (лучше на листе А3).

В каждый конкретный день выполняется только одно упражнение.

Упражнение №1. Подготовительное.

Концентрация на группе мыслей – П/П (Последовательный Перебор).

1—2 занятия в день. Три дня.

Необходимо действовать в соответствии с методикой, приведенной в главе «Управление группой мыслей». ОТТМ нужно представлять в виде ментальных картинок.

После завершения последовательного перебора 25-и опорных точек, в соответствии с методикой, необходимо сконцентрироваться на любых двух-трёх и попытаться мысленно восстановить всю цепочку: ОТТМ – Резюме – Статья.

Если после первого упражнения возникли идеи, мысли, вопросы, требующие ответа, их необходимо зафиксировать.

Упражнение №2. Основное.

Концентрация на группе мыслей – К/К (Калейдоскоп Картинок).

Это упражнение является основным в этом тренинге. Именно эта техника позволяет существенно улучшить общие способности восприятия информации, раскрыть интуитивное видение.

2—3 занятия в день. Семь дней.

Необходимо действовать в соответствии с методикой, приведенной в разделе «Управление группой мыслей». ОТТМ надо представлять только в виде ментальных картинок.

После завершения действий в соответствии с методикой, необходимо сконцентрироваться на любой одной ОТТМ и попытаться мысленно восстановить всю цепочку: ОТТМ – Резюме – Статья.

После каждой попытки необходимо расслабиться, смена деятельности, медитация без слов, это поможет включить работу подсознания.

Упражнение №3. Завершающее.

1—2 занятия в день. Три дня.

Надо попытаться в течение 5—10 минут представлять в сознании составленную Вами карту Бьюзена. Карту, в этом случае, можно назвать структурированной группой ОТТМ. Рекомендуется последовательно представлять в сознании каждую из «веток» схемы, использую методику «Удержание Группы, – У/Г». В завершение упражнения, надо постараться удержать в сознании всю схему в целом.

Две-три попытки. После каждой попытки необходимо расслабиться, смена деятельности, медитация без слов, далее проанализировать появились ли новые идеи, что хочется добавить в интеллектуальной карте, не возникли ли новые связи в блоках информации, новые вопросы.

После выполнения каждого упражнения необходимо обдумать успешность его выполнения. При необходимости, упражнение можно повторить. Сделать выводы, понять причины возможных сложностей или неудач. Во время занятий полезно иметь под рукой бумагу, карандаш или ноутбук, чтобы записывать новые мысли и идеи, которые придут вам в голову. Постепенно вы почувствуете, что воспринимаете информацию на другом уровне, что гораздо эффективнее простого логического осмысления и заучивания.

– Осмысление познавательно-философских тем

Поиск ответов на внутренние вопросы.

Данный тренинг позволяет попрактиковаться в методах обработки групп мыслей, основной упор делается на развитие подсознания и интуиции. В жизни человека существует много абстрактных понятий и областей знания, которые плохо определены в сознании и представляют собой хаотические образования. Рано или поздно возникаю вопросы, которые требуют осмысления и ответов.

Что такое знание? Как формируется личность? Какими качествами обладает человеческая воля? Какова текущая система целей и ценностей? Что такое память, как она работает? Как я понимаю любовь, ревность? Каково мое отношение к религии, к богу? Мой внутренний страх? ……..

Интересных вопросов существует множество, главное подобрать значимую тему, к которой нет внутри равнодушия, есть внутренний интерес. Вопросы могут быть социальными и бытовыми.

Как воспринимаю себя в семье? Что удерживает на работе? Устраивает ли место жительства? Как охарактеризовать политическую систему страны? ……..

В основе методики лежат три принципа:

– Необходимо визуализировать внутренние знания и убеждения по теме, которые находятся в долговременной памяти и подсознании. В этом процессе надо раскрепоститься, стать искренним перед самим собой.

– Полученный набор сведений надо упорядочить в форму, которая воспринимается сознанием (тезисы, афоризмы, картинки).

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.