В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней

Масштабное испытание лекарственного средства на женщинах закончилось трагически. Этот фактор появился из соображений предосторожности. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США в 1977 г. утвердило директиву о запрете участия в клинических исследованиях женщин детородного возраста после того, как испытания препарата талидомида привели к врожденным дефектам развития плода. После этого, по сути дела, все эксперименты с участием пациенток, у которых еще нет менопаузы, прекратились.

Только в 1993 г., согласно Закону об укреплении Национальных институтов здоровья, ученые стали включать в исследования человека женщин, а также отмечать все результаты, которые отличаются от мужских. С тех пор мы достигли определенных успехов. Но как отмечалось в 2015 г. в медико-биологическом издании «Женское здоровье» (BMC Women’s Health), «прогресс был чрезвычайно медленным, стопорился годами и деградировал; таким образом, сделано было недостаточно».

Когда мы понимаем, что фундаментальные эксперименты по изучению человеческого организма проходили без учета женщин, становится ясно, почему наши болезни не понимают и неправильно диагностируют. Проблему составляет и то, что исследования болезней, которые часто встречаются у женщин, не получают достаточного финансирования. Ясно как день, что, пытаясь жить по законам мужского клуба, мы не даем себе прислушиваться к своему телу и заботиться о себе должным образом для поддержания нашей биохимии.

Мы чувствуем себя изолированными. Я постоянно слышу это от клиенток, когда мы собираемся обсудить их проблемы. Многие начинают с такого: «Наверняка я одна, у кого есть такие симптомы, на миллион людей». А такие симптомы, я уже это знаю, встречаются очень часто. И поэтому я объясняю им, что они не одни на миллион, а одни из миллионов женщин, которые борются в одиночку и зря волнуются. На самом деле ваши проблемы появились не от недостатка синтетических гормонов. Все намного сложнее: во-первых, мы мало разговариваем о повсеместности хронических гормональных заболеваний, во-вторых, медицинское обслуживание, фитнес и советы по планированию времени подходят не всем: они рассчитаны на мужчин. Решение состоит в пересмотре всех вышеперечисленных вещей, а также самой концепции успеха с позиций женского организма и его особенностей. Даже если вы не страдаете гормональными расстройствами, обязательно считайтесь с вашим циклом и извлекайте максимальную пользу из природных богатств своего тела.

Моя гормональная история

Я знаю не понаслышке, какими тяжелыми могут быть гормональные проблемы. Я боролась десять лет, и этот отрезок жизненного пути, который я прошла с дестабилизированным гормональным фоном, изменил мою карьеру и мою жизнь. Все началось в средней школе. У меня было позднее половое созревание. Хотя я была президентом и основателем «Клуба месячных», у меня они начались позже всех. Мне было около шестнадцати, когда началось первое кровотечение. Выделения были коричневые и нездоровые. Я ежегодно посещала гинеколога, но мне не ставили конкретный диагноз и никак не поясняли букет всех моих симптомов. В старших классах и в колледже мое состояние ухудшалось, и однажды стрелка весов показала 93 килограмма. Лицо, грудь и спина у меня были покрыты болезненными кистозными угрями. Менструации за десять лет были всего несколько раз. Мне было так плохо, что я не могла спать, переедала от утомления и мучительного беспокойства, чувствовала себя подавленной и с трудом выполняла простейшие задачи, такие как прийти к назначенному времени или встретиться с друзьями. Я была разбита и ощущала себя в ловушке собственного тела. Однажды ночью, когда меня, как всегда, мучила бессонница, я зашла в библиотеку Университета Джонса Хопкинса, где училась, и случайно наткнулась на небольшую статью о синдроме Штейна-Левенталя, который сегодня называется СПКЯ. Когда я просмотрела симптомы, связанные с ним, я мгновенно узнала себя. «Вот в чем дело!» – подумала я.

В книге «В гармонии с гормонами» я подробно описала, как это открытие подтолкнуло меня потребовать у гинеколога назначения на диагностику синдрома поликистозных яичников: трансвагинальное УЗИ и лабораторное исследование крови.

Когда анализы показали признаки заболевания – множественные кисты на обоих яичниках, – я наконец-то поняла, в чем была причина моих проблем со здоровьем. Сразу стало ясно, почему ни диеты, ни физические упражнения, ни средства для кожи мне не помогали. У меня все в порядке с силой воли. Я старалась как могла, симптомы возникли не по моей вине. Просто моя гормональная система была в неработоспособном состоянии.

Внутри нее все было разлажено, ни одна диета и ни один крем для кожи не могли мне помочь. Прогноз был зловещий: пожизненные акне, высокий риск ожирения, диабета, бесплодия, сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии. Пока я сидела как оглушенная, доктор бесстрастным тоном объявляла, что лечения нет, надо соблюдать огромный список назначений: контрацептивы для регулярности цикла, изотретиноин против акне, глюкофаг против проблем с инсулином, альдактон против гирсутизма, таблетки от давления, кломид, когда придет пора зачать ребенка, и многое другое, – все это мне нужно было принимать пожизненно. Смысл происходящего ясен: иди домой, сиди там и молча страдай.

Меня трясло от одной мысли, что таблетки и мучения теперь навсегда, но какой-то голос изнутри обнадежил меня: «Это не твой путь». Мое тело ясно сообщало, что есть другой выход. В тот момент я этого не поняла, но теперь, вспоминая это, я четко осознаю: организм говорил мне, что у нас есть силы на излечение гормонального дисбаланса и на изменение собственного будущего. В тот момент я приняла решение переключиться с пассивного отношения к своему телу на защиту его здоровья и благополучия. Я в прямом смысле включилась в битву за качество моей жизни. Если традиционная медицина отказалась от меня, я буду искать лечение где угодно! Следующие два года я занималась самостоятельными исследованиями, узнавала как можно больше о том, что пишут специалисты из разных областей медицины: натуропаты, фитотерапевты, иглотерапевты. Я садилась на элиминационные и антикандидные диеты, принимала травы и пищевые добавки, но мне ничего не помогало. Все эти виды лечения могут улучшить состояние здоровья и облегчить разные симптомы, но они не устранили мой гормональный сбой. Мое состояние ухудшалось.

От отчаяния я стала принимать то, что мне назначил врач, но через десять дней зрение в одном глазу пропало, и у меня произошел сердечный приступ. После медицинской экспертизы мне отменили противозачаточные таблетки. Когда я исчерпала все существующие средства, я с исследовательским интересом обратилась к своей внутренней силе (я долго изучала биологию и хотела стать акушером-гинекологом). Я стала узнавать про эндокринную систему, эпигенетику, суточные ритмы тела и гормоны (биоритмологию), даже про теорию китайской медицины о пяти стихиях. То, что я обнаружила, заставило меня поэкспериментировать и создать революционный метод питания, благодаря которому моя болезнь перешла в стадию ремиссии. На основе моего метода была создана инструкция MyFLO, которую я описала в своей предыдущей книге. Согласно этому методу с помощью питания можно стабилизировать уровень сахара и инсулина в крови, снизить уровень кортизола, восстановить микрофлору кишечника, улучшить расщепление эстрогенов в печени.

Я следовала инструкции в течение девяти месяцев: в итоге мои месячные вернулись, я похудела на 27 килограммов, моя кожа очистилась, а настроение и жизнь полностью преобразились. Я была в восторге от этих изменений. Однако мои исследования на этом не закончились. Нужно было найти способ сохранить достигнутое, установить связь с моей циклической природой и провозгласить образ жизни, удовлетворяющий мои женские нужды. Метод синхронизации с циклом появился вследствие именно этих потребностей. Циклическая природа обеспечивает нас прекрасными возможностями заботы о себе, учит самостоятельно восстанавливать здоровье, заниматься биохакингом и менять жизнь к лучшему на всех уровнях. Она также позволяет нам сохранять связь с женской идентичностью и при этом избегать культурной дискриминации и монотонного, скучного существования. Мне хотелось, чтобы кто-то научил меня этому, когда я была ребенком. Но где мне было взять учебник с таким описанием женственности?

«В день, когда начнется первая менструация, ты окажешься на пороге чудесного, циклического периода своей жизни. Активируются твои вторые биологические часы. Ты получишь в подарок от своего организма настоящие сокровища и научишься ими пользоваться, каждым – в свое время. Гармония со своим циклом – это самая простая и эффективная возможность поддерживать гормональное здоровье твоего тела и преуспевать везде: в работе, в отношениях, в сексе и материнстве».

Представьте себе, что вы прочли это на пороге подросткового возраста. Как бы это повлияло на ваше восприятие себя, на самооценку и осознание своего места в обществе? Как бы сформировались ваши взгляды на собственное тело, на менструации и гормоны? Я уверена, нам всем стало бы понятно, что жить в гармонии с нашей физиологией – единственный правильный путь. Считаться с собой как с циклическим существом означает не только иметь отличное гормональное здоровье, но и получать продвижение во всех сферах жизни. Я видела, как тысячи женщин по всему миру испытали это на себе.

Книга, которую вы открыли, является результатом 20-летней работы в онлайн-центре женского здоровья FLO Living, первой организации такого рода, предоставляющей современный подход к заботе о здоровье во время менструаций. Здесь женщины со всего мира получают возможность протестировать свой уровень гормонов, отслеживать свои симптомы и наблюдать за ними. Также пользовательницы могут получить виртуальный доступ к функциям и программам, которые помогут справиться с различными расстройствами. Например, подробно обсудить свои проблемы с консультантом и узнать, почему полезно синхронизироваться со своим циклом.

Вторичные результаты синхронизации с циклом

♦ Вы перейдете от потери энергии к ее экономии;

♦ чаще будете оказываться в нужном месте в нужное время;

♦ будете нравиться себе;

♦ станете более радостными и уверенными;

♦ почувствуете себя сильнее;

♦ время будет работать на вас, а не вы – на экономию времени;

♦ вы будете достигать большего меньшими усилиями;

♦ работа будет доставлять больше удовольствия;

♦ вы поймаете творческую волну;

♦ перестанете требовать от себя совершенства;

♦ почувствуете, что ваш организм – чистый канал для достижения целей и исполнения желаний.

Если вы начнете жить в гармонии со своей природой, вы перестанете болеть, будете счастливы, начнете работать и творить успешно и от души, не истощая свой организм. Синхронизация с циклом – главный работающий биохак для женского здоровья и достижения успеха. Это эффективно, изящно и понятно. Все, что вам нужно, – лишь обратиться к вашим внутренним данным.

Биохакинг, функциональная медицина и Метод Синхронизации с Цикломтм – в чем разница?

Большинство женщин, с которыми я знакома, одинаково недоброжелательно реагируют на понятие биохакинг. Ведь в самом слове содержится смысл «вторжение». Я думаю, наше коллективное бессознательное включает защиту от физического насилия, заставляя нас сопротивляться на эмоциональном уровне. Мы не хотим взлома или вторжения в наш организм. А когда человек действует против желания и позволения своего тела, это воспринимается как навязчивость и насилие. Однако биохакинг – это термин, который описывает упреждающее взаимодействие с вашим организмом, его системами и состоянием. Давайте же пересмотрим значение этого слова – в данном явлении много полезного – и узнаем, какие существуют виды биохакинга.

Биохакинг для тех, кто занимается оздоровлением организма, – это целый комплекс пищевых добавок, стиля питания и жизни, предназначенный для оптимизации нормально работающего организма, улучшения его функций. Это помогает человеку достичь больших успехов в различных сферах жизни. Цель биохакинга – раздвигать границы и достигать большего в пределах 24 часов. Биохакинг помогает усилить заложенные природой функции тела и усовершенствовать его возможности. Например, кофеин придает сил и улучшает сосредоточенность, адаптогены повышают сопротивляемость стрессу. Дело доходит даже до генетических модификаций и имплантаций различных устройств. Некоторые из них необходимы, например, искусственный клапан в сердце или роботизированные конечности, но некоторые, как мне кажется, совершенно ни к чему. Например, чипы, контролирующие деятельность носителя. По-моему, человечеству в принципе свойственны попытки перехитрить естественные процессы и преуспеть во всем, несмотря на биологические ограничения.

По правилам функциональной медицины сначала проводятся различные анализы, а потом корректируются питание и образ жизни, чтобы вывести себя из критического состояния, восстановить гомеостаз и вернуть организм к нормальной работе. Например, если у вас СПКЯ или миома, значит, есть нарушения в работе эндокринной системы. В первую очередь необходимо лечение для ее восстановления. Это один из видов биохакинга по восстановлению гомеостаза.

Метод синхронизации с циклом – это работа с естественными процессами организма. Он помогает укрепить здоровье и улучшить жизнь, ничего не добавляя в биологические системы.

Благодаря вторым часам у вас есть так называемый внутренний код. Все, что вам необходимо сделать, – это синхронизироваться с ним и старательно следовать этому методу. Не стоит распределять свою энергию в согласии с 24-часовым циклом, ведь у вас в распоряжении есть целых 28 дней. Если вы устали, остановитесь и отдохните, ведь у вас в распоряжении еще целый месяц и набор из нескольких типов энергии. Такая форма биохакинга предполагает настройку на биоритмы организма и сотрудничество с ними. Она всеобъемлюща и учитывает вашу женскую энергию.

Освободите женскую энергию и изменитесь

В нашем патриархальном обществе, к сожалению, нет места для мощной женской энергии, которая способна совершить множество изменений в мире. Но вы можете высвободить для нее пространство в своей жизни, как сделала я: осторожно, заботливо и целенаправленно. Я полагалась на достоверные научные знания. Они показали, что природа наделила меня аналитическим складом ума, сделала выносливой, эмоционально устойчивой, проницательной, креативной, игривой, заботливой, деятельной и надежной. Только когда мы научимся использовать свой природный цикл, мы сможем добиться процветания в работе и отношениях и начнем жить настолько хорошо, насколько это только возможно.

Как только достаточное количество женщин подключится к своей энергии, мы сможем объединиться и сделать так, чтобы наши потребности, самодостаточность и благополучие вошли в культуру и изменили ее. А эти изменения крайне важны для общества, которое движется в сторону технологической зависимости и загрязнения окружающей среды. Поскольку нас ждет будущее, в котором женщины будут занимать больше и больше руководящих постов, сейчас очень важно, чтобы просвещение об устройстве нашего тела и заботе о себе соответствовало нашей физиологии и давало нам уверенность в себе. Мы должны пообещать себе, что будем руководить как женщины и использовать нашу созидательную энергию для внедрения изменений, в которых так нуждается наш мир.

Меня удивляет то, что любое событие или конференция про женщин, будь они о бизнесе или о красоте и здоровье, никогда не включает ни группу экспертов, ни тематический раздел, ни презентацию о связи гормонов и психического здоровья, гормонов и коррекции веса, гормонов и сексуального влечения. Я всегда предлагаю выступить и поделиться информацией по данным вопросам и очень радуюсь, когда организаторы конференции понимают, что случайно оставили эти темы без внимания, и соглашаются их осветить. Если это удается, мы переключаемся на обсуждение женской биохимии.

Сейчас, собственно говоря, невероятное время для месячных! Миллениалы и знаменитости на своих страницах в соцсетях открыто говорят о своих менструациях и ломают все барьеры, из-за которых мы не знаем, как работает наше тело и в чем нуждается. Это время прекрасно еще и потому, что следующий этап развития технологий – искусственный интеллект, создание симуляции менструального цикла, «биосумки» для вынашивания младенцев вне матки – приведет нас в будущее, где жизнь будут выращивать искусственно из-за повсеместного снижения гормонального здоровья. От нашего выбора – заботиться о своем здоровье или нет – зависит, сможем ли мы сохранить наши гормоны и наши циклы сегодня и на будущие семь поколений.

Вот именно об этом надо говорить сейчас, а не о «бедствиях» и даже не о том, что нам рассказывают на уроках полового просвещения. Я лично считаю, что мне очень повезло, потому что мама никогда не проводила со мной бесед. Она ни слова мне не говорила на эту тему, но благодаря ее молчанию у меня не сложилось предвзятого мнения о том, что месячные – это грязно и стыдно. Когда я впервые узнала о загадочном ежемесячном госте в шестом классе (за несколько лет до уроков мистера Бинга по биологии), я была совершенно очарована. «Как удивительно!» – думала я. Не могла дождаться, когда же у меня начнется менструация. Моей естественной реакцией на месячные была абсолютная радость. Конечно, я считала это чудом. Этого же я желаю и вам, и всем женщинам – найти удовольствие в нашем цикле, использовать его для счастливой жизни и избавления от болезней.

Глава 2. Уйдите от 24-часового распорядка

Женская психика и женская душа тоже живут своими циклами, у них есть периоды деятельности и уединения, прорывов и остановок, участия и отстраненности, поисков и отдыха, творения и застоя, ухода в себя и возвращения.

Кларисса Пинкола Эстес

Я думаю, нас объединяет то, что мы все ищем счастья. Помню, будучи в собственных поисках, я натолкнулась на важную мысль: большинство делают это не так. Мы руководствуемся схемой «хочу-делаю-становлюсь». Мы все думаем (и я так раньше думала): «Если я добьюсь цели (идеальный вес, нужная работа или правильные друзья), я получу все, что хочу (буду ходить по пляжу в бикини, иметь кучу денег, гулять и веселиться). Я стану счастливой!» Поразмыслив холодной головой, я увидела, что все совсем не так, как я себе представляла. Что заставляет меня искать простые, земные ответы на возвышенные вопросы? Может, то, что я родилась в Новой Англии, а в этой атмосфере люди вырастают практичными? Я хотела знать, как навсегда оставить в своей жизни ощущение благополучия и счастья. Ответ же все это время крылся в моей биохимии.

В предыдущей главе я рассказывала о том, как из-за дезинформации о нашем строении мы не умеем пользоваться преимуществами, данными нам природой. В этой главе я поделюсь с вами фундаментальными знаниями о женской биологии, которые большинство из нас игнорируют. Дети, мужчины и женщины в периоде постменопаузы живут по одним биологическим часам, тогда как женщины репродуктивного возраста – по двум мощным внутренним биологическим часам, которые, созданные самой природой, усиливают нашу энергию, питают креативность, поддерживают здоровье и работоспособность.

Мы стараемся соблюдать суточный режим дня, но, кроме этого, крайне важно следовать и своим внутренним, гормональным часам. Если вы будете соблюдать режим по их ритмам, вам откроются все дары циклической природы: вы повысите трудоспособность, будете достигать большего меньшими усилиями и с меньшим напряжением.

А если вы будете и дальше игнорировать свои вторые часы, то подорвете свое здоровье, и вам все будет даваться с огромным трудом.

Хронобиология и вы

Хронобиология всегда очень увлекала меня. Этот раздел биологии рассматривает циклы организмов и их приспособление к физиологическим ритмам. Термин происходит от греческих хронос, «время», и биология, изучение жизни. Циклы – это биологические ритмы, которые влияют на анатомию, физиологию, генетику, молекулярную биологию, поведение, эпигенетику, продолжение рода и даже на экологию планеты. По сути дела, все подвергается воздействию циклов и времени! Однако об этом нам не рассказывают ничего ни в курсе биологии, ни когда мы взрослеем. Время очень важно в ключевых физиологических процессах: от сна до регенерации клеток и даже жизнедеятельности бактерий. Его влияние на повседневную деятельность огромно. Нам всем нужно представлять, насколько цикличны все процессы в нашем организме.

Многие люди почти не разбираются в этой сфере. Кроме того, обычно мы слышим только об одном цикле – циркадном ритме – и его связи с солнечным ритмом. Слово circadian («циркадный») происходит от латинского circa («вокруг») и diem («день»), что описывает солнечный цикл длиной в один день. Конечно, по обусловленным культурой причинам этот цикл намного известнее, чем другие: солнце – от древнегреческой мифологии до современной религии – всегда ассоциировалось с мужской энергией. К сожалению, именно из-за этого и из-за связи менструального цикла с лунным менструальный цикл был обесценен до такой степени, что нас даже не научили, как он правильно называется.

Дело обстоит так. Менструальный цикл представляет собой инфрадиальный ритм – биоритм длиннее суточного. Существует также биоритм короче суточного. Например, цикл быстрого сна или гормонального роста. Лунный ритм – это отдельный цикл, с точки зрения хронобиологии он относится к приливно-активному типу. Тот факт, что мы на 80 % состоим из воды, а также связь, которую отмечают женщины между своим инфрадиальным циклом и лунными фазами, указывают на то, что мы еще очень многого не знаем. Однако из-за того, что вышеуказанные факты всегда были связаны, из-за того, что они не вписываются в религиозные и патриархальные ценности, мы мало знаем о наших биоритмах и не придаем им большого значения.

Наука преодолела границы культурных предрассудков: пора восполнить упущенные знания о собственной физиологии! Сделав это, вы сможете вернуть себе гормональное преимущество и полностью изменить свою жизнь. Мы научились организовывать себя в течение дня и подстраиваться под время внешнего мира. Теперь нужно научиться использовать инфрадиальный ритм для воссоединения со своими внутренними часами, чтобы быть успешными и благополучными.

Ваши суточные часы

Давайте сначала посмотрим на ваши 24-часовые часы. Внутри каждого из нас – и женщин, и мужчин – есть суточные биоритмы, которым подчиняются такие процессы в нашем теле, как пищеварение, температура тела, обмен веществ, сон, очищение организма и выработка определенных гормонов. Эти часы запускаются в момент нашего рождения и работают изо дня в день на протяжении всей нашей жизни.

В книге Майкла Бреуса «Всегда вовремя» показано, как суточные (или циркадные) часы управляют процессами тела: утром выбрасывается кортизол, чтобы мы взбодрились и наше внимание повысилось, около девяти часов вечера вырабатывается мелатонин, чтобы мы успокоились перед сном.

Вот так работает наш суточный биоритм в течение дня:

В традиционной китайской медицине у органов тоже есть свои пики активности в течение дня. Практики ее методов используют эти часы для понимания, какому органу нужны дополнительные поддержка и внимание:

Главный хронометр находится в гипоталамусе, состоит из кластера, в котором примерно 20 000 нейронов, и синхронизирует все внутренние процессы. Для фанатов науки: он называется супрахиазматическим ядром, или СХЯ. Благодаря биологическим часам на протяжении всей истории человечества мы каждый день просыпаемся с восходом солнца и ложимся спать, когда наступает ночь.

Но современный образ жизни все больше расходится с нашими внутренними часами. Мы живем в мире неугасающего света с тех пор, как в 1879 году Томас Эдисон запатентовал электрическую лампочку. Хочешь танцевать до двух часов ночи? В полночь сочиняешь сценарий? Ужинаешь в 10 часов вечера? Да пожалуйста! Если наш образ жизни не синхронизируется с циркадными часами, самочувствие может ухудшиться, а, как было установлено в ходе различных исследований, это чревато целым рядом физических, психических и когнитивных расстройств. Например, в статье 2014 года, опубликованной в журнале «Международный обзор по психиатрии» (International Review of Psychiatry), говорится, что смещение биоритмов напрямую связано с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабетом, ожирением, раком, депрессией, биполярным расстройством, шизофренией и синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Также в результате ежегодных исследований Нью-Йоркской академии наук было обнаружено, что любое нарушение наших циркадных часов потенциально может вызвать метаболические, аутоиммунные или аффективные расстройства.