VIVERE MILITARE EST

Больше прощайте. Обиды похожи на тяжелые, дурно пахнущие камни, которые вы повсюду таскаете с собой. Какое душевное спокойствие может быть с таким грузом? Поэтому не держите зла. Люди – это всего лишь люди, они не могут быть совершенны и всегда нести только добро. Так что простите обидчиков и простите себя.

Давайте и дарите. Всегда есть то, чем можно поделиться с другими – внимание, время, деньги, добрые дела. Истинное душевное равновесие не может наступить у человека, который живет только для себя. Посмотрите вокруг – жизнь всегда дает возможность позаботиться о других людях. Это приносит внутренний мир и радость.

Больше общайтесь. Любая боль, скрытая внутри, умножается и приносит новые печальные плоды. Поэтому делитесь своими переживаниями, обсуждайте их с близкими людьми, ищите у них поддержку. Не забывайте, что человек не предназначен для одиночества. Душевное равновесие можно найти только в близких отношениях – дружеских, любовных, родственных.

Как много уже исследовал и узнал человек о мире: нырнул глубоко в океан, отправился в космос, смог сделать фото самой дальней планеты солнечной системы. Но миллионы загадок еще остаются, причем не только во внешнем мире, но и во внутреннем мире человека. Действительно, работа нашего собственного организма не изучена окончательно. И некоторые загадки связывают с психосоматикой, которая утверждает, что некоторые болезни возникают из-за психологического состояния.

Мнение о том, что лечить нужно не от конкретного заболевания, а исследовать человека полностью, включая состояние его души, существует уже давно. Действительно, кто-то очень быстро излечивается от каких-либо недугов, другие, с такими же болезнями, не выходят из больниц месяцами. И это притом что условия окружающей среды и лечения одинаковы. Появляется множество вопросов, на которые ответы ищут не только врачи, но и психологи. По данным зарубежной статистики, психосоматические заболевания имеют не менее 38% от числа всех больных, которые обращаются за медицинской помощью к врачам. Между тем, около 50% амбулаторного времени уходит на обследование и лечение таких больных.

В мире известна фраза одного врача древности, которую он однажды сказал своему пациенту: «Нас трое: ты, я и болезнь. Я борюсь с твоей болезнью. Если ты примешь мою сторону, мы победим ее, но если ты будешь на ее стороне, она одержит победу». Любые эмоции и мысли находят свое отражение в состоянии нашего организма, чувства – наша естественная реакция на мир. Они влияют и на физическое состояние.

Но зачастую бывает и такое, что мы привыкаем к какому-либо эмоциональному состоянию и уже не замечаем его. Как говорится, когда «хорошо» длится слишком долго, оно превращается в норму, то же самое происходит и с негативными эмоциями. И один из примеров – стресс, который человек часто испытывает. Из-за этого состояние стресса становится для человека нормальным. Именно он лежит в основе большинства моделей возникновения психосоматических заболеваний. Так что на примере стрессового состояния можно рассмотреть общие принципы психосоматики.

Например, человеку пригрозили увольнением – он испытывает страх. Отсюда – повышение активности симпатической нервной системы и увеличение выработки гормона норадреналина. Последний, в свою очередь, распространяется по всему организму человека, влияя на иммунную и эндокринную системы. Из-за этого работа систем слабеет, они нуждаются в «перезарядке», поэтому сопротивляемость организма различным заболеваниям падает. Конечно, сначала повышенная активность норадреналина стимулирует активность лимфоцитов, которые на некоторое время улучшают работу иммунной системы, а также запускает выработку надпочечниками так называемых «гормонов стресса» – кортикостероидов, стимулирующих органы тела к более активной деятельности. Но если стресс длится достаточно долго и становится уже хроническим, лимфоциты устают, а активность органов резко падает.

В первую очередь начинают страдать «локальные биологические слабые места» – это органы, которые изначально имели какие-то дефекты. Проще говоря, люди со слабой дыхательной системой во время продолжительного стресса могут заболеть астмой, а со слабым желудком – язвенной болезнью, у тех же, чья иммунная система достаточно слабая, могут возникнуть абсолютно любые болезни: от грибковых заболеваний до рака.

Вообще, еще в прошлом веке клиницистами было доказано, что психологическое состояние человека зачастую является причиной возникновения болезни из «святой семерки психосоматозов», в которую входят ишемическая болезнь сердца, язвенный колит, бронхиальная астма, гипертоническая болезнь, ревматоидный артрит, нейродермит, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки.

Кстати, психосоматические расстройства возникают не только у людей, но и у животных. Ярким примером являются лабораторные мыши, которые начинали массово болеть различными соматическими заболеваниями, если их держали в стрессовом состоянии ожидания удара током.

Ну а высказывания типа «гайморит появляется из-за подавленной жалости к себе», или «боль в спине – следствие недостатка опоры в жизни», – хоть и упрощают жизнь, но не имеют никакого научного основания. Но в целом медицина уже принимает тот факт, что психосоматика не миф. Конечно, многое зависит от индивидуальной предрасположенности, но общий принцип возникновения таких заболеваний уже известен. Так что, возможно, совсем скоро все человечество поймет и примет на заметку ту мысль, что следить нужно не только за физическим, но и эмоциональным состоянием. И известная с детства фраза «в здоровом теле – здоровый дух» будет иметь продолжение: «у здорового духа – здоровое тело».

Как победить стресс

Как известно, стресс – естественная часть жизни человека. Лучший способ профилактики последствий стресса – здоровый образ жизни. И вот вам десятка простых, но весьма эффективных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать последствия стресса:

1. Старайтесь вести размеренную жизнь. Заранее планируйте рабочий день, неделю, месяц; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом. Тем не менее, ваши планы должны быть гибкими и не рухнуть от изменений. Будьте к ним готовы!

2. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7—8 часов сна в сутки. Меньше семи и больше девяти часов – уже плохо.

3. Не ешьте на бегу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха и переключения мыслей. С перекусами – та же история.

4. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, здоровье страдает, а по окончании «обезболивания» проблем станет еще больше.

5. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием, аквааэробикой или дайвингом.

6. Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря. Или почитайте любимую книжку, порисуйте, помузицируйте, если играете на чем-то. Или вообще улетите на море и разберитесь в себе.

7. Находите время отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у вас положительные эмоции: поход в музей, кино, на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.

8. Нет возможности изменить обстоятельства жизни – измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций. Психотерапия – банальность, но это все равно работает.

9. Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вам плохо. Просто объективно взгляните на себя.

10. Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности, тревожности, вспыльчивости, как к источнику болезней (так и есть на самом деле). Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат ваше настроение, здоровье, а улыбки в ответ не оставят от стресса и следа.

Тренировки

Эту главу не хочется делать очень большой и описывать программу тренировок. Для описания программы, будет отдельная книга. Сделаю лишь общий обзор о пользе.

«Движение – жизнь!» – сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Причем, не обязательно в спортзале. Тренироваться можно дома и на уличных спортивных площадках. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий спортом можно выделить следующие факты:

Нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.

Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.

Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.

Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.

Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен.

Замедление процессов естественного старения.

Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.

Развитие гибкости, выносливости, силы, координации движений, быстроты реакции и внимания.

Повышение самооценки и уверенности в себе.

На практике доказано, что занятия спортом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек, скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Все хорошо в меру и нужно отличать фитнес от гонки за рекордными весами. Несмотря на то, что занимаюсь жимом лежа, призываю к разумным нагрузкам. Еще ни у кого ничего хорошего не вышло, выводя организм на предел. И по собственному опыту скажу, что погоня за рекордами чревата травмами. Будьте благоразумны и ко всему подходите с умом.

Многие спрашивают, зачем ты так много тренируешься? Зачем убиваешь себя? Убивая на тренировке тело, я воскрешаю себя. Цель как бы тоже не из простых и усилий приходиться прикладывать огромных. Все очень просто. Есть цель, и я к ней иду. Знаете, что меня отличает от большинства? После падения я встаю. Нет прогресса без откатов. Нет побед, без поражений. Поставил цель – добейся её и точка. Я так живу. Нет границ. Предела нет. Предел переполняет воля. Я это ценю. Дело не только в спорте. Сила и честь, дух и преданность.