Жизненный путь, или Популярно о Транзактном анализе

Для этого выясните – что обесценил этот человек в себе, какие такие качества он игнорирует, может он нетерпеливый, и думает, что самый умный, знает все лучше других. Или он такой добросердечный, что может помогать, не спрашивая разрешения, мол «итак видно кому нужна помощь». Например, вам дают непрошеный совет: «Тебе нужно срочно постричься по-другому, я же тебе советую только хорошее». Вы даже стали защищаться, и приводить разные аргументы, «я художник и я так вижу» – но не помогает, советы сыплются один за другим. И тогда вы можете преувеличить игнорируемые качества собеседника: «О, великий профессор стиля, я восхищаюсь твоим неиссякаемым талантом к чтению мыслей и предсказанию того, что может улучшить мою жизнь! Особенно приятно видеть, как ты тактично уважаешь мое право на собственную точку зрения и возможность жить своим умом».

И, вуаля – человек может задуматься почему он так себя ведет, и не дает другим жить как они хотят, ведь у каждого есть свобода выбора!

Дорогие читатели, желаю вам экологичного применения этих техник, не во вред другим, надеюсь, что вы станете меньше играть в психологические игры, начнете чувствовать настоящие потребности людей, и осознаете свои собственные!

Ваш жизненный сценарий

Знакомо ли вам чувство, когда все валится из рук, когда желаемое уже почти рядом, но остается недостижимым? Когда есть возможность прекрасно провести время, но вы не даете себе насладиться радостью, пока не переделаете сотню дел? И так происходит не раз, и не два – а регулярно, постоянно, и странные мысли о злом роке, плохой карме лезут в голову.

Открою вам секрет – сверхъестественное здесь не при чем. Такие симптомы – указание на свойственный всем людям жизненный сценарий.

Как мы создаем свою жизнь

Сценарий жизни – неосознанный жизненный план, который зарождается в раннем детстве под влиянием значимых взрослых, и подкрепляется соответствующими решениями в процессе жизненного пути.

Представьте свою жизнь, от момента рождения, как историю, или сказку, а может вам больше нравятся романы. У каждого литературного произведения есть начало, и у жизненного сценария – тоже.

Выдающийся советский психолог Выготский утверждал, что важнейшая роль в становлении психики ребенка принадлежит влиянию родителей и значимых взрослых, от которых ребенок получает «систему описания мира», через знаки и символы языка, культуры.

Западные ученые, в частности психотерапевт, транзактный аналитик Эрик Берн, и его последователи – выделяют несколько типов сценарных посланий, которые ребенок получает от своих родителей.

И если вы вспомните свою жизнь, как роман, разбитый по главам, то первая глава становления вашего жизненного сценария – невербальные послания от родителей и взрослых. Это доречевые послания, о которых, возможно, вы не помните. Будучи младенцем, вы ощущали тепло мамы, заботу отца, их прикосновения, тембр голоса, то, как они обращались с вами. И тут закладываются первые сценарные решения. Ребенок, хоть и маленький, но делает свои собственные выводы, и сначала на инстинктивном уровне, на уровне рефлексов. Например, ребенок, который не получал достаточно ласки в детстве – может решить, на своем уровне осознанности – что его не любят, что он никому не нужен. И, получив этому решению достаточно подтверждений из внешней среды – может утвердиться в нем на всю жизнь, и вырасти неудачником.

В журнале «Proceedings of the National Academy of Sciences» описывается, как психологи из Висконсина провели исследование – сравнительный анализ развития детей из биологических и усыновленных семей. Согласно их выводам – нехватка или полное отсутствие телесного контакта и любви, вскоре после рождения привели к тому, что структуры мозга таких детей не могут развиться в должной мере.

Вторая глава романа – когда вы начали воспринимать вербальные послания, понимать их смысл. Здесь важную роль играет модель воспитания и культура. Например, 3-4х летний ребенок может в детстве захотеть стать похожим на любимого героя из мультфильма. Казалось бы, такое незначительное событие, а способно направить жизненный путь совсем в другое русло. Ведь не все герои совершенны, а, следовательно, и сценарий жизни будет не идеальным. Так же не идеальны и получаемые ребенком речевые установки от родителей.

Сценарий – и ресурс и проблема

Хорошо знать природу явления, но гораздо важнее понимать к чему ведет ваш сценарий жизни! Ведь, бывают и трагические сценарии, с печальным концом. Если вы хотите написать остальные главы вашего романа счастливыми, радостными и полными любви – самое время задуматься, и начать жить осознанно.

Эрик Берн описал 6 основных сценарных процессов, которые свойственны всем людям и проявляются в их жизни. Вы можете начать понимать свой сценарий жизни, на примере этих процессов.

Задумайтесь о том, как вы достигаете своих целей, почему вы их не достигаете, и «примерьте» описанные варианты поведения на ситуации собственной жизни. Для этого задайте себе вопрос – «Что мешает мне добиться поставленной цели?» – и сравните свой ответ с 6-ю вариантами.

1. Условие для радости. «Я не получу то, чего хочу, пока не будет выполнено условие».

Люди, находящиеся в таком процессе твердо убеждены – «делу время-потехе час». И казалось бы – ну и что плохого, звучит разумно. Жаль, это не позволяет достичь желаемого. Хочет человек поехать на курорт, мог бы легко запланировать путевку, взять и поехать. Но нет, всегда находятся отговорки. – «Я не смогу поехать, пока не улажу дела». А дела уже 10 лет подряд на том же уровне. Когда будет с делами все хорошо – найдется другая причина, чтобы не позволять себе то, что хочется здесь и сейчас.

2. Расплата за хорошее. «Сейчас я радуюсь достигнутому, но после за это заплачу».

У таких людей жизнь представляется, словно черно белая, и за каждой белой полосой – идет черная. – «Это прекрасный вечер в компании друзей, но завтра мне будет плохо». И даже если плохо не будет – то надо себя как-то наказать, ведь за все хорошее приходится платить!

3. Без возможностей. «Я никогда не получу то, что хочу».

Такие люди не верят в собственные силы, не ищут возможности. Игнорируется сама вероятность достижения желаемого. А если наступает результат – то не тот. «Это хорошо, но не то, чего я хотел на самом деле». – «Я никогда не смогу похудеть, что бы не делала».

4. На те же грабли. «Всегда со мной одно и то же».

Человек совершает выборы, а получает такой же результат, как и раньше. Не делает соответствующих выводов, снова повторяет ошибку, снова, и снова получает тоже самое.

– «Я выхожу замуж 3-й раз, и как узнаю человека, оказывается – он такой же, как мой бывший».

5. Почти достиг. «Я достигну цели лишь на 80%».

Такие люди берутся за дело, не доводят его до конца, бросают, переключаются на следующее.  И каждый раз – «Я был почти у цели, я почти отправил его в нокаут». Вспоминается детская поговорка – «почти – не считается», цель так и остается не достигнутой.

6. Без мотивации. «Я не знаю зачем что-то делать».

Бывает, что человек вообще не умеет и не хочет ставить целей, значит ему комфортно там, где он есть. Иногда человек достигает цели, а потом не знает, что делать дальше, чувствует растерянность. – «Вырастил ребенка, посадил дерево, построил дом – в чем смысл дальнейшей жизни»?

Как примириться со своим сценарием

Хорошая новость в том, что «судьбу» можно изменить. Вы не перепишете полностью свое прошлое. Зато у вас есть инструменты для работы с настоящим. Осознав свойственные вам сценарные процессы, вы можете противопоставить им контрсценарий, выработать такой тип поведения, который будет компенсировать недостатки. Будьте внимательны к себе – и все у вас получится!

Как изменить судьбу

Что движет людьми? Почему одни люди могут изменить свою судьбу, а другие становятся жертвой обстоятельств? Оказывается, существует «внутренний моторчик», который включается в сложных сценарных ситуациях, запуская ту или иную программу действий.

Разберем, как можно положительно повлиять на свой сценарий.

Сразу оговорюсь, что сценарная ситуация подразумевает привычное поведение, свойственное данному человеку на протяжении жизни. Чаще всего активируется шаблон детской стратегии, который внезапно и автоматически проявляет себя, диктуя человеку – как ему поступить, чтобы сохранить свое благополучие.

И причина автоматических реакций скрывается в детстве. Мама, папа, и другие значимые для ребенка взрослые, давали разные послания своему любимому дитя – разрешения, запреты, программы, предписания. Особенно сильный отпечаток в возрасте до 3 лет оставляли невербальные запреты.

Однако, при всем при этом – каждый человек принимает сценарные решения самостоятельно, это подчеркивал Э. Берн, а также его последователи Б. и М. Гулдинг. Последние выделили 12 сценарных приказаний, оказывающих наибольшее влияние на судьбу ребенка:

«Не существуй. Не будь собой. Не будь ребенком. Не расти. Не делай этого (Не делай ничего). Не будь значимым. Не расти. Не принадлежи. Не будь близким. Не будь здоровым (Не будь здоровым психически). Не думай. Не чувствуй».

Это большая проблема, если ваш ребенок, не получив желанного внимания, вдруг поймет для себя «Я не значимый, раз на меня не обращают внимания». А если вы, будучи ребенком, получили подобный «подарок» – это печальное событие могло негативно повлиять на вашу жизнь. Люди, обращаясь к психологу, чтобы разобраться «Почему я сижу серой мышкой на складе товаров, когда мои одноклассники управляют предприятиями?» – иногда понимают, что это следствие сценарного решения, принятого неосознанно в раннем детстве. И это еще не самое интересное.

Ребенку чаще всего неприятно жить с внутренними ограничениями. Запреты – словно камни, привязанные к ногам пловца, и тянущие его на дно. А личность растет и развивается, узнает что-то новое, учится мыслить логически. И в процессе развития, человек вырабатывает для себя определенные стратегии, которые ему помогают жить. Пока камни судьбы тянут вниз, малыш находит себе «Карлсона» – моторчик, который будет тянуть его вверх, и помогать справляться с трудностями.

Эта внутренняя движущая сила, внутренний водитель, называется в Транзактном анализе Драйвером. Драйвер – совокупность несовершенных убеждений человека, воспринятых ребенком как непреложные, помогающих ему сохранять ощущение благополучия, и выстраивающие жизнь по сценарному процессу.

Например, один из родителей, не вербально демонстрировал поведение, при котором ребенок понимал «Я не значимый». Родитель еще и говорил: – «В жизни главное уметь терпеть трудности, даже если очень тяжело – нужно терпеть».

И ребенок, уже имея зачатки мышления, формирует для себя «волшебную палочку-выручалочку» – то, как он будет поступать в сложной ситуации. Папа не разрешил мальчику выражать чувства, ребенок для себя решил – «Если я буду (…) – это папе/маме понравиться». Вместо «(…)» можно подставить один из пяти драйверов, т.к. психологи определили, что основных «рабочих стилей» людей всего пять: «Будь лучшим (совершенным)», «Радуй других», «Будь сильным», «Старайся», «Спеши».

Такие убеждения, порой – основа контрсценария. Это не полное избавление от своего сценария, а решение действовать «с точностью до наоборот». «Родители пьют – займусь спортом». «Ругаются – буду тихим». «Они говорят, что я болезненный – стану совершенным йогом». Иными словами – нет сознательного выбора, а есть противопоставление, как способ «изменить судьбу».

Итак, человек привыкает использовать 1-2 ведущих драйвера в своей жизни. А каждый драйвер, вдобавок связан с одним из сценарных процессов.

Например, «Если меня не полюбят – я БУДУ СИЛЬНЫМ, и НИКОГДА не получу желаемого», «Если я буду РАДОВАТЬ ДРУГИХ – то меня не накажут ПОСЛЕ того, что я сделал», «Если я БУДУ ЛУЧШИМ, то стану самостоятельным, а ПОКА НЕ стану таким – не расслаблюсь». «Если не буду СТАРАТЬСЯ – меня не накажут, хотя у меня ВСЕГДА не получается соответствовать требованиям». «Если я БУДУ ЛУЧШИМ, и ПОСПЕШУ – может смогу догнать конкурентов, ведь я ПОЧТИ это сделал».

Если вы нашли в себе соответствующие убеждения, и драйверное поведение, которое вам свойственно – не отчаивайтесь. Для каждого драйвера есть антидот, который поможет вам жить без крайностей, и выработать осознанную стратегию, ту, что будет наиболее благоприятна в данный момент!

1. Вам свойственно «Быть сильным»? Знайте, что вы платите за это бесчувственностью, терпением и страданием.

Ваш антидот: учитесь открыто говорить о своих желаниях, выражайте чувства, говорите другим людям больше искренних и приятных слов!

2. Стремитесь «Быть лучшим (свершенным)»? Значит вы одержимы идеальным результатом, высочайшими стандартами к себе и другим, а платите за это нервным напряжением и работой на износ.

Антидот: признайте – вы достаточно хороши. Вы есть – и это прекрасно. Примите принцип сперматозоида – вы уже успешный человек, раз из миллиона папиных клеточек, только ваша достигла маминой!

3. Обожаете «Радовать других»? Негативной стороной этого стиля может быть ваша личная безрадостность.

Антидот: порадуйте себя. Разрешите себе радоваться, наслаждаться и сегодня, и завтра. Не переживайте – завтра вы тоже сможете радовать себя! Например, хорошими и приятными словами и мыслями. Выделите ваши сильные стороны, то что вам в себе нравится – и не ленитесь радовать себя, говоря какой вы хороший, какая вы прекрасная!

4. Вы только и делаете, что «Стараетесь (пытаетесь)? Тут к гадалке не ходи – скорее всего ваша результативность не на высочайшем уровне. Фокусировка на попытках мешает приложить максимум волевых усилий, и достигнуть 100% результата.

Антидот: хватит пытаться, делайте! Четкий план действий, мониторинг процесса, и обещание себе доводить дела до конца – вот, что поможет вам достигать, а не пытаться!

5. Любите «Спешить»? Значит вам часто говорят – «вечно ты в суете, и опять опаздываешь».

Антидот: успокойтесь. Быть здесь-и-сейчас, внимательно осознавая каждую деталь – прекрасный способ расслабится, утихомирить беспокойный ум. Зачем спешить – пребывайте в размеренном ритме, в том, который поможет правильно рассчитать усилия, и затраченное время!

Желаю вам успешной работы над собой, а также счастливой и гармоничной жизни, которую вы будете проживать в ладах со своим сценарием!

Все ли сценарии жизни описаны в сказках Пушкина?

Э. Берн – гениальный человек, психолог и психиатр, основоположник Трансактного анализа и концепции сценариев жизни.

Вот, что пишут о сценарии жизни Ян Стюарт, В. Джойнс, 1996: «Сценарий вашей жизни уже написан вами. Вы начали писать его, едва родившись, а к четырем годам определили основные моменты его содержания. К семи годам вы внесли все существенные детали, а с семи до двенадцати совершенствовали его, добавляя отдельные положения. В юношеском возрасте вы усовершенствовали ваш сценарий, придав ему реальные черты.»

Согласно Э. Берну, существует ограниченное количество способов проживания сценария, которые названы паттернами или образцами сценарного процесса. Они универсальны для любого пола, возраста и даже национальной культуры. Эрик Берн проиллюстрировал каждый способ темой из древнегреческих мифов:

«Никогда» – Иллюстрируется мифом о Тантале;

«Пока не» – В его основе лежит миф о подвигах Геракла;

«Всегда» – В его основе миф о пряхе Арахне;

«После» – миф о Дамокле, «Дамоклов меч»;

«Снова и снова» (Почти) – Коринфский царь Сизиф;

«Открытый конец» – сценарий без предписаний, этот сценарный паттерн описывается мифом о Филемоне и Бавкиде – «Раньше мы делали все сами, а теперь только смотрим, как все происходит само собой».

Получается 6 сценариев, 1 из которых «открытый конец» не несет четкой программы, и 5 – с четкой программой жизни.

Другой гениальный человек – великий русский поэт и писатель А. С. Пушкин – написал 5 прекрасных сказок, которые, на мой взгляд – описывают 5 жизненных сценариев.

Такой вывод, я сделал, анализируя сказки Пушкина. Сначала мне был интересен юнгианский анализ сказок, потом я попробовал применить транзактный анализ – и тут меня осенило – все сценарии были описаны Пушкиным в поэтической форме! Не знаю каким образом у него это получилось, можно только строить догадки про коллективное бессознательное и символы, которые он оттуда смог получить, благодаря своему дару. Но перейдем к фактам.

1. Сценарий «Никогда» или «Сказка о попе и работнике его Балде».

«Такое поведение означает крайнюю степень нерешительности и безволия в выборе. Вы никогда не будете способны делать то, что вы больше всего хотите делать или получить». Обычно у такого человека драйвер-установка «Будь сильным», но как бы ни трудился человек, жизнь подтверждает основную идею – «Я никогда не буду иметь то, к чему стремлюсь», а все потому, что он не знает, чего именно хочет».

Что мы видим в сказке? Балда «Работает за семерых, но не знает, чего именно хочет, ему все сойдет – и работать за еду, и гонять чертей, и настучать по лбу – лишь бы что-нибудь, но не то, что ему нужно.  А что нужно, он не знает, такой он по жизни – все может, но не знает, чего хочет, а потому никогда не получает то, что ему нужно. Балда все сделал, что нужно попу, потратил свою силу, работая на других людей, оправдывая чужие ожидания. Но сам он не приобрел ничего нового, кроме опыта, и подтверждения своих установок – что он сильный и надо быть таким дальше. Жизнь Балды не изменилась.

Для сценария «Никогда» разрешение наступит, когда человек определит, что он действительно хочет, и последовательно будет идти к СВОЕЙ цели.

2. Сценарий «Пока не» или «Сказка о царе Салтане».

Обычно, человек со сценарием «Пока не» имеет драйверную установку «Будь совершенством», и он не может расслабиться, пока не переделает всех дел: «Вы не можете иметь награды, пока Вы не заплатили за нее высокую цену». «Пока что-то не случится, добра не жди». «Вы не можете испытать радости, пока сполна не настрадались». «Вы не сможете радоваться и отдохнуть, пока не выполните Вашу работу. «Существует многочисленное количество вариантов этого сценарного поведения, но в каждом мысль о том, что ничто хорошее не наступит до тех пор, пока что-то менее хорошее не закончится».

В сказке, Гвидон всю жизнь стремиться к совершенству, к новым достижениям, ПОКА НЕ докажет что-то своему отцу, или себе. Он начинает свои «подвиги Геракла» после того как выбивает дно бочки – тут же спасает лебедя, затем мчится в царство Салтана, узнает там что нравится царю, добывает это себе, потом распространяет слухи о своих достижениях – о замке, о белочке, о богатырях, о царевне-месяце. Он не может расслабиться всю жизнь – сплошное стремление к совершенству и жизнь по сценарию.

Для сценарного поведения «Пока не» разрешением будет девиз – «Жить и радоваться сегодня, не ждать окончания работы». Находить радость в каждом шаге, мгновении, которые приближают к цели.

3. Сценарий «Всегда» или «Сказка о рыбаке и рыбке».

У людей, живущих по сценарию «Всегда», обычно встречается драйвер «Старайся».  Человек, имеющий сценарный паттерн «Всегда», часто задает себе вопрос: «Почему это всегда случается со мной». Одним из вариантов поведения является сохранение первоначального неудовлетворительного положения вместо того, чтобы достигнуть лучшего. Берн его иллюстрирует мифом об Арахне, которая вечно вынуждена ткать, по проклятию богини.

В сказке Пушкина о рыбаке и рыбке, можно увидеть этот сценарий – всю жизнь старик старается угодить своей бабке, он вечно наступает на одни и те же грабли – слушает бабку и делает, как она велит, и в итоге оба остаются у разбитого корыта, не получая того, к чему стремились. А старик получает подтверждение тому, что он старательный, и все делает, что от него зависит.

Для сценарного паттерна «Всегда» разрешением будет в осознании, что не следует повторять одни и те же ошибки и пора измениться.

4. Сценарий «После» или «Сказка о золотом петушке».

Человеку, живущему по сценарию «После» часто характерен драйвер «Радуй других». Девиз такого человека: «Я могу радоваться сегодня, но завтра я должен буду заплатить за это». «За сладкую жизнь надо платить». Берн иллюстрировал этот сценарием мифом «Дамоклов меч».

В сказке «О золотом петушке» царь Дадон уже стар, чувствует постоянную угрозу смерти, вдобавок этому – его воины стали пропадать. Дадон хочет наслаждаться сейчас, пусть с проблемами разбираются другие – его сыновья, золотой петушок. Дадон околдован Шамаханской царицей и ему плевать на то, что он должен мудрецу или кому-то еще, неважно, что над ним навис дамоклов меч угрозы – он впал в детское состояние и главное для него – радовать царицу, доминирует драйвер «Радуй другх».

Для сценарного паттерна «После» разрешением будет – «Жить и радоваться сегодня, разрешив себе также радоваться и завтра». А также – «меньше подстраиваться под других, принимать и уважать себя».

5. Сценарий «Почти» или «Сказка о мёртвой царевне и о семи богатырях».

У человека, живущего по сценарию «Почти» можно встретить сочетание драйверов «Старайся» и «Радуй других». Берн иллюстрировал его мифом о Сизифе, в котором Коринфский царь Сизиф был обречен закатывать камень на гору, но у него это никогда не получалось. Девиз человека с таким сценарием: «Я почти сделал это, но не до конца»!

В сказке по этому сценарию живет царица, которая постоянно старается выглядеть лучше и этим радовать других – так, чтобы никто не был ее милее. И для достижения своей цели она готова стараться любыми методами, безнравственными и садистскими. Но она как Сизиф – кажется, что ее цель достигнута, она устранила конкурентку, а тут зеркальце опять и снова – «Ты прекрасна, спору нет; Но царевна всех милее». И царица опять за прежнее, и всё никак не доведет дело конца.

Чтобы освободиться от сценария «Почти», человеку рекомендуется принять убеждение, что он уже достаточно хорош – и начать действовать здесь и сейчас, больше концентрироваться на своих желаниях, меньше подстраиваться под других, принимать и уважать себя. А также – ощутить радость победы, насладиться ею без обесценивания результата.

Чувственная экономика

Часто слышу – «Мой муж скупой на чувства. Поэтому я с ним тоже не церемонюсь». А ведь это прямой путь к конфликтам с окружающими, ссорам в семье, и собственной эмоциональной неудовлетворенности! И проблема здесь даже не в поведении партнера, а в том, что у каждого человека – своя собственная экономика чувств и эмоций.

Как вы знаете – «Скупой платит дважды». И этот принцип непременно работает в экономике чувств. У каждого человека от природы есть потребности, и есть мотивация на удовлетворение этих потребностей. Эрик Берн предложил простую и понятную модель «ПСС», пописывающую что движет людьми, и что их мотивирует.

П – потребность в признании другими людьми.

С – потребность в стимулах извне.

С – потребность в структурировании времени.

Каждый из этих элементов – жизненно необходим человеку. Поэтому, когда вы общаетесь, то другой ждет от вас, что вы:

1) Окажете ему признание, и он поймет, что значим для вас. Здесь действует принцип «На меня обратили внимание – значит я важен»;

2) Дадите ему положительные или отрицательные стимулы – будь то ласковое слово, или телесный контакт. Здесь действует принцип «Отсутствие стимулов хуже, чем стимулы низкого качества»;

3) Заполните его «временной вакуум» так, чтобы время проходило незаметно. Здесь действует принцип «Чем ближе к эмоциональной близости – тем рискованнее, и интереснее».

И если вы, или ваш партнер, в своей коммуникации не удовлетворяете «ПСС» друг друга – есть повод говорить об эмоциональной экономике, основанной на дефиците.

Клод Стайнер считает, что причиной экономии положительных стимулов, является систематическое убеждение друг друга в том, что общий запас позитивных стимулов – ограничен. Такие стимулы в Транзактном анализе называются «поглаживания». Внутренние убеждения, которые мешают делиться ими друг с другом – «фильтром поглаживаний». Например, когда человек искренне уверен: «Если хорошим настроением часто делиться – это истощит мои эмоции».

Важно понимать, что «фильтр» формируется с детства, и чрезвычайно сильно портит отношения с другими людьми. Если продолжать игнорировать значимость положительных эмоций для себя и других людей – вам не стать в их глазах приятным собеседником, нежным партнером, или заботливым другом.

Чтобы начать изменять эмоциональную экономику в себе, осознайте, какие из предложенных запретов свойственны вам, и вашим близким:

– не давай «поглаживаний», даже когда хочешь;

– не проси «поглаживаний», даже если нуждаешься в них;