Состояние депрессии. Как бороться

Что делать в данной ситуации по порядку.

А) вы семейный человек, и на самом деле работа приносит малый доход. Вы берете больше рабочих часов, чем нужно, но этого так же недостаточно. В данности два решения: сменить работу или работать стандартно, без подработки прибавив дополнительный способ заработка.

Б) вы семейный человек, денег достаточно, но вы все равно берете дополнительные часы, чтобы заработать больше. Ваша вторая половинка и дети жалуются, на недостаток внимания, вы раздражены и не понимаете, почему вас не ценят. Решение проблемы: присмотритесь к себе, всех денег не заработать, да и зачем они нужны, если вам не хватает времени на семью. Лучше потратить это время на совместный досуг, походы в кино, театры, центры развлечений, спорт, путешествия. Работа перестанет быть центром вселенной и взаимоотношения с близкими улучшатся.

В) вы один, работа приносит малый доход, несмотря на постоянную отдачу делу. Вам не нравится, чем вы занимаетесь. Нет роста, нет перспектив. В данном случае, пора менять способ заработка. Так как со временем уныние пропитает вас с головой.

"Я неудачник"

"Мне не на что сводить девушку в кафе".

Г) вы один, работа вас устраивает, но вы продолжаете брать дополнительные часы, выжимая из себя все что можно. В данном случае пора задуматься, над поиском хобби, возможно пора подумать о личной жизни.

2) Я не могу, найти работу, которая удовлетворяла мои вкусы.

Достаточна типичная ситуация в нашей жизни. Мы учимся, получаем образование, а работаем там, где придется. Через это проходит каждый человек, у которого нет связей в кругах, которые необходимы для любимой работы. Не отчаивайтесь, опыт не приходит просто так, чтобы получать больше, нужно пройти несколько этапов. От малого к великому. Тут необходимо стремление и способность к развитию. Не путайте, я хочу больше, но не хочу для этого ничего делать.

3) Я работаю, но я хочу больше. Но учиться для этого не хочу.

Увы, такое невозможно. Тут речь не только об образовании. Пример, он красиво рисует, у него талант, я ведь тоже так могу. Взять просто карандаш, не зная техник и имея просто талант, недостаточно. Для этого требуется еще навык.

На этом думаю, разговор о работе закончить. Давайте поговорим, о неудовлетворенности в личной жизни.

Взаимоотношения в семье, очень сложная вещь. Строительство быта, очень кропотливая работа, построенная на эмоциях, действиях, взаимоотдаче. Умение идти на компромисс, не ущемляя при этом чувства близких людей, главная часть семейной жизни. Жить ради, для, не забывая при этом о себе. Не все могут такое выдержать. Ведь страсть со временем угаснет, остается привычка. И обычно все становится потом плачевно, если семья строилась именно на влюбленности и сексе.

"Я поторопился, она больше меня не вдохновляет".

"Разве я ей обещал, что буду любить ее вечно".

"Он стал мне чужим, но ради детей я буду терпеть".

"Я работаю, а ей нужно внимание. Она меня не понимает".

"Разок изменю, думаю, что в этом нет ничего страшного. Я ее не бросаю ведь".

И т.д. фраз великое множество, но все они говорят об одном, вы не понимаете, что семья это не только любовь, это нечто другое. Вторая половинка вам и друг, и любовница (-к), тот человек, который будет всегда рядом и согреет вас, поддержит, сможет сгладить боль.

Если в семье есть дети, подумайте, а стоит ли разрушать, если можно оживить, зажечь в себе искру. Не пожалейте потом, ведь новое, это не значит лучшее. Все повториться, страсть превратится в быт. А вечный поиск, обречет вас в будущем на одиночество. Самое главное, если вы чувствуете, что близкий человек стал чужим или отдалился, не бегите, не скрывайте все в себе, просто поговорите по душам. Если у вас не хватает на это духа, вы 100% сделаете больно тому, кто вам доверял. Не нужно вынуждать бросить вас, откройтесь и попробуйте вновь, возможно причина вашей неудовлетворенности быстро найдется и разрешится, при этом отношения сохранятся. Не лгите, не обещайте. Не давайте надежду.

Плавно переходим, к такой вещи как одиночество. С вами никого нет, отношения не строятся. Из данности уберем, такие понятия как альфонсы, и люди, которые ищут выгоду. У вас же просто не получается любви или нет той, родной души. Что же делать в данной ситуации.

1) чтобы понять, почему так, а не иначе. Присмотритесь к себе. Не завышены ли у вас требования к партнеру. Может вы ищете все и сразу, а так не бывает.

2) выпишите на листок, чего бы вы хотели и проанализируйте, соответствуете ли вы данному типу партнера. Например, вы проводите большую часть жизни за прочтением книг, пишите стихи и мечтаете, а хотите в партнеры спортсмена футболиста. При этом не любите спорт. Вопрос: какие у вас общие интересы. Ответ: никаких. Тем для сближения нет.

3) ваш опыт, определитесь, чего вы хотите семью или просто романтики.

4) начните с себя.

7. Нежелание меняться.

Обычно это происходит от того, что мы движемся и живем, по принципам известным только нам. Убежденность в своей правоте! Мы рассматриваем чужое мнение, как противодействие собственным принципам. Четко сложившийся образ нашей жизни, тормозит прогресс собственного развития.

Пример,

"Ты должен найти, более оплачиваемую работу!"

"Ты должен, развиваться, обучаться!"

"Ты хочешь больше, чем можешь себе позволить!"

"Ты слишком все критично воспринимаешь!"

Первое, это твое мнение, это несомненно, и неважно какое, у нас свобода выбора. Но есть одно большое НО. Если вы и сами видите, что не клеится. И чужие мнения повторяются. Стоит наступить на горло своему я и что-то изменить. Или хотя бы попытаться, иначе так и будет, "он лучше, он круче, но я при своем мнении пусть не успешный и не добившийся ничего".

Как же типично отвечают на эти вопросы люди, у которых нет желания меняться.

"Зачем менять работу, если итак нормально, и неважно, что не нравится. Платят мало, но главное, что не надо проявлять много усилий"

"Учеба для молодежи, я итак много знаю, зачем напрягаться"

"Я хочу дорогой телефон, а если не хватит займу у родителей, друзей. Ну и пусть мне почти 30. Если не смогу отдать, простят, что им стоит"

"Моя критика, только моя, и пусть никого нет рядом, я такой как есть. Не вижу смысла себя контролировать."

Если внимательно проанализировать эти ответы, можно увидеть, что звучат они как оправдание бездействию. Чувство несостоятельности, напряженности всегда рядом с ними. Они противостоят миру, считая, что люди их не понимают. У таких людей может не быть работы, семьи и достатка, они любят жить на всем готовом. Эгоизм, часто кроется в постоянной опеке от родных.

Как помочь таким людям?

Первое им не помочь, пока они сами этого не захотят. Понять, что ты стоишь на месте, достаточно сложно с такой позицией. Родные же могут проявить инициативу и научиться говорить нет.

"Пока не отдашь долг, больше не давать взаймы"

"Тебе нужно, сделай сам"

"Если ты прав, то докажи делом, а не языком"

Загнать в угол, и вынудить. Конечно, вещь не очень тактичная, но по крайней мере вы снимите со своей шеи, то, что давно на ней повисло.

Работа над собой – это важный момент.

Особенность таких людей в использовании окружающих в своих целях. И только многочисленные отказы, возможно заставят их думать по-иному.

Но обычно, такие люди не признают, в себе депрессию и медленно загибаются от собственного я.

8. Не любовь к себе.

Часто такой проблемой страдают девушки. Женщины и мужчины с комплексом неполноценности. Когда есть неудовлетворенность в собственном теле, манерах, одежде.

"Я не красивая, я никому не нужна!"

"У меня не было парня (девушки) уже 2 недели, все на мне венец безбрачия"

"Мир меня не понимает"

Эти фразы, часто можно услышать из уст людей, которые себя не любят. Не принимают себя, такими какие они есть. 

Еще одна особенность таких людей, принимать на себя качество жертвы.

Как же полюбить себя? 

Техник в данности очень много, но обычно нужен индивидуальный подход. Все подробно будет написано в отдельной книге, но часть задействуется в 4 этапе книги. Так как это очень сложный и кропотливый процесс, этапы должны быть описаны очень тщательно. Такие люди не безнадежны и вполне справиться с данной проблемой, главное желание.

Постановка целей на новую жизнь.

Достаточно сложная задача для тех, кто не имеет целей или же не умеет, их ставить. Человек мечется из угла в угол, ища свое предназначение либо же поддавшись вдохновению, берется за что-то интересное, но спустя время бросает.

Почему же так происходит?

1.Нет четкого представления пути, к какой-либо цели

2.Страх, что не выйдет или получится не так как нужно

3.Непродуктивный план действий

4.Не верно поставленная цель, которая разница с вашими принципами

5.Осуждение со стороны окружающих

6.Желание угодить всем

7.Идти по пути трендов, выбирая не свое

Данная глава не отражает поиск своего предназначения, но помогает четко и размеренно идти к нему, используя простые способы планирования. Научиться жить в моменте, радоваться каждому дню, не переживать, что что-то не успеешь. А также понять себя настоящего, что же там внутри на самом деле и где этот корень проблемы, который мешает вам раскрыться. Небольшими шагами мы будем идти к этому. Так же в отдельных книгах я расскажу о некоторых методиках, которые не требуют много времени, и понятным языком, но при этом существенно поднимают качество жизни совершенно любого зрелого и не очень человека.

Я немного отвлеклась, вернемся назад к первому пункту – это планирование дня, долгосрочных и краткосрочных целей. Пройдя не одну методику, я решила не нагружать 4 этап всем, что только узнала. Например, некоторым из-за плотного рабочего графика, сложно сразу соскочить с данного ритма, и начать резко саморазвиваться. Для тех, кто любит пользоваться планировщиком, я создала упрощенные таблицы, на заполнение займет у вас от силы 10-15 минут. Использую формат Эксель их можно дополнять и конструировать, отмечая с чем вы быстро справляетесь, а что вызывает затруднение.

Введение в жизнь полезных привычек я полностью убрала из этапа, с этим методом можно познакомиться на просторах интернета, но увы мне лично он не зашел, хотя по началу я все четко делала, заполняя листочки, потом поняла, что на это заполнение уходит слишком много времени, я могла бы лучше книгу почитать или что полезное сделать. Тут же мы четко и по делу без наворотов, научимся ставить цель и планировать свое время.

Итак, метод:

Утром или вечером, найдите 20-30 минут свободного времени для себя. Сядьте поудобнее, расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох носом и выдох ртом. Отгоните суету мыслей вопросом: о чем я сейчас думаю? Наблюдайте за дыханием. Теперь загляните внутрь себя, чего вы хотите сейчас в данный момент, о чем вы мечтаете или может, что вы хотели очень давно сделать. Смотрите какие картинки возникают у вас перед глазами, там все реально, и без препятствий. Развивайте события в удобном для вас ключе. Сделайте еще один глубокий вдох и выдох. Откройте глаза и запишите, чего вы хотели бы, какой жизни. Распишите все это так, как видели там, в вашем сознании. Прочувствуйте эти ощущения.

Данное упражнение поможет найти вам долгосрочные цели и задачи, следуя внутреннему голосу. Найти отклик в вашем сердце и даст вам ресурс для того, чтобы начать меняться. 

Учимся составлять план на день, сортируем важные дела, и те, что могут подождать, определяем долгосрочные и краткосрочные цели. Хочу заметить, что это все достаточно в свободной форме, и, если у вас, что-то не получается это не повод для расстройства. Постепенно вы сможете выполнять массу задач, уже просто на автомате, при этом контролируя разгон или спад.

Внизу приведены примеры графика на день, желтым отмечено важное дело, которое нужно выполнить обязательно. Красным менее важные, и не отмеченные дела, которые можно отложить на потом. Как вы можете заметить, емкие дела разбиты, на более дробные части в отдельной таблице для удобства. Таким образом можно, контролировать любые процессы и задачи.

План на день

Разбивка дела по частям

Но, советую соблюдать такое простое правило, не стоит относиться к планировщику очень серьезно и скрупулезно, выписывая абсолютно все действия, которые необходимо сделать за день. Отмечайте именно те, про которые возможно забыть в суете дня, или вдруг возможно вам станет просто лень.

Профессиональный планировщик встреч, к этому не относится, там прописываются даты, время, место и человек, с которым вы встречаетесь. Это обычно необходимо для работы.

Рекомендуется, составлять план на день с утра. Выделяя одно важное дело, два второстепенных, остальное отмечать, как успеется. По моему личному мнение ведение таблиц, не является данностью, они лишь для удобства, так же можно использовать для планировщика специально выделенную тетрадь и когда это необходимо. 

Не так давно я узнала интересную технику, которая продуктивно научит вас распределять время. Называется она 50-10-30. 

Сама техника выглядит следующим образом: 

50 – это время на работу, которую нужно выполнять не отвлекаясь.

Поставить телефон на беззвучный режим, не заглядывать в соц.сети

10 – отвлечение, можно сделать необходимые звонки, заглянуть в соц. сети и т.д.

30 – время отдыха, можно покушать, попить чай, выйти подышать воздухом, прилечь.

Далее по кругу.

В дополнении хотела бы поделиться с вами одной такой фишкой, как сочетание нескольких дел, забросить белье это 5 минут, но сам цикл стирки занимает 1 час 30 минут + развесить белье 10 минут. Мы тратим 5 минут на закладку белья, и приступаем к следующему делу, у нас в запасе целых полтора часа времени. Можно, например помыть пол, или собрать материалы для видео из списка дел ниже. Так же, например с приготовлением пищи, пока варится, печется или тушится, можно, например помыть посуду.

Особенно хорошо эта система работает в домашних делах. Если данной техникой правильно пользоваться, то продуктивность увеличится минимум на 20%. 

Плавно переходим к определенным ранее целям, разбиваем их на долгосрочные (те, что имеют очень длительный промежуток времени, например покупка новой машины) и краткосрочные (от недели и до 6 месяцев, например похудание).

Долгосрочная цель

Краткосрочная цель

Данные таблички, дают нам виденье того, что нужно сделать для той или иной цели уже по шагам, и сама цель уже так не пугает своей недостижимостью.

Мы научились планировать, но есть еще несколько хороших советов, которые помогут четко проникнуться в новую жизнь. Ведь мы активно контактируем с людьми, и не всегда можем справиться с агрессией, недовольством и обидами. От негативных воздействий наши планы могут быть подорваны, чего бы нам очень не хотелось.

Ниже будут приведены рекомендации, коротко о главном. При этом вы уже точно не вернётесь на исходную.

Первое и самое важное, рекомендую еще раз перечитать и проанализировать первые 3 этапа книги. 

2) После чего, выписать нюансы, которые больше всего на вас влияют. Далее мы используем несколько экспресс-методов для быстрый помощи себе, и пробуем избавиться от них.

Важное, это принятие себя!

Я есть такой, какой есть, но я имею свойство вливаться в систему этого мира. Я живу, не ради выяснения причин для чего, я живу, чтобы жить здесь и сейчас. 

3) Ловим момент. Учимся отключать мысли простым упражнением "о чем я сейчас думаю?", поднимаем голову в динамике жизни (метро, транспорт). Учимся ощущать детали – "я здесь, и я чувствую".

4) Учимся расшифровывать, свои состояния. Выписываем провокаторы. Например, "я злюсь, мне обидно…" Ключевое обидно, переводим в травматику и отпускаем в позитив. Простое упражнение, я злюсь – стоп – обидно – я дышу, я жив, я улыбаюсь – стоп – перевод эмоции в позитив, это не существенно, ибо другой человек этого не чувствует, ему все равно. 

Выбрасываем фразы: 

"У меня нет денег"

"Я решаю все проблемы, только с положительным результатом"

"Меня должны ценить все"

Добавляем: 

"Деньги этот ресурс, который всегда есть",

"Проблема – это опыт",

"Я себя ценю" и т.д.

5) Учимся выделять себя из толпы и окружения, перестаем ущемлять себя.

Как минимум 10% от зарплаты тратим на себя, при этом придерживаемся контроля необоснованных трат.

6) Очень хорошее упражнение в данном ключе, составить список желаний на неделю и стать для себя волшебником. Беря за основу деньги любят оборот. Начинаем хвалить себя даже за мытье посуды, поднимаем внутреннюю самоценность. Это не имеет отношения к эгоизму, просто порой мы о себе забываем напрочь, пытаясь доставить помощь и удовольствие другим. Все это не зависит от пола, но очень принижает нашу значимость в этом мире.

7) Мы часто боремся со своими сомнениями, пытаемся найти одобрения со стороны, и ищем предназначение, но не там, где нужно. Вымерив цели и задачу, действуем по зову своего сердца. Учимся доверять именно себе. Пусть негативный опыт не пугает, а просто будет опытом, который в последующем направит вас в нужное русло.

8) Так же очень важно наладить контакт с родителями. Ведь любые ссоры, обиды могут негативно сказываться на вашей личности. Подорванная связь с мамой и папой, часто бывает причиной несостоявшейся личной жизни. Помимо того, излишняя опека с их стороны ведет к общей незрелости, и неумению выбирать самому, мы часто пытаемся им что-то доказать.

Умение любить безусловной любовью своих близких очень важная деталь нового себя. Примите их какие они есть, прочитайте мою статью про обиды, думаю это дополнит общий эффект.

В заключении: научиться жить в моменте, принимать препятствия, но идти до конца. Это работает, я могу говорить об этом 100%. Любая проблема – это опыт, к достижению цели. Если что-то не так, я пересматриваю план действий, но не отказываюсь, от цели!

Находим в себе силы полюбить себя и свою новую жизнь.

Мы прошли с вами рука об руку большой путь, от мотивации до планирования и поиска целей. Не легкая борьба с собой, со старыми привычками ничего не менять и просто плыть по течению, находиться постоянно в позиции жертвы и делать всех виноватыми, кроме себя. Если вы следовали за мной по цепочке этапов книги, думаю, как минимум это заставило вас задуматься, над свой жизнью. Кто-то же достиг определенного результата, нашел ответы на свои вопросы.

Данный этап – это подведения итога всего написанного в предыдущих этапах. Давайте коротко отметим ключевые аспекты и перейдем к важному, как же все-таки полюбить себя и свою новую жизнь.

Что такое любовь для вас? Как вы ее ощущаете и к кому или чему испытываете. У любви очень много определений, это и химия, и уважение, и тяга, и боль, и внутреннее единение. Не будем вдаваться в подробности любви в браке, в отношениях. На данном этапе, нам необходимо научиться испытывать это чувство к себе и окружающему миру.

На примерах, рассмотрит эту любовь и поймем, чего именно мы хотим. 

Любимое дело или просто работа, в чем разница. Если вдруг получается так, что это ДЕЛО не приносит дохода, мы идем на просто работу, по логике, чтобы выжить и забываем о том, что нам нравится. Рутина затягивает, и мы начинаем ненавидеть, тех кто эту работу дает, своих коллег. Каждое утро, проходим один и тот же путь, ждем, когда закончится день. Но почему же любимое дело и работа не связаны?! Почему же мы их разделяем и это самое ДЕЛО обязательно должно сразу давать доход. Именно этот аспект и заставляет нас думать не на той волне и отказываться от своей мечты. 

Пример, ему нравится сочинять музыку, сидеть с гитарой, и создавать мотивы. Он пытался показать свое творчество близким и друзьям, и вроде все ничего, но страх быть отвергнутым не давал ему сил пойти дальше. Установки, старые устои. Известным может стать только тот, у кого есть деньги и связи, заставили его отступить, и мотивы так и остались между близкими и друзьями. Никто ему не говорил и не стимулировал идти дальше, может из зависти, а может просто так же, как и он думали они. Он не может получить славу без денег и связей. Спустя время, он пошел работать в офис менеджером, хорошо платили, но работа не приносила счастья и удовлетворения и со временем он все меньше и меньше брал в руки гитару. Прийти домой и просто лечь спать. Он тратил деньги в никуда, растратил краски, он перестал любить это мир. И был как все, он работал. Были друзья и хобби, потом семья. Но улыбки не было, как и цели истинной, которая давала бы запал жить дальше.

Он сидел в кругу старых друзей, кто-то принес гитару, протянул ему, и пальцы сами стали перебирать мотив, когда-то давно придуманный им самим. Слезы навернулись на глазах, время потрачено зря. И почему он забыл о том, что когда-то дарило радость. Ведь если тогда, он смог не испугаться трудностей и выйти на сцену, не боясь быть осмеянным все могло быть иначе и зарабатывая деньги на просто работе мог бы продвинуть свое творчество ввысь. Но увы, вышло так как вышло. Это именно тот пример, как у всех. Мы боимся падений, что не справимся и в итоге теряем нить своего предназначения. Не делаем то, что нас заряжает энергией и дарит краски жизни. 

Вывод: как вы хотите, чтобы было у вас? Готовы ли вы преодолевать препятствия и научиться сочетать любимое дело с работой, либо же полностью посвятить себя этого делу.

Любовь – это не бабочки в животе или нечто абстрактное, это то, что заряжает на энергию, дает мотивацию, ощущение наполненности. Мы прислушиваемся к своему сердцу, наш разум и душа едины в решениях. В эти моменты мы не ущемляем себя, берем ответственность за свои поступки, не сваливая на других свои проблемы если что-то не получается. Видим и замечаем прекрасное, читаем подсказки и не боимся падений, ведь это кирпич в фундаменте нашей жизни. 

Научиться любить себя, не эгоистично, с точки зрения внутреннего состояния. Не делать отговорок, что на себя жалко тратиться, надо семью поднимать. А потом жалеть, что чего-то не сделал. Научиться не осуждать тех, у кого лучше, чем у тебя ведь есть те, у кого хуже, но мы не хотим этого замечать. Мы помогаем больным и калекам, спасаем животных, но себе помочь не хотим, оправдываем себя тем, что я ведь хороший и по помогаю другим. Но в итоге, внутреннее неудовлетворение, заставляет копаться нас в прошлом, мы видим хорошего. Мы верим гуру, и мыслим позитивно, но внутри, там под коркой мнимого счастья, нарастает буря. Не верьте, что любовь не болезнена, это тернии. Черстветь, чтобы не любить. Без боли? Но почему же она не покидает нас, там глубоко сидит как заноза и мы всегда ждем отдачу. Зачем, для чего? Ты делаешь, чтобы получить не что-то от других, ты делаешь, чтобы получить для себя. Да другие это часть этого, но главное ДЛЯ СЕБЯ. Не забывай об этом. Взаимный обмен, это важно, но не критично, главное, чтобы тебе самому это нравилось.