Физическая культура – поурочные планы для 5-го класса

(Упражнение выполняется 1 мин, после чего его усложняют.)

– Попробуйте выполнить перекат назад в стойку на лопатках. Ваша задача – успеть вовремя остановиться и поднять ноги вверх. Первые разы можно поднимать согнутые ноги, чтобы отработать именно переход в стойку и момент остановки.

(Упражнение выполняется 3—5 мин, в зависимости от качества выполнения.)

– Вспомните, о каких перекатах рассказывалось в учебнике (уч. В.).

– Встаньте в стойку на лопатках и продержитесь в ней 10 секунд.

(Учитель считает. Если есть ученики, которые с трудом удерживает это положение, то упражнение нужно повторить.)

2. «Мост» из положения лежа на спине

– Проверим домашнее задание.

– Вспомните, как выполнять кувырки назад, вперед и гимнастический «мост» (уч. В.)

(Ответы учеников.)

– А теперь попробуем выполнить «мост» из положения лежа на спине (по одному ученику на мат). Когда первый выполняет упражнение, второй помогает и подстраховывает его (встает сбоку от выполняющего и поддерживает руками, наклонившись сверху и обхватив туловище партнера с двух сторон), если в этом есть необходимость. 30 с «мост» выполняет первый ученик, затем 30 с – второй.

3. Кувырок вперед

– Перед тем как перейти к кувыркам, выполним еще одно разминочное задание – перекат назад, с постановкой рук на мат, как для кувырка назад. Упражнение выполняется 30 с.

– Садитесь на скамейки.

Если есть возможность, чтобы двое могли выполнять кувырки на своем мате (то есть, мат находится не в «дорожке»), то можно кувырки проводить в парах, тогда садиться на скамейки нет необходимости. Если же есть возможность использовать только дорожку из матов или вообще имеется всего несколько матов, то кувырки выполняются по очереди. Каждый следующий идет только по сигналу учителя. Можно использовать несколько дорожек из матов, тогда задание будет выполняться быстрее.

Первый круг – под одному кувырку с места.

Второй круг – с трех шагов.

Третий круг – с разбега.

– Внимание! Не нужно делать очень длинный разбег, достаточно и пяти-шести шагов, а то кувырок может не получится.

Четвертый круг – повторить кувырок вперед с разбега.

4. Кувырок назад

Первый круг – повторяется кувырок назад.

(Учитель подстраховывает учеников.)

Второй круг – два кувырка назад подряд.

Третий круг – три кувырка назад подряд.

III. Заключительная часть

– Проверим домашнее задание. Покажите упражнения для развития равновесия (уч. М.). (Ответы и показ учеников. Все вместе повторяем упражнения.)

(Или повторяем упражнения на внимание и равновесие прошлого урока (см. урок 13).

(Выполнение упражнений заканчивают за 2—3 мин до конца урока. Проводится построение в одну шеренгу. Учитель подводит итоги урока. Желательно похвалить учеников за внимательность и четкость выполнения заданий.)

Домашнее задание

Прочитать текст «Гимнастика с основами акробатики» на с. 64—68 учебника А. П. Матвеева.

Прочитать текст «Развитие двигательных способностей» на с. 205, 206 учебника М. Я. Виленского.

Урок 15. Акробатические упражнения. Развитие гибкости, координационных способностей (З)

Цели: провести строевые упражнения, разучить комплекс общеразвивающих упражнений с гимнастической палкой; повторить технику выполнения кувырка вперед и назад, гимнастического мостика, стойки на лопатках; разучить акробатической комбинация.

Формируемые УУД: предметные: иметь углубленные представления о строевых упражнениях, технике выполнения кувырка вперед и назад, гимнастического мостика, стойки на лопатках, составления акробатической комбинации; организовывать здоровьесберегающую жизнедеятельность с помощью разминки с гимнастическими палками; метапредметные: принимать и сохранять цели и задачи учебной деятельности; определять наиболее эффективные способы достижения результата; осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности, адекватно оценивать собственное поведение и поведение окружающих; личностные: развитие мотивов учебной деятельности и формирование личностного смысла учения, принятие и освоение социальной роли учащегося; развитие самостоятельности и личной ответственности за свои поступки; формирование установки на безопасный и здоровый образ жизни.

Инвентарь: секундомер, свисток, дорожка гимнастических матов (по 2 на пару занимающихся), гимнастические палки по количеству занимающихся.

Ход урока

I. Вводная часть

1. Построение. Организационные команды

– Проверим домашнее задание. Расскажите, что вы узнали о двигательных способностях8: гибкости, силе, быстроте, выносливости, ловкости9 (уч. В.). (Ответы учеников.)

2. Разминка с гимнастическими палками

(Выполняется разминочный бег (3 мин). После бега учитель переводит класс на шаг. Учащиеся выполняют дыхательные упражнения. Когда ученики проходят по периметру зала, то берут по одной гимнастической палке.)

– Повторим перестроения дробление и слиянием. Так размыкаемся для разминки.

(Проводится разминка 14.)

– Разминка окончена.

– Перестроимся разведением и слиянием. После перестроения в одну колонну убираем гимнастические палки на место и проходим к дорожке из матов.

II. Основная часть

1. Перекаты, стойка на лопатках, «мост»

(Ученики располагаются по два человека на гимнастический мат.)

– Для дополнительной разминки выполним перекаты из упора присев туда-обратно; перекаты из упора присев в стойку на лопатках и обратно; перекаты из упора присев с постановкой рук на мат, как для кувырка назад.

– Проверим домашнее задание. Вспомните, что вы узнали о технике выполнения различных акробатических элементов (уч. М.). (Ответы учеников.)

(Если один мат приходится на двух учеников, то упражнение выполняется по очереди, сначала первый – 30 с., затем второй – 30 с. Время засекает учитель, он же дает команду начинать и заканчивать упражнение.)

– Проходите и садитесь на скамейки.

2. Кувырок вперед и назад

(Выполняется одна серия по два кувырка вперед. Вторая – по два кувырка назад.)

3. Акробатическая комбинация

– Хочу напомнить принципы составления акробатической комбинации.

1) Элементы должны как бы вытекать друг из друга, а не мешать друг другу. Если делать, например, стойку на лопатках, то нельзя из нее сразу уходить в кувырок вперед, надо сначала, как минимум, перекатиться в присед.

2) Элементы надо выбирать такие, которые в состоянии воспроизвести, в противном случае выбранный сложный элемент надо заранее хорошо отработать и лишь затем включать в комбинацию.

3) Комбинация – это не просто набор элементов, это маленькое представление, поэтому и смотреться оно должно на одном дыхании.

– Можно выполнить следующую комбинацию: «Ласточка» – из «ласточки» кувырок вперед – перекат назад в стойку на лопатках – перекат в присед – кувырок вперед – кувырок назад – «мост» – из «моста» перевернуться в упор присев или упор на коленях – кувырок вперед – встать с прыжком прогнувшись.

– Нельзя забывать и о фиксации положения тела при завершении. Нежелательно тут же после выполнения последнего элемента убегать с мата. Закончил, постоял пару секунд, только потом пошел.

(Если есть возможность выделить несколько дорожек из 2—3 матов, то повторить комбинации ученики смогут большее количество раз, да и сидеть меньше придется. Если такой возможности нет, то лучше выделить хотя бы один мат, на котором ученики будут по очереди повторять кувырки вперед и назад.)

III. Заключительная часть

(Заканчивают повторять комбинацию заканчиваем за 4—5 минут до конца урока. Проводится построение в одну шеренгу. Учитель подводит итоги урока. Можно спросить учеников, что они запомнили из правил составления комбинаций. Желательно похвалить учеников за старание.)

Домашнее задание

Попробовать как-то разнообразить разученную акробатическую комбинацию.

Прочитать текст «Физкультурно-оздоровительная деятельность: Развитие гибкости» на с. 50 учебника А. П. Матвеева.

Прочитать текст «Гибкость» на с. 207 учебника М. Я. Виленского.

Урок 16. Акробатические упражнения. Развитие гибкости (З)

Цели: повторить комплекс общеразвивающих упражнений; сдать технику выполнения кувырка вперед и назад, гимнастического мостик и стойки на лопатках; выполнить акробатическую комбинацию из изученных элементов.

Формируемые УУД: предметные: иметь углубленное представление о технике выполнения кувырка вперед и назад, гимнастического мостика, стойки на лопатках, принципах составления акробатической комбинации; организовывать здоровьесберегающую жизнедеятельность с помощью разминки с гимнастическими палками; метапредметные: принимать и сохранять цели и задачи учебной деятельности, определять общие цели и пути их достижения; контролировать и оценивать учебные действия в соответствии с поставленной задачей и условиями ее реализации, определять наиболее эффективные способы достижения результатов; личностные: развитие мотивов учебной деятельности и формирование личностного смысла учения, принятие и освоение социальной роли; развитие самостоятельности и личной ответственности за свои поступки; формирование установки на безопасный и здоровый образ жизни.

Инвентарь: секундомер, свисток, гимнастические палки по количеству занимающихся, дорожка из гимнастических матов.

Ход урока

I. Вводная часть

1. Построение. Организационные команды

– Проверим домашнее задание. Расскажите, что вы узнали о развитии гибкости (уч. М., уч. В.). (Ответы учеников.)

– Правильно, гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой, т.е. чем амплитуда больше, тем более гибким можно считать человека. Выполнять упражнения на гибкость необходимо ежедневно, так как это качество без специальных тренировок теряется очень быстро, а самое главное, очень хорошо развивается гибкость до 15—16 лет, так что если упустить это время, то потом придется потрудиться, чтобы достичь хорошего результата.

2. Разминочный бег и общеразвивающие упражнения с гимнастическими палками

(Повторение. См. урок 15. В начале урока проводится разминка 15.)

II. Основная часть

1. Дополнительные разминочные задания

– Этот урок зачетный, но перед тем как показывать все разученные элементы, необходимо выполнить дополнительные разминочные упражнения на матах.

1. Перекаты из упора присев туда-обратно.

2. Перекаты из упора присев в стойку на лопатках и обратно.

3. Перекаты из упора присев с постановкой рук на мат, как для кувырка назад.

2. Сдача зачета по акробатическим элементам

(Зачет принимаем в виде исполнения акробатической комбинации, в которую должны войти все основные элементы. Ученики могут повторить ту комбинацию, которую разучили на прошлом уроке, а могут показать что-то свое, особенно, если они придумали интересные добавления.)

– Вы должны выполнить четыре элемента – кувырок вперед, кувырок назад, стойку на лопатках, «мост». За серьезные ошибки в выполнении каждого элемента оценку будет снижена на один балл (кувырок вперед: не опирался на руки, коснулся головой мата, не сделал группировку, не пришел в и.п.; кувырок назад: не сделал группировку, повернул голову в сторону, пришел на колени, а не на стопы, не опирался на руки (совсем не поставил руки для опоры);стойка на лопатках: не получилось зафиксировать нужное положение 3—5 с; «мост»: не получилось удержать нужное положение 2—3 секунды, упирался головой в гимнастический мат.)

(Хорошо, если ученики будут подсказывать одноклассникам, какие ошибки они увидели. Но все разборы проводятся уже после выполнения комбинации, а не во время. Если плохо выполняющий ученик сумеет точно разобрать ошибки другого ученика, то за это можно ему поднять оценку на балл. Такое допущение лучше сделать для того, чтобы поощрять учеников видеть все ошибки и уметь разбираться в технике выполнения, знать все нюансы. Это как раз то, что нам требуется в первую очередь.)

III. Заключительная часть

1. Подведение итогов

Заканчивают сдачу зачета за 5—6 мин до конца урока. Проводится построение в одну шеренгу. Учитель подводит итоги урока.)

2. Упражнение на внимание

– Предлагаю отвлечься от зачетов и сделать веселое упражнение на внимание.

(Ученики стоят с закрытыми глазами, разомкнувшись на руки в стороны. Учитель дает простые команды: «Направо», «Налево», «Кругом», «Шаг вправо», «Шаг влево», «Шаг вперед», «Шаг назад». Задача учеников – четко следовать указаниям. Учитель командует 15—20 сек, после чего (по команде «Открыли глаза») все открывают глаза и смотрят кто где оказался. Если во время выполнения появляется опасность столкновения, то учитель разрешает всем открыть глаза и показывает, какая ситуация сложилась из-за невнимательности. Повторить это упражнение 2—3 раза, после чего похвалить учеников за внимательность и объявить об окончании урока.)

Домашнее задание

Прочитать текст «Формирование стройной фигуры. Комплекс упражнений с гантелями» на с. 59, 60 учебника А. П. Матвеева.

Прочитать текст «Сила» на с. 211, 212 учебника М. Я. Виленского.

Урок 17. Висы. Строевые упражнения. Развитие координации, силовых качеств (З)

Цели: выполнить строевые упражнения, разучить общеразвивающие упражнения на месте и упражнения на гимнастической скамейке; выполнить простой вис и упражнения в простом висе; познакомить с ролью гимнастических упражнений для сохранения правильной осанки.

Формируемые УУД: предметные: иметь углубленные представления о строевых упражнениях, простом висе и упражнений в нем; организовывать здоровьесберегающую жизнедеятельность с помощью общеразвивающих упражнений на месте, упражнений на гимнастической скамейке, понимать роль гимнастических упражнений для сохранения правильной осанки; метапредметные: принимать и сохранять цели и задачи учебной деятельности; осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности; адекватно оценивать свое поведение и поведение окружающих; личностные: формирование положительного отношения учащихся к занятиям физкультурной деятельностью, накопление необходимых знаний, умений в использовании ценностей физической культуры для удовлетворения индивидуальных интересов и потребностей.

Инвентарь: секундомер, свисток, 2 гимнастические скамейки, перекладины (чем больше, тем лучше).

Ход урока

I. Вводная часть

1. Построение. Организационные команды

– «По три рассчитайсь! В три шеренги стройся!»

– Повторяем перестроение в три шеренги. Второй стоит на месте, первый выполняет такие шаги: «раз» – шаг правой вперед, «два» – шаг левой вперед и влево, «три» – приставить правую ногу. Теперь первый оказывается точно перед вторым (если все правильно сделал). Третий под тот же счет выполняет следующее: «раз» – шаг левой назад, «два» – шаг правой назад и вправо (за второго), «три» – приставить левую ногу. Третий оказывается за вторым (техника та же, что и при перестроении в две шеренги).

(Перестроение в одну шеренгу осуществляется по команде: «Класс, в одну шеренгу стройся!» Перестроение совершается в обратном порядке. Если есть ошибки, то перестроение желательно повторить.)

– Направо! Налево в обход шагом марш! Бегом марш!

(Выполняется разминочный бег (3 мин). После бега учитель переводит класс на шаг. Учащиеся выполняют дыхательные упражнения.)

– Класс, по кругу шагом марш!

– Класс, на месте стой! Повернулись в круг лицом.

– Переходим к разминке.

2. Разминка на месте

(Проводится разминка 7.)

– Направо! По кругу шагом марш! К скамейке шагом марш!

3. Упражнения на гимнастической скамейке

(Упражнения удобнее выполнять на двух скамейках, которые стоят параллельно не менее чем в 3 м друг от друга.)

– Упражнения выполняются на первой скамейке, затем переходите ко второй скамейке, там повторяете задание, а потом уже идете в конец колонны.

1. Пройти по скамейке, спрыгнуть.

2. Лечь на скамейку на живот, руки вверх. Передвигаться, подтягивая себя руками.

3. Лечь на скамейку на спину, руки вверх. Передвигаться, подтягивая себя руками.

4. Опираясь на скамейку, перепрыгнуть через нее на противоположную сторону. Прыжки выполнять по диагонали, чтобы продвигаться вперед.

(После упражнений, если есть необходимость, убирают гимнастические скамейки на место. Переходят к перекладинам, рядом с которыми ученики садятся на скамейки.)

II. Основная часть

1. Проверка домашнего задания

– Проверим домашнее задание. Вспомните, что такой сила (уч. В.). (Примерный ответ. Сила – это способность преодолевать сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Для развития мышц хорошо применять их максимальное напряжение, однако нужно помнить о том, что в данном возрасте этого делать не рекомендуется, так как таким образом можно замедлить свой рост10. Для этого можно использовать максимальное число повторений или выполнение упражнений с большой интенсивностью. С 10—14 лет наступает благоприятный период для развития силы, поэтому не стоит его упускать. Нужно тренироваться с гантелями, набивными мячами, гирями, штангами, передвигаясь в гору, в воде, против ветра и т.п., также можно тренироваться, преодолевая тяжесть собственного тела.)

– Выполните упражнения, которые запомнили из комплекса с гантелями, и расскажите о способах формирования стройной фигуры (уч. М.). (Ответы учеников.)

– Гимнастика очень хорошо помогает сохранять правильную осанку и делает ее красивой, так как гимнастические упражнения способствуют развитию мышц спины. Для позвоночника очень полезны упражнения в висах, они и вытянуться помогают, и позвоночник разгружают, да и силу, о которой мы говорили, тренируют.

– Переходим к висам.

2. Висы

(Чем больше перекладин разной высоты, тем большее количество учеников сможет выполнять задание одновременно. Класс делится на группы по количеству перекладин, в которой столько человек, сколько перекладин. То есть если у нас пять перекладин, значит пять человек в группе. Группа выполняет упражнение 30 с, затем освобождает место для следующей группы и т. д.)

– Первая группа, приготовиться. Выполняем висы.

1. Простой вис может выполняться различным хватом – сверху, снизу, разноименным. Обычно используется хват сверху.

– Во время выполнения пробуйте менять положение рук, чтобы почувствовать изменения.

2. Размахивания в висе – согнуться с движением назад, прогнуться при движении вперед.

3. Повороты таза. Пробовать выполнять с прямыми ногами и с согнутыми.

4. Поднимание ног в висе. Ноги согнуть назад, прогнуться, потом сразу же выводим ноги вперед, пытаясь достать коленями до груди.

5. Подтягивания в висе. Пробовать разные хваты – прямой, обратный и широкий

– Учтите, что при широком хвате сил тратится намного больше, но и тренироваться так лучше.

(Если перекладин хватает на всех или разделились всего на две группы, то каждое упражнение повторить минимум 2 раза с отдыхом 30—40 с. Если перекладин 1—2, то все варианты, кроме второго и пятого, можно выполнять на гимнастической стенке (к перекладинам подзываем учеников по очереди, а остальные в это время (по количеству гимнастических стенок) выполняют остальные варианты висов).)

III. Заключительная часть

(Заканчивают упражнения за 4—5 мин до конца урока. Проводится построение в одну шеренгу. Учитель подводит итоги урока. Желательно похвалить учеников за старание.)

Домашнее задание

Прочитать текст «Упражнения без предметов» на с. 62 учебника А. П. Матвеева.

Прочитать текст «Висы и упоры» на с. 101—105 учебника М. Я. Виленского.

Урок 18. Висы. Строевые упражнения. Развитие координации, силовых качеств (З)

Цели: повторить строевые упражнения; разучить общеразвивающие упражнения на месте с набивным мячом; повторить упражнения на гимнастической скамейке; выполнить простой вис и упражнения в простом висе; пройти гимнастическую полосу препятствий.

Формируемые УУД: предметные: иметь углубленные представления о строевых упражнениях, простом висе и упражнениях в нем, первоначальные представления о гимнастической полосе препятствий; организовывать здоровьесберегающую жизнедеятельность с помощью общеразвивающих упражнений с набивными мячами и упражнений на гимнастической скамейке; метапредметные: принимать и сохранять цели и задачи учебной деятельности, определять общие цели и пути их достижения; осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности, адекватно оценивать собственное поведение и поведение окружающих; личностные: формирование положительного отношения учащихся к занятиям физкультурной деятельностью, накопление необходимых знаний, умений в использовании ценностей физической культуры для достижения личностно значимых результатов в физическом совершенстве.

Инвентарь: секундомер, свисток, 2—4 гимнастические скамейки, набивные мячи по количеству занимающихся, перекладины для висов (чем больше, тем лучше), 2—4 скакалки, гимнастическая стенка в 2—4 пролета, 2—4 гимнастических мата.

Ход урока

I. Вводная часть

(Повторение. См. урок 17. В начале урока проводится разминка с набивными мячами 18.)

II. Основная часть

(Повторение. См. урок 17. В конце основной части, после повторения висов, учитель делит класс на 2—4 команды и проводит полосу препятствий.)

Препятствия такие:

1 этап – проползти по гимнастической скамейке, лежа на животе.

2 этап – добежать до скакалки (1,5—2 м), взять ее и пройти дальше 5—6 м, с прыжками в скакалку, вращение скакалки выполняется вперед.

3 этап – допрыгать до мата, оставить там скакалку, сделать кувырок вперед.

4 этап – залезть на гимнастическую стенку, повиснуть к ней спиной и поднять согнутые ноги на 90°, развернуться и спуститься.

– Внимание! Не спрыгивать! Спрыгивание – это ошибка, которая добавляет ко времени 3 секунды.

5 этап – вернуться обратно, по дороге подхватить скакалки, лежащие у мата, и переложить на исходное место.

(В зависимости от оставшегося времени, прохождение полосы препятствий каждый ученик повторяет по 2—3 раза (сначала все выполняют первый раз, затем второй и т.д.).)

III. Заключительная часть

(Заканчивают проходить полосу препятствий за 5 мин до конца урока. Инвентарь убирают на место. Проводится построение в одну шеренгу. Учитель подводит итоги урока. Желательно похвалить учеников за успехи.)

Домашнее задание

Прочитать текст «Физическое развитие человека: Основные показатели физического развития» на с. 9—11 учебника А. П. Матвеева.

Прочитать текст «Познай себя: Росто-весовые показатели» на с.13—15 учебника М. Я. Виленского.

Урок 19. Висы. Строевые упражнения. Развитие координации, силовых качеств (З)

Цели: выполнить строевые упражнения, разучить общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой и упражнений на растяжку11; проведение упражнений в простом висе; прохождение гимнастической полосы препятствий.

Формируемые УУД: предметные: иметь углубленных представлений о строевых упражнениях, упражнениях, выполняемых в простом висе, о прохождении гимнастической полосы препятствий, организовывать здоровьесберегающую жизнедеятельность с помощью общеразвивающих упражнений с гимнастической палкой и упражнений на растяжку; метапредметные: принимать и сохранять цели и задачи учебной деятельности, определять общие цели и пути их достижения; осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности, адекватно оценивать свое поведение и поведение окружающих; личностные: развитие мотивов учебной деятельности; развитие бережного отношения к собственному здоровью и здоровью окружающих; проявление доброжелательности и отзывчивости к людям, имеющим ограниченные возможности12 и нарушения в состоянии здоровья.