Ты – кремень! Как стать психологически устойчивым

Жизнь нередко подбрасывает нам неприятности. В тот момент, когда мы уверены в идеальном исходе ситуации, мы вдруг сталкиваемся с внезапными проблемами, которые грозят всё испортить.

Большинство людей в такой миг недоумевают и даже впадают в ступор. Однако у психически выносливых людей дела обстоят иначе. Ещё на стадии планирования они понимают, что непредвиденные ситуации могут разрушить даже самые тщательно обдуманные планы. Поэтому они учатся приспосабливаться. Они учатся психической гибкости, чтобы быть в состоянии справиться с неожиданными обстоятельствами.

Вы когда-нибудь наблюдали за тем, как ваши знакомые последовательно добиваются успеха в своей области деятельности? Задумывались ли вы, как им удаётся сохранять спокойствие, наталкиваясь на одно препятствие за другим? Во многом это объясняется их приспособляемостью, их психологической готовностью к неожиданностям.

Это и есть ключевая черта психически выносливых людей.

Черта № 3: Самоосознание

Самоосознание – это признание эмоционального состояния, мотивов, определяющих решения и действия, а также влияния личности и темперамента. Определение достаточно нечёткое, но на данном этапе его будет достаточно.

Психически сильные люди обладают очень высокой степенью самоосознания. Иначе быть просто не может. Именно отсюда появляется их уверенность в том, что они способны результативно работать и справляться с любой трудной ситуацией. Они верят, что смогут адаптироваться к меняющимся обстоятельствам и преодолевать препятствия не только благодаря сильным сторонам, но и потому, что они признают свои слабости. Это позволяет им контролировать эмоции, справляться со стрессом и стойко переживать все трудности.

Многие люди считают, что они обладают высокой степенью самоосознания. На мой же взгляд, эту черту можно приписать единицам. Конечно, большинство из нас знают, что конкретно выводит нас на эмоции. Мы понимаем, что заставляет нас злиться, напрягаться или быть счастливыми. Мы также понимаем, что обладаем и хорошими, и плохими чертами. Но истинное самоосознание простирается гораздо глубже. Психически устойчивые люди достигают его, целенаправленно исследуя психику и разрабатывая стратегии, которые помогают им справляться с трудностями.

Черта № 4: Готовность сталкиваться с неопределёнными обстоятельствами

Мы уже говорили о том, что психически сильные люди обладают способностью адаптироваться к неожиданным событиям (черта № 2). Более того, они готовы сталкиваться и с неопределённостью. Они осознают, что ни один из их планов не является чем-то безрассудным. Напротив, они интуитивно понимают, что все задумки подвержены неудаче, основанной на непредвиденных событиях. Как сказал Хельмут фон Мольтке Старший, начальник штаба прусской армии в 1850–1880 годах: «Ни один план боя не выдерживает контакта с врагом».

И тем не менее, несмотря на признание, они склоняются к тому, чтобы напирать. Они готовы действовать, отдавая себе отчёт в том, что потенциальный провал маячит за каждым углом.

Это необычная черта. Немногие из нас рождаются с ней. Скорее, эта способность развивается с течением времени и обычно после ряда неблагоприятных ситуаций, которые представляют собой непрекращающуюся угрозу эмоциональному, психическому и даже физическому состоянию. Покажите мне психически выносливого человека, а я покажу вам личность, которая успешно выдержала длинную череду проблем и приняла множество вызовов.

Черта № 5: Способность быстро оправляться после неудач

Жизнь полна разочарований. Некоторые из них невелики и оказывают на нас незначительное влияние. Другие же достаточно весомы и могут доминировать в нашем мозговом пространстве неделями. Предположим, что вы годами трудились на работе, ожидая, что получите повышение, но, когда время настало, на предполагаемое место взяли кого-то другого. Или представьте себе многолетние тренировки подающего надежды спортсмена, чьи мечты рушатся в тот момент, когда он не справляется с поставленными для участия в олимпиаде требованиями.

Подобные разочарования могут нанести настолько серьёзную травму, что в будущем человек просто побоится рисковать. Неудачи вызывают внутреннее опасение, что мы не способны ставить перед собой цели, строить планы и предпринимать действия. В данной книге «Ты – кремень» мы сделаем всё возможное, чтобы избежать таких разочарований в будущем.

У психически сильных людей другая точка зрения. Как и все мы, они признают, что разочарования, большие и малые, всё равно неизбежны. Но они также понимают, что неудачи являются отличным шансом получить столь необходимый опыт. В случае разочарования они тщательно изучают и анализируют ошибки, выявляют неработающую тактику и неэффективные подходы.

Здоровый взгляд на ситуацию заметно облегчает принятие провала.

Черта № 6: Владение эмоциями

Безусловно, все мы испытываем негативные эмоции. Они возникают из-за разочарований, неоправданных ожиданий и непредвиденных событий, которые всячески усложняют нашу жизнь.

Например, вы могли расстроиться, получив негативные комментарии относительно вашей работы. Возможно, вы злились на себя, когда получали плохие оценки на экзамене, потратив на подготовку несколько дней. Вероятно, вы испытали глубокое разочарование, когда в последний раз из-за непредвиденной пробки на автостраде опоздали на важную встречу.

Многие из нас живут во власти собственных эмоций. Поэтому, когда мы испытываем негативные чувства, такие как разочарование или гнев, мы сталкиваемся с проблемой. Эмоции нас сдерживают. Они мешают принимать рациональные решения и предпринимать эффективные действия, тем самым препятствуя личностному и профессиональному росту.

Психически сильные люди берут верх над своими чувствами. Их эмоциональный интеллект выше, чем у большинства сверстников. Но это вовсе не значит, что они никогда не испытывают отрицательных эмоций. Скорее, это говорит о том, что они осознают их, способны ими управлять и могут целенаправленно двигаться вперёд.

Черта № 7: Практический оптимизм

Все мы достаточно легко можем погрязнуть в окружающем негативе. Неприятные новости становятся почти ежедневными спутниками, будь то последние политические скандалы или сообщения о предстоящем экономическом кризисе. Неудивительно, что иногда мы позволяем себе мрачное, пессимистическое настроение.

Психическая выносливость, как правило, формируется у людей с позитивным настроем, поскольку они умеют с оптимизмом смотреть в будущее. Безусловно, они не искрятся радостью, когда их мир рушится, но, что важно, они умеют видеть возможности там, где другие замечают лишь бедствия и безнадёжность. Психически сильные люди – жизнерадостные прагматики. Они защищают умы от негатива, отказываясь в нём жить. Тем временем они остаются уверенными в своих способностях и извлекают лучшее из каждой ситуации.

Хорошая новость!

Никто не рождается психически выносливым, а это значит, что у каждого из нас есть шанс развить в себе столь полезный навык и контролировать его. Вы можете привить себе каждую из вышеперечисленных семи черт. Сталкиваясь с проблемами, вместо того чтобы пребывать под властью страха, разочарования и неуверенности, вы сможете призвать на помощь психическую выносливость, необходимую для продуктивной работы.

Теперь, когда мы рассмотрели наиболее распространённые черты психически сильных личностей, пора перейти к другому вопросу: к самым большим препятствиям, с которыми вы столкнётесь на пути к развитию психической устойчивости.

Восемь заклятых врагов психической выносливости

Научиться справляться с трудностями и неудачами, оставаясь при этом уверенным в своем упорстве, – это долгий и тяжёлый путь. Если бы развитие психической выносливости считалось бы лёгким делом, то все бы уже давно им овладели, а сама идея сдаться казалась бы странной. На самом же деле жизнь подбрасывает препятствия, с которыми большинство из нас просто не могут справиться. Мы всё время должны развивать мышление, чтобы противостоять отчаянию и безнадёжности и обращаться к уверенности и оптимизму.

Существует несколько противников, с которыми вы встретитесь на пути к своей цели. Что ж, вполне возможно, с некоторыми вы уже знакомы. В трудные времена они старательно будут пытаться вас запугать и всячески на вас давить.

Ниже мы рассмотрим восемь наиболее распространённых угроз, мешающих развитию психической выносливости. К концу раздела вы будете точно знать, какие опасности могут вас подстерегать. Если вы научитесь вовремя их идентифицировать, то будете лучше подготовлены к их преодолению.

Враг № 1: Жалость к себе

Жалеть себя весьма утомительно, и сам процесс требует больших энергетических затрат. Жалость неумолимо подавляет нашу решимость, с большей вероятностью заставляя смириться с неудачей, чем упорствовать и достигать поставленной цели. В конечном счёте мы утопаем в неприятностях, хотя могли бы взять себя в руки и преодолеть сложности.

Жалость влияет и на наше поведение. Вместо того чтобы дальше рваться в бой, мы сосредоточиваемся на провале. Мы погружаемся в негатив, который мешает принимать необходимые меры для преодоления неблагоприятных ситуаций.

Жалость к себе – это бич психологической выносливости.

Враг № 2: Неуверенность в себе

Трудно оставаться психически устойчивым, когда вам не хватает уверенности в собственных способностях и навыках. Тем не менее отсутствие опыта редко является основным фактором, от которого зависит неудача или успех. Решающим звеном чаще всего выступает неуверенность. Неуверенность порождает бездействие, которое представляет гораздо большую угрозу для успеха.

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать себя неуверенно. Это совершенно естественно. Неуверенность – это лишь способ нашего мозга защитить нас и подготовить к предстоящей тяжёлой работе. Руководители крупнейших компаний, спортсмены мирового класса, лучшие кинорежиссёры и даже президенты тоже испытывают это чувство.

Проблема начинается тогда, когда мы позволяем неуверенности закрепиться в сознании настолько, что она мешает нам действовать. Вся наша энергия фокусируется на недостатках, а не на преимуществах.

Враг № 3: Внутренний критик

Враг № 3 тесно связан с врагом № 2. Однако он заслуживает отдельного внимания, ибо способен оказать пагубное влияние на нашу когнитивную решимость.

В каждом из нас живёт внутренний критик. Это тот голос в голове, твердящий, что мы недостаточно хороши, умны или привлекательны. Это ворчун, который пытается убедить нас, что мы не заслуживаем успеха, к которому стремимся. Он находит негатив во всём, что мы делаем, и утверждает, что другие посчитают так же.

По мере развития психической устойчивости ваш внутренний критик может оказаться самым трудным противником. Он будет не только останавливаться на негативных аспектах вашей работы, но и пытаться заставить вас соглашаться с ним. И как только ум сосредоточится на негативе, внутренний критик начнёт успешно отвлекать вас от укрепления решимости.

Для того чтобы стать психически выносливым, необходимо заглушить в голове вашего критика. Во второй части книги я поделюсь советами, которые помогут показать внутреннему болтуну, кто здесь хозяин.

Враг № 4: Страх

Страх способен проявляться по-разному. Мы боимся разочаровывать других. Мы боимся не оправдать их ожидания. Мы боимся не оправдать собственные ожидания. Мы боимся неудач. Мы боимся успеха. Мы боимся незнакомого и неизвестного.

Независимо от формы, страх подрывает психическую устойчивость. Он разрушает решимость, высвобождает нездоровые эмоции и заставляет сосредоточиться на потенциально негативных последствиях. Мы буквально замираем на месте, боясь возможности катастрофы.

Страх искажает реальность и внушает нам, что за успехом обязательно последуют катастрофа и крах. Если мы позволяем страху закрепиться в нашем сознании, мы в итоге чувствуем себя побеждёнными ещё до того, как приняли меры. Правда состоит в том, что шансы на катастрофу настолько малы, что даже не заслуживают рассмотрения.

Страх принимает каждый потенциально негативный исход и усиливает его влияние. Например, если мы собираемся выступить с презентацией, страх может убеждать нас, что аудитория станет насмехаться и навсегда заклеймит нас неудачниками. На самом же деле мы, скорее всего, оставим благоприятное впечатление, даже если что-то пойдёт не так, как планировалось.

Страх – это эмоция, противостоящая развитию психической выносливости. По мере развития последней страх становится бессильным.

Враг № 5: Лень

В лени как таковой нет ничего плохого. Нет ничего плохого и в том, чтобы использовать возможность расслабиться. Более того, отдыхать мы должны на регулярной основе. Альтернативой же лени считается перегорание, оно представляет большую угрозу производительности и продуктивности, нежели лень.

Бывает и так, что бесконтрольная лень порождает дополнительную лень. Предположим, что утром срабатывает будильник, но вместо того, чтобы сразу встать с постели, вы нажмете кнопку «Отложить». Через несколько минут вы нажмёте её снова. И снова. К тому времени, когда вы наконец-то встанете с постели, вы будете чувствовать себя разбитым и вялым. Вы опоздаете, пытаясь взбодриться. Утро выходит на праздный старт и задаёт тон будущему успеху.

В этом случае лень поспособствовала ощущению вялости. И это ощущение сделает вас менее настойчивым, когда всё пойдет не так, как надо. Упорному преодолению невзгод ваше умственное оцепенение предпочтёт поражение.

Враг № 6: Перфекционизм

Все мы мечтаем работать без ошибок. На работе мы грезим об успешных презентациях. Дома мы желали бы видеть чистоту и порядок. Участвуя в спортивных мероприятиях, мы стремимся показывать безупречные результаты. В школе и на экзаменах нам бы хотелось получать самые высокие баллы.

Другими словами, мы предпочли бы стать идеальными.

Большинство готово признать, что до идеала нам далеко. Но для некоторых сама мысль о несовершенстве, является чем-то трагическим. Будучи не в силах принять собственные изъяны, мы боремся, чтобы стать совершенными во всём. Одна из причин такого поведения заключается в намерении оправдать собственные ожидания. Другая же причина кроется в том, что мы не желаем разочаровать других.

Проблема перфекционизма – это бич психической выносливости. Ничто так не порождает бездействие и не подрывает когнитивную сопротивляемость, как мысль о том, что любое неидеальное действие неприемлемо. Подобное самоуничижение порождает сомнения в себе и ставит на первое место вашего внутреннего критика.

Враг № 7: Эмоциональность

Наши эмоции могут быть лучшими союзниками или злейшими противниками. Иногда мы испытываем радость, надежду, любовь и вдохновение. Положительные эмоции вызывают уверенность, восторг и оптимистичный настрой на будущее. Временами мы чувствуем гнев, печаль и ревность. Негативные эмоции способны привести к разочарованию и обиде, а также вызвать ненужную тревогу.

Как отмечалось ранее, негативные эмоции сами по себе не являются проблемой. Они естественная часть нашей психики. Переживание эмоций, безусловно, не исключает выработки психической устойчивости.

Истинная же проблема проистекает из неспособности контролировать эти эмоции. Потеряв самообладание, мы слишком легко можем погрязнуть в болоте негатива. Чем больше ресурсов уходит на отрицательные эмоции, тем меньше мы способны оставаться психически сильными и справляться с эмоциями в тяжёлые для нас времена.

Враг № 8: Самоограничительные убеждения

Каждый из нас обладает уникальным комплексом сильных и слабых сторон, а также набором убеждений, касающихся собственных способностей. Эти убеждения часто выходят за рамки реальности, поскольку мы видим личные недостатки там, где на самом деле их нет. Как только это происходит, убеждения препятствуют способности предпринимать целенаправленные действия для достижения поставленных целей. Они просто-напросто нас ограничивают.

Например, вы подумываете о том, чтобы начать бизнес. Ниже приведено несколько распространённых самоограничивающих убеждений.

• «Я слишком стар(а), чтобы начинать бизнес».

• «У меня нет опыта ведения бизнеса. Без опыта у меня ничего не получится».

• «У меня глупая идея. Никто не станет покупать мой продукт».

Подобные убеждения создают неверное представление. Они продвигают идеи, которые либо не соответствуют действительности, либо являются необоснованными домыслами. Например, вы никогда не станете слишком старым, чтобы начать бизнес. И миллионы людей успешно делают это с нулевым опытом. Более того, нет способа узнать, будут ли люди покупать ваш продукт, не предложив его.

Проблема с самоограничивающими убеждениями заключается в том, что они подрывают результат ещё до того, как мы начали. Они убеждают нас, что мы не готовы достичь поставленной цели. Пока мы не преодолеем негативные мысли, мы никогда не станем настойчивы, сталкиваясь с трудностями и давлением. Следовательно, мы непреднамеренно будем препятствовать личностному росту и не сможем раскрыть потенциал.

План действий

Мы перечислили необходимые нам принципы, которые помогут выдерживать трудности и не поддаваться соблазну опустить руки. Во второй части книги мы пройдём весь процесс вместе, шаг за шагом.

Справедливое предупреждение: путь может показаться вам трудным и долгим. Он потребует самоанализа, терпения и последовательного применения тактик и стратегий, о которых вы узнаете уже со следующих страниц. Но как только вы дойдёте до конца, вы поймёте, что обрели психическую выносливость, столь необходимую для преодоления жизненных невзгод во всех её бесчисленных проявлениях.

______________________________________

УПРАЖНЕНИЕ№ 1

Вернитесь к восьми врагам психической выносливости и подумайте, наносят ли они ущерб вашей устойчивости. Вполне вероятно, вы уже боретесь с одним из них. Или, возможно, даже с несколькими. Как бы то ни было, запишите их на карточке и положите на стол на видное место.

Это упражнение поможет взглянуть на трудности, с которыми вам придётся бороться на пути к психической выносливости.

Время выполнения: 5 минут.

________________________________________

________________________________________

________________________________________

Часть 2

Ключевые факторы развития психической выносливости

Данный раздел книги посвящён обучению психической устойчивости. Я поделюсь практическими стратегиями, которые помогут вам овладеть эмоциями, укрепить решимость и развить психическую готовность справляться с любой жизненной ситуацией. Знания, которые вы почерпнёте из второй части, повысят вашу стойкость и выдержку. Вам будет проще справляться с обстоятельствами, которые в силу разных причин могут отклоняться от заданного курса ваших ожиданий.

Здесь нужно отметить, что суть заключается не только в силе духа, но и в развитии способности двигаться дальше, когда всё идёт не по плану. А это, в свою очередь, требует мужества, уверенности в себе и, конечно же, психической выносливости.

У меня для вас есть прекрасная новость! Умение сталкиваться лицом к лицу с неудачами и преодолевать трудности с мужеством и самообладанием – это приобретённый человеком навык. А это означает, что любой из вас способен на это, если вы с полной самоотдачей готовы вкладывать время и усилия. Чтобы закрепить на практике полученные знания, в конце каждой главы вы найдёте упражнение. Задания просты и не требуют больших затрат времени. И что самое главное, они закладывают решающий фундамент для выработки психической выносливости.

В других книгах героически описывается психология. Мы же подойдём к вопросу иначе: мы сосредоточим внимание на практическом применении знаний. Психическая выносливость будет иметь пользу только в том случае, если вы сумеете применить её в повседневном опыте.

Готовы ли вы овладеть импульсами, контролировать поведение и настроить мышление так, чтобы реагировать на невзгоды позитивным, продуктивным образом? Готовы ли вы перестроить ваш мозг и его реакцию на трудные ситуации?

Если да, тогда за работу!

Психическая выносливость и владение эмоциями

Когда вы сталкиваетесь с проблемами и неудачами, ваши чувства играют жизненно важную роль. Способность действовать правильно в трудных ситуациях тесно связана с навыком владения эмоциями. Если мы не в состоянии их контролировать, производительность в условиях стресса заметно страдает. Если же мы умеем управлять эмоциями, тогда нам гораздо проще справиться с ошибками и пережить стресс.

Это называется эмоциональным интеллектом. Это наша способность понимать эмоции и управлять ими таким образом, чтобы производительность не снижалась. Вместо того чтобы приглушать чувства в надежде укрепить разум, нам стоит стремиться к обратному. Если мы желаем научиться контролировать страх, управлять стрессом и правильно реагировать, для начала мы должны понять, что мы чувствуем всякий раз, когда сталкиваемся с испытаниями.

Ценность самоанализа

Чтобы стать психически сильными, мы должны понимать свои чувства, правильно идентифицировать мысли и убеждения. Мы должны прояснить ценности, чтобы наш ответ на неблагоприятные обстоятельства всегда был целенаправленным.

Становясь психически выносливыми, нам не следует отделяться от эмоций. Напротив, мы должны их принять. Принятие – это единственный способ по-настоящему овладеть навыком управления эмоциями. Признавая страх, разочарование и другие негативные чувства, мы можем оценить их, определить их достоверность и регулировать те, которые окажутся неподлинными.

Повышение уровня самосознания является первым шагом на пути к владению эмоциями.

Роль эмпатии

Эмпатия часто неправильно истолковывается и упрощается до понятия «быть хорошим». Однако смысл заключается далеко не в том, чтобы быть вежливым человеком или внимательным слушателем. Под эмпатией понимается множество других черт, например, умение ставить себя на место другого человека и признавать его эмоции в свете его обстоятельств. Вы способны понимать его мысли и чувства в конкретный момент.

Несмотря на то что эмпатия сосредоточена на понимании других, она является необходимым навыком для развития собственной психической выносливости. Мы получаем уникальный взгляд на бесчисленные проблемы, которые переживают другие люди. Проанализировав чужую ситуацию, мы можем использовать полученный опыт, столкнувшись с собственными аналогичными трудностями. И чем больше эмпатии мы испытываем к другим, тем меньше вероятность, что мы сделаем неправильные выводы.

Эмпатия влечёт за собой честный ответ на следующие вопросы:

• что бы почувствовал я в подобной ситуации?

• как бы я отреагировал на эмоции?

• разумно ли это, учитывая мой опыт, навыки и знания?

• каким я вижу себя в подобной ситуации и каким бы я хотел себя видеть?

Эмпатия позволяет нам общаться с другими. В процессе мы можем больше узнать о себе и откровенно исследовать свой темперамент.

Почему контроль над эмоциями имеет большое значение?

Управление эмоциями часто понимается как средство подавления чувств. Однако это ложное представление. Владение эмоциями предполагает признание чувств, понимание того, почему мы их испытываем, и их здоровое регулирование.

Как я говорил ранее, мы не должны дистанцироваться от эмоций. Подобный метод точно не приведёт к психической выносливости. Напротив, отрешённость делает нас более восприимчивыми к тревоге и депрессии.

Управление эмоциями, то есть осуществление эмоционального контроля, даёт возможность признать чувства, противостоять им, внимательно изучить и решить, верны ли они в конкретной ситуации.

Например, вы получили плохую оценку на экзамене. Так можно почувствовать отвращение к себе, решив, что ни на что не способен. Негативные эмоции и излишняя самокритичность в результате помешают хорошо проявить себя в будущем. Эмоциональный контроль позволяет исследовать чувства и определить, точны ли они (спойлер: они редко бывают верными). Такой подход даёт вам шанс сопоставить представления о ваших способностях с реальностью.

Психическая выносливость напрямую связана с тем, как мы воспринимаем себя и нашу способность действовать вне зависимости от обстоятельств. Когда мы сталкиваемся с проблемами, эмоции, возникшие из стресса, разочарования и тревоги мешают нам. Они останавливают нас и даже могут вынудить отказаться от намерений. Именно поэтому умение управлять чувствами считается необходимым навыком.