Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов

Газлайтинг. Люди, практикующие такое поведение, отрицают ваше восприятие реальности и преуменьшают влияние своих насильственных или токсичных действий. Они могут называть вас сумасшедшим, считать ваши эмоции нездоровыми, отрицать, что сказали или сделали что-то обидное, или утверждать, что насилие присутствует только в вашем воображении.

Игнорирование и наказание молчанием. Применяя эту стратегию, токсичные люди заканчивают разговор еще до его начала или полностью игнорируют вас, когда вы пытаетесь с ними поговорить. Они резко отстраняются во время конфликтов и наказывают вас молчанием, даже если в отношениях все хорошо.

Очевидное отсутствие эмпатии или склонность к использованию в своих целях. Безнравственные поступки, такие как неверность, уход от близкого в трудную минуту (например, в случае болезни) и причинение вам вреда, – явные признаки недостатка сострадания, который характерен для нарцисса. Социопаты и психопаты идут еще дальше, практически не проявляя раскаяния в своих действиях и иногда даже получая садистское удовольствие от причинения вам боли, когда вы уже подавлены. Если же они и раскаиваются, то зачастую это крокодиловы слезы, необходимые, чтобы вызвать у вас сочувствие, восстановить отношения и снова вступить в порочный круг насилия.

Патологическая ложь. Нарцисс будет лгать вам по-крупному и в мелочах, даже самых несущественных. Он делает это, чтобы сохранять контроль над вами: если вы не поймете, что он лжет, вы будете принимать решения на основании услышанного, а не реальных фактов. Нарцисс может вести двойную жизнь и иметь множество романов, нанося вред вашему эмоциональному и физическому здоровью. Нельзя доверять человеку, который постоянно обманывает. Как пишет Марта Стаут, кандидат наук, в своей книге «Социопат по соседству»: «Обман – это стержень бессовестного поведения» (Stout, 2005). Агрессивные нарциссы зачастую очень искусные махинаторы и лжецы.

Скрытые и явные унижения. Нарциссы принижают самооценку своих жертв путем уничижения, обесценивания и вербального насилия. Они делают двусмысленные комплименты, переходят на личности, оскорбляют вас прямо в лицо или постоянно используют снисходительный и презрительный тон в разговоре. Они могут срываться на вас или пытаться провоцировать ехидными комментариями, высказывая их в виде «шутки», – это распространенная тактика вербального насилия.

Контролирующее и изолирующее поведение. У нарциссов гипертрофировано чувство собственности – они воспринимают своих жертв как вещи. Они могут пытаться контролировать вашу манеру одеваться, наличие или отсутствие у вас работы, ваш круг общения, ограничивать ваше взаимодействие с друзьями, родственниками и коллегами.

Саботаж. Как полагают исследователи Ланж, Паулус и Крузиус (Lange, Paulhus & Crusius, 2017), черная зависть связана с более низменными нарциссическими проявлениями, при которых часто наблюдаются обман, саботаж и распространение слухов об объекте зависти. Нарциссы могут пытаться саботировать успех своей жертвы, уничтожать ее карьерные возможности и разрушать репутацию публичными унижениями и оскорблениями.

Подрыв репутации. Такое поведение приравнивается к клевете. При этом человек ищет себе союзников, чтобы сообща терроризировать и открыто очернять вас. В профессиональной среде нарциссы могут перекрыть вам доступ ко всем возможностям, если вы каким-то образом угрожаете их власти.

Сексуальное принуждение или жестокость. Люди с хищными повадками не уважают сексуальные границы. Они могут подвергать вас сексуальному насилию или принуждать к некомфортным для вас действиям, при этом игнорируя и нарушая ваши физические границы.

Финансовое насилие. Токсичные нарциссы могут на регулярной основе отнимать ваш заработок, выдавать вам некое «пособие», запрещать работать, чтобы создать зависимость и сохранять полный финансовый контроль над вашим общим бюджетом.

Преследование и домогательство. Это типичное поведение для нарциссов, особенно если жертвы разрывают отношения, тем самым ставя под угрозу их власть и контроль. Они могут неожиданно приходить к вам, звонить, писать письма или электронные сообщения с анонимных аккаунтов, оставлять голосовые сообщения с угрозами или даже преследовать вас. Они также могут заниматься киберпреследованием или использовать устройства слежения, чтобы знать, где вы находитесь.

Физическое насилие. Не все нарциссы склонны к физической жестокости, но важно помнить, что их поведение может потенциально перерасти в жестокость или насильственные действия, такие как удары, толчки, удушение, избиение или даже покушение на убийство. На сайте https://www.mosaicmethod.com вы можете оценить, насколько опасно ваше положение, с помощью теста, разработанного экспертом в области безопасности Гэвином де Бекером[6]. Если вам в данный момент что-то угрожает, найдите безопасное место и позвоните на национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия по телефону 1-800-799-7233[7].

САМОАНАЛИЗ. ОБЗОР МАНИПУЛЯЦИЙ

Сталкиваетесь ли вы с манипуляциями в отношениях? Если да, то какие из перечисленных тактик наблюдаете чаще всего?

Психология злокачественно токсичных личностей

Нарциссы с антисоциальными чертами характера, склонные к паранойе и садизму, известны как злокачественные нарциссы (Kernberg, 1984). Очень важно знать, на что они способны. В 2002 году в канун Рождества в калифорнийском городе Модесто пропала беременная женщина Лейси Питерсон. Во время опроса ее муж Скотт Питерсон отказался проходить тест на полиграфе, заявив, что во время исчезновения жены рыбачил на своей лодке. Скотт казался любящим мужем и был так очарователен внешне, что одурачил многих, когда присоединился к расследованию и лгал о своей непричастности к убийству жены.

В новогоднюю ночь, участвуя в поисках Лейси и их неродившегося сына, Скотт позвонил своей любовнице Амбер Фрей и подробно рассказал, как проводит праздник в Париже. Более того, Скотт чудовищно солгал Амбер еще в начале их отношений, за несколько недель до убийства Лейси сказав той, что потерял жену. Амбер тайно участвовала в спецоперации, позволившей в итоге разоблачить лжеца. Когда в районе залива Сан-Франциско нашли тело Лейси, Скотта разыскали и арестовали недалеко от границы с Мексикой. Он сменил цвет волос и забрал удостоверение личности своего брата, а заодно и десять тысяч долларов наличными.

Большинство людей не в состоянии понять, что может заставить человека убить свою любящую жену, не говоря уже о нерожденном ребенке, и при этом еще вести двойную жизнь. Несмотря на трагическую концовку, история Лейси Питерсон во многом похожа на истории других пострадавших от нарциссов и социопатов: насилие совершается за закрытыми дверями и сокрыто от чужих глаз, а жертвы могут даже не осознавать реальной опасности до тех пор, пока не станет слишком поздно.

Скотта Питерсона воспринимали как любящего супруга, готовящегося стать отцом. Как милого парня по соседству. Такие токсичные люди часто внешне обаятельны и коммуникабельны, но эти черты скрывают их истинную натуру. В итоге полное отсутствие эмпатии и безжалостная готовность Скотта избавиться от своей семьи, чтобы начать новую жизнь с любовницей, вскрыли его настоящую сущность агрессивного хищника. Но с точки зрения социопата все, что стоит на пути к достижению желаемого, можно уничтожить без сожалений.

Такие формы токсичности не просто расстраивают, как при взаимодействии с мягкими манипуляторами, – они представляют непосредственную опасность. И хотя большинство подобных людей не совершают убийства, они наносят непоправимый вред окружающим, который оставляет травму на всю жизнь. Под «нарциссическим насилием» понимают его коварную, скрытую форму, когда жестокий нарцисс или социопат постоянно прибегает к газлайтингу, игнорированию, манипуляции, принуждению и контролю своих жертв. Иногда такие люди совершают чудовищные поступки или доводят своих жертв до самоубийства.

Чтобы более эффективно противостоять тактикам манипуляций, необходимо понять психологию нарциссов. Нельзя недооценивать количество нарциссов, социопатов и психопатов в современном обществе. По данным клинического психолога Марты Стаут, четыре процента американцев – социопаты (Stout, 2005). Это ужасающая статистика, ведь у таких личностей отсутствует совесть, они активно эксплуатируют других для своей выгоды и удовольствия и не испытывают никакого раскаяния. Но даже если бы доля таких людей в обществе была меньше, с учетом, что токсичные личности собирают орду почитателей, они могут причинить вред немалому числу жертв, выбирая в качестве основных мишеней сверхчувствительных и эмпатичных натур.

Характеристики личностных расстройств

По оценкам некоторых психотерапевтов, более 158 миллионов жителей США страдают от личностного расстройства кого-либо из их окружения, при этом особенно часто встречаются нарциссическое и антисоциальное расстройства личности (Bonchay, 2017).

• Нарциссическое расстройство личности характеризуется чувством вседозволенности, потребностью в восхищении окружающих, склонностью к использованию других людей, отсутствием эмпатии, надменностью, чувством собственного превосходства и величия.

• Антисоциальное расстройство личности (в обиходе – социопатия и психопатия) может быть связано с теми же чертами, а также сопровождаться отсутствием раскаяния и угрызений совести, внешним обаянием и общительностью, использованием людей ради собственной выгоды и удовольствия и совершением преступлений (Американская психологическая ассоциация (APA), 2013).

Люди, которые объединяют в себе три составляющие так называемой темной триады (нарциссизм, психопатия и макиавеллизм, то есть склонность к манипуляциям), могут быть особо опасны и проявлять садистские наклонности. Они используют когнитивную эмпатию, чтобы на интеллектуальном уровне оценить, что сильнее всего ранит жертву. Им доставляет удовольствие причинять боль, а в отсутствие эмоциональной эмпатии их не волнует, как такие действия влияют на окружающих.

Как человек может быть способен на такую жестокость и безразличие к себе подобным? Безусловно, мы можем предположить, что причина такого поведения – психоз или безумие, но в данном случае это не так. Злокачественно токсичные личности вполне в своем уме, им, скорее, не хватает просоциальных эмоций, которые могли бы подавить агрессию к окружающим. Вы уже узнали, как работает головной мозг у эмпатичных СЧЛ. В мозге нарциссов и психопатов происходят кардинально противоположные процессы. Исследованиями доказано, что у нарциссов меньше серого вещества в зонах мозга, отвечающих за эмпатию (Schulze et al., 2013). Кроме того, ученые также обнаружили, что у психопатов есть структурные и функциональные нарушения в орбитофронтальной и вентромедиальной областях префронтальной коры, отвечающих за эмпатию и чувство вины, а также в миндалевидном теле, которое играет ключевую роль в ощущении страха и обработке эмоций (Glenn & Raine, 2014). У таких людей наблюдается сбой связи между этими двумя областями, из-за чего страдает координация между эмоциональными стимулами из миндалевидного тела, сигнализирующего об угрозе или вреде для окружающих, и процессом принятия решений (Motzkin et al., 2011).

В отличие от тех, кто агрессивно реагирует на страх или угрозу, у психопатов наблюдается сниженная активность в миндалевидном теле и проявляется инструментальная агрессия, направленная на достижение собственных целей и выгоды. Они не «срываются с цепи»[8] из-за испытываемой боли или при встрече с опасностью. Их издевательства над окружающими обусловлены недостатком эмпатии, недостаточной реактивностью к негативным стимулам, отсутствием страха и эмоциональной бедностью.

Психопатам также чуждо чувство морали. У них есть нарушения и в некоторых других областях головного мозга: в гиппокампе, который отвечает за эмоциональные воспоминания и формирование чувства страха, что позволяет учиться на своих ошибках; в полосатом теле, что обусловливает более высокую потребность психопатов в вознаграждении и стимуляции; в областях мозга, формирующих «моральную нейронную сеть», таких как задняя поясная кора, медиальная префронтальная кора и угловая извилина, которые связаны с моральным суждением, умением смотреть на вещи с разных точек зрения и переживанием эмоций (Glenn & Raine, 2014). Считается, что эти различия в функционировании головного мозга служат причиной погони психопата за новыми ощущениями, его ориентации на вознаграждение и коварных манипуляций, поскольку именно эти особенности мозга психопатических личностей притупляют эмпатию, чувство морали при принятии решений, процессы торможения и страх наказания.

Нарциссическое и антисоциальное расстройства личности отличаются от диагноза «психопатия», но имеют множество сходных характеристик, а также трудно поддаются лечению. Психотерапевты и эксперты в данной области сходятся во мнении, что многие нарциссы, которые близки к крайним точкам спектра токсичности, неспособны измениться и не обращаются за лечением, если это не соответствует их планам. Они могут временно сделать вид, что изменились, – для реализации своих личных интересов или манипулирования окружающими, но постоянные изменения маловероятны, поскольку их поведение сформировано из жестко запрограммированных шаблонов, которых они придерживаются с детства.

Несмотря на отсутствие однозначного клинического объяснения природы патологического нарциссизма, жертвы нарциссов и психопатов могут предположить, что их мучитель поступает так из-за пережитой травмы, и чувствуют себя обязанными исправить ситуацию. Однако чем более безжалостен и бесстрашен деструктивный человек, тем менее вероятно, что это соответствует действительности. Жестокое обращение в детстве может быть связано со вторичным подтипом психопатии с высокой тревожностью, но первичные психопаты с низкой тревожностью с меньшей вероятностью подвергались насилию и не так часто имеют проблемы с психическим здоровьем вроде посттравматического стрессового расстройства (Kimonis et al., 2012; Tatar et al., 2012). Результаты одного исследования свидетельствуют: у некоторых людей нарциссические черты формируются из-за завышенной самооценки, избалованности и привитого чувства вседозволенности (Brummelman et al., 2015). И хотя завышенная оценка и забаловывание – это, безусловно, формы неправильного обращения с ребенком, но все же не травмирующий детский опыт. Нарциссы с более мягкими проявлениями токсичности могут испытывать стыд и быть более уязвимыми, но терроризировать своих жертв склонны именно типы с завышенной самооценкой. Зачастую мы не знаем, в чем корень их проблемы, но независимо от того, насколько травмирующим было их детство, их насилие – это их выбор. Если у человека сильно развиты нарциссические черты, насилие нередко доставляет ему извращенное удовольствие. Есть немало жертв насилия, включая СЧЛ, которые сами не издеваются над другими.

Подобные расстройства часто связаны с манипулятивным и жестоким поведением. Клинический психолог Рамани Дурвасула, эксперт в сфере насилия в отношениях, отмечает: «Я проводила исследования и работаю в области домашнего насилия. Большинство людей, которые его проявляют, либо нарциссы, либо психопаты. Это небезопасно. Другими словами, они избавятся от вас, если вы встанете у них на пути» (Durvasula, 2018).

Трагическая история Лейси Питерсон – убедительный, но, увы, далеко не единственный тому пример. Крис Уоттс убил свою беременную жену Шенанн и их двух маленьких детей. Он сбросил тела дочерей в нефтяные цистерны и солгал репортерам об их местонахождении. Он даже дошел до того, что заявил, что в ярости расправился с женой после того, как она убила детей. Такой тип личности с крайними проявлениями токсичности, готовый оклеветать жертву, хорошо знаком тем из нас, кто имел дело с нарциссами, которые пытаются выставить себя невиновными в своих деяниях и переложить вину на своих жертв.

В еще одном ужасающем деле сержант вооруженных сил Эмиль Сильерс дважды пытался убить свою жену при разных обстоятельствах: в первый раз он устроил утечку газа в их доме, из-за которой также могли погибнуть их дети, а во второй – испортил ее парашют перед прыжком. К счастью, она выжила после падения с высоты 1200 метров. Как выяснилось позже, Эмиль, как и Скотт Питерсон и Крис Уоттс, тоже вел двойную жизнь. Полиция обнаружила тысячи сообщений, адресованных разным женщинам. У него были многочисленные интрижки и незащищенные сексуальные контакты с проститутками. И он тоже планировал сбежать с девушкой, с которой крутил роман на стороне.

Опасность в непредсказуемости

Пугающе похожие шаблоны поведения социопатов и психопатов показывают, насколько опасными они могут быть и на какую жестокость способны в крайних случаях. Однако наиболее опасные токсичные люди – это не всегда преступники, которые находятся за решеткой. Порой они очень милы внешне, считаются надежной опорой своего сообщества, но причиняют огромный вред за закрытыми дверями. Они могут включить обаяние и вскружить вам голову своей притягательностью и обезоруживающей харизмой.

Психотерапевт Андреа Шнайдер, которая специализируется на работе с жертвами нарциссического насилия, сказала мне: «Неважно, какой нарцисс перед вами, нужно помнить, что не существует магического шара, способного предсказать его поведение. У многих жертв в результате насилия развивается когнитивный диссонанс или состояние страха, обязательства и чувства вины, и они не в состоянии трезво оценить реальную угрозу, которая исходит от их мучителя. Именно поэтому, если вы чувствуете, что вашей жизни что-то угрожает, или постоянно подвергаетесь насилию, обращайтесь за помощью. Гораздо важнее учитывать реальное поведение человека, а не концентрироваться на конкретном диагнозе, поскольку люди с такими расстройствами могут быть очень непредсказуемы».

Почему вы можете стать жертвой токсичных людей

Вы наверняка удивляетесь, как вообще вас угораздило связаться с токсичным агрессором, ведь у вас нет ничего общего с психопатами: у вас высокий уровень эмпатии, а для них характерно манипулятивное деструктивное поведение. Однако именно ваши достоинства часто делают вас лакомой добычей для этих хищников.

Эмпатия, совестливость, сентиментальность, стойкость, щедрость – это именно те качества, которые агрессивные токсичные личности используют против своих жертв, чтобы эксплуатировать их. В здоровых взаимоотношениях, когда оба партнера обладают эмпатией и эмоциональной чуткостью, подобные качества позволяют вашим узам процветать. Однако в отношениях с нарциссом они эксплуатируются и используются против вас. Поскольку сверхчувствительные люди склонны принимать решения, основываясь на своем чувстве справедливости, они часто проецируют собственную нравственность и совестливость на нарцисса и предполагают, что тот имеет аналогичный уровень эмпатии к окружающим.

Это предположение обычно ошибочно, опасно и может привести к тому, что сверхчувствительный человек поступается своими ценностями и рушит свои границы только для того, чтобы удовлетворить потребности нарцисса, надеясь, что тот ответит взаимностью или изменит свое токсичное поведение. При взаимодействии с нарциссами важно не забывать: они не обладают эмпатией к нашей боли или печали, на первом месте для них – они сами. Они не гнушаются нарушать права других людей для удовлетворения собственных интересов.

Отношения с нарциссом напоминают паразитическое существование: «жертва» выступает в качестве «хозяина» для нарцисса, который выкачивает из нее ресурсы. В период «любовной бомбардировки» в отношениях, когда нас осыпают вниманием и любовью (подробнее об этом написано в третьей главе), нарцисс проникает в нашу жизнь с помощью своего обаяния и манипуляций, имея наготове скрытое намерение подпитываться от сверхчувствительной жертвы. Жертва начинает вкладываться в нарцисса, веря, что нашла свою вторую половину (или безупречного партнера по бизнесу, или идеального друга). Когда сходит первая волна и фальшивая маска нарцисса спадает, жертва начинает обосновывать жестокое поведение нарцисса: мы предполагаем, что травма, неуверенность или страх сближения мешают им построить здоровые отношения. Правда в том, что мы просто наблюдаем истинный характер нарцисса. Нарцисс заводит отношения лишь с одной целью – для нарциссического подкрепления, которым может быть любая форма восхваления, внимание, восхищение, удовлетворение самолюбия, деньги, секс или любые ресурсы, которые он получает от этих отношений.

Повышенная эмпатия подвергает нас риску при взаимодействии с токсичными людьми. Она заставляет смотреть на них сквозь свою призму нравственности, проникаться к ним огромной симпатией и не замечать, логически объяснять или преуменьшать тревожные звоночки. Это разрушительное заблуждение. Исследователь Трейси Штайн, кандидат наук, подчеркивает: поскольку большинство людей пропускают действия нарциссов через фильтр общепринятых норм морали, порицающих ложь и нанесение вреда окружающим, мы прилагаем усилия, чтобы найти причины или оправдания для их двуличного поведения, вместо того чтобы противостоять их деструктивным мотивам (Stein, 2016). Вы пытались объяснить неприемлемое поведение токсичного человека тем, что у него просто занижена самооценка, не задался день или было трудное детство? Я уверена: раз вы читаете эту книгу, то вам это знакомо.

Как манипулятор вызывает у вас жалость

Если вы обладаете повышенной эмпатией, то стараетесь видеть лучшее в людях и помогать тем, кто, по вашему мнению, страдает, особенно если они давят на жалость, то есть действуют так, чтобы вызвать у вас сочувствие (с целью манипуляции). За счет этого они выглядят жертвами, тогда как на самом деле они источники зла. Токсичные люди и нарциссы могут красочно рассказывать о своем трудном детстве, о своих проблемах с зависимостью и различных невзгодах, чтобы вы их пожалели. Как считает Марта Стаут, эти извращенные призывы к сочувствию после проявления насилия или агрессии – отличительная черта безнравственных людей (Stout, 2005). Из-за мнимой боли манипулятора вы с готовностью оправдываете его так называемые ошибки. Круг замыкается, насилие все продолжается и продолжается. Именно поэтому очень важно разобраться, как работает техника давления на жалость, чтобы вы могли распознать ее.

Этап 1. Токсичный человек изображает раскаяние в содеянном и льет крокодиловы слезы или приносит неискренние извинения. Однако в долгосрочной перспективе он не меняет свое поведение.

Этап 2. Токсичный человек логически объясняет или оправдывает свое насилие. Он может описывать свои страдания или утверждать, что плохое обращение с вами было результатом недопонимания, стечения обстоятельств или потери контроля над собой (например, он может оправдывать свои действия алкогольным опьянением или каким-то вашим поступком). Как только вы его прощаете и миритесь с ним, цикл насилия начинается по новой.

Этап 3. Если с помощью давления на жалость не получается вызвать нужную реакцию, манипулятор обвиняет жертву во враждебности, субъективности, эгоизме или иных проявлениях неуравновешенности. Он приходит в ярость, использует газлайтинг и продолжает свои манипуляции до полного подчинения жертвы.

Вы можете проходить через эти этапы снова и снова, потому что совестливый человек заботится о благополучии окружающих и склонен выполнять обязательства перед людьми. Нарциссы знают о вашем врожденном чувстве ответственности и верят, что люди с высокой моралью возьмут на себя эту ответственность, даже если это им навредит.

В то время как нарциссы почти не раскаиваются в своих злодеяниях, жертвы испытывают моральные опасения, что их обвинят в мстительности, предательстве отношений или невыполнении взятых обязательств. Повторюсь: ваша добропорядочность, которая служит на благо при контактах с эмпатичными людьми, оборачивается против вас в токсичных отношениях.

Агрессивные токсичные люди прекрасно знают, что совестливые натуры будут верить им на слово и всеми силами избегать конфликтов (что может быть настоящим испытанием для нервной системы сверхчувствительного человека), поддадутся давлению на жалость и искренне позаботятся о других, независимо от того, какую боль им причиняют. Клинический психолог Джордж Саймон, эксперт по личностным расстройствам, описывает это так: «Люди с нарушениями характера, как правило, выбирают в качестве своих жертв тех, кто обладает двумя чертами, которые у них самих отсутствуют: совестливостью и высокой покладистостью (или уступчивостью). Таким образом, именно ваша совесть делает вас наиболее уязвимым перед нарциссическими манипуляциями. Основное оружие манипуляторов – это чувства вины и стыда. Но для того чтобы их тактики сработали, нужно, чтобы жертва была способна испытывать эти чувства. У людей с нарушениями характера эта способность отсутствует, тогда как у совестливых натур ее хватает с лихвой» (Simon, 2018).