Внутренняя игра в копирайтинг

Для интуиции картинка стоит тысячи слов. Она учится, как наблюдая действия других, так и выполняя действия сама. Почти все теннисисты испытывали чувство, что после просмотра теннисного чемпионата они играли выше своего понимания. Интуиция научилась у чемпионов.

Многим из нас нужно построить новое отношение к интуиции. Освоить новые способы общения. Разум часто смотрит на интуицию сверху вниз и унижает её своим пренебрежением. А надо – научиться смотреть на интуицию снизу вверх. Это отношение уважения, основанное на признании её возможностей. Научитесь полагаться на интуицию с позиции уважения – призывает Голви.

Отказ от оценочных суждений, искусство создания образов и способность освободить интуицию ‒ это три основных навыка, связанных с игрой в теннис. Они описаны в четырех законспектированных нами главах книги Голви.

Четвёртому, и самому важному внутреннему навыку – умению сконцентрироваться посвящена последняя глава книги. Об этом важнейшем навыке и будет рассказано в пятой, заключительной части конспекта.

И вы ОЧЕНЬ УДИВИТЕСЬ, я полагаю.

Быстрое и медленное

Это очень разные вещи: пробежать стометровку или преодолеть пятьдесят километров спортивной ходьбой. Нужны очень разные навыки.

Прежде чем перейти к последнему, ключевому навыку системы Тимоти Голви, я позволю себе с ним поспорить. Для этого спора я привлеку в союзники знаменитого американского психолога и экономиста Даниэля Канемана. Канеман – лауреат Нобелевской премии в области экономики. Он сделал существенный вклад в развитие психологической экономической теории, объяснил с позиции экономики и иррациональности отношение людей к риску в процессе управления своим поведением.

Канеман считает, что люди обладают двумя системами мышления – «быстрым» мышлением, которое можно назвать эмоциональным, инстинктивным или автоматическим, и «медленным», являющимся логическим и рациональным.

Свойством быстрого мышления является моментальная реакция. Для медленного необходимо выделять энергию и совершать умственные усилия.

Бывает, что человек чувствует конфликт между тем, что он должен сделать по своему пониманию, и своей инстинктивной реакцией, которая становится преградой на пути к этому. Дело здесь в самоконтроле, за который отвечает медленное мышление. Между устойчивыми убеждениями человека и его непосредственными впечатлениями есть разница. Иногда большая. Чтобы уметь противостоять иллюзии нужно научиться не доверять первым впечатлениям. Даже самый правдоподобный ответ не всегда является правильным. Быстрое мышление работает на автомате, и отключить его по мановению волшебной палочки нельзя. Но можно сделать так, чтобы медленное мышление всегда было настороже.

Обратите внимание, Даниэль Канеман буквально переворачивает с ног на голову концепцию Тимоти Голви. Тимоти агитирует за освобождение интуиции от угнетения разумом. Даниэль так же страстно призывает контролировать интуицию разумом.

И тот, и другой правы по-своему. Канеман, когда анализирует два типа мышления, меня убеждает даже больше, чем Голви, настаивающий на том, что в теннис надо играть исключительно инстинктивно.

Всё зависит от поставленной задачи и интервала времени. Планируешь сезон – включай разум. Готовишься к матчу – начинай привлекать интуицию. Чем ближе к конкретным игровым действиям, тем больше доля интуиции. Последний случай включить разум – это момент выбора направления и силы подачи. Дальше – чистая интуиция, особенно при обмене ударами у сетки. Здесь – одни мгновенные реакции, думать некогда.

Получается, что в поведенческой экономике главная опасность – это излишнее доверие интуиции. Это понимает Канеман. А в теннисном спорте главная опасность – излишний контроль со стороны разума. Это видит Голви.

Вы спросите: «А как же в копирайтинге?» В копирайтинге полярные, экстремальные ситуации встречаются реже. Копирайтеру следует всегда поддерживать гармоничный баланс между разумом и интуицией. Между работой головного и спинного мозга, если хотите. Конкретный баланс зависит от типа выполняемой работы. Если Вы пишете «Манифест коммунистической партии», работает, в основном, разум. Если ваша задача – 20 карточек товаров в день для интернет-магазина, или набор стандартных страниц сайта об огородных растениях, то здесь открывается простор для интуиции. Написали страничку про укроп, отточили ее до совершенства, получили «образ достижения результата» и вперёд. Интуиция поможет вам спинным мозгом сваять страницы петрушки, кинзы, рукколы, зелёного и красного базилика.

Копирайтинг – это вам не по мячику колотить и не по торговому центру слоняться. Копирайтеры! Задействуйте все свои возможности одновременно: разум и интуицию; головной мозг и спинной.

И всё у вас получится !!

Концентрация

Заключительная глава книги называется «Концентрация в теннисе». В ней описан четвертый ключевой навык авторского подхода Голви, и это самая неожиданная и удивительная глава во всей книге. Речь пойдет о … ДЫХАНИИ. Да-да, именно дыхание стоит в центре системы. И это хорошо.

Тимоти описывает упражнение, которое рекомендует выполнять в начале каждой тренировки и перед любыми соревнованиями. Это неподвижное, спокойное сидение и контроль дыхания. Просто, но очень полезно для контроля состояния разума. Первоначально упражнение использовали стрелки и фехтовальщики. Позже так делали знаменитые теннисисты Артур Эш и Майкл Чанг.

Копирайтерам от себя хочу посоветовать – выполняйте это упражнение всякий раз, когда вы садитесь за рабочий стол. Сели за работу – уделите пять минут самому себе, сконцентрируйтесь. Вот увидите – работа пойдёт лучше.

Упражнение. Примите положение сидя. Свободно опустите руки на колени, при этом пусть кончик указательного пальца касается кончика большого пальца на каждой руке. Закройте глаза, но не зажмуривайте их. Проследите, чтобы ваша спина, шея и голова были выпрямлены, ступни плотно касались пола. Сядьте спокойно, не двигаясь. Разум и тело сливаются в единое целое. Ощутите своё тело, неподвижное и расслабленное. Убедитесь, что вам удобно сидеть, вы расслаблены и спокойны.

Теперь начните раскрепощать свои мышцы. Представьте себе это зрительно – вы сидите и ваши мышцы расслаблены. Дайте себе команду расслабить все мышцы. Начните с макушки головы, затем перейдите к мышцам лба, глаз, рта, шеи, плеч, предплечий и рук. Спина, живот, таз, бедра, голени, стопы – расслабить нужно всё.

Проходите так по всем частям тела, пока не научитесь их расслаблять. Просканируйте всё своё тело. Если заметите напряжение в какой-нибудь части тела, можете помочь себе дыханием. Сделайте вдох, и затем выдох. Мысленно представьте себе, что при выдохе воздух направляется в то место тела, где вы ощущаете зажатость. После нескольких попыток, вы справитесь с этим.

Сделайте ещё насколько глубоких вдохов и добейтесь полного расслабления. Неподвижное сидение позволит вам ощущать своё тело и свое дыхание. Вы обретаете контроль над телом. Обязательно научитесь сидеть неподвижно. Двигаться дальше Вы сможете только после того, как отработаете успокоение своего тела.

Контроль дыхания. Прежде всего, Тимоти предлагает освоить брюшное дыхание. Сядьте удобно, чтобы голова, шея, спина были выпрямлены и образовывали прямую линию.

Сделайте медленный выдох, сократите мышцы живота. По мере выдыхания живот втягивается. Расслабьте брюшные мышцы и сделайте медленный и ровный вдох. Передняя стенка живота при вдохе движется наружу. Для удобства стоит слегка выгибать нижнюю часть спины. Теперь снова сделайте выдох. При втягивании мышц живота спина должна оставаться ровной. Допустимо слегка подать плечи вперёд. Повторите цикл дыхания несколько раз. Дышите через нос и ритмично.

На первых порах стоит положить руки на живот в районе пупка, это позволит прочувствовать движение стенки живота внутрь и наружу во время дыхания.

Ощущение дыхания. Сфокусируйте ваше внимание на дыхании. Дышите естественно, ритмично, без шума, остановок и задержке дыхания. Мысленно следите за ходом вашего дыхания. На первых порах продолжительность вдоха должна равняться продолжительности выдоха. Почувствуйте, как живот двигается внутрь и наружу, как воздух входит и выходит через ноздри, как тело наполняется воздухом.

После первого месяца выполнения упражнения, поменяйте его ритм. Постепенно увеличьте продолжительность выдоха в два раза. Например, если вы делаете вдох на четыре счета, то доведите выдох до 6, а потом – до 8. Концентрация улучшится.

Тимоти рекомендует теннисистам выполнять это упражнение два раза в день по 10‒15 минут. Делать упражнение не только сидя, но и лежа, и даже во время ходьбы. Овладеть не только брюшным, но полным и попеременным дыханием.

Эти продвинутые упражнения больше нужны теннисистам, чем копирайтерам. Можете пропустить.

На выполнение упражнения вы потратите 5-7 минут. Всего 7 минут, и вы сконцентрированы. Всё! Открывайте глаза – и за работу. Дело пойдёт !!

Вот и всё. Мы с вами изучили главные идеи Тимоти Голви, изложенные им в книге «Внутренняя игра в теннис». Напомню основные моменты. В теннисе (и в копирайтинге) важно поддерживать гармоничные отношения между своим разумом и своей интуицией. Голви описывает четыре основных внутренних навыка, которые позволяют поддерживать эту гармонию:

1. Отказ от оценочных суждений.

2. Искусство создания «образа достижения».

3. Способность освободить интуицию.

4. Сохранение концентрации за счёт контроля дыхания.

Эти несложные навыки позволяют быстро входить и уверенно держаться «в потоке».

За почти пятьдесят лет, прошедших с момента выхода книги в свет, многие тысячи теннисистов и других спортсменов овладели искусством «внутренней игры». Овладейте этой техникой, и вы «поймаете свою игру» и будете иметь множество поводов испытать сильные эмоции и потренировать глубокий выдох. ;-)

Как это делают теннисные чемпионы.

Послесловие

Небольшое послесловие

В качестве послесловия я выскажу два замечания от себя.

Одно – не принципиальное, а другое – принципиальное.

Не принципиальное замечание.

Среди навыков, которые пропагандируются в книге «Внутренняя игра в теннис», мне особенно понравился один. Тимоти не выделяет его из общего ряда, но он очень важен.

Именно он лёг в основу «недирективного подхода» к коучингу. Голви даже не дает этому навыку специального названия. От себя предложу условно назвать его «Отвлеки внимание». Это прием, который Тимоти использовал при обучении теннисисток удару справа. Он предложил ученицам отследить вращение мяча при ударе, визуально фиксируя положение швов мяча.

Это очень изящно – отвлечь внимание ученицы от постоянного самоконтроля и самооценки. Пусть следит за швами – техника удара улучшится сама собой. Очень красиво и эффективно.

Это подтверждено, в том числе, многолетней практикой недирективного коучинга.

А теперь – принципиальное замечание.

Поделюсь личным опытом.

Как-то раз, концентрируясь по Голви перед началом рабочего дня и рассчитывая обрести состояние покоя и сосредоточенности, я никак не мог справиться с внутренним напряжением. Сами собой возникли в голове слова: «Господи помилуй ..».

И состояние изменилось.

Если Вы тоже человек православный, попросите Божьей помощи в том, что собираетесь делать.

Замечу, что на Руси было время, когда общей традицией было принесение молитвы на начало всякого дела.

Хорошая была традиция.

Спасибо за внимание. Всех благ.

Ваш Константин Штольц