Живи, мечтай, действуй

Задание:

1. Один раз в день делать расслабляющую медитацию для всего тела, лучше это делать с утра. Ведь именно утром вы настраиваете себя на новый день. И когда расслабитесь, начинайте создавать видеоролик, образ-цель с вашим самым сильным желанием. Увидьте сначала, как эта ситуация, которую вы хотите изменить, выглядит сейчас, будьте честны и откровенны. Не нужно долго задерживаться на ней, буквально одну минуту. А далее представьте, что теперь все сложилось самым наилучшим образом. Увидьте себя, как вы выглядите, почувствуйте, какую радость вы испытываете. Нужно проделывать все задания как минимум 30 дней, чтобы они укоренились в вашем сознании и стали вашими привычками.

2. Каждый день в течение месяца, как вы взялись за саморазвитие, отмечайте свои ежедневные успехи. Записывайте вечером, что вы сегодня достигли. Пусть это будут даже очень маленькие успехи, допустим, проснулись на 5 минут раньше, может, даже кому-то улыбнулись из своих сотрудников, с кем раньше не общались. Или даже то, что вы каждый день начали делать медитацию. Пусть вам, на первый взгляд, кажется, что в этом нет ничего особенного, но вы увидите, как вас это будет вдохновлять и мотивировать завтра сделать что-то еще больше. И, написав ваш сегодняшний успех, обязательно похвалите себя, ведь вы действительно молодец. Вы меняете свою жизнь в лучшую сторону.

Что я понял?

Заряди себя энергией

Для начала движения и постановки ваших целей нужно научиться наполнять себя энергией.

Ведь если вам за 30 и вы решили изменить свою жизнь, то вам понадобится больше сил, ведь если вы будете делать то, что делали все это время, то и ваши результаты, соответственно, останутся теми же. Мы не можем стать тем, кем мы хотим быть, оставаясь тем, кто мы есть сейчас. Поэтому самое первое, с чего нужно начать, это с наполнения вашего тела и духа энергией. Начните менять свои привычные действия с самого утра, я их называю ритуалы. Первое – это выпивание стакана воды, ведь мы состоим на 70% из воды, и пополнение своего организма жидкостью с самого утра – нет ничего лучше. Главное, чтобы это была правильная жидкость, а не пиво или еще что покрепче. Потом медитация, а далее нужно поддерживать свое тело в физической форме, и нет еще более совершенного средства для этого, как занятие спортом. Подумайте, чем бы вы хотели заняться. Быть может, вы в детстве очень хотели научиться каким-то единоборствам или вы очень любили плавать, а может, вы когда-то занимались бегом, и сейчас самое время возобновить эти увлечения. Будет очень здорово, если спорт, которым вы решите заняться, будет вас действительно вдохновлять. Я в какой-то период занимался боксом, потом перешел на кикбоксинг, потом мне очень захотелось заниматься ножевым боем. А сейчас я пришел к тому, что просто много бегаю, и я понял, что ничто мне не доставляло столько удовольствия. Но, конечно, для этого выбора нужно будет время, а вы решили измениться прямо сейчас. Поэтому прямо сейчас встаньте и сделайте несколько простых упражнений. Во-первых, сделайте хотя бы десять глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Вы можете почувствовать головокружение с непривычки. Но когда вы будете делать это чаще, вы увидите, как это меняет ваше состояние. Со временем доведите до 30 таких вдохов. Сделали? Выпейте еще стакан воды.

Теперь можно делать для начала обычные упражнения. Смотрите: все наше тело создано так, чтобы двигаться. Стопы, колени, бедра, поясница, кисти, локти, плечи, шея. Все эти части тела крутятся и вертятся. Так и разомните каждую из них, не надо сразу делать по 10 минут на каждую часть тела, просто сделайте хотя бы по 10 круговых движений каждой из этих частей, и это уже будет очень здорово. Далее, скорее всего, вам захочется увеличить нагрузку, но сейчас важно делать хоть этот минимум, но каждый день. Только ежедневные действия приведут вас к изменениям в жизни. И следующее, что бы я вам рекомендовал – это начать закалять свой организм. Не нужно сразу обливаться полностью холодной водой, ведь обливание – это небольшой стресс для вашего организма, а также выброс адреналина. А ученые уже давно доказали, что адреналин полезен для нашего тела, но все должно быть в меру. Поэтому начните с контрастного душа, для начала обливайтесь теплой водой, потом делайте ее прохладнее, и так несколько раз. Или еще один метод. Начинайте по утрам обливать сначала свои ступни прохладной водой, и так хотя бы дней 10. Потом обливайтесь по колено еще 10 дней. И так, поднимаясь выше, через 2—3 месяца вы будете полностью обливаться. Почему это полезно, ведь у человека примерно 100 км сосудов, и чтобы чувствовать себя хорошо, нужно, чтобы у сосудов была хорошая пропускная способность крови. И когда вы будете обливаться, это будет похоже на насос, они будут то сжиматься, то разжиматься, и от этого будет лучше циркулировать кровь. И еще, когда вы будете осознанно обливаться холодной водой и привыкнете к этому микрострессу, то потом в течение дня вас никакая ситуация не выведет из себя. Вы научитесь контролировать себя, свое и тело и эмоции и оставаться уравновешенным. Важно делать любые действия, которые вы вводите в свою жизнь, 30 дней. Не пропускать ни одного дня, где бы вы ни находились. И тогда это станет вашей привычкой. Делайте хотя бы этот минимум, и вы уже почувствуете прилив сил, отличное настроение и заряд энергии.

Что я понял?

Как найти истинную цель

Это прекрасное упражнение я узнал, когда обучался коучингу в компании IPC. Называется оно «колесо жизненного баланса». Ведь у каждого из нас может быть много желаний и мечт. Но, определив, что действительно важно на сегодняшний момент, и начав действовать именно в этом направлении, вы начнете менять свою жизнь и в других сферах.

1. Вы рисуете на листе круг и делите его на несколько частей. В этом рисунке вы видите 8 частей, но их может быть как больше, так и меньше. Это классическое колесо. Вам нужно для начала определить, какие сферы вашей жизни важны для вас на данный момент. В каких сферах вы бы хотели улучшить свою жизнь. И очень важно поставить для себя сроки, когда вы хотите получить это улучшение. Не нужно себя обманывать и делать так называемые квантовые скачки. Любая истинная цель достигается как минимум через полгода, год. Поэтому поставьте точно дату, например: через год, к 25 мая 2019 года, я увеличу свой доход на 50%.

Здесь мы видим такие сферы, как: отдых, здоровье, окружение, любовь, карьера, финансы, духовность, саморазвитие, отдых. Это достаточно распространенные сферы, особенно часто встречаются – это здоровье, финансы, семья.

2. Начните с любой сферы, а лучше с той, изменение в которой повлияет в дальнейшем на все остальные сферы. Допустим, это здоровье. Теперь разделите каждую вашу сферу на 10 частей. Это будет десятибалльная шкала.

В любой вашей сфере 0 быть не может, ведь вы живой человек, у вас есть мечты и желания, и значит, это уже как минимум 1.

Далее начните представлять и ответьте себе на вопрос: что значит для вас быть здоровым на 10 баллов? Как вы тогда будете себя чувствовать, что вы будете тогда делать? Для кого-то быть здоровым – это может просто чувствовать себя всегда прекрасно, не ходить к врачам. Для кого-то это поход в спортзал или выполнение каких-то нормативов в каком-то спорте. Для кого-то – бегать по утрам 10 км. В общем, каждый сам для себя определяет, что значит, когда он абсолютно здоров. И вкратце напишите напротив колонки здоровье свой ответ. А теперь реально отметьте в колонке здоровье, на какой цифре вы сейчас находитесь. Допустим, это цифра 5.

Далее переходим к следующей сфере – окружение. И представляем, что для вас ваше окружение на 10 баллов. Может, это люди, которые схожи с вами по интересам, или это какой-то конкретный человек, с которым вы хотите познакомиться и завести дружеские отношения. Или вы хотите просто изменить свой круг людей, который вас окружает сейчас. Тогда увидьте и подумайте, кто те люди, с кем вы бы хотели общаться, которые вас будут вдохновлять и помогать вам. А быть может, вас все устраивает, как есть сейчас, и тогда напишите напротив колонки окружение ваш ответ. И далее на шкале отметьте, на каком уровне вы находитесь сейчас. Допустим, это цифра 7.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.