Я благодарю участниц моего клуба «Путь к счастливому себе» за их безграничное доверие ко мне, за возможность поделиться накопленным мною опытом, за то, что они не дают мне остановиться на достигнутом и постоянно подталкивают к продолжению моего собственного развития в поисках ответов на новые вопросы.

Я благодарю всех тех, кто подарил мне свои идеи и практики, которые стали частью моей жизни: Ксюшу Горбикову, Луизу Хэй, Тони Роббинса, Олега Геннадьевича Торсунова, Руслана Нарушевича, Сергея Николаевича Лазарева, Анураду Раманову, Уильяма Уокера Аткинсона, Садхгуру, Джона Кехо, Джо Диспензу, Михаила Лабковского, Милтона Эриксона, Виктора Кувшинова, Вишена Лакьяни и удивительную Марису Пир.

Моя особая благодарность моему Наставнику Антарио Ар Мате за то, что именно он открыл мне путь к себе настоящей.

Вступление

«Никому и никогда не отдавайте свою власть делать себя счастливым».

Мариса Пир

Если вы держите в руках мою книгу или читаете ее электронную версию, или может быть слушаете аудиокнигу, – это значит, что мы с вами встретились. Наши с вами пути пересеклись на какой-то промежуток вашей и моей жизни. И эта встреча не случайна, как не случайно все, что с нами происходит, и мне бы очень хотелось, чтобы наше совместное путешествие в мир сознания и подсознания оказалось для вас не только интересным, но и полезным. Целью написания этой книги стало мое желание не только в простой и доступной форме рассказать о работе нашего мозга и важности здоровой психики для человека, но и стремление вдохновить вас на то, чтобы вы на практике начали применять полученные знания и уже в ближайшее время имели прекрасные результаты в виде улучшения вашего психологического состояния и качества жизни во всех ее сферах.

Что такое счастье? У каждого из нас могут быть разные представления об этом. Мы часто думаем, что счастье находится где-то снаружи и связываем его с людьми, событиями внешнего мира и соответственно ждем, что именно они принесут нам его. Но на практике это оказывается не так. Понимание того, что право быть счастливым должно оставаться только в наших руках, в корне меняет жизнь. Мы должны четко осознать это и не отдавать право делать нас счастливыми ни людям, ни обстоятельствам.

Мы часто говорим, что кто-то обидел нас, сделал нам больно, из-за этого человека у нас не получилось то или это, из-за каких-то обстоятельств я теперь чувствую себя несчастным. Но так ли это? Действительно ли люди и обстоятельства делают нас несчастными или счастливыми? Мы становимся несчастными только тогда, когда сами разрешаем чему-то внешнему влиять на наше внутреннее состояние. А счастье – это и есть только наше внутреннее состояние. А если это так, то почему бы не стать хозяином своего корабля? Почему мы должны плыть на шхуне, которую кидает по волнам из стороны в сторону, совершенно не понимая, как управлять с помощью штурвала и парусов, как пользоваться компасом и как спасти свой корабль во время шторма и привести его к нужному пункту назначения?

Наша жизнь и наше внутреннее состояние как раз и похожи на такое плавание. Нас кидает по волнам, случаются шторма, а бывает штиль, мы останавливаемся у прекрасных островов, открываем новые земли и снова отправляемся в путь. И как замечательно быть опытным капитаном, который сможет преодолеть любые трудности и привести корабль именно туда, куда нужно, а не полагаться на волю случая!

Умение управлять своими мыслями, убеждениями и есть те навыки, которые пригодятся нам в жизненном путешествии. Ваше решение о том, что с сегодняшнего дня вы полностью берете ответственность за свое счастье и больше не отдадите это право никому другому, навсегда изменит вашу жизнь. И в этой книге мы будем приобретать навыки, которые помогут вам с каждым днем оттачивать мастерство и делать свою жизнь все более счастливой.

Мне бы очень хотелось, чтобы от прочтения книги вы получили максимальный конкретный результат, а для этого я рекомендую постоянно задавать себе три вопроса:

1. Как я могу применить это на практике?

2. Зачем я буду это делать?

3. Когда я буду это делать?

Все, что вы найдете в этой книге предназначено именно для практического применения и внедрения в повседневную жизнь. Пробуйте сделать то, что я вам предлагаю, сразу, как только вы об этом прочитали. Проверяйте все на себе, получайте собственный опыт, составляйте собственное мнение обо всем, чему мы будем учиться. Только ваши действия, применение полученных знаний на практике, принесут реальные изменения в жизни.

В конце книги вы найдете Приложения с описанием практических упражнений, которые вы можете начать выполнять с первого дня чтения. Не ждите, когда вы дочитаете всю книгу до конца. Загляните в Приложения. Я даю вам график выполнения упражнений по дням. Сделайте свой график в тетради, на компьютере или на смартфоне. Ежедневно делайте отметки о выполнении упражнений. Заведите дневник, записывайте в нем свои впечатления о выполняемых практиках, что вы чувствуете, какие к вам приходят мысли и осознания. Позже вам будет очень интересно с помощью дневника отследить свои внутренние изменения.

Здоровая психика

Здоровая психика – залог счастья и физического здоровья. Человек со крепкой психикой легче справляется со стрессовыми ситуациями, более гармонично строит свои отношения с окружающими, он уверенно чувствует себя в этом мире, знает, что ему нравится, а что нет, умеет очерчивать и отстаивать свои границы, он имеет правильные убеждения, которые помогают строить счастливую и изобильную во всех отношениях жизнь. Такой человек радуется каждому новому дню, он любящий, благодарный и живой. У такого человека в жизни тоже есть трудности и задачи, которые ему предстоит решить, но решает он их, не впадая в панику и глубоко осознавая, что каждое препятствие и каждое испытание – это его бесценный опыт, который он положит в копилку после успешного преодоления. Человек со здоровой психикой не только ставит перед собой новые цели, задачи и успешно к ним продвигается, но и умеет радоваться уже тому, что у него есть, быть счастливым уже сейчас, чувствовать жизнь во всех ее прекрасных мелочах, которые окружают его. Такой человек становится мудрее с каждым днем, понимает, что все люди разные и уникальные, не навязывает свое мнение другим и не следует за чужими мнениями, он глубоко чувствует себя изнутри, себя настоящего, и живет в соответствии со своей истинной природой. Он любит себя, людей и жизнь. И такой человек обязательно будет счастлив.

Как же прийти к тому, чтобы иметь здоровую психику? Скажу сразу, никакой волшебной таблетки для этого нет. Но зато есть возможность разобраться и понять, как прийти к тому, чтобы наша психика стала более здоровой и начать ежедневно делать практические шаги в этом направлении.

Иметь здоровую психику – это то же самое, что иметь тренированное красивое тело – при регулярных тренировках через определенное время человек увидит в зеркале свое тело более подтянутым и рельефным. Нельзя за один день получить прокачанные мышцы, на это понадобится время. Более того, начиная тренироваться, нам может это показаться трудным, нужны будут волевые усилия, тело будет болеть, мы будем испытывать дискомфорт, периодически у нас будет возникать желание бросить заниматься. Но если мы все же проявим должную настойчивость и терпение, то обязательно увидим отличный результат. Так же и с нашей психикой – придется пройти определенный путь, здесь тоже понадобится твердое намерение, сила воли и терпение, но разве хорошее здоровье и счастье – это не серьезный стимул для этого? В итоге мы также получим отличные результаты и после напряженного начального этапа нужно будет просто поддерживать свою форму, и это уже будет для нас легко и приятно. А я вам в этом помогу.

Для того чтобы приступить к практике, нам нужно будет ознакомиться с рядом теоретических вопросов о том, как работает наш мозг. Полученная информация поможет расставить на свои места многие вещи, которые, возможно, раньше были для вас не очень понятны. Являясь пытливым исследователем, за многие годы своей жизни я собрала разные подходы и практики, проверила их на себе и, убедившись в том, как они помогают мне, смогла проверить и то, как они помогают другим людям. Поэтому все, о чем я буду рассказывать, – это отлично работающие инструменты, которыми теперь сможете воспользоваться и вы.

Сегодня, в век информационных технологий, наши возможности во всех сферах жизни колоссально расширяются. Не обошло это и вопросы таких сфер, как психология, гипнотерапия, коучинг. И если раньше какие-то подходы и технологии были доступны только для очень богатых людей, звезд кино и эстрады или членов королевских семей, то сегодня практически каждый человек при желании может воспользоваться всем этим бесценным опытом. И я предлагаю начать.

Часть 1.

Подружиться со своим мозгом

Жизненно важные сферы, на которые влияет наша психика

Мы не будем углубляться в теоретические основы психологии и гипнотерапии, а будем говорить обо всем максимально практично, так, как это происходит при обучении вождению на автомобиле: совершенно необязательно знать, как устроен двигатель, чтобы стать хорошим водителем, главное, научиться им управлять.

Итак, давайте посмотрим, на какие сферы нашей жизни влияет наша психика – прежде всего, это эмоциональное состояние и физическое здоровье. Эти сферы теснейшим образом связаны друг с другом. Постоянное эмоциональное напряжение драматическим образом влияет на наше физическое здоровье, оно может вызывать как временные расстройства, легкие простудные заболевания, так и приводить к серьезным болезням (заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистые заболевания, онкология, сахарный диабет и многое другое). Так как же это работает?

Наши мысли, возможно для кого-то это будет новостью, влияют на химический состав крови. В зависимости от того, о чем мы думаем, меняется набор и количественный состав гормонов и других составляющих в крови, что в свою очередь влияет на работу всех систем нашего организма.

Классический пример: подумайте о лимоне, представьте, что вы отрезаете дольку лимона и кладете ее себе в рот. Вы ощущаете кислый вкус, может быть, даже начинаете морщиться. Если живо представить эту картину, то во рту начинает выделяться слюна, поскольку она должна защитить наши зубы от агрессивного воздействия лимонной кислоты и разрушения эмали. Но лимон мы не ели, а только подумали, а слюна уже выделилась. А это были всего лишь мысли.

Если человек попадает в стрессовую ситуацию, у него краткосрочно изменяется состав крови, для того чтобы адекватно отреагировать на эту ситуацию. Проблем нет, ситуация прошла, стресс закончился, состав крови снова пришел в норму. Но если человек, даже без особенных на то причин, постоянно испытывает тревожное состояние, то организм также постоянно вынужден на это реагировать, выделять гормоны, вещества, которые необходимы ему только в стрессовых ситуациях. В этом случае организму просто некогда восстанавливаться, он работает в режиме аврала, и рано или поздно его ресурс закончится, и это приведет к какой-то болезни. Пока мы молоды, такая ситуация переносится организмом легче, его ресурс еще велик, но сегодня даже не после 45, а после 30 лет организм человека дает сбои, если ему приходится постоянно находиться в состоянии нервного напряжения и стресса. И мы видим, как «помолодели» многие болезни.

Еще один пример. Мы подумали о чем-то хорошем, приятном, к нам пришли счастливые воспоминания. И вот опять меняется химический состав крови. В нее попадают другие, нежели при стрессе, гормоны. Гормоны радости, которые также будут отличаться в зависимости от того, о чем именно вы подумали: о море, о любимом человеке, о своем ребенке и т. п. Мы успокаиваемся, наше дыхание становится ровным, пульс замедляется, давление снижается.

Из всего этого следует первый важный вывод: наши мысли меняют химический состав крови.

ВЫВОД. Наши мысли меняют химический состав крови и многое другое.

Но это не все, что нам нужно знать. Еще одна важная вещь состоит в том, что мы не можем контролировать то, как наши мысли меняют химический состав крови и другие процессы, которые происходят вследствие этого в организме (частоту пульса, давление, повышение кислотности желудка и пр.). И возникает вопрос, а что же мы можем тогда сделать? А мы можем поменять свои мысли. Итак, раз последствия воздействия наших мыслей на организм не находятся в нашей компетенции, то тогда нам нужно работать именно с нашими мыслями и менять их. И этим мы и будем заниматься для того, чтобы стать настоящими хозяевами своей жизни.

ВЫВОД. Мы не можем влиять на то, какие реакции вызывают в организме наши мысли, но мы можем менять свои мысли.

Надо отметить, что человек, в отличие от животных, имеет уникальную возможность при помощи своих мыслей ускорить или замедлить свое выздоровление. Если состояние животного после получения какого-то стресса (например, нападения на него) естественно восстанавливается, поскольку животное не думает, то у человека процесс может пойти разными путями. Например, если человек, получив какую-то болезнь, начнет постоянно подпитывать себя дополнительными страхами, то его состояние может ухудшиться или он будет выздоравливать очень долго, но если он будет думать о том, что он легко справится с болезнью, будет наполнен верой в скорейшее выздоровление и оптимизмом, то он поправится гораздо быстрее. Об этом знают все врачи. От морального состояния пациента зависит очень многое.

Это касается не только здоровья. Наверняка вы сможете вспомнить много примеров в своей жизни, когда вы или кто-то другой, правильно настроившись на решение какой-то задачи, имея внутри себя веру и оптимизм, легко с ней справлялись, потому что вы знали, что у вас все точно получится. При этом рядом мог находится другой человек, который имел такие же исходные возможности как у вас, но не верил в успех, и у него действительно ничего не получилось. Так работают наши мысли. И именно поэтому и стоит научиться управлять своим мышлением.

Можно ли управлять своими мыслями? Наши убеждения. Нейронные связи

Итак, мы поняли, что для хорошего здоровья (как физического, так и психологического) нужно научиться управлять своими мыслями и иметь возможность выбирать для себя те мысли, которые приносят нам пользу, а не вред. Но как это сделать на практике? Кто-то может сказать, что мысли вообще приходят сами по себе и как тогда их можно контролировать? И будет отчасти прав. Но только отчасти. Почему мы вообще думаем именно так? Почему мы именно так оцениваем себя, окружающих нас людей, ситуации? Почему одни люди думают об одних и тех же вещах совсем по-разному? И тут нам нужно поговорить о наших убеждениях и о нейронных связях.

Именно наши убеждения формируют наши мысли. Убеждения относительно всех сфер жизни. Основная часть наших убеждений, которые ограничивают нас или наоборот помогают жить и развиваться, были сформированы еще в раннем детстве, в нашей семье, когда мы смотрели на родителей, на то, как они себя ведут, действуют относительно разных ситуаций, по отношению к нам. Что-то мы скопировали, а что-то сформировали самостоятельно на основании происходивших тогда событий. По мере того как мы взрослели, какие-то убеждения укреплялись, возможно появлялись новые. Наши нынешние убеждения сформировали семья, социум, национальные особенности и традиции, взаимодействие с определенными социальными группами (общение на работе, с друзьями, единомышленниками, с людьми, с которыми вы имеете общие интересы). Но все же самые сильные убеждения были сформированы в детстве. Почему? Об этом мы поговорим немного позже.

А теперь нам нужно посмотреть на две волшебных цепочки: убеждения—мысли—реакция организма, и еще на одну ее вариацию: убеждения—мысли—действия.

Именно наши убеждения формируют мысли и именно поэтому нам кажется, что мысли приходят к нам сами, и это понятно. Сформировав в свое время определенные убеждения, мы сформировали в своем мозгу определенные цепочки нейронных связей, которые теперь работают внутри нас автоматически. Как вообще формируются нейронные связи? Нейронные связи – это сигналы, которые помогают нам действовать определенным образом в определенных обстоятельствах исходя из опыта. Получая определенный жизненный опыт, внутри нас образуются нейронные связи. Чем чаще повторяются одни и те же реакции, тем прочнее становятся те или иные нейронные связи. Вас в детстве приучали чистить зубы по утрам. Сначала за ребенком следят родители, а сегодня вы делаете это автоматически. На непослушание ребенка мама реагирует возмущением, чем чаще она это делает, тем более автоматическим становится этот процесс, нейронная связь укрепляется, и она уже не может сдержаться, хотя теоретически у нее есть другие варианты реакции.

ВЫВОД. Человек может создавать новые нейронные связи.

Возьмем пример. Несколько лет назад я бегала зимой утром в парке, было еще темно. В парке почти никого не было, и вдруг незнакомый мужчина догоняет меня и пытается схватить со спины. С мужчиной я разобралась, все закончилось хорошо. Но через пару месяцев я бежала в этом же парке уже теплой весной, людей было очень много, и вдруг также неожиданно до моей спины легко дотрагивается человек. Все мое тело за доли секунды отреагировало и сильно вздрогнуло. Я повернулась и увидела своего соседа, который тоже часто бегает в этом парке. Ситуация, конечно, не была опасной, но мое тело запомнило, что что-то подобное произошло раньше, тогда ситуация была опасная, и на нее нужно было отреагировать, чтобы спасти свою жизнь. Отконтролировать эту реакцию для меня не представлялось возможным, поскольку сформировавшаяся нейронная связь реагирует с огромной скоростью. После этого мне пришлось отдельно работать с этой реакцией и целенаправленно убрать эту нейронную связь.

Эта ситуация, конечно, была критическая, поэтому нейронная связь образовалась всего за один раз и очень крепкая, поскольку это было связано с вопросом выживания. Но она хорошо показывает, как образуется нейронная связь. В нашем мозгу как бы создается компьютерная программа, что вот в такой-то ситуации теперь мы будем действовать именно так. Сначала мы как программисты пишем эту программу, а потом запускаем ее, и она начинает работать автоматически.

Так происходит процесс любого обучения. Сначала мы делаем что-то первый раз, потом повторяем это определенное количество раз, а потом начинаем действовать автоматически. Прекрасный пример – обучение вождению. Мы учимся управлять автомобилем: включаем зажигание, пристегиваемся, поворачиваем руль, нажимаем на газ и тормоз, следим за дорогой, смотрим в зеркала, следим за маршрутом. Сначала мы делаем все это медленно, постоянно концентрируемся, вспоминаем о том, что нужно делать и в какой последовательности, но после определенного количества повторений (у всех оно будет разное), начинаем делать это автоматически. Программа написана, нейронные связи сформировались, и все работает само по себе. Или другой пример: обучение слепой печати на клавиатуре. Сначала мы вспоминаем, каким пальцем нужно нажать на ту или иную клавишу с буквой или знаком, концентрируемся определенное время (опять оно будет у всех разное), а потом начинаем печатать автоматически, повышая скорость, и в один прекрасный момент понимаем, что печатаем быстрее, чем произносим про себя печатаемые слова.

ВЫВОД. Новые нейронные связи образуются в результате многократных повторений.

Еще одна важная вещь, которую нужно помнить. Создание новых нейронных связей разрушает старые. Понимание этого очень пригодится при приобретении новых полезных привычек и отказа от старых, хотя нам не всегда нужно избавляться от них. Бывает так, что мы просто хотим приобрести новую привычку, научиться чему-то другому. А что такое привычка? – Это и есть та или иная нейронная связь, маленькая программа, которая срабатывает при определенных обстоятельствах.

Но иногда нам нужно именно избавиться от старых вредных привычек, от ограничивающих убеждений и заменить их на новые, которые для нас более полезны. Казалось бы, нужно удалить старую привычку и на ее место поставить новую. Но все оказывается не так просто. Наш мозг устроен таким образом, что чем больше мы о чем-то думаем, тем прочнее становится эта нейронная связь. Например, мы думаем: не хочу больше есть сахар и продукты с его содержанием. Но это не срабатывает. Чем больше мы думаем про сахар, тем меньше у нас желания от него отказываться на практике. Более того, мы можем начать есть его еще больше. Когда мы говорим себе: я не хочу больше это делать, я не хочу, чтобы это было в моей жизни, – это то же самое, что отрубить голову дракону, отрубил одну – выросло три. Здесь лучше срабатывает другой подход. Нужно не разрушать старые нейронные связи, а создавать новые, и тогда старые разрушатся автоматически.

Итак, если вы хотите избавиться от привычки что-то делать или как-то реагировать на определенные обстоятельства, вам нужно сначала понять для себя, что вы хотите иметь вместо этого. Например, когда вы станете есть меньше сахара, то начнете употреблять больше фруктов и овощей, пить больше воды. Когда вы будете меньше смотреть телевизор, то станете больше читать. Когда вы научитесь не реагировать слишком эмоционально на не сделанные вовремя ребенком уроки или беспорядок в его комнате, вы замените это на спокойное реагирование и налаживание контакта с ребенком и т. д.

Думайте о том, что вы хотите, а не о том, чего вы не хотите. И тогда ваш мозг будет создавать новую нейронную связь, а подсознание будет искать пути для выполнения новой задачи и достижения поставленной цели.

ВЫВОД. Создавайте новые нейронные связи, а не пытайтесь разрушить старые.

Почему нам так сложно меняться? Мозгу нравится все привычное. Страх перемен

Казалось бы, что может быть проще? Мы хотим быть здоровыми и счастливыми. Мы знаем, как работает наш мозг; знаем, как построить новые нейронные связи; знаем, что хотим изменить в своей жизни, какие приобрести полезные привычки, правильные убеждения, – иди и делай. Мы вдохновляемся новыми идеями, новыми книгами, поступками людей, но, даже начиная меняться, что-то останавливает нас, и мы так и не решаемся на перемены в своей жизни. И тут пришло время поговорить о подводных камнях и еще об одном из правил работы мозга.

Нашему мозгу нравится все привычное. Это пришло к нам еще с древних первобытных времен. Если ничего не меняется, значит, я в безопасности. В современном мире это уже не актуально, но мозг по-прежнему работает по старой схеме. Именно поэтому нам нравятся старые фильмы, известные места, именно поэтому маленьким детям важен привычный режим дня, ведь малыши еще не могут обеспечить свою безопасность самостоятельно и для них привычное – значит безопасное и то, что сохранит им жизнь. Например, маленькие дети очень любят, чтобы мама ходила в одной и той же одежде и, если мама переодевается, малыши от страха могут устроить настоящую истерику. Я помню, как моя маленькая дочка, ей было тогда года два, очень не любила, когда я ходила не в домашней одежде и делала макияж, потому что знала, что, если я переоделась, я собираюсь выйти из дома (в магазин или по другим делам), а значит, она на какое-то время останется одна – для нее это была потеря чувства безопасности. Именно поэтому практически у всех детей в детстве есть любимая плюшевая игрушка, они чувствуют себя с ней в безопасности.

Я знаю не одну историю, когда в жизни людей могли наступить благоприятные перемены, но они боялись нового, и эти перемены так и не наступали. Кто-то мог получить новую прекрасную работу или профессию, кто-то начать жизнь с замечательным человеком, кто-то значительно повысить свой доход, но эти новые изменения были очень непривычными, и люди сами отказывались от своей мечты, возвращаясь к привычному.

Как часто можно услышать одни и те же истории: зачем она живет с этим человеком, он же постоянно поднимает на нее руку; зачем он работает на этой ужасной работе, которую терпеть не может; почему она позволяет своему руководителю так к себе относиться и пр. Какой бы плохой не была обстановка, в которой живет человек, она для него является привычной. Она для него знакома и мозгу кажется, что безопасна, а там ведь еще неизвестно, что будет, а тут хоть и болото, но свое, родное.

1 2 3 4 >

На страницу:

Перейти

1 из 4