Кризисы личных отношений: Как распознать и преодолеть

Елена Елфимова

Кризисы личных отношений: Как распознать и преодолеть

Иллюстрации С.Н. Петрова

Руководитель проекта М. Султанова

Арт-директор Л. Беншуша

Дизайнер М. Грошева

Корректор И. Астапкина

Компьютерная верстка Б. Руссо

© Е.В. Елфимова, 2017

© Оформление. ООО «Интеллектуальная Литература», 2018

Елфимова Е.

Кризисы личных отношений: Как распознать и преодолеть / Елена Елфимова. – М.: Альпина Паблишер, 2018.

ISBN 978-5-9614-5222-8

Все права защищены. Произведение предназначено исключительно для частного использования. Никакая часть электронного экземпляра данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для публичного или коллективного использования без письменного разрешения владельца авторских прав. За нарушение авторских прав законодательством предусмотрена выплата компенсации правообладателя в размере до 5 млн. рублей (ст. 49 ЗОАП), а также уголовная ответственность в виде лишения свободы на срок до 6 лет (ст. 146 УК РФ).

* * *

Посвящается моему мужу

Михаилу Алексеевичу Елфимову

От автора

Эта книга адресована лично вам – женщине, которая хочет быть счастливой. Возможно, мы с вами старые знакомые, и вы читали мои книги «Жизнь после развода. Живу, дышу, люблю» и «Одиночество, прощай! Верю, надеюсь, люблю». Именно они помогли вам пережить боль развода или расставания, найти себе пару, а теперь, создавая новые отношения, вы хотите избежать прежних ошибок, обрести новые знания, чтобы счастливо идти по жизни, гордо произнося прекрасное слово «МЫ». Возможно, вы видели мои книги на полке магазина или в интернете, но так их и не открыли, решив, что они адресованы другим женщинам – одиноким, разведенным, а ваши отношения еще можно спасти. Вы все еще вместе, хотя все меньше ниточек связывают вас друг с другом. Поверьте, вы не одиноки в своих проблемах. Каждый день миллионы людей на Земле соединяются в любви, а потом с болью расстаются, потому что утратили свое чувство. Среди тех, кто успел пожениться, лишь 50 % позже не разводятся. А из тех, кто все-таки продолжают жить вместе, половина не могут похвастаться полноценным браком. Вот такая неутешительная статистика. Одни сохраняют свой брак из чувства жалости к партнеру, другие – из чувства долга, третьи – из-за страха перед новыми проблемами и необходимостью начинать все сначала. Я же хочу, чтобы вы были счастливы в личных отношениях, чтобы именно вы сохранили волшебную силу любви, которая на разных этапах отношений претерпит изменения, пройдет свои стадии – от любви романтической и страстной, спокойной любви-дружбы до истинной Любви.

Связывая свою жизнь с человеком, вы вступаете с ним в семейные отношения. Даже если вы не скрепили их официальными штампами, с того момента, как вы стали жить вместе, вы – семья, и свободные отношения не сделают вас в одночасье свободными друг от друга, эмоциональные узы сильнее, чем юридические! Я не знаю, что вы сделаете со своей личной жизнью: превратите ли вы ее в колонию строгого режима, или во вредное производство, где год считается за два, или в бесконечное развивающееся счастье. Одно знаю наверняка – вам предстоит большой труд. Семейная жизнь – это прежде всего труд – духовный и физический, – и важно, чтобы он не оказался сизифовым!

Эта книга будет полезна и девушкам, переживающим головокружительный роман, и дамам, которые имеют негативный семейный опыт и хотят построить новые счастливые отношения. Однако если вы прожили в браке 10, 20 и 30 лет, не торопитесь откладывать эту книгу в сторону. Вам еще предстоит пережить кризисы личных отношений, которые вы сможете легче преодолеть, вооружившись знаниями психологии, заботливо переработанными для вас автором через призму собственного личного четвертьвекового опыта семейной жизни и 20-летней психотерапевтической практики.

С самого начала и на всем протяжении личных отношений следует помнить о том, что семья – это не навсегда построенный прекрасный дворец любви, где поют райские птицы. Если в очаге не поддерживать огонь – он погаснет, если не латать стены – они разрушатся и погребут под своими обломками не выдержавшие испытание чувства. Эта книга о том, как построить красивое и прочное семейное здание, как поддерживать в нем чистоту, порядок и гармонию, как сделать его современным и удобным для всех живущих в нем.

Семейная жизнь – это живой организм: он рождается, делает первые робкие шаги, прочно встает на ноги, проживает активные годы жизни, дряхлеет и умирает. Да, умирание также неизбежно, важно только, чтобы оно не наступило раньше положенного биологического срока. Как и любой живой организм, семья делает свои вдохи и выдохи, претерпевая взлеты и падения, испытывая кризисы, которые неизбежны. Нежизнеспособные особи в это время умирают, в этом и заключается санитарная роль кризиса. Но кризис – это и возможность обновления, продолжения отношений на новом зрелом витке развития.

Эта книга расскажет вам об основных кризисах личных отношений, их причинах и лучших способах преодоления. Любовь схожа с временами года: она имеет свою весну, лето, осень и зиму, смена которых, как и в природе, представляет собой закономерный и непрерывный процесс.

Цель этой книги – сделать вас мудрой и счастливой, идущей по жизни легко, свободно и радостно. И не важно, какое время года на вашем семейном календаре; важно, чтобы одежда была по сезону.

Е. Елфимова

Предисловие

Не зря я сравнила семью с живым организмом, а ведь к рождению ребенка надо готовиться. Важно, как протекала беременность, желанна ли она, насколько скоротечны и физиологичны были роды, готовы ли пеленки и распашонки, знают ли мама с папой, как кормить и купать ребенка, сколько времени он должен спать и гулять, когда он должен встать на ножки и произнести первое слово и что делать, если любимое чадо заболело. Женщина тщательно готовится к родам, так почему же она не готовится к созданию семьи?

Многие книги для молодых супругов посвящены сексуальным отношениям, ведению хозяйства, простым кулинарным рецептам. Книги по семейной психологии люди начинают читать позже, когда кризис отношений кулаками стучится в дверь или без спроса, нежданно-негаданно уже ворвался в семейную обитель, но часто бывает уже поздно. С книг по семейной психологии и психотерапии надо начинать семейную жизнь, изучая их и совершенствуясь на всем протяжении личных отношений. Надо четко представлять себе, что ждет вас впереди, какой долгий и сложный путь предстоит пройти, какой прогнозируемый кризис нужно ждать в определенный период, где нужно мостик построить, а где соломку подстелить, а где можно расслабиться и передохнуть.

Ну что ж, начнем!

Глава 1

Кризис первого года жизни – кризис узнавания и неопытности

Лев – царь зверей, но для домашнего животного он вряд ли годится. Точно так же и любовь слишком сильное чувство, чтобы стать основой счастливого брака.

Р. Л. Стивенсон

Причина первого кризиса – это проблема выбора. Почему люди так часто ошибаются в выборе и разводятся в первый год совместной жизни? Ответ парадоксальный! Потому, что они слишком любили друг друга!

Были ли вы когда-нибудь влюблены? Да? Вы пережили ни с чем не сравнимое состояние, испытали лучшее, что мог испытать человек в своей жизни? Вы счастливица! Отложите книгу (но только ненадолго!), удобно устройтесь в кресле и вспомните свою ЛЮБОВЬ. Перенеситесь в те часы, минуты и мгновенья, когда вы были абсолютно счастливы. Вы почувствовали внутреннюю дрожь, ваше сердце забилось учащенно, сладкий холодок разошелся внутри, появилось ощущение блаженства. Да-да, это любовь. Любовь-страсть, любовь-угар, любовь-болезнь, любовь-яд, любовь-наркотик и любовь-дурман, сладкая ловушка. Проще говоря, любовь – это тяжелое психическое расстройство, основные клинические проявления которого мы сейчас опишем.

Вы пробуждаетесь и засыпаете с ощущением счастья, настроение приподнятое – до маниакального. Мысли скачут, походка легкая и быстрая, хочется бежать, скакать на одной ноге, сил столько, что хочется перевернуть весь мир. Все радует, восхищает любая мелочь. Как же раньше я не видела, что мир такой прекрасный? Как хорошо жить! Но ярко сияющее солнце внезапно заходит за тяжелые грозовые тучи, мир рушится… и только потому, что объект вашей любви не позвонил в назначенный час. Но солнце вновь на небосклоне, как только вы опять вместе. Подумать только, какое счастье! Ваши скачки настроения – от эйфории до тяжелой депрессии в течение дня – это эмоциональная составляющая болезни под названием «любовь».

В чем ее причина? В том, что в размеренную жизнь ворвался ОН, мужчина, лучше которого нет, да и других мужчин в вашей жизни теперь тоже нет, вы их просто не замечаете. Ваш мужчина совершенный! Взаимное идеализирование – еще одно клиническое проявление этого заболевания. Вы не видите его недостатков, для вас перестали существовать авторитеты, все строгие правила и стыдливость забыты. Вы видите мир его глазами, делаете то, что он хочет, и так, как он хочет. Думаете о нем 24/7. Он имеет для вас особое значение. В его присутствии время пролетает и бесконечно долго тянется, когда его нет рядом… Все, что он сделал или сказал, приобретает высшую степень значимости. Но главное в этом состоянии – это ощущение абсолютного счастья! Все остальное второстепенно!

При одном воспоминании об избраннике и его прикосновениях учащается сердцебиение, повышается давление, расширяются зрачки, появляются красные пятна волнения на лице и в области декольте. Это физическая составляющая болезни.

Из глубины веков доходят до нас любовные послания предков. Да, люди любили во все времена, страдали, изнемогали от желаний, готовы были умереть за любимого человека. Но только теперь современная наука может нам объяснить нейрофизиологические и биохимические процессы, лежащие в основе любовной болезни. Недаром говорится, что бог помогает пьяным и влюбленным, что по сути одно и то же, и ученые это доказали.

Были предприняты попытки изучить биохимию любви. Так, Х. Фишер, исследуя влюбленных и людей, переживших любовные потери, с помощью ядерно-магнитного резонанса выявила интересные изменения в определенных зонах мозга. Она с коллегами наблюдала изменения в головном мозге человека, находящегося в возбужденном состоянии (когда испытуемые смотрели на фотографию объекта любви) и в состоянии покоя. Было выяснено, что при влюбленности активируется самая примитивная часть мозга, которая отвечает за желания, мотивацию, влечение и зависимость. Именно эта зона активизируется при употреблении кокаина.

И действительно, любовь имеет все признаки зависимости. Человек полностью сосредоточивается на объекте любви, постоянно думает о нем, желает его. При этом чувство реальности искажается, и человек готов совершать крайне рискованные поступки только для того, чтобы добиться внимания возлюбленного. Романтической любви присущи три главных показателя зависимости: воздержание, постепенно нарастающее и непреодолимое желание видеть объект любви, эффект ломки и, наконец, срыв. Так же как и при попытке отказа от других видов зависимости, при сопротивлении любовной зависимости всяческий контакт с человеком, вызвавшим ее, категорически противопоказан, так как вызывает сильнейшее влечение, которому невозможно противостоять. Бывают вспышки и весьма отсроченные, когда любимая мелодия, станция метро или любая нейтральная для других людей вещь становятся сильнейшим стимулом актуализации влечения.

Нейромедиаторы дофамин, фенилэтиламин и норэпинефрин, ответственные за увлечение, являются естественными стимуляторами. Эти вещества стоят в одном ряду с так называемыми амфетаминами – возбуждающими средствами, под воздействием которых возникает эйфория. Как показывает все больше исследований, мы влюбляемся, когда уровень этих веществ повышается в головном мозге, именно они внушают непреодолимые желания и безумную любовную страсть.

Серотонин, еще один нейромедиатор мозга, связанный с одержимостью, депрессией и навязчивыми мыслями, тоже активно участвует в любовных романах и плясках дофамина. Оказалось, что у тех, кто недавно встретил свою любовь, и у тех, кто страдает неврозом, одинаково низкий уровень серотонина. Другими словами, дофамин подавляет серотонин, что, в свою очередь, вызывает навязчивое состояние любви.

Итак, влюбленные люди вступают в брак в состоянии тяжелого психического расстройства, эйфории, измененного сознания, в любовной лихорадке, обещая друг другу жить вместе и в горе, и в радости, пока смерть не разлучит их. Но разлучить влюбленных может не только физическая смерть, расставание случается намного раньше.

Любовная болезнь не может длиться вечно: от такой гормональной бури человек или погибает, или выздоравливает. Период выздоровления может длиться от года до полутора лет. Постепенно утихает любовная страсть, на смену дофаминовому безумию приходит окситоциновый покой. Окситоцин и другие химические вещества врываются в мозг, чтобы у вас с вашим партнером начались спокойные, прочные отношения. Окситоцин вырабатывается во время физической близости: тактильной и сексуальной. Возбуждение сменяется выздоровлением и покоем, но как вы скучаете по романтике, по тому ни с чем не сравнимому состоянию! Выздоровление человека приводит к смерти романтической любви, а вернее, завершается первый этап любовных отношений.

Любви предстоит развитие, но до этого паре придется пережить первый кризис отношений – так называемый кризис первого года, или кризис узнавания.

В период романтики и страсти человек не видит настоящего партнера, это первая иллюзия отношений. Неожиданно для себя через некоторое время, когда уже получено столь желаемое свидетельство о браке, вы обнаруживаете себя в постели рядом с чужим, противно сопящим мужчиной. Теперь как на ладони видны все его недостатки, казавшиеся ранее достоинствами: бережливый превратился в скрягу, щедрый – в мота, аккуратный – в зануду, веселый – в дурака. Как жить, а лучше сказать, как выжить? Первый кризис – очень опасный период. Брак может распасться или стать номинальным, без сексуальных отношений и теплой привязанности. А ведь через год отношений может уже появиться ребенок!

Самое неразумное, что можно сделать в этот период, – это залить костер былой любви и отправиться разжигать новый в новых отношениях. Но посмотрите, семейный очаг еще теплится. Попробуем поддержать в нем огонь!

Для начала давайте знакомиться заново!

Удивительно, но, приобретая даже не очень сложную бытовую технику, многие из нас тщательно изучают инструкцию по ее применению. А вот начиная эксплуатировать мужчину, практически никто не считает нужным ознакомиться с его «устройством» и даже поинтересоваться, где находится заветная кнопка «вкл./выкл.». Так зачем удивляться, что новый прибор искрит и устраивает короткое замыкание или вовсе отказывается работать?

Еще одна иллюзия, с которой пары вступают в отношения, – что два человека «встречаются, влюбляются и живут долго и счастливо» – одна из самых распространенных. На самом деле люди встречаются, влюбляются, начинают жить вместе, а затем делают почти все, что они могут, чтобы уничтожить любовь друг к другу. Главная причина кроется в наших генетических, анатомических, биохимических и других различиях, которые и следует обсудить.

Фундаментальные биологические и социальные различия между мужчинами и женщинами

Исследователи, изучавшие гендерные различия, приходили к выводу, что это скорее удивительно, чем закономерно, что два таких разных существа, как мужчина и женщина, могут уживаться вместе, понимать и любить друг друга, говорить на одном языке. Ученые сравнивают представителей разных полов с жителями разных планет, представителями разных видов, по-своему воспринимающих один и тот же мир, поэтому научиться взаимопониманию так сложно. Но нет ничего невозможного для таких высокоразвитых людей, как мы – женщины, и сейчас я вам это докажу.

Расшифровав геном человека, ученые пришли к выводу, что мы отличаемся от мужчин 78 генами. Много это или мало?

Сравнивая геном человека и обезьяны, ученые выявили, что человеческий самец значительно ближе к самцу обезьяны, чем к женщине. В первом случае различие составляет 1,6 %, во втором – 5 %.

Откуда в нас такие различия?

Исследователи объясняют фундаментальные биологические и социальные различия между мужчинами и женщинами естественным отбором в течение более одного миллиона лет эволюции человеческого вида. Мужчина должен был приспосабливаться к охоте набольших пространствах и расстояниях, а также к борьбе между племенами. От мужчины-охотника требовалось молча преследовать добычу, иногда в течение нескольких дней, и затем суметь вернуться в свою пещеру. Именно поэтому мужчина лучше ориентируется в пространстве, чем женщина. В то же время ему приходилось очень мало словесно взаимодействовать. Мозг женщины приспособился к воспитанию и обучению детей, что подразумевает вербальные контакты в ограниченном пространстве пещеры. Так, на биологическом уровне мужчины были запрограммированы на конкуренцию, а женщины – на сотрудничество.

Генетика опровергает и библейскую истину о том, что женщина произошла из ребра Адама, то есть тот факт, что сначала появился на свет мужчина. Доказано, что У-хромосома, которая определяет пол мужчины, на 80 000 лет моложе Х-хромосомы. У-хромосома произошла в результате мутации или эволюционного развития. Более того, первые шесть недель внутриутробной жизни каждый эмбрион – женского пола, а маскулинизация происходит позднее, это медленное и гормонально тяжелое завоевание. Итак, девочка не является мальчиком, потерявшим свой пенис (гипотеза Фрейда не подтверждается), но мальчик является девочкой, которая завоевывала пенис!

Интересно, как воспримут все вышеизложенное мужчина и женщина. Женщина, захлопав в ладоши, заявит мужчине: «Вот видишь, все началось с нас, мы несем в себе жизнь, мы – ее основа». Мужчина удовлетворенно отметит: «Все время говорю тебе, что мы – вершина эволюции человека, ее венец, корона, а вы – существа несовершенные, в которые природа должна была внести свои коррективы». И оба будут правы по-своему!

На вопрос, кто лучше или умнее: мужчина или женщина, – однозначного ответа нет. Каждый хорош и умен по-своему. Просто мы разные.

Размер мозга у мужчин на 11–12 % больше, чем у женщин. Это не влияет на развитие интеллекта (то есть мы – не «дуры», как утверждают мужчины), просто для того, чтобы управлять телом большего размера, как у мужчин, нужно больше нервных клеток – нейронов.

Если предложить обычному среднестатистическому мужчине выполнить несложный тест, в ходе которого нужно мысленно перевернуть или передвинуть в своем воображении какую-нибудь нарисованную фигуру (пространственное воображение), то, по статистике, он справится с этим лучше, чем 2/3 женщин. И наоборот, обычная среднестатистическая женщина лучше справится с заданием, связанным с быстрым запоминанием или вспоминанием слов, чем 2/3 мужчин. Женская половина человечества, как правило, легче извлекает информацию из хранилища кратковременной памяти. Женщинам быстрее приходят в голову синонимы, им легче запомнить правильное написание слов.

Женский интеллект оказывается более сильным не только в том, что касается речи и языка. Женщины лучше запоминают, в каком порядке расположены предметы, лучше справляются с определенными арифметическими заданиями, лучше запоминают запахи. Они обладают более тонкой моторикой и могут, например, довольно точно зарисовать фигуру, которая в тесте была им показана лишь в зеркальном отражении.

Мужчины оказываются более успешными, когда дело касается движущихся предметов. Они точнее кидают мяч, им легче решать сложные математические задачи. Мужчины более склонны к научному мышлению.

Интеллектуальные различия проявляются достаточно рано. Трехлетние мальчики опережают девочек в том, что касается кратковременной памяти о пространственной информации. Девочки опережают мальчиков в речевом развитии. Причем эта закономерность наблюдается у представителей разных культур.

На формирование «мужского» и «женского» интеллекта существенное влияние оказывают половые гормоны. Если в ходе развития женского эмбриона в организме матери вырабатывается избыточное количество мужских гормонов, интеллект родившейся девочки будет ближе к мужскому типу со всеми его сильными и слабыми сторонами.

У женщин в четыре раза больше нервных клеток (нейронов), которые обеспечивают связь между левым и правым полушариями головного мозга. Это подтверждает тот факт, что женщина использует оба полушария. Поэтому мужчины последовательно решают одну задачу за другой, а женщины могут сосредоточиться на многих проблемах и решать их с помощью нескольких действий одновременно. Именно поэтому большинство женщин находят разговор между мужчинами скучным, а мужчины выражают растерянность и предпочитают заниматься спортом вместо того, чтобы принимать активное участие в разговоре на три темы сразу, в котором участвуют пять женщин.

Хотя мужчины и женщины могут прийти к одинаковым выводам, механизм обработки информации у них различен. Женщины – это интуитивные глобальные мыслители. Мы пытаемся понять и решить все проблемы сразу. Мы используем несколько источников информации в процессе мышления и с трудом отделяем личный опыт от проблемы. Из-за того что женский мозг более целостный, мы можем анализировать большее количество информации, просчитывать более сложные ходы, видеть больше вариантов и выходов.

Мужчины сосредоточиваются на одной проблеме и решают ее последовательно шаг за шагом. Они отделяют себя от ситуации и концентрируются на том, что делают.

При решении проблем у мужчин и женщин одни цели, но разные пути. Несмотря на то что и те и другие делают это хорошо, подходы к проблеме и сам процесс принятия решения различны. Женщины улавливают связь между устранением проблемы и возможностью изучить, углубить и укрепить отношения с человеком, с которым они говорят. Поэтому представительницу слабого пола волнует не только разрешение вопроса как таковое, но и то, как это будет сделано, как это повлияет на чувства, усилит или ослабит отношения с другими людьми.

Для мужчин важно само решение, а не процесс его нахождения. Мужчины в ходе устранения проблемы имеют тенденцию доминировать, стремятся продемонстрировать свою компетентность, решимость и приверженность отношениям.

Проводились исследования, которые хорошо демонстрируют подобные различия. Наблюдались группы мальчиков и девочек подросткового возраста, которые пытались найти выход из лабиринта. В группах мальчиков появился лидер и иерархия отношений, они использовали разведчиков. Группы девочек исследовали лабиринт вместе без выдвижения лидера. Отношения в группе были партнерские, и девочки использовали коллективный разум для решения проблемы.

Женщина легче вспомнит эмоционально окрашенное событие. Мы также легче вспомним события или переживания, которые вызывали аналогичные эмоции или связаны общей эмоциональной темой. Мужчина имеет тенденцию вспоминать события, опираясь на задачи, которые приходилось при этом решать, а также действия, которые приходилось выполнять. Переживания, связанные с конкуренцией или физической активностью, представителями сильного пола вспоминаются легче.

Женщины более чутки, то есть у них лучше развиты органы чувств. Слух намного сильнее, поэтому понятна важность приятных слов, тона речи, музыки. У нас лучше развито тактильное чувство: у женщин не только в 10 раз больше рецепторов кожи, чувствительных к контакту; окситоцин и пролактин (гормоны «привязанности и объятий») увеличивают нашу потребность в ласковых прикосновениях. Наше обоняние в определенные периоды менструального цикла в 100 раз тоньше, чем у мужчин. Хотя женщины имеют лучшую визуальную память (на лица, форму объектов), у мужчин зрение острее и более эротизировано. Вот почему они всегда оценят внешний вид женщины. Может быть, поэтому принято пропускать даму вперед?

Чувствительность и чувственность женщин имеют физиологическую основу. У женщин хорошо развита реакция на ситуации опасности или угрозы. Наша вегетативная нервная система имеет более низкий порог возбуждения и большую реактивную способность, чем у мужчин.

Высокий уровень тестостерона влияет на агрессивные поведенческие реакции. Увеличение эстрогена и прогестерона у мужчин оказывает «феминизирующее» воздействие. Введение эстрогенов сексуально агрессивным самцам уменьшает их активность.