Поломанный инь-ян

Что делают псевдопсихологи и многие психически нестабильные люди¸ которые с пеной у рта призывают вас куда-то или откуда-то выйти:

• Наплевательски относятся к вашим личным ресурсам, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности. К тем потребностям, которые у каждого человека удовлетворяются в первую очередь – это еда и сон. Со страниц инета вы будете видеть призывы вставать раньше, а лучше вообще не спать. Это блажь, и вы просто слабак, если не можете включиться сразу в масштабные жизненные изменения. И нужно все разрушить, оперируя фразами: «…Все до основания разрушить, а затем… Кто был ничем, тот станет всем…»

• Они не могут вам объяснить сам термин «зона комфорта» и конкретно расписать его под вас. Что он означает для каждого отдельного человека? Например, мне важна горячая вода зимой и санузел достойный. Мне важно уютное жилье, а не подвал. Я не променяю эти условия, чтобы достичь пресловутого «успеха» и популярности, которые угробили уже многие жизни.

• Псевдопсихологи удачно собирают публику, где часто большинство участников ослаблены психологически жизненными трудностями. Это классный стратегический ход. После подобных #овнотренингов многие отказываются от своих планов и идей, считая себя слабаками. Таким образом количество конкурентов в чем-либо уменьшается. Вдруг среди собравшихся был человек, способный стать первоклассным специалистом в какой-либо области, но ему не хватало уверенности в своих силах, и не важно сейчас, по каким причинам. А тут ему еще прилетело, что он унылое говно, сидящее в удобствах. Мотивация, правда? А поддержка – вообще огонь. Еще момент. Тренеры на таких, прости господи, мероприятиях еще и держат себя в нужной позе и используют определенные жесты. Жесты лживого маркетинга. Они не живые и искусственные. У реальных практиков они совершенно другие и подаются тогда, когда нужно. Последите как-нибудь за такими «специалистами» и за своими ощущениями.

• Они используют такое слово: «не дорос/ла». «Не доросли вы, батенька, чтобы выйти из приятных условий». При этом перед ними может сидеть человек, который перерос этого мудреца лет на 100. То есть псевдопсихологи в людях не разбираются. От слова совсем.

• Часто используют газлайтинг из своей абьюзивной части, чтобы обесценить то, что вам важно и дорого, и самоутвердиться за ваш счет. Ни о каком индивидуальном подходе к пациенту речь не идет. На фоне всепринятия и прочего, которое тоже является ложью, происходит зомбирование и массовое превращение всех и вся в стадо с лозунгом: «Будь успешным, как мы». То есть как все.

*ПРОСВЕЩЕНИЕ:

Газлайтинг – форма психологического насилия, главное в которой – заставить человека сомневаться в адекватности восприятия мира.

Абьюз – моральное и эмоциональное насилие.

Для того чтобы понять, откуда вам нужно выходить или куда бы зайти, в каком темпе и в какие временные рамки уложиться, нужно внимательно относиться к себе. Выход из привычных и комфортных условий должен быть, прежде всего, экологичным и с учетом пирамиды старика Абрахама Маслоу. Он отлично разобрался в человеческих потребностях и говорил, что человек, нуждающийся в примитивных вещах, не может мыслить о более высоких целях. Однако сейчас ступени пирамиды несколько исказились, и потребность в уважении и почитании переехала на первый этаж. Люди готовы не есть, не спать, не жить, только чтобы быть в почете у той или иной социально-стадной группы. На этом строятся многие продажи, и, к сожалению, психология не стала исключением.

Плохие психологи в дорогих костюмах подсаживают людей на чужие идеалы и цели. И толпы жаждущих начинают есть плохую еду из сомнительных забегаловок, пить непонятные напитки с разведенным сахаром в соотношении 1кг/200 мл воды, брать кредиты, снимать бомжатники. Так выглядит на практике жизнь «успешного человека», который вышел из привычной среды, не подумав, куда и какого хлора он идет. То, что было базовым, разрушено в мелкую пыль. И нужно заново все восстанавливать. Это опять же время, силы и ресурсы. Часто их нет. Зато есть смех над вами и над настоящими мастерами психологии. Чтобы разобраться в своих замыслах, когда мучают сомнения, выполните первое упражнение из генеральной уборки в голове и ответьте себе сами на несколько вопросов:

1. Есть ли у меня зона комфорта?

Включите в ответ все, что важно живому человеку. Ведь даже циркадные ритмы и их интенсивность у разных людей РАЗНАЯ. Например, вы знали, что Майкл Бреус – кандидат медицинских наук и клинический психолог – выделил помимо привычных и надоевших уже типов «жаворонок» и «сова» еще несколько? И если прочитать его книгу «Всегда вовремя», то масштаб всеобщего обмана про «вставай раньше» и позавтракай обязательно, как в рекламе, гадостными мюсли, станет просто огромным.

*ПРОСВЕЩЕНИЕ:

Циркадные ритмы – циклические колебания биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.

2. Ради чего мне выходить из комфорта?

Чьи цели, батенька, на самом деле, вы преследуете?

3. Мои действия будут экологичны конкретно для меня?

Я тут ответ не буду подсказывать.

4. Мои действия будут экологичны для моих близких?

5. Составьте список ценных ресурсов для вашей психики и здоровья. Будут ли они с вами после выхода?

Если все пункты вы разрушите во имя «успеха», то это явно не ваш сценарий. Приберитесь в этой вашей зоне и посмотрите внимательно на нее. Чтобы откуда-то выйти, нужно сначала там оказаться. Поэтому особенно «радостно» слышать про комфорт и как его покинуть от людей с паническими атаками. Они обычно перестают себя жалеть и активнее пинают. Их товарищи по «щастью», у которых уже внешность старой панды из-за недосыпа, вторят им и гонят себя в спортзал. А те, кто и так едят раз в неделю ради идиотских стандартов красоты, выбирают лучшую диету «не жрать». Подобные пинки имеют свою природу. Это либо вина, либо стыд или страх. Самая клевая смесь – это все три проявления. Потому что тот груз, который наваливается на все ваше тело, несоизмерим с вашими возможностями.

С чем, собственно, я и сталкиваюсь на практике. Например, тот же синдром хронической усталости (СХУ) теперь характерен не только для осени и периода авитаминоза. Ко мне люди приходят с этим все лето. В солнечные дни. И жалобы соответствующие:

– сон, не приносящий облегчение;

– недомогание, похожее на ОРВИ;

– снижение желания участвовать в социальной жизни и т. д.

Возникает вопрос: это такое настроение или уже диагноз? Тогда какой именно? Как правило, оказывается второй вариант.

Или возьмем банальный остеохондроз. Есть, конечно, горе-психологи, которые считают, что психосоматики не существует. Но наиболее ярко боли в спине и особенно в плечевом поясе ощущаются тогда, когда ваше тело похоже на кирпич. Вы состоите из зажимов и спазмов. И весь груз от скорости на гонках за успешным успехом ложится именно на плечи. А там рядом уже лежат вина со страхом, укрытые стыдом.

Если бы сделали соревнования по наплевательскому отношению к себе, то приз получил бы каждый второй. Мы настолько заняты достигаторством, что на простой профилактический осмотр в клинике мы не приходим. Нас туда заносят в состоянии вареных огурцов. И сложно поверить, что буквально полгода назад мы вполне себе преуспевали. Но что-то пошло не так.

Что меня саму уберегло и бережет до сих пор от этого мусора – собственный организм. Он категорически отказывается делать то, что не соответствует его индивидуальному ритму. Но тест-драйв вышеописанного я, естественно, также проходила на себе, пытаясь вытащить себя из комфорта, о котором на тот момент можно было только мечтать.

Глава 4

Хотелось начать жизнь с чистого листа, но на нем уже кто-то написал слово «жопа».

@интернет

Набравшись физического здоровья, переходим дальше, к остальным сферам жизни.

Многие слышали такое слово, как «коучинг», но мало кто полистал хотя бы гугл, чтобы научиться произносить правильно. Поэтому из-за возрастающей безграмотности можно услышать: кучер, коучух, коучер. Шоб вы знали, таких слов не существует.

Я являюсь сертифицированным коучем и постараюсь объяснить на пальцах, с чем это едят.

Итак, коучинговый процесс – это:

– ваше желание совершать действия;

– необходимые дозы оптимизма и энтузиазма;

– четкие пункты для действий;

– четкое планирование этих действий;

– устойчивый результат;

– измененное поведение и стиль жизни.

Коучинг не является психологией или наставничеством. Но так как для меня мало чье мнение является железобетонным, коучинговый процесс я рассматриваю как один из видов психологической помощи, так как сам коуч является для человека той самой необходимой и важной поддержкой. Большинство из нас лишены понимания, участия, принятия и прочих жизненно важных психологических вещей. Нет, я не говорю, что нужно срочно бежать и искать коуча, тем более воспринимать его как няньку, но работа с таким специалистом помогает эффективнее разобрать моральные завалы.

В коучинге есть довольно эффективное упражнение, которое называется «Колесо личной перспективы». Во всемирной паутине оно называется «Колесо жизненного баланса». Суть его в том, что вы оцениваете каждую сферу вашей жизни по 10-балльной шкале. Многие это упражнение делали, возможно, что-то потом делали и с результатами, но уверена, что мнение будет однозначным – фигня. Все дело в том, что само название «колесо баланса» – это как бланк с анализами мочи и кала. Есть две графы: норма и тот результат, который есть на данный момент. Если вернуться к предыдущей главе про здоровье, то сколько людей обращает внимание на вот этот самый дисбаланс в организме по анализам? Но когда вы делаете упражнение «Колесо ЛИЧНОЙ ПЕРСПЕКТИВЫ», картина меняется. Потому как результаты – не очень и перспектива не слишком радужная, а мечта не стремится сбыться. А теперь представьте, что эти два слова добавляются в бланк с содержимым ваших баночек. И после результата врач пишет ваши перспективы. Понимаете, да?

Ваше второе упражнение из генеральной уборки в голове – это то самое колесо. Найдите его в гугле, сделайте и посмотрите внимательно на свои результаты. Цифры ставятся от 1 до 10. Важный момент! Те цифры, которые вы ставите в каждой сфере – это не оценивание вашей жизни, а степень удовлетворенности ею. Если вам кажется, что в какой-то сфере слишком низкий балл, то вот вторая часть упражнения: а что для вас 10 баллов? Здесь нужно отвечать себе честно, внятно и не стесняясь.

И третья часть упражнения, которую я специально оставила на конец. У нас у каждого есть определенные социальные роли в обществе. Это не обсуждается, от роли не отказываются, из многих этапов «земной игры» просто так не выйдешь. Чаще всего человек ставит баллы по сферам, исходя именно из своих социальных ролей. То есть, например, маме важно, чтобы дети были здоровы, и мы с этой позиции ставим балл в сфере здоровья. Но, помимо социальных ролей, у каждого из нас есть самый важный человек в мире. Вы сами. Мы существуем, нам дали имена при рождении, и у нас есть свои потребности, мы чего-то хотим. И вот теперь пройдитесь по сферам еще раз и переформулируйте вопрос следующим образом: какой балл я (имя) поставлю в сфере карьеры? А что для меня (имя) значит 10? Пример: какой балл я, Галина, поставлю здесь? А что для меня, Галины, значит 10 баллов?

Я практически каждую консультацию в ходе беседы задаю один и тот же вопрос: а что хочет Маша… Света… Алена? Для большинства пациентов это тупик, потому что желания, как правило, истолкованы теми самыми социальными ролями. Это не значит, что нужно детей забыть забрать из сада. Это значит, нужно помнить, что ваше Я вас догонит рано или поздно. Некоторых уже догнало, раз вы читаете эти строки.

Когда определитесь со степенью неудовлетворенностьи вашей жизни, решите, в какой именно сфере вы хотите начать жить с чистого листа. Сразу скажу, что со всех сразу не получится. Дело в том, что на разбор завалов и травм уходит очень много времени и сил. А между тем здоровая ну или менее поврежденная часть сознания и вас самих остается без внимания. Поэтому очень важно расставить приоритеты и выбрать одну область, над которой будете работать.

У вас уже есть психологический опыт. Вы ведь как-то дожили до своего возраста, держите в руках эту книгу, читаете, надеюсь, не вверх ногами. И были в вашей жизни истории с разной эмоциональной окраской. Вот это и есть психологическое образование от жизни. Да, многие радостно хотят вступить в отряд «люди-полена», но очень сложно быть Буратино, роботом и только просыпаться, выделять продукты распада и размножаться время от времени. Что-то внутри начинает саботировать эти процессы и проситься наружу. Я сейчас про условную норму психики если что. Потому как люди-полена существуют.

Чем «страшен» коуч и сам процесс коучинга, так это своей ответственностью. Несмотря на комфортную и принимающую атмосферу, после сессии вы узнаете о себе много нового. Нет, вас не бьют палками по голове, но картина, которая разворачивается перед вами, дает многое понять. Что на самом деле есть в каждой сфере, а вы это не цените и не замечаете. Чего нет или мало, а вы закрываете другим. Где на самом деле ваши желания, а где навязанные извне стадными правилами социума или «любимыми» родственниками. Вы понимаете, что на самом деле вам интересно и чем хочется заниматься, где себя развивать. И вот тут уже ваша очередь брать на себя ответственность за свою жизнь. Вы можете выбирать между несколькими пунктами, но в данный момент, как правило, важен только один.

Когда в жизни что-то не получается, это не всегда связано с отсутствием ресурсов или сложностями. Часто вам просто неинтересно и вы действительно не хотите делать какие-то вещи или работать в каком-то определенном месте. Потому что не ваше, не зажигает, не вдохновляет, навязано и т. д. Кому-то «помогает» метод бить себя дубиной по голове, но почему-то удовлетворение результатом не приходит.

Большинство людей оценивает себя не с позиции личной перспективы, а через призму психически нестабильных гуру психологии. И здесь народ ловится на следующие психоразводки:

– ты просто не хочешь, а не не можешь.

В жизни каждого человека есть очень много ситуаций, когда получить желаемое в пресловутом «здесь и сейчас» просто невозможно. А вот причины, почему не получается, нужно разбирать. И подобные фразы – это обесценивание.

*ПРОСВЕЩЕНИЕ:

Обесценивание – это способ защиты собственной самооценки, которая на самом деле отсутствует.

– когда ребенок учится ходить и падает, у него нет мысли, что это не его.

Подобные сравнения тоже из серии «сравните кислое с красным». Заведомо берутся разные «весовые» категории задач. Берется ребенок, у которого есть заботливые руки родителя ну или просто отсутствует набор повседневных дел взрослого человека, и сравнивается с половозрелой личностью в одном из возрастных кризисов. Когда мы падаем, нам редко дуют на эмоциональные ранки. Чаще туда «добрые советчики» еще перца добавят или песка. Мы часто остаемся один на один со своей задачей, которая постепенно превращается в проблему, и никто мороженку не купит. Никто на карусельку после злого доктора не отведет, шарик воздушный не подарит. Никто нам не говорит: «Давай, мамино солнышко, ты сможешь, у тебя получится!»

Я, конечно, сейчас утрирую, но все эти цитаты интернетовской философии очень многое убивают в человеке сразу. Ничего общего с реальной жизнью у псевдопсихологии нет. Жить жизнь, именно жить, а не коптить воздух возле себя, можно только с поддержкой.

Генеральная уборка в голове помогает исключить фигню из вашей жизни по всем направлениям. То есть не пить фигню, не есть фигню и не спать с фигней. Самое главное, шевелитесь, пока вы отбрасываете тень и выносите хлам. Хотите – со специалистом, а хотите – без, но идите в сторону цели. Не можете идти – ползите. Не можете ползти – лягте в направлении ее.

Однако в моменте между желанием и действием все-таки многие люди, как вы помните, пропадают без вести. И дело еще в одной продажной штуке – мотивации.

Глава 5

Я не знаю, чего хочу, но полон решимости этого добиться.

@интернет

Меня всегда было сложно затащить в психосекту, и я всегда шла против несовершенных систем. Впрочем, родилась я тоже против системы, поэтому моя жизнь часто сопровождается эмоциональной усталостью и потерей энергии от психозов вокруг.

Когда я изучала коучинговый процесс, то обнаружила, что все вопросы на исследование окружающих ситуаций, которые задает коуч, я задавала себе сама. Очень сильно «до» института меня интересовало, почему так, а не иначе ведут себя люди. Почему отвечают определенным образом, и что за хрень творится, конечно, тоже интересовало. После, разбирая на молекулы те или иные истории, я уже начала понимать, откуда ноги растут у человеческого поведения. Моя подруга Ольга как-то сравнила меня с поваром: «Мне ты представляешься шеф-поваром очень красивого ресторана. Все как положено и на уровне. Белые скатерти, и у тебя соответствующий белоснежный наряд. И перед тобой стол со всеми продуктами и приправами для определенного блюда. Только все перемешано и перепутано. Соль не там, да и перец не в той посуде. И тебе нужно все это разобрать, все разложить. Иначе не получится приготовить то самое блюдо, которое заказали. Ты можешь все спалить к чертям, подать как-нибудь, не доложить соль или тимьян. А можешь подать так, что это будет то самое или даже лучше. И это будет шедевр». Я представила себя героем мультфильма «Рататуй», который все не решался показать, что он умеет готовить. И все из-за своей нестандартности для профессии повара. Но если готовить может каждый, то стать действительно психологом и поддержкой могут единицы.

У меня тоже нестандартный подход в психологии. Я не придерживаюсь правильной позы и деревянного лица, которое должно говорить о внимании к пациенту. Не сижу под правильным углом и могу с ногами забраться в кресло и укутаться пледом. А могу укутать человека. И да, я могу спалить все к чертовой матери или сделать кучку пепла из существа неразумного, если оно меня достанет. Но я также умею задавать крайне неудобные вопросы, ответив на которые, вы понимаете размер того места, где сейчас находитесь.

Подобный разговор я вела раньше и веду до сих пор сама с собой. Сейчас, уже после изучения большого количества различного материала, эта беседа более конструктивная и конкретная. Поэтому и поиск собственного дао осуществляется быстрее, качественнее, и появляется та самая мотивация.

Она нам нужна для того, чтобы чего-то добиться или хотя бы захотеть. Мотивация всегда бродит где-то рядом с выходом из комфорта, а вернее, из привычного мира в мир непознанный. Но вот какая штука. Состояние, когда хочется встать и сделать что-то большое, длится недолго. Поэтому очень часто получается только пукнуть и лечь.

Мотивация напрямую зависит от уровня вашей энергии, то есть вашего здоровья. Как физического, так и психического. И помимо тех вопросов, которые мы разбирали в главе про состояние организма, очень важно определить те дыры и отверстия, через которые утекает ваша энергия даже тогда, когда она есть.

Вы явно замечали в социальных сетях противоречивые советы разных кухонных специалистов и психотерапевтов без квалификаций и образования. Обычно это взаимоисключающие пункты или не совместимые с нормальной половой жизнью. Например:

• высыпайся/вставай в пять утра;

• 5… 7… 28… правил успешного человека;

• как избавиться от депрессии за неделю и без препаратов.

Чаще всего в таких постах или статьях есть «универсальное» средство и не одно, для повышения мотивации, позитивного позитива и успешного успеха. И самое хреновое, что подобным грешат часто известные «мастера» психологии. Но в этой ситуации есть свой большой плюс. Если вы натыкаетесь на подобные советы у психолога с миллионом подписчиков и он точно знает с первого взгляда, какая у вас задача, знает тот самый ВАШ метод, то будьте спокойны. Перед вами шарлатан. Причем опасность такого «специалиста» определяется именно скоростью, с которой вам обещают помочь решить ваши проблемы.

Чтобы было желание полноценно жить жизнь и пробиваться, продираться, а кому сильно повезет, идти спокойно к своим целям, важно самому уследить за уровнем своей мотивации. Поэтому помимо здоровья, которое можно проверить у терапевта в поликлинике, следим за следующим:

• Индивидуальные графики активности и отдыха, причем включая сон.

Отдых у компьютера среди интернетного хлама – это не отдых. Вспоминаем про циркадные ритмы (глава 3) и примеряем на себя четко свои, а не как написано в вконтактике.

• Питание. Для большинства свершений, как ни странно, нужно топливо. Хорошо, если вы едите хотя бы раз в день. Хотя это никуда не годится для большинства организмов.

• Стремление к цели. Очень четко проверяем, чья цель. Возвращаемся к вопросу: «А чего хочет Вася, Аня, Света?» Если при ответе где-то жмет, чешется и мешает при ходьбе, то выбранная цель явно не ваша. И сколько бы вы себя ни пинали, ничего не выйдет. Или выйдет, но с ненавистью ко всему и всем, кто заставил вас выбрать именно это.

• Токсы вокруг. Не таксы, а токсы. Это токсичные люди или целое окружение. Очень глупо и недальновидно думать, что мир состоит из бабочек. Как показывает практика, люди есть разные. Например, сейчас, когда вся планета борется с вирусом, кто-то пытается удовлетворить только собственные нужды. Мир очень многослойный и не всегда добр. Это нужно учитывать и периодически проверять, с кем и как вы себя ощущаете. Люди приносят в нашу жизнь не меньше хлама.