Осознавание мозга, души и энергии

Постоянное и напряженное внимание, повышенный рабочий ритм – далеко не самый эффективный способ, так как работоспособность человеческого мозга стремительно падает. Режим «внимательного ожидания» также не самый благоприятный, поскольку в этом случае увеличивается (следствие чрезмерной реакции на стресс, которое ведет к преждевременному изнашиванию организма). Она напрямую связана с выработкой гормона стресса и другими причинами, угрожающими стабильной работе мозга и здоровью человека в целом. аллостатическая нагрузка

Попытки удержать в памяти более двух объектов одновременно могут быть бесплодными также и потому, что мозг экономит ресурсы, «вышибая» из памяти самые энергозатратные объекты. С точки зрения мозга ими становятся наиболее объемные схемы и идеи, которые потребляют наибольшее количество ресурсов. Они же включают в себя принципиальные и наиболее значительные элементы работы, тонкие моменты и общие цели. Поэтому, когда внимание занято более чем одним процессом, а ментальные возможности мозга перегружены, так просто «забывается» важная конечная цель. Правильно спланированное время и очередность в решении задач дают возможность в каждый конкретный момент заниматься только одним делом.

Правильным решением будет сформированная человеком привычка автоматизировать большинство выполняемых задач, поместив их обработку в долговременную память. Кроме того, нужно эффективно организовывать ту информацию, которая поступает в течение дня, а также разделять внимание, занимаясь делами. Особенность работы префронтальной коры головного мозга и сознания состоит в последовательной работе и в последовательном принятии решений. Если сознание не получает четко сформулированной задачи, то неясная задача и, следовательно, нерешенный первый посыл начинают тормозить и остальные процессы, создавая «узкое место» в принятии решений.

Упорядочивая свою мыслительную деятельность, человек сможет использовать ограниченный ресурс внимания наиболее эффективно. Когда при работе над проектом человек постоянно возвращается в начало, понимая, что стоит на месте и не может продвинуться дальше заголовка, это свидетельствует о том, что задача неясна. Непринятые решения и незавершенные мыслительные процессы истощают ресурсы мозга и порождают «очередь» из нерешенных задач.

Факты работы мозга

• Каждому моменту времени соответствует только одна осознанная задача.

• Одновременное решение нескольких задач снижает эффективность работы мозга, растрачивает энергию и приводит к ошибкам.

• Создание «шаблонов» в долговременной памяти увеличивает производительность мозга.

Применяйте на практике:

Остановитесь, если замечаете, что беретесь за решение двух задач.

Автоматизируйте решения, выполняя шаблонные мыслительные действия.

Выстраивайте ритм рабочего дня в правильном порядке, отдавая утро принятию важных решений и рассмотрению сложных проблем.

ГЛАВА 4. ДОБАВЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ

Проблема вынужденного отвлечения

В течение дня, кем бы человек ни был и чем бы он не занимался, ему приходится отвлекаться на массу мелких забот и досадных моментов. Такой режим является изматывающим для человека, сосредоточенность падает и лишь небольшая доля рабочего времени остается для продуктивной работы, а энергия понижается до критического уровня. Это означает, что способность принимать решения, понимать, вспоминать, запоминать и тормозить также падает. Результат – просчеты и ошибки в работе. Мозг с радостью фокусирует свое внимание на привычных и близких вещах, так как на это не нужно затрачивать много энергии. Поэтому человеку так легко отвлечься от обдумывания важных (и затратных для мозга) вещей.

Приложите максимум усилий для того, чтобы устранить все отвлекающие моменты. Одним из простых решений на момент сложного обдумывания важной идеи или принятия важного решения, является отключение всего, что связывает человека с внешним миром. Другой стороной в процессе отвлекающих моментов является наличие внутренних блоков и отвлекающих факторов, которые также могут быть многочисленными. Один из таких факторов – , которые задействованы в мозге всегда, даже в период отдыха. Это такое состояние мозга, при котором в сознании беспрерывно возникают случайные мысли и образы. Бóльшая их часть тут же уходит на второй план, не привлекая внимания. Способность человека тормозить случайные мысли относится к области осознанного внимания. Результаты одного из исследований говорят о том, что человек способен удерживать сосредоточенное внимание на определенном мыслительном процессе не более десяти секунд, переключаясь затем на чтонибудь другое. спонтанная активность нейронов

исследовали нейробиологи Трей Хедден и Джон Габриели из технологического университета в Массачусетсе. Когда человеческий мозг отвлекается на случайные мысли во время решения сложной задачи, эти сбои внимания снижают эффективность его работы. Такое явление объясняется активацией медиальной зоны префронтальной коры головного мозга. Она отвечает за мысли о себе или о близких людях. Вынужденное отвлечение

Этот участок мозга ученые именуют или . Она активна между периодами напряженной мыслительной деятельности, когда мозг человека не сфокусирован на внешнем объекте. Тогда его внимание переходит внутрь и принимает внутренние сигналы. нейронной сетью ненаправленной активности сетью по умолчанию

Что делать с отвлекающими факторами

Сосредоточенность требует усилий. В то же время человеческий мозг в ходе эволюции привык обращать внимание на все, что необычно для его восприятия. Этот отдел мозга, распознающий новые раздражители, называется , в которой также, считают ученые, находится система, обнаруживающая ошибки и чувствующая боль. передней поясной корой

Передняя поясная кора включается в работу в том случае, если человек вместо ожидаемых привычных сигналов замечает нечто необычное. Эта способность мозга широко используется в рекламе, маркетинге, срабатывает при поисках партнера. Возможно, в работе этого отдела мозга находится объяснение противодействие человечества новшествам: новое несет неизвестность и слишком настораживает.

В зоне префронтальной коры откладываются вещи, которые занимают кратковременную память, но не участвуют в решении насущных проблем, поэтому нужна . Эми Арнстен из Йельского университета, назвала переднюю поясную кору мозга Златовлаской, потому что для ее успешной работы нужны идеальные условия. направленность мыслей осознанная

Для успешной работы мозга необходимо знать, что человеческий мозг выработал в ходе эволюции свои приемы и методы. И они работают, но только тогда, когда человек не пытается целенаправленно и активно сосредотачиваться, а умеет хорошо и в полной мере тормозить ненужные мысли, не пуская их в сознание. Нейробиологи используют тест Струпа для изучения сосредоточенности.

Мозг прилагает усилия, чтобы на третьем пункте не сказать «серый» вместо «черный», для этого нужно применить торможение, чтобы не ответить автоматически.

В процессе торможения участвует часть мозга, ответственная за него – , расположенная под височной костью. В мозге существуют и другие зоны торможения, но они включаются в других случаях, а эта зона включается всегда. Мозг имеет множество различных функций, которые задействуют разные его участки, а для того, чтобы тормозить процессы, имеет универсальное средство. Похоже, что умение сосредотачиваться у человека напрямую связано с умением эффективного использования системы торможения. вентролатеральная область

Как использовать тормоза

Система торможения у человека устроена таким образом, что ему очень часто не просто трудно выбросить из головы навязчивые мысли или не пойти у них на поводу, но и очень сложно это сделать. Интересным свойством системы является то, что в связи с ее расположением, число попыток торможения ограничено, и способность затормозить у человека уменьшается с каждой новой попыткой.

Рой Баумейстер (Университет штата Флорида, США) считает, что «самоконтроль – ограниченный ресурс. После однократного применения самоконтроль у человека заметно снижается». Также Рой он Баумейстер отмечает, что сила воли имеет под собой физическую основу. Когда человек устает, ему сложнее контролировать собственное поведение. Когда он останавливает себя от какогото действия, бороться со следующим искушением становится также затруднительно.

Исследуя эту особенность мозга, Бенджамин Либет из Калифорнийского университета, открыл, что мозг за сотые доли секунды , как человек решит чтолибо сделать (например, поднять палец), посылает импульс в мышцы. Он назвал это явление . Мозг за 0,3 секунды до решения человека действует по собственному усмотрению и посылает сигнал, попутно переключив и задействовав миллионы контактов. до того