6 апреля 2007 года Арианна Хаффингтон, соучредитель и главный редактор The Huffington Post, одного из самых посещаемых онлайн-изданий в мире, очнулась на полу своего дома в луже крови. Оказалось, она упала в обморок и при падении сильно ударилась головой об угол стола и даже сломала скулу. В попытках выяснить, что случилось, Арианна обошла множество врачей, но ни один из них не выявил серьезных проблем со здоровьем. Причиной обморока стало классическое переутомление. Бизнес шел в гору, Хаффингтон работала по 18 часов в сутки и не собиралась останавливаться. Но та пятница стала для нее сигналом к пробуждению, толчком к более осознанной жизни и переосмыслению общепринятой концепции успеха.

В современной культуре успех определяется деньгами и властью – что мы можем себе купить, какое положение занимаем в обществе, чего нам удалось добиться с профессиональной точки зрения. Цена такого успеха, как правило, очень высока – постоянный стресс, отсутствие свободного времени, разрушение или полное отсутствие близких отношений, проблемы со здоровьем.

Хаффингтон считает, что успех – это в первую очередь здоровая, гармоничная и полноценная жизнь, и жизнь эта складывается не только из денег и власти, но и из третьей составляющей – процветания. Процветание же является суммой четырех слагаемых: благополучия, мудрости, чуда и служения. Общее благополучие зиждется на физическом и душевном здоровье. Как часто на пути к «успеху» мы отказываем себе во сне и отдыхе, превращаемся в ходячие смартфоны и становимся живой иллюстрацией хронической усталости? Правда же заключается в том, что наслаждаться жизнью в таком состоянии невозможно, а значит, все теряет смысл.

Не давая себе времени остановиться, выдохнуть, отдаться моменту или проанализировать происходящее, мы лишаем себя шанса трансформировать накопленные знания в мудрость. Обретение мудрости требует тишины и готовности увидеть чудо. Хаффингтон считает, что цинизм – напасть нашего времени, и худшее, что может случиться с человеком, – это утрата детского взгляда на мир.

Обычно нас учат, что, накопив, надо отдавать. Однако современные научные исследования говорят о том, что сам акт дарения – не только денег, но и навыков, внимания, доброты – увеличивает наше благосостояние, в том числе и финансовое. Это универсальный закон Вселенной: отдавая, получаешь. И в своей книге Арианна Хаффингтон рассказывает, какие техники и полезные привычки помогут закрепить желаемую модель поведения.

Прочитав это саммари, вы узнаете, как наладить здоровый режим сна, выстроить адекватные отношения с современными технологиями, избежать профессионального выгорания и сделать свою жизнь по-настоящему успешной.

Благополучие

Люди склонны мерить успех по рабочим достижениям – сколько денег мы смогли заработать, как высоко продвинулись по карьерной лестнице, какое положение мы занимаем в обществе, каким влиянием располагаем. Привыкнув жить в парадигме «чем больше – тем лучше», мы работаем как сумасшедшие, пропадаем в офисе и командировках, спим в обнимку с телефоном и не выпускаем его из рук даже в ванной. Мы валимся с ног от усталости, не видим, как растут наши дети, пытаемся вылечить профессиональное выгорание двухнедельной поездкой на Бали, но возвращаемся все к тому же разбитому стрессом корыту. В итоге мы оказываемся либо в депрессии, либо на больничной койке. Но разве можно считать такую жизнь успешной?

Эмоциональное и профессиональное выгорание – болезнь нашего века. Оно появляется в тот момент, когда мы отказываемся от «необязательных» активностей во имя работы и неотложных дел. К таким активностям обычно относится все, что восполняет внутренний ресурс, – чтение книги перед сном, прогулка, ужин с друзьями. Вскоре в нашей жизни остается лишь то, что отнимает ресурсы, и ничего, что бы их восполняло. В этот момент мы начинаем накачивать себя алкоголем, едой или наркотиками, мотивируя это желанием «расслабиться». Причем стресс сказывается не только на личном, но и на общественном благосостоянии.

В 2011 году Германия потеряла 55 млн рабочих дней из-за болезней психологического характера, а Урсула фон дер Ляйен, бывшая в то время министром труда, подсчитала, что эмоциональное выгорание ежегодно обходится бюджету страны в 10 млрд евро. «Для экономики государства нет ничего хуже, чем отправить на пенсию ценного сотрудника в 40 лет только потому, что он выгорел», – сказала она.

Для компаний неадекватное отношение к трудовой этике тоже не проходит даром.

Американские работодатели тратят на оплату отгулов и больничных, связанных с последствиями эмоционального выгорания, на 200–300 процентов больше, чем на покрытие собственно медицинских расходов.

Наш организм способен самостоятельно справиться с большинством возникающих проблем, но, чтобы все шло без заминок, количество разрушительных воздействий не должно превышать способность к восстановлению. К сожалению, часто все как раз наоборот. Но, к счастью, есть инструменты, способные существенно повысить уровень благополучия.

Медитация

Осознанность, к которой относится и практика медитации, – это способ объединить и сбалансировать энергии ума и сердца. Руководствуясь исключительно доводами рассудка, мы теряем подвижность и ощущение легкости бытия. Полностью отдавшись порывам сердца, мы можем превратить свою жизнь в хаос. И тому, и другому сопутствует сильный стресс. Однако научившись объединять сердечную эмпатию и сосредоточенность ума, мы превращаемся в по-настоящему гармоничных и здоровых людей.

Одна из практик, помогающих тренировать осознанность, – расформирование привычки. Каждый день в течение недели выбирайте одну привычку и активно наблюдайте за собой во время устоявшегося ритуала. Это может быть чистка зубов или утренняя чашка кофе. Таким образом вы добавите в свою жизнь несколько минут полного «присутствия». Заметив, что вы снова начали витать в облаках, не расстраивайтесь, а просто мягко верните себя к наблюдению за настоящим моментом.

Затем можно перейти к медитации на собственное дыхание. Это одна из самых мощных практик, которая будет служить вам верой и правдой на протяжении всей жизни.

Главные эффекты медитации:

♦ Физическое здоровье. Медитация не просто отвлекает внимание от боли и стресса, а меняет наши тела на генетическом уровне. Состояние расслабленности, которое дают медитация, йога и дыхательные упражнения, «включает» в нас гены, связанные с повышением качества иммунной системы, снижением воспалительных процессов и борьбой с такими заболеваниями, как артрит, повышенное артериальное давление и диабет. К тому же медитация физически меняет наш мозг. Она увеличивает толщину префронтальной коры и замедляет неизбежный с возрастом процесс ее утончения, а также положительно влияет на когнитивные функции.

♦ Психическое здоровье. Медитация помогает справиться с чувством одиночества, посттравматическим расстройством, депрессией. Практика также катализирует позитивные эмоции: любовь, радость, благодарность, удовлетворение, надежду, гордость и заинтересованность. Медитация помогает сфокусироваться и не пасть жертвой многозадачности, которая ведет к стрессу и эмоциональному выгоранию.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Конец ознакомительного фрагмента

Купить и скачать всю книгу

На страницу:

Перейти

1 из 1