99 вопросов спортивному психологу от тренеров, родителей и спортсменов

Е. В. Мельник, В. Г. Сивицкий, Н. И. Боровская

99 вопросов спортивному психологу

© Мельник Е.В., Сивицкий В.Г., Боровская Н.И., 2020

© Издательство «Спорт», оформление, издание, 2020

Предисловие

Инновационные формы и методы психологической подготовки требуют изменения традиционных представлений о специалистах по спортивной психологии, их задачах в учебно-тренировочном процессе и роли в комплексной подготовке спортсменов к соревнованиям различного уровня. Несмотря на рекомендательный характер представленных в книге материалов, следует признать, что только систематическое использование новых знаний и умений, в том числе и по психологической подготовке, позволит максимально реализовать творческий потенциал личности спортсмена и предоставит дополнительный ресурс для спортивного совершенствования в любом виде спорта.

Предложенные ответы на типичные вопросы по актуальным проблемам психологической подготовки представляют собой коллективное авторское мнение спортивных психологов, которое не претендует на единственно верное решение описанной ситуации. Их достоинством является научно-популярная форма изложения содержания ответов на вопросы, мнение психолога не навязывается, предлагаются возможные варианты разрешения проблемы. Онлайн форма взаимодействия со спортивным психологом создает безопасную среду, позволяет спортсмену, тренеру и родителям быть открытыми, не бояться вторжения в их личностную сферу, критики и осуждения со стороны окружения.

Также такая форма работы позволяет разрешить противоречие между недостаточным количеством спортивных психологов в командах, невозможностью охватить всех спортсменов и возрастающей значимостью психологической подготовки. Представленный перечень отражает наиболее типичные вопросы, что позволяет спортсмену, тренеру и родителям не оставаться один на один с возникшими трудностями, увидеть возможности разрешения ситуаций и предупредить возможные проблемы.

В. Малкин, Л. Рогалева[1] проанализировали основные трудности, возникающие в процессе взаимодействия спортсмена с психологом, и для их решения предложили такой прием, как аналитическая записка: «Смысл такой записки заключается в следующем: психолог, наблюдая спортсмена в тренировках и в соревновательных ситуациях, проводит анализ проблем, которые, по мнению психолога, мешают или могут помешать спортсмену реализовать свои возможности и предлагает подумать над рекомендациями, которые могли бы помочь решить эти проблемы». При таком подходе психологу нет необходимости оценивать спортсмена с точки зрения его недостатков, превращая эти личные недостатки в типичные проблемные ситуации всех спортсменов. Спортсмену предоставляется возможность подумать над ними, не требуя незамедлительного их решения, но в то же время показывается путь их возможного решения.

Основное содержание материала раскрывается в пяти разделах.

Раздел 1 представлен перечнем вопросов по актуальным проблемам психологической подготовки спортсменов, которые были составлены на основе опроса ведущих спортсменов Республики Беларусь, тренеров УОР, ДЮСШОР, РЦОП и др. организаций, родителей юных спортсменов. На предварительном этапе были отобраны наиболее типичные вопросы, некоторые из них приводятся в авторской редакции. Все они были сгруппированы в три блока – вопросы спортсмена, тренера и родителя.

Разделы 2-4 содержат ответы спортивного психолога на вопросы по актуальным проблемам психологической подготовки, адресованные спортивному психологу со стороны тренера, родителей и спортсмена.

Ответы на вопросы приводятся в научно-популярной форме по трем адресным группам и в соответствии с тематикой. При ответах на вопросы приводится как авторское мнение, так и мнения известных отечественных и зарубежных психологов.

Раздел 5 посвящен особенностям онлайн взаимодействия со спортивным психологом, анализу достоинств и недостатков.

Решение проблемы нахождения контакта с последующим включением спортсмена в процесс психологической работы является достаточно сложным и наиболее важным в работе психолога в команде.

Разработанное научно методическое издание «99 вопросов спортивному психологу» предназначено для спортсменов, тренеров и родителей для повышения эффективности психологической подготовки, ее информационно-просветительской и мотивационной составляющих.

Научно-методическое издание позволяет определить возможные направления просветительской, консультативной и коррекционно-развивающей работы спортивного психолога. При организации психологической подготовки спортсмена важно сотрудничество психологов с тренерами и родителями, а не только со спортсменами. Только взаимодействие различных специалистов, подчиненное достижению конкретной цели, может привести к успеху в подготовке спортсменов к выступлению на соревнованиях различного уровня.

Раздел 1. Перечень вопросов по актуальным проблемам психологической подготовки спортсменов

Вопросы тренеров

1. Чем может помочь спортивный психолог в подготовке спортсменов?

2. Может ли тренер заменить психолога?

3. Почему сотрудничество тренера и психолога бывает неэффективным?

4. Как сформировать психологию победителя?

5. Могут ли слова тренера оказывать негативное воздействие на спортсмена перед стартом?

6. Как помочь спортсменам перебороть боязнь к тренировкам после травм?

7. Какие методы психологического воздействия можно использовать для улучшения соревновательных результатов?

8. Как перенести тренировочное «оптимальное боевое состояние» спортсмена на соревнования?

9. Как научить спортсмена избегать «перегорания» перед стартом?

10. Как помочь спортсмену справиться с предстартовой апатией?

11. Что делать тренеру для снижения психического перенапряжения при подготовке к соревнованиям?

12. Как настроить спортсмена на следующее выступление после поражения?

13. Как психологически подготовить спортсмена к смене часовых поясов?

14. Какие методы можно применять для преодоления заскока?

15. Какие практические приемы можно использовать при наличии у спортсмена страха перед соревнованиями?

16. Чем отличается страх от тревожности?

17. Как страх и тревога отражается на успешности спортивной деятельности?

18. Что нужно делать, чтобы уменьшить предстартовую тревожность спортсмена?

19. Как заинтересовать родителя, чтобы он привел ребенка в спортивную секцию?

20. Что делать, если спортсмен стал пропускать тренировки?

21. Как найти подход к «хулиганам» на тренировке?

22. Какие методы, способы и приемы можно использовать в работе с детьми (до 12 лет), кроме наказания?

23. Как мотивировать детей для целенаправленных занятий спортом?

24. Как сформировать нравственное (этичное) поведение у спортсмена?

25. Как развить внимание у спортсменов?

26. Как улучшить результативность деятельности тренеру, работающему с юношеской футбольной командой?

27. Нужно ли в спортивной команде уделять внимание формированию лидерства?

28. Как сплотить спортивный коллектив?

29. Что делать тренеру для профилактики и разрешения конфликтов в спортивной команде?

30. В чем заключается работа психолога с тренером?

31. Что делать тренеру для профилактики эмоционального выгорания?

32. Как при совершенствовании своего профессионального мастерства тренер может учитывать свойства нервной системы?

33. Что такое секундирование тренера на соревновании и в чем его польза?

Вопросы родителей

1. Что делает психолог в спорте?

2. Чем работа спортивного психолога отличается от «школьного психолога», клинического психолога или психиатра?

3. Насколько важно заниматься психологической подготовкой с детьми-спортсменами?

4. В каком возрасте спортсмену особенно необходимо взаимодействие с психологом?

5. Чем могут помочь родители тренеру в подготовке спортсменов?

6. Помогает ли детям присутствие родителей на тренировке?

7. Как привить ребенку любовь к спорту и выбрать подходящую секцию для него?

8. Как определить вид спорта, который и физически, и психологически подойдет ребенку?

9. Какие факторы следует учитывать при выборе вида спорта для ребенка?

10. Какие особенности типа темперамента следует учитывать при выборе вида спорта для ребенка?

11. Как сформировать интерес к занятиям спортом у детей 8-10 лет?

12. Какие виды спорта можно выбрать для ребенка дошкольного возраста, в чем их польза и есть ли какие-нибудь ограничения?

13. Какие существуют преимущества и недостатки таких видов спорта, как плавание, бег, велоспорт, занятия боевыми единоборствами и в тренажерном зале?

14. Что нужно делать, чтобы мой ребенок стал выдающимся спортсменом?

15. В чем суть «психологии победителя»?

16. Как совместить учебную деятельность в школе и тренировки, чтобы ребенок преуспел как в учебе, так и в спорте?

17. Как можно помочь адаптироваться ребенку-школьнику к регулярному посещению тренировок?

18. Влияют ли отношения между парнем и девушкой на занятия спортом?

19. Как помочь ребенку пережить поражение в спорте?

20. Как научить ребенка не бояться неудач в спорте?

21. Как часто может меняться настроение ребенка до тренировки, во время и после?

22. Может ли спорт помочь выйти из депрессивного состояния?

23. Как помочь ребенку преодолеть последствия травмы?

24. В чем заключаются особенности проявления страха в спорте?

25. Как помочь ребенку справиться с соревновательной тревожностью?

26. Как помочь ребенку преодолеть свой страх, если он упал с велосипеда и теперь боится на нём кататься, или травмировался, катаясь на коньках, в результате больше на лёд даже не ступает?

27. Что делать, если мой ребенок боится тренера?

28. Что делать, если ребенок 11 лет после проигрыша в таиландском боксе может плюнуть в соперника или начать плакать, кричать – если у него что-то не получается?

29. Мой ребенок занимался гимнастикой, но ему пришлось прервать занятий гимнастикой (в связи с лечением сколиоза). После долгого перерыва ребенок отказывается посещать секцию из-за боязни отстать от группы? Как убедить ребенка продолжить спортивные тренировки?

30. Как настроить ребенка на тренировочный процесс и участие в соревнованиях после того, как он не смог поступить в УОР?

31. Как помочь ребенку почувствовать себя более уверенно в новом спортивном коллективе, чтобы он не ощущал себя лишним?

32. Как сформировать у ребенка стойкость как черту характера?

33. Как обеспечить психическое здоровье юных спортсменов?

Вопросы спортсменов

1. Какие психологические навыки можно приобрести благодаря работе со спортивным психологом?

2. Какие можно использовать психологические приемы, чтобы настроиться на соревнования и победу в них, так как несмотря на длительный стаж занятий я продолжаю волноваться?

3. Как мне справиться со всплесками негативной энергии, в том числе и по отношению к близким людям, которые возникают после соревнований?

4. Что такое «мандраж», как он проявляется у спортсменов?

5. Какие существуют способы преодоления «мандража» до и во время соревнований?

6. Нужна ли психологическая подготовка спортсмену для достижения высших целей?

7. Почему тренеры говорят о необходимости работы со спортивным психологом, но практически не привлекают их в свои команды?

8. С какого возраста спортсмену целесообразно начинать работу с психологом?

9. Может ли спорт мне помочь справиться с агрессией?

10. Что такое имаготреннинг и как он может быть полезен для достижения результата?

11. Как избавиться от навязчивых мыслей, возникающих перед соревнованиями?

12. Что такое психологический ритуал спортсмена?

13. Как формировать ритуал соревновательного поведения?

14. Когда и как следует изменять ритуал спортсмена?

15. Какие практические приемы можно использовать спортсмену для оптимизации тревожности и преодоления ее перед соревнованиями?

16. Как научиться преодолевать свой страх перед соревнованиями?

17. Переживают ли страхи опытные спортсмены и какие из них наиболее типичны?

18. Какие существуют методы самоконтроля за психическим состоянием?

19. Нужно ли спортсмену вести дневник самоконтроля за психическим состоянием и какие показатели наиболее важны?

20. Возможна ли дружба в спорте?

21. Как научится отстраняться от проблем?

22. Как преодолеть нервное напряжение (стресс) перед игрой?

23. Как развить лидерские качества?

24. Какое поведение в конфликте считается самым целесообразным?

25. Какие можно использовать методы и приемы для того, чтобы снять напряжение, возникающее в конфликтной ситуации?

26. Мне очень сложно общаться с тренером из-за его возраста, ему 80 лет.

27. Что делать, если тренер требует высокого результата, а сам уделяет мне мало внимания, слабо тренирует?

28. Я была в сборной СССР, у нас был только массажист и тренер, психологов не было, но это было в 80-е годы. Востребованы ли спортивные психологи сегодня?

29. Как научиться стабильно выступать на соревнованиях, так как я выступаю или очень хорошо, или очень плохо?

30. Какие психологические методы можно использовать для улучшения соревновательных результатов?

31. Что такое безнравственное (неэтичное) поведение спортсмена?

32. Как подготовить себя психологически к соревнованию в единоборствах?

33. Как подготовить себя к бою с сильнейшим соперником?

Раздел 2. Ответы спортивного психолога на вопросы тренеров

1. Чем может помочь спортивный психолог в подготовке спортсменов?

Уже не одно десятилетие психологи помогают спортсменам на тренировках, сборах и соревнованиях, и их работа в спорте играет немаловажную роль. Подготовка спортсменов осуществляется по различным направлениям, однако недостаток воли или неумение управлять своими эмоциями может свести к нулю результаты многолетних тренировок.

Можно выделить следующие направления работы (области деятельности) спортивного психолога:

– осуществление психологического отбора и спортивной профориентации, т. е. помощь в определении предпосылок развития необходимых для конкретного вида спорта психических качеств;

– проведение регулярной психодиагностической работы для своевременного определения особенностей психики занимающихся и их учет при составлении индивидуальных планов развития для формирования психологических умений и успешной спортивной деятельности в целом;

– разработка индивидуальных стратегий предсоревновательного и соревновательного поведения спортсменов;

– своевременное определение и учет кризисных периодов профессиональной спортивной карьеры, которые могут быть вызваны различными факторами (неудача в соревновании, смена клуба или тренера, личными или семейными обстоятельствами и др.);

– развитие необходимых для преодоления сложных и напряженных условий тренировочной и соревновательной деятельности волевых качеств;

– обучение различным методам саморегуляции для умения справляться с мешающими достижению оптимального результата неблагоприятными психическими и эмоциональными состояниями;

– спортивный психолог может помочь спортсмену разобраться в проблемах и найти такой выход из ситуации, мотивировать на новые достижений;

– совершенствование психомоторики спортсмена;

– оптимизация психологического климата и системы межличностных отношений в команде.

При регулярном и активном участии психолога в тренировочном процессе становится возможным формирование психической готовности для достижения победы на соревнованиях.

2. Может ли тренер заменить психолога?

В спорте тренер, безусловно, самый главный наставник, причем для юного спортсмена он является еще и ориентиром в становлении личности. Так уж сложилось, что у нас в стране тренеру кроме прямых профессиональных обязанностей приходится выполнять функции селекционера, менеджера, администратора и, естественно, психолога. Этому всему тоже обучают в институтах физической культуры, и со многими обычными психологическими задачами тренер может и должен справляться. Но, как сказал Козьма Прутков, нельзя объять необъятное, и серьезные психологические проблемы должен решать психолог. Это напоминает ситуацию с домашней аптечкой – пока недомогание легкое, мы справляемся сами, а при осложнении болезни обращаемся к врачу[2].

В случае с психологией существуют дополнительные «подводные камни». Это, во-первых, незаметность проблемы для неопытного глаза до возникновения кризиса, когда спортсмен вдруг становится неуправляемым, не слушает никого, замкнувшись на собственных переживаниях. Во-вторых, базовые знания по психологии, которые получены в институте или из популярной литературы, нередко создают иллюзию о способности разрешить любую психологическую проблему, но неграмотное применение психотехник иногда приводит к негативным последствиям. Но главная причина, почему тренер не может полностью заменить психолога, заключается не в недостатке профессиональных знаний и умений, которые в конце концов можно приобрести, а в сущности той роли, какую тренер играет в жизни спортсмена, особенно при наличии конкуренции.

Чтобы эффективно оказывать психологическую помощь в спорте, специалисту нужно создать атмосферу доверия и взаимопонимания, установить такие отношения со спортсменом, которые и позволят конструктивно воздействовать на его психику. Спортсмен на ответственных этапах подготовки обладает повышенной чувствительностью, так как практически постоянно находится в экстремальных условиях и предстрессовом состоянии. У тренера же есть свои задачи, решение которых часто требует авторитарного давления на спортсмена и строгой дисциплины. В этой ситуации спортивный психолог является своеобразным буфером, отдушиной, помогая спортсмену удержаться на тонкой грани пика подготовленности. Поэтому, несмотря на то что тренер в большинстве ситуаций может выполнять функции спортивного психолога, делать это при наличии специалистов нецелесообразно.

«Есть примеры, когда тренер своей речью повлиял на результат матча, или в беседе с подопечным нашел нужные слова, чтобы тот изменил свой подход к тренировкам и т. д. Однако спортсмен зависим от тренера и не может говорить с ним о многом откровенно и даже не станет. А ведь то, что думает спортсмен о своих тренировках, о том, что они ему дают, как влияют на его физические кондиции, может существенно повлиять на его спортивные результаты. И те тренеры, которые сотрудничают с психологом, понимают всю важность совместной работы»[3].

3. Почему сотрудничество тренера и психолога бывает неэффективным?

К сожалению, неверие многих тренеров в возможности спортивной психологии вызвано их опытом неудачных попыток взаимодействия с психологами в прошлом. Действительно, можно перечислить десятки случаев, когда тренер и психолог так и не смогли достичь поставленных целей. Но это же не повод исключать из подготовки такое мощное средство, как психология! Хороший специалист, профессионал всегда постарается извлечь урок из неудачи, проанализировать причины, чтобы не повторять ошибок вновь. А причин неэффективности работы связки «тренер-психолог-спортсмен» может быть очень много, причем со стороны любого из участников. Кратко рассмотрим некоторые типичные ситуации[4].

Нередко психолога приглашают разрешить в сжатые сроки ситуацию, которая «созревала» давно. Но так уж устроена наша психика, что для разрешения большинства проблем требуется регулярное воздействие в течение определенного промежутка времени, порой достаточно продолжительного. Психолог не хирург – невозможно мгновенно удалить страх перед соперником (упражнением, травмой и т. п.) или сформировать уверенность в победе, это задачи психологической подготовки тренировочного процесса, а не настройки на выступление. И когда психолог начинает объяснять это, то его порой обвиняют в непрофессионализме.

В повседневной жизни, когда человек приходит к психологу, он обычно хочет изменений и старательно выполняет рекомендации специалиста. В спорте ситуация несколько иная – как правило, тренер приглашает психолога, чтобы тот воздействовал на спортсмена, который не настроен на выполнение дополнительной работы. А так как многие психотехники, используемые в спортивной психологии (например, аутотренинг или идеомоторная тренировка), основаны на активном участии спортсмена, которого при этом невозможно проконтролировать, то может возникнуть ситуация формального выполнения работы и отсутствия результата.

Но, конечно, чаще всего причина неэффективной работы психолога со спортсменом заключается в личности самого психолога. И дело здесь совсем не в отсутствии или наличии профессионализма, хотя это тоже важный фактор успеха. Мы почему-то не удивляемся, что врач-окулист не может поставить пломбу в зуб, но совершенно искренне требуем универсальности психолога. А ведь спорт, особенно спорт высших достижений, это очень специфичная область человеческой деятельности, и спортивная психология, естественно, тоже. Эта специфика проявляется уже на уровне различных видов спорта, и известны случаи, когда спортивный психолог, успешно работавший в одном из них, терпел фиаско в другом.

4. Как сформировать психологию победителя?

Занятия спортом сами по себе предполагают формирование психологии победителя. Для чего ребенок приходит в секцию? Даже в раннем возрасте он учится побеждать, не думая при этом о медалях, деньгах и результатах. Ему хочется опередить соседского мальчишку, товарища по группе, потом, возможно, выиграть первенство школы, района и так далее. Но на этом этапе очень часто у ребенка нет человека, который может направить его, дать напутствие, которое станет ориентиром, и развить все необходимые качества. Тренеры не всегда могут это сделать, поэтому желательно, чтобы с детьми также работали спортивные психологи. Именно спортивные – их задача готовить победителей, в то время как задача обычных психологов – помогать людям обрести гармонию в жизни, избавиться от проблем и конфликтов. Но качества, необходимые для создания психологии победителя, могут сформироваться и при обучении в обычной общеобразовательной школе. Ребенок стремится получить более высокую оценку, похвалу от учителя, добросовестно выполнить порученное ему задание – все это своего рода победы. Спорт же по своему определению направляет человека на преодоление себя. Тренер должен уметь грамотно ставить цели, в достижении которых его воспитанник будет чувствовать себя победителем.

Психология победителя – это не одно качество, а целый комплекс. Спортсмен должен быть готов к риску и новаторству. У него не должно быть желания сделать «как все», поскольку спорт – это постоянные эксперименты и поиск нестандартных подходов, без которых выиграть невозможно. Кроме того, спортсмену необходимо здоровое честолюбие. Человек, уважающий себя, не должен позволять себе получить, например, двойку по иностранному языку. Он должен стремиться полностью реализовать свои способности и возможности, то есть психология победителя должна проникать во все сферы его жизни. И, конечно, еще одно важное качество – дисциплинированность, которая должна заключаться не только в соблюдении режима и отсутствии опозданий на тренировки, но и в культуре общения и поведения. Причем без внешних запретов, по внутреннему убеждению.

5. Могут ли слова тренера оказывать негативное воздействие на спортсмена перед стартом?

В спортивной практике хорошо известно положительное влияние тренера на спортсмена в период соревнования. Однако содержание и форма советов, наставлений, замечаний, указаний и т. д., даваемых тренером, не всегда создают благоприятное психическое состояние, необходимое спортсмену для достижения успеха в соревновании. Речевое воздействие тренера содержит осведомительную или командную информацию и может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на спортсмена.

Ю.Я. Киселев проанализировал некоторые формы речевых воздействий, оказывающих негативное влияние на соревнующегося спортсмена. Материалом послужили факты из соревновательной практики борцов и тяжелоатлетов[5]. Многие тренеры, желая помочь спортсмену, применяют советы-подсказки непосредственно в ходе соревнования, во время активных действий спортсмена. Такие подсказки нередко мешают спортсмену. Их отрицательное влияние связано с тем, что они:

– нарушают сосредоточенность спортсмена, отвлекают его от анализа меняющейся соревновательной ситуации и становятся помехой в самостоятельном решении спортсменом возникающих задач;

– становятся причиной возникновения сложных конфликтных ситуаций, вступая в противоречие с собственными замыслами спортсмена;