Эта книга – расстановка указателей на дороге с множеством перекрестков и развилок, ведущей к вершинам профессионализма. Главное – смотреть на указатели, и обязательно дойдете до цели. А самое главное – идти. Дорогу осилит идущий.

Нет смысла давать советы или делать замечания человеку, который стоит на месте, постоянно говоря о движении. Содержание книги, реализованное в тренировочном процессе это гарантия выхода на уровень профессионала.

Я умышленно не говорю о более высоком уровне для того, чтобы меня потом не обвинили в предвзятой оценке написанного здесь. На самом деле, исполнение всех требований и пожеланий, которые есть в книге это выход на уровень ТОП-футболиста в своем амплуа.

Но, я умышленно понижаю планку, говоря о гарантированном уровне. Эту гарантию я даю тем, кто намерен идти и идет, тем, кто не боится падения и твердо уверен в том, что поднимется и пойдет дальше, несмотря ни на что.

Для тех же, кто красиво говорит, дает обещания, рисует космические планы, а сам при этом стоит на месте, содержание этой книги не поможет. Не поможет, даже если буквы будут позолоченными, а текст доходчив даже для умственно отсталых.

Нет движения – нет ничего. Ребята! Вы не просто отдельные футболисты. Вы – представители своего поколения, и ваша задача – достойно нести знамя своего времени и делать все, чтобы мировой футбол стал лучше, привлекательней, драматичней, изящней, стал более результативным. Все зависит только от вас!

А точнее, лично от ТЕБЯ!

Защита ворот своей команды в центральной полосе поля это самая ответственная зона обороны. Это сердце обороны команды.

Профессиональный защитник – это футболист, который умеет читать игру, который умеет делать первый контратакующий пас, которого просто так не обойдешь «один в один», который имеет высокий прыжок и знает, как бороться на втором этаже.

Впрочем, содержание книги даст тебе более развернутый и глубокий ответ на вопрос, кто такой профессиональный центрбэк.

Физическая подготовка

Сразу хочу сказать о том, чтобы ты забыл, как страшный сон, такое понятие, как общая физическая подготовка (ОФП). Мне абсолютно все равно, где это понятие существует, кто его крестный отец и насколько оно эффективно.

Для футбола ОФП это бред сивой кобылы. Дело в том, что технический арсенал футболиста настолько сложен и объемен, что никакого времени в сутках не хватит, чтобы им овладеть на отлично. А если так, то, когда будем заниматься ОФП?

Я уже говорил о бриллиантовом постулате футбола, который здесь уместно повторить: физика набирается в процессе шлифовки техники!

Это единственный вариант иметь техничных и одновременно выносливых футболистов. Что касается твоего амплуа, то тебе необходимо ежедневно заниматься развитием и укреплением голеностопных суставов, мышц пресса и мышц спины.

Это касается любого полевого игрока. Без мышц пресса и спины невозможно вбросить далеко мяч из-за боковой линии, невозможно исполнить сильный удар по воротам.

Что касается голеностопных суставов, то без них вообще ничего невозможно делать: ни освобождаться от опеки, ни открываться в свободных зонах, ни эффективно исполнять главное обманное движение, ни менять направление бега, ни исполнить практически любой финт.

К голеностопам, прессу и спине можно еще добавить упражнения на терпение, которые очень полезны для развития силы воли и духа. Будет вполне достаточно, если каждый день уделять всему этому двадцать минут. Главный физический параметр футболиста – это выносливость.

Если с этим есть проблемы, то рекомендую бегать кроссы, начиная с пяти километров и заканчивая десяткой. Этого вполне достаточно, чтобы вывести сердечно-сосудистую систему и дыхалку на нужный уровень. Бегать кроссы достаточно раз в неделю.

Не слушай сказки о необходимости развивать бицепсы, трицепсы и прочую хрень для приближения своей внешности к эталону атлета. Футболисту это не нужно. Ему физических данных нужно ровно столько, чтобы успешно реализовывать свой технический арсенал.

Блокировка индивидуальной обводки

Вечный спор между нападающим и защитником не закончится никогда. На то он и вечный. Чем больше фишек будут изобретать нападающие, тем более изощренной будет блокировка их индивидуального прохода.

Это напоминает вечное соревнование между изобретателями замков и их взломщиками. Чем более сложный замок, тем более изощренная и утонченная отмычка появляется в руках взломщика.

Каких же главных правил нужно придерживаться центральному защитнику для блокировки индивидуального прорыва нападающего? Прежде всего, это дистанция. Дистанция – это гарантия успешных действий в обороне.

У защитников всегда возникает естественный вопрос: до каких пор можно отступать к своей штрафной площадке?

Если ты знаешь или чувствуешь, что твой оппонент не очень опытный, то отступая и держа дистанцию, ты можешь и должен сделать хотя бы один ложный выпад, провоцируя соперника на решительные действия. При такой авантюре, ты можешь добиться своего, и неопытный соперник вполне может пробросить мяч вперед, где у тебя будет больше шансов на борьбу за него.

А если соперник опытный? Здесь уже начинается война нервов. Разумеется, нельзя отступать до линии вратарской площадки, иначе нападающий просто ударит по воротам и поразит их.

Точную инструкцию здесь дать невозможно. Но, тебе никогда не нужно забывать о том, что ты играешь не один. Если ты видишь, что тебя готов подстраховать партнер по обороне, то смело сокращай дистанцию, вынуждая соперника на активные действия.

Можно даже выброситься, рассчитывая на подстраховку. А для того, чтобы принимать подобные решения, нужно ежесекундно крутить головой на 360 градусов!

И еще один важный момент. Если твой сосед по обороне находится справа, то отступая и держа дистанцию до соперника, поворачивайся на полоборота влево. Таким образом, если соперник начнет движение тебе за спину, то тебя всегда подстрахует партнер по обороне.

Если же он начнет движение в сторону твоей развернутой груди, то тебе будет легче противодействовать этому прорыву. Ну и напоследок скажу то, что очевидно для каждого футболиста, но о чем никогда нельзя забывать.

Встречать нападающего соперника нужно всегда на полусогнутых ногах, что дает возможность быстро отреагировать на любой вектор его передвижения.

Игра на опережение

Игра любого футболиста, который обороняется, состоит из двух сегментов – активной и пассивной. Пассивная игра – это когда ты контролируешь зону и отвечаешь за то, чтобы ею соперник не завладел. Или играешь на фланге и делаешь все, чтобы нейтрализовать фланговый прорыв.

Другими словами, ты реагируешь на действия соперника. Когда действия соперника первичны, и ты вынужден реагировать на них, то такая игры – пассивная. Если же ты предпринимаешь шаги, которые застают врасплох соперника, действия которого первичны (а сама атака это и есть первичные действия), то это уже, несомненно, активный сегмент в твоей игре.

Ты опекаешь соперника, который оказался в зоне твоей амплуальной ответственности. Этот соперник ждет передачи. Ты это понимаешь и не отходишь от него далеко.

Наконец, он получает передачу, а ты делаешь все, чтобы он не прорвался по флангу. Это пассивная игра. Активная же игра возникает тогда, когда ты решил обезопасить себя от противостояния с этим соперником. Как?

Завладеть мячом до того, как он может им завладеть. Это и есть игра на опережение. Если ты хочешь так играть, то должен знать одно важное правило. Когда соперник ожидает мяч, всегда располагайся за его спиной, но на полметра ближе к центру. Очень важно, чтобы ты не попадал в зону его периферийного зрения.

Как только твоему опекаемому сопернику пошел пас, сразу же, без колебаний, выскакивай рывком из-за его спины в направлении вектора паса и перехватывай мяч. Такой прием со стороны защитника получается очень хорошо, когда передача идет с расстояния 25 метров и больше.

Как правило игрок, которому адресован мяч, царственно ожидает его подлет к ногам. Сейчас принимают мяч в недодачу очень редко. Поэтому, при высокой концентрации внимания, защитник без проблем перехватит мяч, посланный со средней и дальней дистанции. Главное – не быть в секторе обзора соперника, которому намечается передача.

Но. Будет ли толк от такого перехвата мяча, от игры на опережение, если ты не просчитал дальнейших действий? Ведь тебя сразу же может атаковать игрок, которого ты оставил с носом или другой его партнер.

Отсюда простой вывод. Когда ты готов к перехвату мяча, оцени игровую ситуацию на поле и постарайся найти самые приоритетные продолжения. В момент начала полета мяча в адрес соперника, начинай делать рывок и одновременно окинь взглядом поле.

Когда же примешь мяч, который перехватил, у тебя уже должно быть решение. Ценен не сам перехват. Он ценен тогда, когда является началом очередной атаки твоей команды. Поэтому ты не только должен успешно перехватить мяч, но и не ошибиться при последующем пасе одному из своих партнеров.

Футболисты, независимо от своего амплуа, больше уделяют внимания информации, касающейся их позиции на футбольном поле, и частенько игнорируют информацию общего характера, считая, что это никому не нужно. Главное, мол, знать, как играть на своей позиции, а остальное это пыль.

Как же ошибаются такие футболисты! Из-за игнора общих советов и рекомендаций, многие из них добровольно, как говорится, собственной рукой перечеркивают успешную карьеру.

Именно поэтому очень важные советы, которые касаются всех без исключения футбольных амплуа, я, в качестве разогрева, предлагаю сразу здесь и сейчас. Не переживайте, дорогие мои футболисты!

Этих советов будет двадцать, а потом мы продолжим разговор об искусстве ведения игры центральными защитниками.

Двадцать очень важных советов для футболистов всех амплуа

Совет №1

Будьте двуногими!

Динамовцы, после великолепной разрезающей передачи, врываются в штрафную площадку соперника. Туда ворвался полузащитник, а слева его поддерживала звезда советского футбола. Защитники остались за спиной.

Полузащитник «вытянул» на себя вратаря и сделал горизонтальную передачу «звезде» вдоль линии вратарской площадки. Перед кумиром миллионов была пустая рамка размерами восемь футов на восемь ярдов….

Оставалось только подставить правую ногу. Но, кумир, неожиданно, остановил мяч, стал разворачиваться, меняя опорную ногу, для того, чтобы ударить «рабочей» левой ногой. Пока он мешкал, защитник, в падении, успел кончиком бутсы выбить мяч на угловой в тот момент, когда «рабочая» левая нога кумира уже коснулась мяча.

Не важно, о каких динамовцах идет речь, неважно, кто этот кумир. Важно то, что в элементарной ситуации, когда перворазрядник должен закрытыми глазами замкнуть подобную передачу, заслуженный мастер спорта боится ударить «нерабочей» ногой, перекладывает мяч и, в результате, сводит на нет усилия всей команды.

Представьте, что Ваша мечта – играть в финале чемпионата мира. И вот, наконец-то Ваша мечта сбылась. Идет последняя минута матча, на табло – нули, Вы оказались в подобной ситуации той, которую только что описал, и… повели себя аналогично действиям кумира.

Незабитый гол привел к поражению по пенальти. И все из-за проблемы «одноногости». Такое может быть? Может!

Если Вы хотите стать футбольным Мастером, а не игроком премьер-лиги, если хотите держать в руках Кубок Мира, то обязательно должны решить проблему «одноногости». Двуногим был король футбола – Пеле. Месси также двуног, при явной своей «левоногости». Этот список Вы легко можете продолжить сами.

Если Вы – правоногий футболист, то все технические элементы должны уметь делать левой ногой с одинаковой эффективностью. В крайнем случае, результаты «нерабочей» ноги могут быть хуже на десять процентов, возможно на двадцать, но не более! Не только бейте левой ногой, но и ведите мяч левой ногой, принимайте мяч левой ногой, делайте передачи левой ногой. Результаты не заставят себя долго ждать.

Совет №2

Развивайте мышечную память!

Футболист – это матрица мышечной памяти. Все остальное – от лукавого. Арсенал индивидуальной техники футболиста – это большой набор движений, обеспечивающих правильное выполнение тех или иных технических приемов. Согласны?

А что необходимо для того, чтобы выполнение тех или иных движений было всегда правильным? Для этого нужно иметь мышечную память этих движений, развитую на высоком уровне.

Что нужно для того, чтобы развить мышечную память? Для этого нужно делать много повторений одного и того же движения, выполняемых правильно!

Так что же такое «мышечная память»? Вы когда-нибудь управляли весельной лодкой? Уверен, что управляли. Либо катали по озеру любимую девушку, либо выезжали на лодке на рыбалку. Как Вы думаете, сможете управлять лодкой через десять лет?

Сможете! А знаете почему? Потому, что у Вас выработалась мышечная память всех движений, необходимых для управления весельной лодкой. И пусть уровень такой мышечной памяти будет невысоким. Все равно, несколько часов управления лодкой выработают в Вашем организме такой уровень мышечной памяти, которого хватит для управления лодкой даже через сорок лет.

Вы пробовали бросать нож в дерево или дощатый забор? Хотели стать крутым парнем- метателем ножей? Признайтесь, что хотели. Почти каждый мальчишка мечтает уметь точно бросать нож с любой руки и любой дистанции.

Ну как, получилось? Нет? А знаете почему? Потому, что метание ножей требует значительно более выверенных движений, нежели гребля веслами. Для того, чтобы выработать мышечную память правильного и точного бросания ножей, нужно тренироваться ежедневно по нескольку часов.

Мышечная память – это запоминание мозгом последовательности и силы импульсов, посланным им тем или иным группам мышц и отдельным мышцам.

Природа мышечной памяти подобна природе самих мышц: чем больше движений, тем больше мышечная масса, тем сильнее мышечная память. Если атлет не тренируется, то его мышечный рельеф сдувается, словно надувной шарик.

Аналогично и с мышечной памятью. Тот, кто систематически и энергично тренирует то или иное движение, обязательно развивает этим его мышечную память. Если прекратить повторять необходимое движение, то его мышечная память начнет угасать. Рекомендую запомнить простую истину:

то, что тренируется – то развивается!

Вы умеете бить по воротам? Да? Поздравляю. Если умеете бить, то и через двадцать лет также сумеете ударить, но, возможно, не так сильно. А если так, то зачем постоянно тренировать удар? Зачем?

В футболе важно не просто ударить, а как ударить. Ударить-то в пятьдесят лет Вы сможете, но как? В этом суть.

Когда Вы не тренируете удар, то в игре бьете по воротам с вероятностью попадания, подобной прохождению без падения по гимнастическому бревну нетренированного человека. Может быть, попадете, а может быть – нет, может быть, упадете, а может быть, – нет.

Если же Вы хотите не просто бить по воротам, а точно бить, то Вам, неизбежно, я подчеркиваю, неизбежно придется многократно повторять удары по воротам, выполняемые правильно. Если Вы хотите не только точно бить по воротам, но и сильно бить, то и в этом случае, Вам придется систематически трудиться, чтобы выработать мышечную память сильного удара по воротам.

Еще раз повторю: футболист – это матрица мышечной памяти. Если Вы это поймете, если примите душой и разумом, если возьмете на вооружение, то станете футбольным Мастером!

Совет №3

Используйте специальное тренажерное оборудование!

Без тренажерного оборудования стать футбольным Мастером невозможно!

О каком тренажерном оборудовании идет речь? А как Вы думаете? Вы можете себе представить подготовку космонавта без центрифуги, без компьютерных тренажеров, без учебных моделей ракет и космических станций? Нет? Правильно, я тоже не могу.

А можете представить чемпиона по бодибилдингу, который не ходит в тренажерный зал? Нет? Я тоже не могу.

А как насчет футболиста, который пользуется тренажерным оборудованием? Правда, глупый вопрос? Здесь возникает у подавляющего большинства Читателей естественный вопрос: каким оборудованием?

Увы, нужно признать, что в современном футболе, тренажеры любого типа и любого образца не в почете, к великому сожалению. Для чего нужны тренажеры?

Для облегчения обеспечения многократного повторения того или иного движения. Приведу пример. Вам необходимо улучшить удар головой. Что для этого нужно?

Для этого нужно обеспечить многократное повторение одного и того же прыжка, и удара головой, с целью выработки мышечной памяти этого технического элемента. Правильно?

Для того, чтобы обеспечить только что озвученное, необходимо, чтобы кто-то или что-то посылали мяч в определенную точку пространства с определенной силой. Правильно? Думаю, что возражений здесь не будет.

Как же это сделать? Если Вы выстроите ручейком Месси, Рональдо, Кака, Хави и еще пару десятков лучших футболистов мира, то с гарантией сто процентов они не смогут обеспечить точный навес, они не смогут обеспечить попадание мяча в определенную точку пространства с погрешностью, скажем 20—30см.

Какой выход? А выход только один – другого нет в природе – футбольная пушка! Это фундаментальный, это ключевой футбольный тренажер, который гарантированно обеспечивает попадание в определенную точку пространства с определенной силой с допустимой погрешностью.

Футбольная пушка обеспечивает не только точность и силу посыла мяча, но и необходимую скорострельность. Этому тренажеру нет цены!

Очень жаль, что многие тренеры на специальные футбольные тренажеры смотрят сквозь пальцы. Время неизбежно заставит их изменить свои взгляды на футбол. Тот, кто будет пользоваться в тренировочном процессе тренажерным оборудованием, неизбежно станет законодателем мод в мировом футболе.

С помощью пушки можно вывести на небывалый уровень умение не только бить головой, но и бить по мячу с лета, замыкать прострельные передачи, принимать мяч и передавать в одно касание. Возможности футбольной пушки ограничены только лишь фантазией тренера, который с ней работает.

Для овладения техникой приема и обработки верховых мячей, для овладения ударов с лета, как боковых, так и контровых (накатных) можно и нужно использовать в тренировках такой тренажер, как «волна».

Это вогнутая поверхность, шириной в один-полтора метра и высотой 0,6—0,7 метра, которая устанавливается прямо на футбольное поле. Если послать мяч низом к этому тренажеру, то пройдя по вогнутой поверхности, мяч полетит назад, но уже по определенной траектории, обусловленной кривизной поверхности тренажера.

Этот тренажер привлекателен своей простотой дешевизной и многолетней надежностью. Жизнь футбольных тренажеров только начинается. И от того, насколько ясно и четко мы поймем их необходимость, их эффективность, будет зависеть будущее, как отдельных игроков, так и футбольных команд в целом.

Старайтесь использовать в тренировках все – начиная от стен домов и заканчивая тренажеров с электронным управлением. Очень хороши в тренировках отражающие поверхности, которые можно использовать в качестве «ассистентов» для отработки «стенки», приема мяча с последующим ударом и т. д.

Используйте деревья, веревки, столбы для формирования мишеней. Идеальный вариант – это крытый манеж с огромной площадью, где будут установлены несколько десятков тренажеров различного назначения. Но, об этом можно только мечтать, а сегодня необходимо использовать все подручные средства.

Даже элементарная банальная скамейка, положенная на землю, может превратиться в эффективный тренажер. Неплохо, очень даже неплохо иметь в распоряжении набор фишек. Ими всегда можно обозначить створ, в который необходимо попасть, обозначить коридор, которым необходимо пробежать, организовать слалом, выставляя фишки на разном расстоянии друг от друга. В общем, все зависит от Вашей фантазии.

Совет №4

Спите столько, сколько нужно, чтобы восстановиться, но не забывайте про режим!

До недавнего времени считалось, что сон свыше восьми часов откровенно вреден для организма. Оказалось, что это не совсем так. Так, но не совсем.

Например, Наполеону достаточно было для восстановления сил пятичасового сна, Леонардо да Винчи удовлетворялся полуторачасовым сном (фантастика!), а Эйнштейн всегда спал по двенадцать часов в день.

Где истина? Эйнштейн это, думаю, исключение. А исключение, только лишь подтверждает правило. У подавляющего большинства людей норма ночного сна – восемь часов. Существует даже правило трех восьмерок: восемь часов – сон, восемь часов – работа, восемь часов – отдых.

Слушайте свой организм, и узнаете точно, сколько Вам необходимо спать. Попробуйте несколько раз встать на два часа раньше, чем обычно и прислушивайтесь к своему организму в течение дня. После нескольких подобных экспериментов Вы точно будете знать, сколько Вам необходимо времени для ночного отдыха.

Но. Как бы там ни было, а про режим нельзя забывать. Время отбоя и время подъема для Вас должно быть строго определенным. Если Вы добьетесь этого, то организм настроится на соответствующие биоритмы и будет функционировать в оптимальном режиме.

Знаете, что такое «мелатонин»? Это гормон сна, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения. Он начинает вырабатываться в организме (внимание!!!) еще до полуночи, достигая своего пика в период с 00 и до четырех часов утра. После указанного времени выработка этого гормона постепенно падает до нуля.

Именно поэтому необходимо отходить ко сну в 22—00 – 23—00. Засыпать после полуночи означает повышение вероятности появления нервозности раздражительности в последующий день. Разговоры о совах и жаворонках, конечно же, хороши и занимательны, но Вы должны четко для себя усвоить, что в период с 23—00 и до 05—00 Вы должны спать обязательно!

Начало сна и пробуждение – по Вашему желанию, но спать больше восьми часов в день крайне нежелательно. Старайтесь найти для себя тот минимум сна по времени, который обеспечит Вам восстановление организма и бодрость на весь последующий день.

Это необходимо для того, чтобы делать на протяжении дня как много больше. Для чего? Дело в том, что достичь уровня футбольного Мастера это не в магазин сходить за хлебом и даже не подмести квартиру.

Для этого нужно трудиться много часов! Вы должны усвоить истину – идеальным футбольным Мастером стать невозможно. Для этого в сутках не хватает времени. Вывод: необходимо использовать каждую свободную минуту для саморазвития, для самосовершенствования.

Совет №5

Занимайтесь визуализацией – незаменимым атрибутом подготовки и поддержания кондиций футбольного Мастера!

Для того чтобы футбольному Мастеру поддерживать форму на должном уровне, необходимо отшлифовывать большое количество технических приемов. Если это делать в полном объеме, то потребуются огромные затраты физической энергии и времени.

Подобные сверхнагрузки ни к чему хорошему не приведут. Но, выход есть! И этот выход – статические тренировки. Эти тренировки еще называют визуализацией тренерских заданий.

Что такое визуализация? Это очень просто. В качестве примера, расскажу об известном и документально подтвержденном эксперименте психолога Алана Ричардсона.

Баскетбольная команда была разделена на три группы; в каждой из них, определили и зафиксировали результативность каждого игрока. Игроки первой группы ходили в спортзал каждый день и отрабатывали броски.

Участники второй группы вообще не тренировались, а баскетболисты третьей группы проводили очень необычные тренировки.

Последние не ходили в спортзал, а оставались в своих комнатах, мысленно представляя себе процесс тренировки. По полчаса в день они видели себя настоящими снайперами, забивающими мячи с разных расстояний и побеждающими соперника с разгромным счетом.

1 2 >

На страницу:

Перейти

1 из 2