Выйти замуж? ЛЕГКО!

Анна Драгост

Выйти замуж? ЛЕГКО!

Я родилась на поселении для бывших заключенных в семье особо опасного рецивиста и воровайки. Мое детство было очень несчастным и травмировало меня на долгие годы. Вот уже около десяти лет  я живу в Америке . Я прошла долгий путь, чтобы исцелить себя и собрать себя по кусочкам. Я стала очень счастливой и вышла замуж . Уверена, что эта книга поможет стать счастливой и вам! Подробнее о моей истории вы можете узнать в моем Инстаграм : @annadragost.

                                                                                                                    А.Драгост

Благодарность

Эту книгу я посвящаю моему дорогому мужу! Милый и дорогой мой Ванечка, я обязана тебе всем, что у меня есть. Спасибо тебе за нашу прекрасную семью, за твое принятие меня такой, какая я есть и твою безусловную любовь ко мне все эти годы! Именно благодаря тебе, я стала той, кем даже не мечтала быть! Бесконечно тебя благодарю за это!

Введение

Я убеждена, что для женщины нет наивысшего счастья в жизни, чем создать счастливую семью, быть любимой и реализовать свою женскую природу. Женщина расцветает в любви, как прекрасный цветок, и засыхает без нее, как растение без воды. Любовь и только любовь может сделать женщину по-настоящему счастливой. Любовь окрыляет и придает нашей жизни настоящий смысл, а отсутствие любви делает нашу жизнь поистине безрадостным путешествием во времени.

Хотя в современном мире феминизма можно зачастую услышать мнение, что наличие мужчины в жизни – это, знаете ли, не обязательное условие и без него прекрасно можно обойтись. Назовите меня старомодной, но я считаю, что жизнь без настоящей любви попросту пуста! Это как поддельная сумка Шанель. Вроде бы ее и отличить нельзя от настоящей, а вот удовлетворения от нее нет, вы-то знаете, что это подделка. Вы можете быть успешной и финансово независимой, путешествовать и наслаждаться жизнью. Вы даже можете родить ребенка с помощью ЭКО, и на самом деле получается, что мужчина вроде бы не так и нужен?

Когда мы видим на обложке журнала 40-летнего успешного мужчину-холостяка, то отсутствие любимой супруги у него – это, во-первых, радостная новость для дам, а, во-вторых, никак не ставит под сомнение его успех. Если же его место в этом же журнале займет 40-летняя бизнесвумен, которая успешна в своем деле и зарабатывает миллионы, но окажется, что она не замужем, то многие фыркнут: «Тоже мне успешная женщина, а сама-то даже не замужем!» Для женщины замужество и счастливая семья – это не просто наивысшее счастье, это и есть успех, при этом вы можете быть хоть домохозяйкой! Если в 20 лет замуж желающих маловато найдется, в 30 уже все туда хотят, ну а в 40 если вы еще не замужем, то желание туда попасть сменяется просто отчаянием, ведь тут уже идет прекращение работы репродуктивной системы, и мысль остаться без детей начинает буквально съедать разум женщины. Отчаяние и страх остаться одной заставляют женщин буквально развернуть настоящую охоту на мужчин. Женщины становятся настоящими агрессивными добытчицами. На роль мужа рассматривается каждый первый встречный и даже сосед Василий, редкостный невежа и лодырь каких поискать. И тренер по фитнесу. И брат лучшей подруги. И даже муж знакомой. Мир пластики, ботокса и силикона делает эту охоту не такой уж безнадежной, но только для тех, у кого на это есть деньги. Если же денег у вас особо нет, увы и ах, вы, скорее всего, в этой гонке проиграете. Но как быть с упрямой статистикой? Мужчин ведь, и правда, гораздо меньше женщин. Их попросту на всех не хватает. Какая досадная и неприятная вещь – эта статистика, но ведь с ней, действительно, не поспоришь.

С другой стороны, при такой нехватке мужчин как некоторые женщины умудряются выйти замуж по два, три и даже четыре раза? Причем эти женщины не носят титул «Краса России» и обладают достаточно заурядной внешностью. Наверняка в вашем окружении есть такая знакомая, которая замуж выходит так часто, что вы не успеваете запомнить имена ее мужей. Какая вопиющая несправедливость! Я – умница, красавица, образованна, с квартирой и машиной, а замуж никто не берет. А какая-нибудь Маша, которая, ну простите меня, ни рожи, ни кожи, опять выходит замуж?! Нет, это просто уму непостижимо!

Эта книга даст вам основу и знания, почему эта самая Маша выходит замуж, а вы все еще не там. Но сразу хочу предупредить! Я не учу никаким манипуляциям, как обмануть мужчину и женить его на себе. Но я обещаю, что научу вас, как стать счастливой, манящей женщиной и стать достойной партией для замужества. Такой достойной, что ни один мужчина не сможет устоять перед вами. Но придется много работать! Очень много! Прикладывать усилия и в течение ближайших 3–4 месяцев проявлять строгую дисциплину. Что??? Да что она такое говорит? Вы, наверно, уже готовы швырнуть книгу в мусорное ведро, и я вас очень понимаю! Но подождите, не спешите! Проявите любопытство и немного терпения!

Эта книга – практикум. Это не абстрактные знания, это личностный рост. Вы будете работать над собой ближайшие несколько месяцев. Это не будет просто. Но я вам обещаю! Только если вы проявите упорство и приложите максимум усилий, вы получите настоящую сказку в вашей жизни. Вы не только выйдете замуж, вы станете счастливой, вы похорошеете, помолодеете, вы научитесь управлять своим состоянием и эмоциями, у вас повысится самооценка, и вы полюбите себя. Ваши подруги начнут спрашивать, что с вами произошло, и будут восхищены переменами в вас. Пожалуйста, не будьте жадными, подарите им эту книгу, и пусть они тоже будут счастливы так же, как и вы.

Книга, которую вы держите в руках, – это не просто набор информационного текста и абстрактных знаний. Я не верю в настоящие перемены просто на уровне теории. Вы можете прочитать хоть тысячи книг про отношения, умом понимать многое, а все равно совершать одни и те же действия и ошибки. Книга была написана на основе моего онлайн-курса «Как выйти замуж» и тех результатов, которые я увидела у моих студенток. Некоторые из них получали просто невероятные перемены в личной жизни, они считали это чуть ли не волшебством, а меня доброй феей, но в этом не было никакой моей заслуги. Это было результатом той глубокой работы, которую они делали на протяжении курса. Были абсолютно потрясающие участницы курса, которые выполняли все домашние задания, и вот именно они получили феноменальные результаты. Были и такие, которые просто смотрели уроки, а вот делать практику попросту ленились, и хотя курс им все равно нравился, но особых изменений в их жизни я так не увидела. Теория без практики – это пустая трата времени.

Итак, чтобы получить максимальную пользу от книги, вот следующие рекомендации, которые я прошу вас выполнять.

1. После каждой главы вам будет предложена практика. Выполняйте все задания и помните, что именно они приведут вас к заветному замужеству.

2. Не торопитесь читать книгу. На каждую главу и задания к ней выделите, как минимум, одну-две недели.

3. В книге будут даны некоторые практики, которые надо будет выполнять на протяжении нескольких месяцев. Они очень важны, но не дают результата за пару недель, поэтому будьте, пожалуйста, дисциплинированны, помните, на кону ваше женское счастье, а ради него можно и постараться!

4. В книге нет неважных заданий. У меня нет задачи нагрузить вас просто так, от нечего делать. Выполняйте, пожалуйста, все задания.

5. На первых этапах книги, полностью откажитесь от общения с мужчинами и не ходите на свидания, пока не дойдете до главы «Искусство свиданий». Причины такого подхода будут раскрыты в следующих главах.

6. Вы наверняка найдете в книге какую-нибудь знакомую информацию, что-то, может, пробовали, что-то где-то слышали. И как только услышите внутри голос: «Я это знаю!», будьте осторожны. Когда вы говорите себе, что знаете, ваш мозг автоматически отключается от информации. Раз вы все знаете, почему еще не замужем и читаете эту книгу? Будьте открыты и любопытны даже к тем вещам, которые вам кажутся знакомыми.

7. Купите 3–4 красивые тетради и цветные ручки для практики.

Прочитав эту книгу, делая практики, вы кардинально измените свою жизнь, вырастете, как личность. Вы научитесь притягивать в вашу жизнь достойных мужчин и любые желаемые события. Вы станете счастливой автономно, ваша самооценка больше не будет ни от кого зависеть, вы будете уверены в себе, и жизнь заиграет новыми радушными красками. Ну что, заинтригованы? Я думаю, да! Давайте же отправимся в это прекрасное трансформационное путешествие вашей жизни прямо сейчас! Зачем откладывать?

Часть 1

Искусство быть счастливой

Глава 1

Наши эмоции

Качество нашей жизни – это не то, то мы имеем или не имеем. Это наши эмоции. Можно жить в шикарных условиях и утонуть в депрессии. Можно иметь все, но быть очень несчастным. Таких примеров очень много. Например, Мэрилин Монро. Красавица, звезда, роскошь, бриллианты, поклонение мужчин и любовь президента Америки. Казалось бы, тут любая будет счастлива. Но… По воспоминаниям очевидцев, красавица Мэрилин Монро часто пребывала в депрессии и чувствовала себя несчастной. Ее уход из жизни в столь молодом возрасте, в 36 лет, просто шокировал общественность и весь мир. Да, многие тогда сомневались, что это было самоубийство, но это не оспаривает тот факт, что сама Мэрилин была глубоко несчастной женщиной.

Не так давно, в 2014 году, в своем доме повесился звезда мирового кино комик Робин Уильямс. У него было все: прекрасная семья, трое детей, Оскар и признание всего мира. Казалось бы, Робин должен быть счастлив, он имел все, о чем только можно мечтать. Но оказалось, что актер пребывал в длительной депрессии и ничего не смог с этим поделать, уход из жизни оказался для него единственным выходом.

Люди часто пребывают в иллюзии, что они несчастливы, потому что у них нет чего-то. Семьи, денег, самореализации, успеха, здоровья. Чаще всего они списывают свое несчастье на отсутствие денег. С этой иллюзией когда-то столкнулась и я. Долгие годы мне казалось, что я такая несчастная, потому что у меня нет любви и не хватает денег. В какой-то момент у меня появилось и то, и другое. У меня был любимый человек, мы жили в прекрасной квартире с видом на океан в дорогом районе Лос-Анджелеса, у меня появились деньги, возможность путешествовать и свобода заниматься, чем хочу. Я никогда не забуду, как я отправилась в путешествие по Италии с моей подругой Аней из Москвы. Мы колесили по городам Италии, а закончили свое путешествие в Монако. Это было прекрасное путешествие, но внутри все мое существо выло от тоски. И вот я сижу на Лазурном берегу, в хорошем отеле, и вдруг понимаю, что боль внутри меня никуда не исчезла, что мне еще хуже. У меня есть все, о чем я мечтала, но я стала еще более несчастной? Как это, вообще, возможно? Я не видела смысла в своей жизни, меня не радовало ничего вокруг, боль внутри стала почти невыносимой. Вечерами я отчаянно пыталась заглушить ее, выпивая бокал за бокалом дорогое вино, но даже алкоголь не мог сделать так, чтобы все внутри онемело. Иллюзия растворилась, и я поняла, что сама нахожусь на грани самоубийства. И вот тогда в мою жизнь пришла психология. Я отчаянно начала искать, как спасти себя и исцелиться от боли. У меня ушли на это годы. Я выучилась на психолога, на гипнотерапевта и специалиста НЛП. Я прочитала огромное количество книг и постоянно ездила на разные тренинги и семинары по личностному росту, побывала в паломничестве в Индии, делала холотропное дыхание в Гималаях, ездила по монастырям, прошла курс медитации Випассана и медитировала в пустыне 10 дней подряд, приняв обет молчания. Я искала ответы и решения, как изменить свою жизнь. И я нашла… Этот путь был непростой, болезненный и долгий. Но то, что я получила в конце, стало для меня настоящей наградой. Теперь я счастливая мама и жена, я реализовала все мои желания, в моем доме достаток и изобилие, я нашла дело своей жизни и помогаю людям по всему миру. И главное… Я стала, наконец, счастливой.

Очень часто от своих клиенток я слышу, что они несчастны, потому что у них нет любимого мужчины. Это еще одна самая большая женская иллюзия. Ни один мужчина не сделает вас счастливой, если сама по себе вы не обладаете внутренним счастьем. Если вы в бесконечной депрессии, апатии, злитесь, раздражаетесь, гневаетесь, обижаетесь. Да, на момент знакомства с мужчиной, когда мы влюбляемся, мы, и правда, чувствуем себя счастливыми. Какое-то время. Конфеты, букеты, первые свидания и поцелуи, романтика, безусловно, наполняют нас эндорфинами, гормонами счастья. Но как только пелена и новизна влюбленности спадает, мы вдруг понимаем, что стали еще более несчастными. Мужчина становится некой лупой, которая только увеличивает наши внутренние переживания. Иными словами, если до мужчины вы чувствовала себя несчастной, то с его приходом после конфетно-букетного периода неизбежно наступает момент, когда все ваши болезненные эмоции удваиваются, и вы чувствуете себя еще более несчастными. Ни один мужчина не сможет сделать вас счастливой!!! Он всегда удвоит то, что у вас есть внутри. Вот так новость!!! Возможно, вы со мной не согласитесь, но попробуйте проанализировать ваши предыдущие отношения, и вы осознаете, что так все и есть на самом деле. Я скажу вам больше. Именно отсутствие внутреннего счастья становится главной преградой на пути к замужеству. Мужчина хочет быть и жениться на счастливой женщине, чтобы разделить с ней счастье. Вы когда-нибудь встречали мужчину, который носится по миру и кричит в рупор: «Ау, где ты несчастная, обидчивая, гневливая, апатичная моя? Я хочу найти тебя и сделать счастливой!» Лично я таких не встречала. Уверена, что и вы тоже.

Но как же тогда стать счастливой, не имея еще семьи, денег и всех благ жизни? Разве такое возможно? Вы знаете, как бы сейчас удивительно для вас ни прозвучало, но да! И для этого не нужно лететь на Луну или совершать восхождение на Эверест. Рекомендации и практики, которые изложены в этой книге, сделают вас счастливой, причем внешние обстоятельства могут остаться прежними, хотя и они начнут очень быстро меняться. Главное условие – вам следует выполнять все так, как здесь описано, и будьте уверены, что, как только вы дочитаете последнюю страницу этой книги, вы будете ощущать внутренние счастье и гармонию, причем совершенно автономно! Итак, давайте начнем это путь прямо сейчас.

Ваша основная эмоция

Наши эмоции живут в теле. Если мы снова и снова переживаем одну и ту же эмоцию, то она накапливается в нашем теле и становится нашей основной эмоцией, так сказать любимой. Со временем многократное переживание этой эмоции становится нашим темпераментом, то есть нашим характером. Если вы постоянно обижались, то теперь, скорее всего, стали обидчивым человеком. Если много гневались, то гневливым. Если много грустили, то стали грустным человеком. У всех нас есть, как правило, одна-две любимые отрицательные эмоции, которые управляют нашей жизнью. И с эмоциями очень важно работать. Каждая эмоция стремится быть прожитой, то есть осознанной. Если вы не принимаете ваши чувства такими, какие они есть, или пытаетесь их подавить внутри, игнорировать, то в итоге они выходят из-под контроля и начинают управлять вашей жизнью. Обидчивый человек всегда найдет повод обидеться, а гневливый – разгневаться. Когда отрицательных эмоций накапливается слишком много в вашем теле, они могут вызвать заболевания. Так человек, который носит многолетнюю обиду, может заболеть раком. Так или иначе, но все отрицательные эмоции не только мешают нам жить, они буквально разрушают наше здоровье, нашу жизнь и отношения с другими людьми. Женщине очень важно научиться контролировать свои чувства, уметь их осознавать и работать с ними. Если говорить о замужестве, работа с эмоциями – это очень важный шаг. От людей буквально исходит определенная энергия, и если это энергия обиды, страха, ревности, гнева, раздражения, злости и тому подобное, то от вас буквально разит очень низкими вибрациями. В вашем биополе вряд ли мужчине захочется долго находиться, не говоря уже о том, чтобы жениться. Спросите себя: «Какая энергия идет от меня?» Ваша энергия играет огромную роль в сфере взаимоотношений.

Работу в этой главе мы посвятим тому, чтобы научиться экологично справляться с нашими эмоциями. Важно понимать, что наши эмоции – это всегда результат нашего внутреннего диалога, восприятия реальности и то значение, которое мы придаем событиям в нашей жизни. Например, один человек, попав в страшную автомобильную аварию и не получив ни одного увечья, будет думать про себя: «Вот это мне повезло! Я жив и здоров после такой страшной аварии. Вот это я везунчик. Спасибо Богу за все». Эти мысли будут приводить его в радостное расположение духа, и он будет чувствовать себя прекрасно. Другой человек в аналогичной ситуации может подумать: «Какой кошмар! Теперь у меня нет машины. Это просто ужасно, что со мной это произошло. Какая несправедливость! Да что за невезуха! Почему мне так не везет?» Эти мысли вызовут у него море отрицательных эмоций. Казалось бы, одно и то же событие, но абсолютно разное восприятие и внутренний диалог одного заставят радоваться, а другого – страдать.

Давайте начнем с того, что определим вашу любимую эмоцию. Спросите себя: «Какую отрицательную эмоцию я испытываю чаще всего?» Именно с ней вам и предстоит работать. Именно она и блокирует ваше личное счастье. В этой главе вам будут даны различные инструменты для работы с эмоциями, выберите те, что подходят под ваш случай.

Эмоции как жизненный урок

Обычно мы не хотим чувствовать болезненные эмоции, стараемся их избежать, блокировать, игнорировать, заесть, запить, закурить. Есть много способов избежать своих чувств и сменить свое состояние. Алкоголь, курение, переедание, пристрастие к сладкому, к сексу, к азартным играм, конфликты с другими людьми, повышенная занятость на работе – это все способы сменить состояние, избежать своей внутренней боли и не чувствовать ее. Собственно, причина, по которой люди злоупотребляют алкоголем и наркотиками, очень проста и понятна – это желание, чтобы внутри онемело и хоть на какой-то период не чувствовать внутреннюю эмоциональную боль. Вся беда в том, что, чем больше вы пытаетесь не замечать ваши чувства, блокировать или избегать их, тем сильнее и чаще они проявляются. Повторюсь. Каждая эмоция стремится быть прожитой, то есть осознанной. Если вы игнорируете ваши эмоции, не работаете с ними, то они выходят из-под контроля и начинают управлять вашей жизнью. И, конечно, испытывая большую часть времени эти болезненные эмоции, вы чувствуете себя несчастными и бессильными. Путь к счастью и ментальному здоровью начиняется с внутренней работы над эмоциями.

Есть внешний мир, через который к вам приходят трудности. В связи с ними у вас появляются определенные эмоции. Большинство людей начинают обвинять кого-то в своих проблемах и наделяют других людей ответственностью за свои чувства. Все вокруг виноваты, а я весь в белом. Но мир – это зеркало. Другие люди отражают нам то, что у нас есть внутри. Какие-то ложные представление о себе, ошибочные убеждения или невежественные качества характера. Жизнь через проблемы и болезненные эмоции просто показывает вам жизненные уроки. Поэтому в каком-то смысле ваши болезненные эмоции служат инструментом и показывают, что вы не туда идете в жизни или не то делаете. Даже если ваше сознание еще не готово принять такую мысль, уметь взаимодействовать с эмоциями будем учиться уже сейчас. Так как именно эмоции определяют ваши действия и вашу жизнь. Часто под воздействием сильных негативных эмоций, с которыми вы попросту не знаете, как справляться, вы ругаете себя, обижаете других, разрушаете взаимоотношения и создаете себе море новых проблем. Негативные эмоции всегда ведут к деструктивному поведению, если не научиться взаимодействовать с ними. При этом важно понять, что жизнь нам посылает трудности и проблемы не для того, чтобы наказать нас и мы чувствовали себя несчастными, а чтобы показать, что в нас есть что-то, что надо изменить.

Работа с эмоциями

В психологии есть очень простая и легкая в использовании техника для снижения интенсивности негативных переживаний – дать название своим эмоциям. И, казалось бы, как это может помочь в управлении эмоциями? Неужели просто проговорив «Я сейчас чувствую злость (раздражение, обиду, негодование)», вы сможете почувствовать себя лучше? Исследования дают на этот вопрос утвердительный ответ. Просто называя вслух свои чувства, вы моментально уменьшаете их интенсивность и силу влияния на вас. И тогда у вас появляется возможность не наломать дров под воздействием этих самых сильных эмоций. Исследования сканирования мозга показали, что, просто при назывании эмоций вслух мгновенно уменьшается активация их в амигдале, той части мозга, которая связана со страхом и другими эмоциями. Итак, первый шаг в работе с эмоциями – это дать им название и проговорить их, чтобы снять интенсивность. Для наглядности, как работать с эмоциями, давайте возьмем обиду. Например, ваша подруга не откликнулась, чтобы вам помочь, хотя вы ей всегда помогали. В вас проснулась обида. Первое, что вы должны сделать, это сказать самой себе: «Я сейчас чувствую сильную обиду на подругу». Далее вы можете проговорить, почему вы так себя ощущаете.

Следующий шаг – это прочувствовать эмоции. Вот тут как раз большинство людей этого делать не хотят, потому что это не самое приятное занятие. Но если вы всерьез намерены стать счастливой, без этого не обойтись. После того как вы проговорили свою эмоцию, спросите себя: «А где в моем теле находится моя эмоция?» В нашем случае вопрос прозвучит так: «Где в моем теле находится моя обида?» Вы мысленно направляете свое внимание на то место, где вы ощущаете обиду в вашем теле. Следом вы мысленно задаете себе еще несколько вопросов: «Какой формы моя обида? Есть ли у нее цвет? Какой она температуры? Она колет, давит, жмет, какие ощущения у меня внутри?» И начинаете просто наблюдать за ощущениями в теле. Исследования показывают, что вы не можете одновременно чувствовать и созерцать ваши эмоции. Задавая себе эти вопросы, вы осознаете свою эмоцию, и вам становится легче.

Третий шаг в нашей работе – это полное принятие наших чувств с любовью. После того как вы осознали свои эмоции, прочувствовали их в теле, может, присвоили ей какой-то цвет или температуру, вы должны сказать самой себе: «Я с любовью и благодарностью принимаю все свои чувства такими, какие они есть, и позволяю им просто быть». Наш пример будет звучать так: «Я с любовью и благодарностью принимаю мою обиду такой, какая она есть, и позволяю ей просто быть». После этого с полным принятием просто наблюдайте за ощущениями в вашем теле.

Эти три шага принесут вам облегчение, эмоция будет прожита, интенсивность ее снизится, а в большинстве случаев она полностью растворяется. На этом работу можно бы и закончить. Но если вы намерены серьезно улучшать свою жизнь, то я рекомендую проделать и следующую часть работы, а именно, осознать жизненный урок, который пришел к вам через данную ситуацию.

В нашем примере речь идет об обиде на подругу. После того как будут сделаны первые три шага работы с эмоцией, стоит поразмышлять над тем, какой жизненный урок несет эта ситуация? Причиной обиды в данной ситуации стало ожидание от подруги, что она должна помочь. Да, вы помогали своей подруге, а она не откликнулась вам в ответ. У вас были ожидания в отношении нее, которые обычно говорят о гордыне, но смею заметить, никто никому ничего не должен. Если вы помогаете, то не нужно ждать от людей обратной помощи или какой-то благодарности. Все добрые дела мы, в конце концов, делаем для себя, чтобы почувствовать себя хорошими людьми. Возьмите за правило ничего не ожидать от других людей, и вы окажете себе огромную услугу, избавите себя от обид и претензий к другим людям. Помогать или не помогать этой подруге – это ваш выбор, главное, никаких ожиданий в ответ.

План работы с эмоциями

1. Определите свое состояние и вслух назовите эмоцию.

2. Начните осознавать вашу эмоцию, задавая следующие вопросы: «Где находится в теле моя эмоция? Какие ощущения у меня внутри? Может, у эмоции есть форма? Цвет? Температура? Она жмет, давит, колет, стягивает?» Наблюдайте за ощущениями в теле.

3. Принятие эмоции. Скажите себе мысленно: «Я с любовью принимаю (назовите эмоцию) такой, какая она есть». Повторите это выражение несколько раз и мысленно наблюдайте за ощущениями в теле.

4. После того как интенсивность эмоции будет снижена, поразмышляйте над своим жизненным уроком в этой ситуации, задавая себе следующие вопросы: «Какой урок в этой ситуации я должна извлечь? Что я должна изменить в своем поведении, характере или восприятии, чтобы таких ситуаций больше не повторялось? От каких ложных убеждений я должна отказаться, а какие развить? Какие негативные черты моего характера могли создать такую ситуацию? Что я должна в себе изменить? И как я это буду делать?» (В идеале эту часть сделать письменно).