Вероника решает жить. История абьюза и исцеления

Для того, чтобы усилить эффект от этого упражнения, ускорить исцеление и получить больше пользы, я рекомендую параллельно выполнять технику переписывания жизненного сценария. Подробно эта техника описана в yпoмянyтoй вo Вcтyплeнии книге «Переписать сценарий».

В любом случае событий прошлого уже не существует. То, что вызвало когда-то детскую травму, сильные негативные переживания, записано в ментальном «компьютере». При этом репрезентативная система восприятия обеднила, исказила и генерализовала эту информацию. То есть мало того, что мы вспоминаем и воспроизводим факты из прошлого в сильно искажённом виде, обычно через призму своих негативных эмоций, мы ещё и боимся этого.

Это похоже на то, как мы создаём файл на компьютере и сохраняем его. Что мешает нам уничтожить этот файл или переписать его? Ничего не мешает.

Так как прошлых событий уже не существует, мы можем описать их, изменив своё поведение в них. Мы можем придать себе в прошлом те недостающие качества личности, которые могли быть полезны тогда и актуальны сейчас, в настоящем.

Обычно в прошлом нам не хватало понимания того, что с нами происходит, не хватало смелости, решительности, силы воли, внутренней силы, честности с самими собой и с другими, любви к себе и уверенности в себе.

С высоты прожитых лет мы отчётливо видим многие вещи, которые открылись нам со временем о нас самих, о людях, которые причинили нам боль, о мотивах их действий. Фактически мы ничего не можем изменить в прошлом. Именно потому, что этих событий уже не существует, а существует лишь наше воспоминание, окрашенное в те эмоции и переживания, которые были актуальны тогда и по-прежнему актуализируются сейчас, нам ничто не мешает сейчас сделать с этими воспоминаниями прошлого всё, что мы пожелаем.

Точнее – мы имеем полное право реконструировать событие из прошлого и смоделировать своё новое поведение там, в прошлом, наделив свою личность там, в прошлом, теми качествами, которых нам недоставало тогда.

Переписывая наше прошлое, мы не фантазируем, но моделируем свои новые реакции и новые действия. Tе, что были нам недоступны там, в прошлом, но вполне доступны сейчас, в настоящем.

Что происходит в этот момент переписывания событий прошлого по новому сценарию, где мы – уверенные в себе, решительные, смелые, честные сами с собой? Мы неизбежно моделируем и другое поведение людей, которые когда-то делали нам больно. Потому что даже логически мы понимаем, что их реакция на нашу уверенность и решительность была бы совсем иной, чем на нашу неуверенность и мягкотелость.

Главное, чтобы в новом сценарии мы не просто «от ума» описали наши новые качества, но чтобы мы их пережили.

В нашем новом сценарии событий прошлого мы должны всеми собой пережить, почувствовать, осознать, принять как факт наличие этих новых качеств: уверенность в себе, честность с самими собой, решительность, ответственность за себя и принимаемые нами решения, смелость, доверие к миру/Богу/Высшим силам (в кого или во что мы верим).

Выбор истории

Фактически я провела эксперимент, тестируя своё упражнение «История абьюза в разных жанрах» в комплексе с методикой переписывания жизненного сценария по ключевым моментам прошлого.

Откликнулось несколько желающих, которые не побоялись поделиться своими историями. Группа закрытая, все участники перед вступлением в группу проходят опрос, все их аккаунты изучаются, поэтому уровень доверия достаточно высокий.

Для примера я приведу здесь несколько историй, из которых мне надо было выбрать. Критерии выбора были:

– в истории должны присутствовать факты насилия, психологические травмы, начиная с раннего детского возраста;

– человек, представивший историю, должен быть адекватным, не замеченным ранее в провокационных постах и комментариях;

– у меня должен установиться хороший контакт с этим человеком и полное взаимопонимание и принятие друг друга.

Рассмотрев все комментарии, я выбирала из четырёх участников группы:

Наталья – одна из самых активных участниц группы, зрелый, адекватный, хорошо идущий на контакт человек.

Оксана – также адекватный, зрелый человек, не активная участница группы.

Джейн – с яркой историей абьюза во взрослом возрасте, не активная участница группы.

Вероника – на тот момент она была не активной участницей группы, скорее – наблюдателем, но её история была самой страшной и комплексной.

Вот эти истории.

Наталья:

У меня было такое, причём два раза, что встречалась с недалёким нарциссом (веря в другое). Тот, видимо, желая меня «дисциплинировать» в связи с тем, что я свои границы отстаивала, приводил мне в пример свою прежнюю покладистую и всегда довольную (за то, что хоть какой мужик рядом) подругу.

В последний раз – он её куда-то довозил, я была с нарциссом в машине, и они вдвоём взялись меня поучать, как надо общаться в духе лести и тонких манипуляций с мужчиной. Точнее, та женщина учила, а нарцисс пребывал в блаженстве. Я потом, конечно, дала ему отлуп в том числе с разбором этой истории. Но противно это было, жуть.

Оксана:

Могу рассказать свою историю. Абьюз родителей, потом первый муж-нарцисс. Болезнь и смерть дочери (рак). Развод с первым мужем. Отношения с агрессивным нарциссом. Pасстались, когда одному малышу было 2 года, и я была беременна вторым. С родителями отношения волнообразные, но ушла в жёсткий игнор с начала 2017 года. Сейчас дети подросли, я замужем, всё благополучно. Выгребаю, работаю с психологом. Полно психосоматики.

Джейн:

На 8-м месяце беременности попала в больницу. По поводу бессонницы была направлена к психотерапевту. Во время сеанса (причем весьма непрофессионального) терапевт начал делать недвусмысленные намёки. Риэелтор, занимавшаяся решением моего квартирного вопроса, спросила: «Работает ли там психотерапевт? … Я была его пациенткой, мы нарушили мой половой покой, до сих пор с ним общаемся и т.д.». Она этим хвасталась!

Как нужно было её «развернуть», чтобы она считала достижением отношения, угрожавшие и ей, и ребёнку. Терапевт оказался маньяком, использовавшим своё положение, совращал беременных женщин, к которым у него было патологическое влечение. Это давняя история, но о ней до сих пор противно вспоминать.

Вероника:

У меня так. С детства вокруг одни психопаты. В 5 лет муж моей сестры меня убивал ножницами. В 10 – мужик надругался. В 15 – изнасиловали. Я росла сиротой с 8 лет. В 20 вышла замуж за шизофреника, – потом узнала, это официальный диагноз. Прожила с ним в аду 12 лет. Все «подруги» – чистые нарциссы. Всегда шла как дура ко всем с добром и радостью, а в итоге получала «по полной» такую отдачу, что и не передать словами.

Бывший муж каждую весну продолжает устраивать спектакль под названием «Вернись, ты всё равно будешь моей, никому кроме меня ты нах… н не нужна». Больше людей вообще к себе не подпускаю близко. А если и случаеттся общение, то всё равно в чём-то да пообвиняют. В итоге ношу клеймо «жертвы» от которого невыносимо тошнит. Критики не боюсь. И хочу разобраться. Потеряла себя в других. Спасибо.

История Вероники соответствовала всем необходимыми для работы критериями. Oбщение с этой женщиной с первых слов сложилось доверительно и с полным пониманием всех нюансов онлайн терапии.

Марина Осборн:

Добрый день/вечер, Вероника! Я взяла Вашу историю в качестве примера для упражнения «Истoрия aбьюзa в разных жанрах». Загляните в пост. Нужно Ваше участие и обратная связь!

Veronika:

Здравствуйте, уважаемая Марина. Я вам очень благодарна, что вы взяли мою историю. Я прочитала и целый день думаю об этом. Для меня это всё впервые. Я не могу справиться с чувствами. Я прочитала комментарии к этому посту участников. Мне всё нравится. Я не знаю как себя вести? <…> Я не могу про себя так написать как в примере. У меня только то, что было. Спасибо.

Марина Осборн:

Самое главное – напишите в комментариях все свои чувства и переживания в момент, когда Вы читаете свою историю в разных форматах и жанрах.

Наступает ли у Вас облегчение или наоборот становится ещё тяжелее? Одним этим упражнением травму не вылечить. Это долгий-долгий путь. Но Вы его уже начали.

Исцеление – Ваша цель. Вы – самый главный для себя человек с этого момента и до конца жизни. Когда Вы напишете в комментариях свои чувства, Вы получите ещё много интересных мыслей и советов от девушек, которые пережили подобное (в группе таких много). И они поделятся своим опытом.

Вы сейчас – Воин, и Ваша задача победить все свои страхи и найти путь к новому состоянию души и тела. Это возможно. И это непременно произойдёт, потому что в Вас есть свет, живучесть, внутренняя сила, которую Вы пока ещё не очень хорошо осознаёте.

Но именно эта сила помогла Вам пережить кошмар Вашей жизни. Я не могу без слёз представлять, что с Вами делали те люди. Но раз Вы с нами, а не в могиле и не в тюрьме, переписываетесь со мной и участвуете в группе, значит эта сила в Вас есть.

Вот небольшой фрагмент чата в группе после того, как я выбрала историю Вероники. Я разъясняю некоторые моменты упражнения «История абьюза в разных жанрах».

Марина Осборн:

Спасибо за Вашу историю. Критики вообще не будет. Здесь вообще запрещено критиковать людей, которые пострадали от токсичных отношений.

Veronika:

Спасибо. Я уже как «забитая» собака готова ко всему.

Марина Осборн:

В критике нет конструктива и выхода. Она нужна для других форматов общения и на другие темы. И только по запросу.

Veronika:

Спасибо, что обьясняете)))

Alevtyna V.:

Veronika, сочувствую Вам! Добра Вам♡

Veronika:

Спасибо. Я тронута.))

Елена К:

Ах… ть (((, Вероника, мне терапевтичным оказалось даже просто знакомство с вашей историей. Слов нет. Хотя нет, без слов, позвольте вас обнять…

Ольга О.:

Присоединяюсь к обнимашкам!

Ольга Г.:

И мне хочется Вас обнять!

Елена Д.:

Veronika, как я вас понимаю. Тоже с пяти лет меня пытается прикончить мать, правда, начиналось с килограммовой коробки с сахаром… Фу, не буду продолжать. Но про «клеймо жертвы» это верно вы написали, тошнит. Я про себя говорю, что я жертва «профессиональная», я с этим уже 40 лет из 45 своих, конца пока не видно. Держитесь! Всё будет хорошо!

Veronika.:

Спасибо вам искренне!))

Одно из важных правил, которое должны были соблюдать участники группы, наблюдающие, создающие свои варианты истории и комментирующие историю Вероники, написанную в разных жанрах – запрет на критику и запрет на «самадуравиноватинг».9

Наша работа в Вероникой разделилась на две части. Первая – публичная. Я опубликовала пост с историей женщины, и все желающие участники могли эту самую историю описать в любом жанре.

Я отслеживала все комментарии для профилактики любого троллинга и критики. В ряде случаев давала дополнительные разъяснения по самой методике.

Такая публичность (помним, что это был выбор самой Вероники) помог женщине не только увидеть свою историю чужими глазами под разными углами зрения, но что самое важное – дал ей большую моральную и психологическую поддержку от других участников группы.

Вторая часть нашей работы по переписыванию ключевых моментов прошлого была скрыта от группы и проходила в нашей переписке в личном чате. Это позволило Веронике быть максимально открытой и откровенной, вспоминая, описывая и вместе со мной прорабатывая все деликатные фрагменты своей прошлой жизни.

Таким образом, первое упражнение высвободило внешний (поддержка группы) и внутренний (изменение отношения к своему прошлому, решимость, смелость пойти в свой страх) ресурсы и подготовило Веронику психологически к тому, чтобы копнуть глубже.

К слову сказать, это уже далеко не единственная онлайн-консультация такого формата через переписку. С некоторыми запросами я работаю по скайпу «face-to-face», но в данном случае я учитывала весьма деликатные факторы, которые даже не стала поначалу обсуждать с женщиной, чтобы исключить дополнительный травмирующий эффект.

История Вероники имела столь деликатные нюансы, и травма её была столь глубока, что я почувствовала – ей будет некомфортно общаться со мной через вебкамеру.

У многих женщин-травматиков есть страх перед камерой, они не любят свой внешний вид, стесняются своего голоса, фигуры, лица. Моя интуиция не подвела меня.

Позднее я увидела, как выглядит Вероника. Когда были достигнуты первые результаты, мы стали обмениваться фотографиями, делиться друг с другом текущими событиями и фактически подружились, сохраняя уважительную дистанцию в виде обращения на «Вы».

Читая эту книгу, вы вместе с нами переживёте всё, что пережила Вероника в своем старом сценарии жизни и всё, что она пережила в новых сценариях. И доказательством эффективности этой комплексной методики именно в таком онлайн-формате у Вероники стали:

1) Отказ от суицида.

2) Полный контакт со всеми своими эмоциями.

3) Заметное улучшение психологическoгo состояния.

4) Повышение самооценки, уверенности в себе.

Лиха беда начало

Итак, история выбрана, название придумано – «Клеймо Жертвы». Я выложила в публикации саму историю в её базовом первоначальном варианте и список всех возможных жанров и стилей. Ещё раз познакомила участников группы с правилами. Выложила для примера свои варианты в жанре драмы, поэмы, анекдота и реалити-шоу для ТВ.

Одно из правил – выполнять упражнение до тех пор, пока не будут исчерпаны все жанры, или до тех пор пока Вероника сама не остановит нас. Местами будет грустно, местами смешно. И это тоже исцеляет.

Кроме того, у Вероники было право в любой момент остановить этот процесс с полным уничтожением всех текстов и комментариев.

Взгляд на один и тот же объект/проблему с разных точек зрения позволяет жертве абьюза разорвать внутреннее отождествление себя с объектом/проблемой, устранить чувство значимости объекта/проблемы и увидеть свою историю не как нечто уникальное (уникальность укрепляет неосознаваемую ценность истории абьюза для личности), а разрушить уникальность и законсервировать историю в шаблонах, лишив силы управлять нами через наши страхи, чувства и эмоции.

Критерий того, что упражнение приносит пользу – вы перестаёте бояться быть в контакте со своими страшными воспоминаниями, перестаёте «жить в прошлом» и начинаете принимать и любить себя такой/таким, кто и какая (какой) вы есть. С вашим прошлым, с вашими ранами, с вашей историей.

Эффективность этого упражнения многократно усиливается, если параллельно применять методику переписывания сценария собственной жизни.

Из нашей внутренней переписки с Вероникой после того, как процесс уже был запущен.

Марина Осборн:

Напишите, какой из вариантов пересказа Вашей истории Вам нравится больше всего. В каком жанре Вы хотели бы ещё увидеть.

Veronika:

Но я должна уточнить, потому что история с мужем сестры немного не так описана. Он был пьян и всегда бил мою сестру и родителей. А меня мама выталкивала в окно и днём и ночью, и я бежала босая иногда в одних трусах и зимой и осенью, и звала милицию на помощь. Его забирали на 15 суток и он возвращался, и всегда меня бил.

А однажды он вернулся и схватил за шиворот, и стал тыкать ножницами. Я уворачивалась, но он меня поранил сильно. Помню много крови, а спасла меня бабушка. Oна вырвала из рук. Моя мать меня не любила и тоже старалась побить лишний раз и т д. Меня целый день просто трусит. Что так и писать?

Марина Осборн:

Напишите как ужастик. Выплёскивайте свою боль. Знаете, как в литературе – основано на фактах, но некоторые обстоятельства изменены, так и я описалa.

Veronika:

Да я могу написать как ужастик. Это точно. Cейчас собирусь и опишу как ужастик.

Марина Осборн:

Пишите ужастик, а я и девyшки добавим других жанров. Вы всякий раз перепроживайте и повторяйте на выдохе: «Я отпускаю этот опыт. Этого больше нет в моей жизни», и на вдохе: «Уменя начинается новая счастливая жизнь». И чередуйте на вдохе: «Я люблю тебя» (в смысле – себя). Прямо представьте, что смотрите фильм ужасов, можете усилить несуществующими деталями, потому что страшнее того, что c Вами делали, уже ничего не может быть.

Veronika:

Мне только описать ситуацию в 5 возрасте? Или следующие тоже. Это очень страшно для других людей.

Марина Осборн:

Описывайте всё. А я добавлю позже другие жанры и будем создавать в итогe счастливый конец истории девочки.

Veronika:

Я же два раза пыталась покончить с собой. Не выдерживала. Каждый раз спасали.

Марина Осборн:

От такой жизни не мудрено, и спасибо тем людям, что спасли Вас. Вы всё измените в своей жизни. Я слышала от бывшей жертвы историю, как она маленькой девочкой попала в какую-то секту, где её насиловали все взрослые. Много лет. Она не только выжила, пережила суицидный попытки и всё сопуствующее. Она сейчас красивая успешная женщина – сама ведёт тренинги и консультирует людей.

Veronika:

Спасибо. Конечно. Хорошо я собираюсь с мыслями и иду писать. Как умею.)

Марина Осборн:

Спасибо за Вашу смелость. Мне важно узнать, то, что мы делаем с Вашей историей – нужно Вам? Помогает?

Я в любой момент могу убрать этот пост! Вы должны быть совершенно уверены, что это нужно и помогает Вам. Если нет – будем общаться здесь.

Главное – не бойтесь своих чувств и воспоминаний. Нам надо вытащить Ваши воспоминания на свет божий и превратить навоз в компост, а компост во что-то хорошее – в цветы. ЭТО РЕАЛЬНО.

Veronika:

Да, мне это нужно и важно. И неважно каким способом. Не надо убирать пост. У меня достаточно устойчивая психика. Ведь я работаю медсестрой в микрохирургии глаза. И привыкла ко всякому. Это уже професcионально. Да, мне сейчас плохо физически. Я понимаю, что будет колбасить. Я понимаю, что я это перeживаю снова и внова.

Но если у меня есть хоть один маленький шанс, пусть даже такой для меня непривычный и новый изменить ситуацию. Изменить меня и моё отношение. Смочь отпустить. И никогда не возвращаться. Я согласна.

Я сразу поняла всю ответственность, и принимаю cо всей серьёзностью. За 23 года в медицине я немного по-другому отношусь к страданиям. Так как видела всё, что только можно увидеть в человекe при разных травмирующих обстоятельствах. И ещё… я никогда себя не жалела. И не жаловалась.

Марина Осборн:

Я уважаю Вас и восхищаюсь Вами. Наверное, Вы уже видели мой комментарий с упоминанием моего страшного опыта <…> тоже стало частью прошлого другой Марины.

Я переписывала по несколько раз сценарий своей жизни во всех страшных её фрагментах. Сумела изменить отношение и эмоциональное реагирование КО ВСЕМ проблемным ситуациям из прошлого.

Veronika:

Спасибо, что рассказываете о себе. Я теперь понимаю, что Вы меня реально поймёте. Я сейчас всё вытащила. И многое, что просто не вместилось. Всё вышло. Мне надо это пережить. Но, наверное, реакция пошла, кроме того, что меня трусит – я плачу!!! Даже не знаю от чего! Просто текут слёзы. Я не могла плакать на протяжении 10 лет вообще!!!

Марина Осборн:

С учётом того, что Вы написали о себе, Вам нужно выплакаться. С этими слезами выходит яд Вашего прошлого.

Как переписывать сценарий. Лучше писать, но можно для начала мысленно проигрывать.

Берёте ПОСЛЕДНИЙ из самых гадких и неприятных моментов. С Вашим бывшим мужем, например, или другой, полегче, вариант, чтобы первый раз точно получилось.

Итак. Вспоминаете случай абьюза, когда Вас унижали, а Вы смолчали или ещё что.

Вы должны нащупать тот момент, где Вы ломаетесь, где Вы проигрываете абьюзеру.

Теперь мысленно открутите киноплёнку Вашей памяти на несколько секунд до этого момента. Пока Вы ещё не получили «удар ножом». И ПРЕДСТАВЛЯЕТЕ, мысленно моделируете другую модель своего поведения В ТОЙ СИТУАЦИИ.

Например, из моей реальной жизни… Мне пять или шесть лет. Я чем-то «рассердила» … … изо всей силы бьёт меня под дых. У меня перехватывает дыхание, боль невыносимая. Я загибаюсь от боли плюс обида «за что?!»

Я мысленно возвращаюсь в тот момент, когда я ещё не получила удар.

Я меняю своё поведение там в прошлом. Я смотрю… в глаза. Я люблю… там, в прошлом. Я говорю …: «…, тебе плохо», я иду к… навстречу и обнимаю… Этим я лишаю… того импульса и «связываю» … руки. … импульс ударить меня ушёл.

Veronika:

Спасибо уважаемая Марина! Можно я опишу завтра. Я сейчас ничего не соображаю. Я не могу остановить слёзы. Я сегодня ещё с тяжёлого дежурства. В операционной пробыли 19 часов подряд. Я завтра вам напишу. Хорошо, спасибо ещё раз. Я поражена. Мне пока не верится в происходящее.

Дальше я познакомлю вас с историей «Клеймо Жертвы», написанной в разных жанрах. Напомню, что оригинал истории, рассказанной Вероникой, вы можете прочитать в главе «Выбор истории».

Часть II. «Клеймо Жертвы» в разных жанрах

Драма «Клеймо Жертвы»

Вероника с детства росла в атмосфере насилия, надругательства и попрания всех её личных устремлений, надежд и мечтаний.

Будучи ещё ребёнком – маленькой невинной девочкой, она столкнулась с таким злом, которое наше общество порицает, но ничего не делает для того, чтобы обезопасить малюток от таких моральных уродов как зять нашей беззащитной пятилетней героини.

Муж сестры Вероники был лишён не только совести и какой-либо морали. Он был воплощением самого Зла. Однажды пробравшись в спальню малютки с ножницами, он пытался убить её лишь за то, что она разбросала по комнате игрушки и не успела их собрать перед сном, а он споткнулся о куклу и упал, больно ударившись головой о дверной косяк.

Пары пятничного алкоголя затуманили его мозг, и только чудо спасло Веронику. На шум прибежала её сестра и оттащила мужа от крохи.

В восемь лет девочка стала сиротой. Вероника росла в страхе перед мужчинами. И когда ей исполнилось десять лет, жестокая судьба в очередной раз испытала её на прочность. Дабы не лишать читателей сна, оставим подробности того страшного случая, когда над девочкой надругался незнакомый мужик.

Что за странные периоды в жизни каждого из нас? Так и в жизни Вероники очередной виток спирали жизни каждые пять лет приносил девочке очередное испытание на прочность её духа, характера и здоровья. В пятнадцать лет она была изнасилована, а в двадцать лет стала женой шизофреника, с которым прожила двенадцать долгих, наполненных страданиями лет.

Весенние обострения болезни бывшего мужа словно мутные волны прибоя каждый год приносят его к Веронике со словами «Вернись, ты всё равно будешь моей, потому что ты никому не нужна».

Веронике хватило сил отказаться от сомнительного союза с бывшим мужем, но клеймо жертвы, которое поставили ей люди, которым она однажды открыла душу, словно наложило печать молчания на её уста.

За этим клеймом осталась невысказанная боль, неизбывная печаль и вечное молчание девочки, которая больше никому не верит.