Я не взрослый, не ребёнок, сам себе уже психолог! Руководство по преодолению проблем для подростков

Итак:

– если 10 и меньше «плюсов», то у тебя заниженная самооценка. Скорей всего ты будешь стараться слишком понравиться окружающим людям, потому что самому себе не очень симпатичен;

– если 11 «плюсов» – у тебя неустойчивая самооценка. Похвалят тебя – будешь счастлив. Поругают – начнёшь себя проклинать.

– если от 12 до 17 «плюсов» – адекватная самооценка. Ты трезво себя оцениваешь;

– а если у тебя от 18 до 20 «плюсов» – завышенная. Хуже, когда слишком высока – 20 «плюсов». Вероятно, внешне ты выглядишь самоуверенно и даже высокомерно. Но имей в виду, что это просто маскировка недостатков.

Теперь давай подробней рассмотрим, что можно предпринять в каждом конкретном случае.

Подростки с заниженной самооценкой будут стремиться понравиться окружающим. Дело в том, что через других людей такой человек пытается понравиться себе. Поэтому он рискует попадать в грустные ситуации, ведь известно: с кем поведёшься, от того наберёшься.

Для людей с заниженной самооценкой важно потренировать два качества: уметь высказывать своё мнение и замечать у себя положительные качества.

Мнение не всегда легко высказать. Но это делать необходимо, потому что человек, таким образом, себя определяет, как бы создаёт контур личности. Другие люди могут быть согласны с мнением или нет, но уважение к высказывающемуся человеку прибавляется.

На первых порах говорить придётся через силу. Будет казаться, что люди презрительно корчатся и высмеивают тебя. Не останавливайся. Это, конечно, не значит, что нужно всё время высказываться по любому поводу. Если девушка скажет парню о своей помаде, молодому человеку можно и не вступать в спор по этому поводу. Речь идёт о жизненных событиях, которые волнуют тебя. Поэтому если для тебя что-то имеет значение, ты свободно говоришь об этом. Тут возможны два варианта.

Первый: тебя пытаются заткнуть или высмеять. Худшее, что можно сделать – начать оправдываться. Пойми: это не те люди, которым нужно что-то объяснять. А оправдываться – это говорить о правде. А зачем о ней говорить? Правда сама за себя скажет.

Второй вариант: человек пытается выяснить твою точку зрения. Если ты замечаешь от него реальную заинтересованность – отлично, есть повод для беседы!

Например:

Знакомый: – Настя Соколова – глупая девчонка! С ней не о чем поговорить.

Ты: – Мне кажется, с Настей есть о чём поговорить. И она хороший друг.

Знакомый: – Ты что влюбился?

Ты: – Нет, просто она хорошая девчонка…

Знакомый: – Да-да, втюрился!

Ты: – Да нет же! Она нормальная девчонка…

Сразу видно, что это не беседа, а оправдание на провокацию. Никакого нормального разговора не получится.

А вот ещё вариант:

Знакомая: – Настя Соколова такая глупая! Только и разговоров о своём Паше!

Ты: – Мне кажется, с Настей есть о чём поговорить. И она хорошая подруга.

Знакомая: – Ну и о чём же с ней можно поговорить?

Ты: – Вчера она подробно рассказала, куда можно съездить на выходных. Ты знала, что она классно рисует?

Знакомая: – Серьёзно? Я не знала… А куда она ездила?..

Правда, ведь совсем другой разговор? Нормальное общение – хорошая возможность для рождения дружбы.

Приучив себя свободно высказываться, ты научишься также спокойно и твёрдо говорить «нет». Отказывать токсичным людям, негативным обстоятельствам, прерывать болезненные знакомства. Постепенно ты начнёшь менять о себе представление.

Кое-что ещё может помочь в этом. Заведи себе блокнот или воспользуйся им на телефоне. В течение ближайших 21 дня записывай каждый вечер три положительных события о себе. Всё что угодно: достойно ответил на уроке, поблагодарил вовремя соседку, убрал за кошкой без напоминания, протёр пыль на рабочем столе и т. д. Главное, чтобы тебя события действительно наполняли хотя бы малейшей гордостью или радостью. Имей в виду, что прерываться нельзя: три события каждый вечер в течение 21 дня. А после почитай и обрати внимание на то, что больше всего радовало в прошедшем времени. Полезное дело и становится сразу видно, что есть достаточно позитивных сторон твоей личности.

Теперь несколько слов о неустойчивой самооценке. Ты знаешь, что температура тела здорового человека 36,6? Иногда температура может немного «гулять»: когда спишь, когда жарко или утомлён. А что если бы температура скакала? Утром 36, а вечером 38 градусов? Катастрофа! Организм пребывал бы всё время в жутком стрессе.

Здоровая самооценка – примерно такая же величина, как температура тела здорового человека. Иногда она немного поднимается, иногда опускается, но примерно держится на одном уровне. Поэтому человеку с неустойчивой самооценкой живётся мрачно.

Важно понять, что самооценка – это внутреннее ощущение. Внешние события не должны оказывать глобального воздействия.

А сейчас несколько слов о завышенном самовосприятии (адекватную самооценку обсудим позже). Психологи говорят, что в завышенной самооценке нет ничего страшного. Действительно, в современном стремительно изменяющемся информационном пространстве уверенный человек чувствует себя готовым к изменениям. Но только отчасти.

Если самооценка слишком завышена, то собеседник обязательно ощутит неудобство. Представь: каково общаться с непогрешимым человеком? Весьма проблематично. Ты ему слово, а он в ответ может начать огрызаться или игнорировать и смотреть на тебя как на пустое место. Так происходит потому, что люди с завышенной самооценкой, где-то глубоко внутри ранимы и не уверенны в себе. И чтобы себя защитить, они надевают маску супермена. Они даже допустить не могут, что бывают не правы. А если у тебя завышенная самооценка, то срочно почувствуй себя простым несовершенным человеком! Это не значит, что себя нужно грызть и заниматься самоуничижением. Это значит, что все мы, живущие дети и взрослые равны в человеческих слабостях, но и сильны в своих достоинствах. Пускай ещё и не до конца раскрытых.

Поэтому адекватное самовосприятие наиболее комфортно как для самого человека, так и для создания дружеских связей с окружающими. Адекватно относиться к себе – это значит понимать свои недостатки, но в то же время опираться на сильные стороны своей личности.

Итак, в себе постарались разобраться. Теперь как выстраивать отношения со сверстниками.

Для начала расскажу историю.

Однажды известный футболист Пеле наблюдал за тренировками футболистов.

А потом сказал наставнику:

– Я знаю, почему ваши футболисты проигрывают.

– Почему? – спросил тренер.

– Они работают над исправлением недостатков…

– А как же иначе?

– …А нужно развивать свои достоинства.

Отличная иллюстрация для дальнейших действий! Можно бесконечно вечерами просиживать в тоске, размышляя, о своём не умении дружить. А можно взять лист и написать десять направлений, в которых у тебя что-то хорошо получается.

Что, нигде и ни в чём не получается?

Не торопись. Это может быть всё что угодно: хорошо разбираться в породах кошек или собак, уметь устанавливать на компьютер сложные программы, прыгать дальше всех в длину, отлично плавать… Я могу очень долго продолжать.

После того как напишешь, сверь список со своими родными. Спроси, что у тебя хорошо получается.

Выбери для себя от трёх до пяти направлений и действуй! Тяжело сразу лично общаться? Регистрируйся в тематических сообществах и форумах. Не просто читай, но и сам комментируй и предлагай темы.

Одновременно с этим ищи живое общение. Считается, что с началом широкого внедрения социальных сетей, подростки стали себя, как ни странно, одиноко чувствовать. И это объяснимо: трудно порой себя убедить, что среди сотен виртуальных друзей много по-настоящему таких в реальности. А количество лайков, может быть и приятно, но вдвойне теплей искренняя улыбка, благодарность и рукопожатие.

Что может помочь в создании дружбы? Интерес! Если тебе будет интересно, то и другие смогут разделить его. Раз так, то и волноваться не стоит! Потому что когда интересно человека оценивают не за его прибамбасы: телефон, кроссовки, причёску, а за его вовлечённость и знание предмета. Помню в школе, в одном классе учились два парня. Оба худенькие и в очках. И вот первого постоянно лупил одноклассник-хулиган, а другого не трогал. И остальные ребята его уважали. Почему так? А потому что второй парень хорошо разбирался в компьютерах и держался ровно в общении. То есть у него была адекватная самооценка и он был интересен.

В заключение приведу тебе мудрые слова великой актрисы прошлого Ф. Г. Раневской. Когда её спросили, как стать счастливым, она ответила:

– Прекратите пытаться быть счастливыми, пытайтесь быть интересными.

3. Ой, боюсь, боюсь!

Никита стоял среди ребят и испытывал смешанные чувства. Конечно, он радовался вместе со всеми последнему учебному дню перед летними каникулами. Но где-то в глубине души слышался опасливый голосок: чем я буду заниматься столько времени?

Так было и год назад. Вначале предвкушение от законного безделья, потом долгая и томительная маета. Первые дни Никита отсыпался. Вставал к обеду, родители на работе. Не вылезая из постели, нырял в интернет и просматривал ленту новостей. Вот Лена отдыхает на море. А вот Тимур в панаме у речки. Рядом с ним плескаются незнакомые ребята и девчонки. Наверное, уехал к бабушке в деревню. Вот Гена с футбольной командой на поле. А позади горы. Красиво! Куда он уехал? А вот… Все ребята активно и весело отдыхали или занимались любимыми делами. И только он валялся и не понимал, чем можно заняться. Дальше было хуже: Никита уже и отоспался, и наигрался в приставку. Оставалось только бродить из комнаты в комнату. Да иногда выходить на улицу и наблюдать за спешащими по своим делам людьми. К концу каникул Никита был несказанно рад приступить к урокам. Потому что таким образом он опять находился среди загорелых ровесников, которые перемигивались и рассказывали о своих приключениях…

– Какие планы? – хлопнул по плечу Антон.

– Не знаю. Наверное, буду в приставку играть, – Никита чувствовал, что тускнеет от такой перспективы.

– Мы собираемся в форум волонтёров. Природа, озеро.

– Здорово!

– Поедешь с нами?

– Да я никогда в этом не участвовал.

– Ну, думай.

И Никита задумался. Получается, что, кроме игровой приставки и интернета, заниматься было нечем. Было бы классно рвануть на природу с ребятами. Может и Алёна поедет. Но проблема в том, что Никита никогда и никуда не выезжал. Да что там говорить – он ещё и с девушкой не целовался! Вот это была катастрофа! Пока ребята хвастались своими похождениями, Никита скромно молчал в стороне, лишь стараясь громким смехом показать, что тоже в теме. Ему очень не хотелось, чтобы ребята догадались, что он до сих пор не знаком девушками. Эх!

Так что же получается – два месяца вынужденной изоляции? Точно так же, как и год назад? Опять, не зная, куда себя деть, нахлынет странная тревога. Никита ощутимо вздрогнул и подошёл ближе к ребятам, чтобы хоть на какое-то время позабыть о безрадостных перспективах…

***

Лера стояла у окна и не могла найти себе места.

– Ну чего ты такая напряжённая? – послышался голос бабушки.

– Ничего я не напряжённая, – пожалуй, слишком резко парировала девушка.

– Помню раньше, сядешь рядом и давай со мной тесто катать, а теперь либо в телефоне, либо в окно смотришь.

Лера не хотела отвечать. В окно было видно, как ребятишки поочерёдно катались на большом велосипеде, поднимая на сельской дороге клубы пыли. И как они только равновесие сохраняют?

Почти неделю назад родители улетели в далёкую южную страну на отдых. И хотя они регулярно звонили, Лера часто волновалась. В воображении нет-нет, да и появлялись ужасные картинки: то, как круизный лайнер терпит бедствие в море, и родители оказываются в воде далеко от берега. То казалось, что могут ограбить местные аборигены. То виделся самолёт, терпящий катастрофу. Лера аж содрогнулась. Как ей было страшно остаться без родителей!

Конечно, она временами старалась избавиться от переживаний. Для этого Лера давала себе команды забыть о них, или гнала прочь. Но они были слишком назойливы и ненароком о себе напоминали.

– Да не опасайся, ты, – словно прочитав мысли, отозвалась бабушка. Она неторопливо и безмятежно раскатывала тесто для блинов, – ничего с ними не произойдёт. Они осмотрительные.

– Да просто здесь скучно.

– А где весело?

– В городе. Там друзья. Но, они тоже многие разъехались по деревням.

– А у нас, что ребят нет?

– Да есть. Просто… Даже не знаю.

– Какая-то у вас жизнь в городе бешеная. Я заметила, многие городские ребята ходят у нас, словно с пустыми глазами. Набегаетесь там у себя, приезжаете взъерошенные и места найти не можете.

– Скажешь тоже, – Лера прошла к кухонному столу, села и упёрлась ладошками в лоб. Было слышно, как бабушка раскатывала по столу скалкой тесто и жужжала одинокая муха, с размаху врезаясь в окно. А ведь действительно чего-то не хватало! Словно время остановилось. И в его нудном тяготении было мучительно невыносимо.

– Хочу в город, – обронила Лера.

– Ничего, скоро поедешь. Вот мама с папой вернуться и отчалишь обратно.

Лучше бы бабушка не говорила про родителей. Теперь опять Лера будет волноваться…

Тревога – неприятное чувство. В животе, словно бабочки порхают, ладошки потеют и на месте усидеть трудно. Между прочим, больше половины подростков, так или иначе, регулярно встречаются с подобным состоянием.

Так что же такое тревога? То же, что и страх или отличается от него? Представь, что человек задумался и начал переходить дорогу на красный свет. Громкий сигнал автомобильного клаксона, предупредит об опасности и человек отскочит обратно на тротуар. Что он испытает? Правильно – страх. Такая эмоция срабатывает быстрей, чем человек успевает осознать опасность. Потому что связано с инстинктом самосохранения.

А теперь вообрази, что человек собирается выйти из дома в магазин. Вот он шнурует кроссовки, а сам трясётся от возможных опасностей. А вдруг кирпич с крыши упадёт на голову, а если машина собьёт на повороте, грабители поймают в переходе… Что человек делает? Правильно – тревожится. А реальные ли это опасности? Конечно, есть много потенциально рисковых ситуаций. Но вероятно, достаточно быть просто осмотрительным. А не гонять их в голове, доводя себя до оторопи. Получается, что страх реален, а тревога – воображаемая опасность. И она очень утомительна! Похожа на включённые приложения на гаджете, которые быстро разряжают его и заставляют перегреваться и зависать.

Часто от тревоги пытаются отмахнуться по принципу, если я не думаю об этом, значит, этого и нет. Такой подход тебе не поможет. Эмоции – это энергия. Если о них пытаться забыть или отворачиваться, то они разрастаются и начинают громче о себе вопить. Эмоции нужно замечать и уважать. Тревога не исключение.

И если ты часто беспокоишься по непонятному поводу, можешь попробовать сделать так. Прежде всего, имей в виду: тревога – это страх в будущем. Но предмет опасений неясен. Значит, вначале хорошо бы вернуться в текущий реальный момент времени. Психологи такое состояние называют «здесь и теперь».

Для этого устанавливаешь таймер на две минуты. Включил и начинай глазеть по сторонам и отмечать, что видишь. Например: вижу светлую занавеску, она шевелится на сквозняке, в углу отклеились обои, кошка потянулась, на столе лежат две ручки рядом и т. д. Ничего не нужно себе объяснять – просто называй про себя, что бросается в глаза. Когда закончится время, чуть отдохни.

Потом включай опять две минуты, прикрой глаза и начинай слушать звуки вокруг. Их вокруг предостаточно: шорохи, скрипы, движение машины за окном и даже шум в ушах от тишины. Тебе нужно только отмечать различные звуки. Потом перерыв и отдых.

Теперь опять прикрываешь глаза и начинаешь отмечать любые ощущения в своём теле: пальцы покалывает, шея затекла, правой ступне комфортно, в животе заурчало и так далее, ровно две минуты. Перерыв, отдых.

И в заключение можно подышать специальным образом. Специалисты утверждают, что для расслабления нужно, чтобы выдох был в два раза дольше, чем вдох. Для этого может помочь счёт. Например, вдыхаешь на два счёта, а выдыхаешь на четыре. Или вдыхаешь на три счёта, а выдох на шесть. Попробуй и ты сможешь определиться на практике.

Ну, как состояние? Обычно у людей после проделанного упражнения мысли приходят в порядок и блёкнут страсти.

Ещё вариант работы с тревогой – её описания. Берёшь лист и пишешь сверху вопрос: «Чего я опасаюсь?». Дальше в течение десяти минут пиши первые пришедшие тебе в голову ответы. Не думай, что правильно или неправильно. Просто пиши.

После десяти минут погляди на список. Твой перечень скорей всего можно будет разделить два вида. К первому можно будет отнести ответы, на которые ты реально можешь повлиять.

Например:

– я не делаю зарядку;

– мало сплю;

– постоянно переедаю;

– твои варианты.

Ко второму столбцу будут относиться ответы, на которые ты не можешь повлиять.

Например:

– плохая погода;

– в мире нет справедливости;

– люди злые;

– твои варианты.

Видишь разницу? Важны ответы, на которые ты можешь повлиять. Вопросы второго вида можешь смело забыть. Что толку заморачиваться над теми ситуациями, на которые ты реально не можешь повлиять? Можно сколь угодно негодовать на дождь. Но если ты выскочишь раз двадцать на улицу и погрозишь тучам кулаком, то вряд ли ливень прекратится. Или если тебя напрягает количество «злых людей» вокруг тебя. А ты слышал выражение «подобное притягивает подобное»? Это о том, что нас окружают люди, которые, так или иначе, близки нам по духу. Наверное, тебе стоит о чём-то крепко подумать или просто поменять окружение.