40 главных книг о материнстве

Способ 16. Восемь дыханий.

Сядьте или встаньте прямо, глубоко вдохните и выдохните, закройте глаза, погрузитесь в состояние внутреннего покоя. Сформулируйте цель: вобрать в себя новые полезные установки о сне. Выберите те, которые вам актуальны: нехватка сна временна и скоро пройдёт; я могу спать мало и при этом высыпаться; я легко поддерживаю силы во время дня и так далее.

Направьте фокус внимания на дыхание. Дышите естественно. Представьте, как на выдохе вы отпускаете убеждения, которые вам мешали. На вдохе впускаем в себя новые убеждения. Делаем восемь дыханий.

Упражнение можно использовать и по-другому. Например, выдыхать усталость и сонливость, а вдыхать бодрость и силы.

Способ 17. Воображаемый сон.

Когда ваш организм будет нуждаться в дополнительном сне, сядьте поудобнее и войдите в легкое трансовое состояние. Представьте такое место, в котором вам было бы легче всего выспаться. Представьте всё в деталях: подушку, простынь, запахи, мягкость одеяла. Всё, как вы любите. Представьте, как удобно вы устраиваетесь и осознайте, что в этом состоянии время идёт по-другому. Во внешнем мире может пройти несколько минут, а во внутреннем 12—14 часов. И вот вы улеглись в кровать и глубоко заснули, не зная, сколько проходит времени. Ведь времени у вас достаточно, вы никуда не торопитесь.

И вы просыпаетесь. Смотрите по сторонам, осознавая, что времени ещё сколько угодно. Заныриваете обратно в кровать и снова засыпаете, но уже более лёгким сном. Вы видите прекрасные сны, не следите за временем, расслаблены и отдыхаете от души. И опять просыпаетесь.

У вас все ещё куча времени в запасе, и вы с лёгким сердцем впадаете в легкую дрёму, из которой неожиданно вновь проваливаетесь в глубокий сон. И просыпаетесь окончательно. Сколько именно вы спали – неизвестно. Но вы чувствуете, что действительно хорошо отдохнули и восстановились. Это упражнение гипнотического сна, ваш оно моментально восстановит ваши ресурсы и перезагрузит организм.

Способ 18.

Этот простой приём поможет ребёнку во время засыпания напитаться вами и вашей любовью и спать дольше и спокойнее. Когда ребенок засыпает, положите руку на ребёнка и, когда он выдыхает, погладьте его. На вдохе ваша рука останавливается, на выдохе продолжает нежно гладить. В это время обратитесь к малышу с простыми сердечными словами: «Я люблю тебя… Все будет хорошо… Ты хороший мальчик/девочка… Я очень рада, что ты у меня есть…» Это наладит контакт между вами и наполнит ребёнка важными убеждениями, воспоминаниями и чувствами.

Способ 19.

Это практика гипнотических похлопываний ребёнка популярна в Казахстане: когда ребёнок беспокоится, плачет, хнычет, легонечко похлопывайте его по всему телу. Он может быть в кроватке, не обязательно на руках. Дети так легче успокаиваются и засыпают.

Способ 20. Технологии Джея Хейли. Метод «тяжелого испытания».

Этот метод помогает в случае, если долго не получается заснуть. Осознайте, что просто лежать и ворочаться бесполезно. Договоритесь со своим организмом, что, если в течение такого-то времени (например, 10 минут) заснуть не получится, то придётся идти делать «тяжелое испытание». Тяжелое испытание выбираете вы сами. Оно должно быть действительно нежелательным для вас, на 20—30 минут, но объективно полезным. Помыть сантехнику, разобраться в такой-то зоне, отжимания, приседания, заполнение налоговых отчётностей… что угодно.

Через 2—3 недели такая практика поможет вам засыпать в обозначенный промежуток времени. Главное условие – ваша честность с самой собой и принципиальность.

Далее приведём способы освоить творческий подход к собственной жизни.

Способ 21. «Другие точки зрения»

Какие у вас самые актуальные, животрепещущие вопросы? Давайте решать творчески! Сформулируйте для себя этот вопрос, какой угодно: Как в нашей ситуации легче и мягче отлучить от груди? Каким образом я могу наладить кормление? Как мне лучше и удобнее восстановить силы именно сегодня? Как мне лучше действовать в ситуациях, когда мой ребёнок капризничает на улице? И так далее.

Устройтесь поудобнее. Глубоко дышите, погрузитесь в состояние лёгкого транса. Плавно, медленно подвигайте головой, шеей. Чуть сменим угол наклона шеи – и вот у нас уже другой угол зрения, другая точка зрения. На одном уровне мы медленно двигаемся, на другом думаем над вариантами решения вопроса. Уважительно отнеситесь ко всем идеям и словам, которые приходят к вам. Ищем новые варианты поведения, когда старые методы уже не работают. Даже если ничего конкретного не решили, процесс поиска решения подсознанием запущен и со временем ответы найдутся.

Что ещё?

Это – лишь малая часть полезностей из книги «Мама на нуле». В полной версии можно найти также:

– Истории нуля от мам и пап.

– Рацион на неделю со списком продуктов для легкой, экономной и вкусной готовки.

– Список фильмов, сериалов и книг для воодушевления.

– Рациональные методы ведения спора/беседы.

– Как привести тело и секс в норму после родов.

Эмоциональный интеллект ребёнка. Практическое руководство для родителей

1997

Джон Готтман, Джоан Деклер

Цитаты:

Ключ к успешному воспитанию детей стоит искать не в сложных теориях, семейных правилах или запутанных формулах поведения, а в глубочайшем чувстве любви и привязанности к своему ребёнку, которое проявляется через сопереживание и понимание.

В двух словах:

Родитель может помочь ребёнку вырасти успешным и счастливым, если будет развивать в ребёнке эмоциональный интеллект. В частности, эмоциональный воспитатель помогает своему ребёнку справиться с такими сильными эмоциями как гнев, страх и печаль.

В последние десятилетия взрослые стали меньше времени проводить с детьми: по статистике увеличилось количество рабочих часов и внесемейных социальных обязанностей у родителей, а у детей всё меньше социальных контактов и возможности приобрести эмоциональный интеллект, который поможет им стать успешными и счастливыми людьми в будущем.

Доказанные плюсы эмоционального воспитания в будущем:

– В стрессе дети умеют справиться с тревогой, у них не такой высокий ЧСС, как у других детей. То есть стресс меньше травмирует их.

– Дети меньше болеют инфекционными заболеваниями.

– Дети лучше понимают других людей и самих себя.

– Больше друзей и на короткие временные промежутки, и на длинные.

– Лучшая успеваемость в школе.

– Дети умеют самомотивироваться.

– Легче справляются со взлётами и падениями в жизни.

Эмоциональное воспитание – это последовательность действий, которая помогает создавать эмоциональные связи. Родительская помощь со страхом, печалью и гневом создаёт взаимное доверие и привязанность, которые станут рычагом воздействия на детей вместо наказаний.

Родители, которые учат детей управлять своими эмоциями, называются «эмоциональными воспитателями». Они позволяют детям выражать даже самые сильные отрицательные эмоции, считая их неотъемлемой частью жизни. Такие родители используют эти моменты для сближения и для того, чтобы дать детям важные жизненные уроки.

Однако есть три типа родителей, которые не в состоянии быть эмоциональными воспитателями своим детям:

– Отвергающий тип: не видят в негативных эмоциях смысла, не придают им значения, игнорируют или считают ерундой;

– Неодобряющий тип: критикуют детей за негативные эмоции, могут наказать или отругать;

– Невмешивающийся тип: принимают детские эмоции и даже сопереживают, но оставляют детей с ними наедине, не предлагая путей решения и не устанавливая лимиты на детское поведение.

Сам процесс эмоционального воспитания состоит из пяти этапов:

– Понять, какую эмоцию испытывает ребёнок. Этому предшествует большая работа по осознанию собственных эмоций. Чувствовать других людей помогает эмоциональная осознанность, когда вы сами признаёте собственные эмоции и можете их идентифицировать. Типичные способы эмоционального самоосознания: медитация, молитва, дневник, художественное самовыражение (например, музыка или рисование). Дети часто прячут сильные эмоции в играх и повседневном поведении. Чуткий взрослый сможет использовать эти моменты для эмоционального обучения.

– Посчитать эмоцию возможностью для сближения и обучения. Главный совет: поймать детскую эмоцию до того момента, как она разрастется до гигантских размеров и станет катастрофой. Так, лучше заранее проиграть поездку к стоматологу или прибавление в семействе. Везде, где можно подстелить соломки, лучше её подстилать. Уважительное отношение к чувствам ребёнка сделает вас в глазах ребёнка его союзником. В случае большого кризиса, он обратится к вам за помощью и вы вместе сможете решить проблему.

– Выслушать ребёнка с максимальной эмпатией и признать детские чувства. Просто смотреть недостаточно: глазами улавливаем физические проявления эмоций, с помощью воображения представляем ситуацию глазами ребёнка, с помощью сердца чувствуем то же, что и ребёнок. Дайте ребёнку понять, что вы его слышите и что вам интересно, помните, что в момент сильных эмоций метод «прощупывания» вопросами работает хуже, чем простой обмен простыми наблюдениями. Избегайте вопросов, на которые уже знаете ответ, они провоцируют на ложь и задают общий тон недоверия. Хороший вариант – поделиться собственными историями со схожим эмоциональными содержанием.

– Облачить эмоцию в слова, помочь ребёнку назвать её. Согласно исследованиям, это обладает успокаивающим эффектом и позволяет детям быстрее пережить негативные эмоции. Расширяем детский словарный запас так, чтобы ребёнок был способен назвать то, что он чувствует. Часто дети испытывают противоречивые чувства – в этом случае также называем их и даём ребёнку понять, что испытывать противоречивые эмоции – это нормально.

– Изучить стратегии решения проблемы вместе с ребёнком, устанавливая границы на плохое поведение.

Как вводим ограничения на поведение: бить брата нельзя, но можно всласть постучать игрушечным молотком по полу.

Надо заметить, что все чувства ребёнка имеют право на существование, но не все способы их выражения приемлемы. Так что запреты устанавливаем не на эмоцию, а на недопустимое поведение. Также и родительские негативные эмоции нужно проявлять открыто, но направлять их не на личность и черты ребёнка, а на его поступки/слова.

Счастливый ребёнок. Универсальные правила

2019

Доктор Андрей Курпатов

Цитаты:

«Торопить» ребёнка в его развитии – это травмировать его психику, и, кстати сказать, самим травмироваться, переживая «комплекс плохого родителя». Ждать от ребёнка, что он прыгнет выше головы, внутренне требовать от него того, на что он ещё просто физически неспособен, – вот что значит быть плохим родителем.

Хороший родитель – это адекватный родитель, который понимает, с какими огромными трудностями на каждом этапе своего развития сталкивается ребёнок, и помогает ему эти трудности преодолеть, выстилая дорогу каждого конкретного успеха ребёнка положительными, стимулирующими его подкреплениями.

Мы никогда не сможем объяснить своим детям то, что мы думаем, мы можем объяснить им только то, что они способны понять.

В двух словах:

До 25 лет мозговые структуры человека ещё не полностью созрели. Родители много и несвоевременно требуют от детей, но если понять, как развивается детский мозг и быть чутким любящим родителем, то ваш малыш с большой вероятностью вырастет счастливым человеком.

Если бы до прочтения этой книги мне сказали, что есть книги более объемлющие, чем у Петрановской и более житейски мудрые, чем у Некрасова, я бы не поверила. Но оказалось, что есть. «Счастливый ребёнок» Курпатова показывает нам взгляд на жизнь ребёнка с учетом развития его мозговых функций. А в новом, седьмом, издании впервые появилась отдельная тема, которой доктор Андрей Курпатов посвятил последние годы своей научной деятельности. Речь идёт о гаджетах и цифровом мире, который не коррелируется с незрелым детским мозгом. Почему и как так происходит, мы вкратце расскажем в отдельной подглавке – ведь автор считает эту тему одной из важнейших современных повесток в воспитании.

Доктор Курпатов просит читать эту книгу, словно вы никогда не были ребёнком и читаете инструкцию по применению как минимум к инопланетному гуманоиду. Которого мы хотим вырастить счастливым, любознательным, ответственным, добрым, чутким, внимательным к другим людям, обладающим чувством собственного достоинства. Если смотреть с такой точки зрения на воспитание наших детей, соответствует ли оно этой цели, можно уже сделать много выводов и поправок.

Начнём с мозгов!

Наш ребёнок сильно меняется с годами. Он уже не тот же, что в месяц, годик, три, семь. Это как разные люди – с разными способностями, интересами, мировоззрениями, отношениями… И ко всем этим людям нужен не один и тот же, а свой подход! В этом очень поможет знание о том, как развивается детский мозг и почему мы слишком часто требуем от детей просто НЕВОЗМОЖНОГО.

Главное, что способствует детскому развитию – миелинизация в головном мозгу. Поясним на пальцах. Нейронов у детей в миллионы раз больше, чем у взрослых, а вот связей между ними нет никаких. Это как оголенные провода без изоляции. Именно поэтому младенцы не способны держать даже головку, управлять ручками, ходить. Просто участок нейронной сети, который отвечает за это, не созрел, связи между ними не наработались. Это огромный труд ребёнка и чистое творчество наработать новый навык – ведь такого опыта у него раньше не было.

Чем больше разнообразного опыта получит малыш, тем больше связей приобретёт. Чем больше стимулируется конкретный участок нейронной сети головного мозга, тем крепче в нём связь нейронов и тем лучше развиты соответствующие навыки. Если участок нейронной сети не используется, то эти нейроны отмирают. Так, если мышам с рождения завязать глаза до 4-х месяцев, они на всю жизнь останутся слепыми.

Однако эта самая миелинизация в мозгу ребёнка идёт постепенно в фрагментарно. К каждому действию, к каждой умелке – сесть, встать, пойти, рисовать, кушать самостоятельно, читать, считать и так далее – мозг должен быть готов. Схема одна и та же:

Внешняя стимуляция -> пробные действия -> фиксация навыков -> закрепление.

Основные отделы мозга созревают только к четырём годам – только к этому моменту ребёнок худо-бедно может взять свою деятельность под контроль. И то, только на физическом уровне. Отделы, отвечающие за контроль внимания и концентрацию будут готовы не раньше периода полового созревания, а отделы планирования будущего – примерно к 25-ти годам!

Более конкретно по возрастам:

Примерно с 3,5 лет ребёнок в состоянии взять элементарные формы своего поведения под контроль, не раньше.

До 3—4 лет мир ребёнка и мир вообще не разделены. Все окружающие люди и предметы не имеют ни собственных интересов, ни собственной жизни, ни чувств. Всё, чего ребёнок не видит – не существует для него. Всё, что он видит – это как бы он сам разрастается. В этом возрасте дети не умеют считать себя «плохими», они психологически к этому не готовы. Просто не могут. Этот защитный механизм психики помогает ребёнку во что бы то ни стало остаться рядом со своим взрослым. Как будто вам жизненно необходимо продать ручку – иначе голова с плеч. Какие недостатки? Никаких! Ни единого! Она идеальная, бесподобная, замечательнейшая, единственная в своём роде ручка.

С 3 до 7 лет ребёнок учится отделять себя и мир вокруг.

В 7 лет ребёнок узнаёт, что испытывает чувства. Испытывал он их и раньше, но осознавать, понимать, узнавать их он учится только в этом возрасте.

В 6—7 лет ребёнок учится отличать реальность от вымысла.

В 7—8 лет ребёнок способен думать не только о том, чем будет заниматься, но и о том результате, к которому должен прийти.

Специально что-то запоминать ребёнок может только после 7 лет. До этого у него «свободная» память, то есть, что интересно, то и запомнил.

С 11 лет появляется способность к рефлексии, адекватному и более-менее объективному оцениванию собственного поведения. Более полно этот навык освоится к 14-ти годам.

Не отвлекаться и не переключаться на произвольные раздражители малыш сможет только после 12 лет. И то, в момент пубертата способность к концентрации падает с новой силой.

После 12 лет ребёнок более полно осмысливает себя. С ним уже можно договариваться на основе здравого смысла, а не по бартеру «я тебе то, а ты мне это».

Примерно с 14 лет человек переосмысливает своё существование. Это время потери себя и социальной растерянности.

Цифровая среда

Цифровая среда, экраны – это то, к чему эволюция нас не готовила. У детей цифровой эпохи показатели креативности, объёма рабочей памяти, способность строить сложные социальные отношения в разы ниже, чем у людей доцифровой эпохи. Доктор Курпатов отводит этой теме почти четверть книги, мы же отметим самое удивительное и обязательное:

– В дикой природе обучение ребёнка проходило в естественных условиях окружающей среды. Он всё мог потрогать, понюхать и даже укусить. Изучая объект таким образом, ребёнок вписывал в мозг знания о его свойствах. Чем больше кинетических знаний, тем лучше развито пространственное мышление, чувство объёма и соотношений. Тут живут успехи в алгебре, геометрии, физике, химии, абстрактное мышление, фантазия и воображение. Сажая ребёнка за экран, вы лишаете его кусочка «будущей соображаловки».

– Дети 1997 года рождения к своему 18-летию провели за экранами 4 полных года жизни.

– «Тест креативности» Элиса Торренса показал ужасающую разницу в результатах доцифровых и цифровых детей. В 2008 году, например, 85% детей получили более низкие баллы, чем такие же дети в 1984-ом.

– Биохимические изменения в мозгу при гаджетозависимости такие же, как при наркомании.

– Время за экранами провоцирует «функциональную безграмотность» и «синдром дефицита внимания и гиперактивности». С годами количество детей с такими диагнозами растёт в геометрической прогрессии. В 70% случаев диагноз с годами не снимается.

– Время у экранов делает ребёнка социально несостоятельным. Он не в состоянии понять социальные взаимоотношения. Дети становятся аутичными, социально пассивными, неспособными к эмпатии, им неинтересно ни друг с другом, ни со взрослыми.

– Способность строить сложные модели реальности угнетается, они заменяются простыми или примитивными схемами.

– Дети не способны отличить достоверную и недостоверную информацию. Знания обесцениваются.

– Когда и если вы захотите вернуть ребёнка к «нормальной жизни», его мозг будет к этому не готов и не способен. В нём просто нет сформированных функциональных нейронных систем: дефолт-системы, центральной исполнительной сети, сети выявления значимости и т.д.). Ребёнок не в состоянии жить в реальной среде, ему придётся начинать всё сначала, но позже: как впервые сесть за руль в 90 лет.

– Впоследствии дети, проводящие больше времени у гаджетов, чем рекомендовано по ВОЗ: ведут малоподвижный образ жизни; имеют недоразвитую моторную кору головного мозга, нарушенную работу мозжечка, как следствие, и нарушение координации движений; приобретают патологическое изменение положения головы, головные боли, мигрени, быструю утомляемость, ранний остеохондроз.

– У детей в гаджетах снижается естественная чувствительность и восприимчивость. Получая звуковую гиперстимуляцию, ребёнок не способен воспринимать тонкие звуковые различия, получать удовольствие от более сложной музыки.

– У гаджетозависимых детей повышена тревожность, часто встречается расстройство сна, что сказывается на успеваемости.

– Страдают лобные доли головного мозга, что угнетает способность к принятию решений и планированию действий, приводит к увеличению ошибок по невнимательности, снижению мотивированности и самооценки.

– Когда ребёнок встречается с насилием в гаджетах (играх, видео), повышается активность его симпатической системы, которая регулирует работу внутренних органов, формирует чувство тревоги. Влияние на детский мозг такое, будто ребёнка ежедневно преследуют с ружьями и стреляют. Последующая гиперстимуляция приводит к депрессивным расстройствам.

– Злоупотребление интернетом приводит к гиперстимуляции дофаминовой системы, то есть «системы вознаграждения». Когда пройден уровень, получена награда, вырабатывается дофамин, изменяется чувствительность рецепторов к нему. Как следствие, получить удовольствие в реальной жизни всё сложнее, ничего не радует, а для следующей дофаминовой дозы удовольствия ребёнку нужно увеличить время в гаджете, сложность игр, их разнообразие.

О чем речь?

Чтобы добиться того, чтобы ребёнок вас понял, нужно понять самого ребёнка. А вернее, сам способ ребёнка думать. Есть разные этапы мыслительной деятельности:

– Бессловесное мышление. До двух лет. Ребёнок мыслит чувствами и ощущениями, которые и руководят его поведением. Слова – не более, чем звуки вещей. Кукла – это имя его конкретной игрушки. Даже если слова знакомы, их смысл призрачный, он ускользает. В зависимости от реакции родителей на предметы постепенно формируется отношение к ним и связываются разные события. Это самая-самая, наивнейшая из наивнейших связь.

– Допонятийное мышление. До 7—10 лет. Слова – это все ещё просто имена определённых вещей, а не понятия. Ребёнок знает «имена», но не знает «смыслов». Малыш мыслит без понятий. Словами играются, используют как хотят, фокусничают. Это совсем не способ прийти к логическому выводу. Ребёнок понимает, что у предметов есть набор свойств, но ещё не может соединить их между собой в одну картину. Всё нужно показывать и объяснять с самых разных сторон, опираясь на опыт и существующие знания малыша. Терпеливо и доброжелательно, раз за разом. Если ребёнок реагирует на рассуждения родителей хмуря брови, отворачивается, хочет переключиться на что-то другое, это знак, что ребёнок не понимает их. Всё равно, что при вас бы два академика обсуждали бы суперсложные вычислительные тригонометрические исчисления.

– Понятийное мышление. После 10—12 лет. Главное свойство – способность выделять главный и ключевой признак предмета. Примерно в этом возрасте ребёнок более-менее способен понять взрослых. Раньше 11 лет ждать понимания от ребёнка глупо и бессмысленно. Он просто не понимает наших речей. После 14-ти лет ребёнок способен сопоставить факты реальности с мыслями и суждениями.

Особенности детского мышления:

Эгоцентризм (мир – это моё продолжение);

Синкретизм (всё можно со всем соединить и связать безо всяких оснований);

Детский реализм (ребёнок воспринимает только то, что знает о предметах, а не то, что видит: если он забыл понятие «нос», или вдруг не знает понятие «шея», то нарисует портрет без носа или шеи, сколько перед ребёнком ни крути лицом);

Анимизм (неспособность разделять живое и неживое);

Артифициализм (ребёнок ощущает себя центром мироздания и поэтому чувствует, что всё вокруг создано по воле человека).

Как же общаться с ребёнком

Малыш понимает нас на уровне эмоций, а не слов. Второй пункт соединения – опыт, а третий момент воспитания – родительское поведение. Чем больше в жизни малыша хороших эмоций, чем более полно удовлетворяется эмоция интереса, тем более позитивным и любознательным, открытым он вырастет. По-хорошему, прерывая порыв интереса ребёнка к чему-то, мы убиваем этот самый интерес не к конкретному предмету, а способность ребёнка испытывать этот самый интерес впринципе. Получится пассивный, безразличный ко всему, апатичный взрослый.

Лучшая схема: создавать, поддерживать и усиливать положительные эмоции и пресекать чувствование негативных эмоций, страдания. Так что, если вам что-то жалко, это просто не должно попадаться на глаза ребёнку. Если постоянно запрещать ребёнку чем-то интересоваться, ребёнку придётся на уровне подсознания объяснить себе, почему ему это «даром не нужно» и «вообще не интересно». Вы становитесь тормозом в развитии для собственного же ребёнка, а он становится апатичным и совсем скоро «ему уже ничего не интересно, пофиг на все». Узнаёте типичные жалобы современных родителей подростков?