Программа по тхэквондо ВТФ ПУМСЕ (новый ФГОС)

4. Шаг вперёд, левая ап-куби, справа патансон-нулло-макки, слева сонкыт-чириги.

5. Поворот 90° налево, левая ап-куби, джебипум-сонналь-мокчиги.

6. Ап-чаги правой ногой, правая ап-куби, слева паро-чириги.

7. Йоп-чаги левой ногой, левая ап-куби.

8. Йоп-чаги правой ногой, левая ти-куби, справа сонналь-макки.

9. Поворот 270°, левая ти-куби, слева паккат-пхальмок-момтон-макки.

10. Ап-чаги правой ногой, левая ти-куби, справа момтон-ан-макки.

11. Поворот 180°, правая ти-куби, справа паккат-пхальмок-момтон-макки.

12. Ап-чаги левой ногой, правая ти-куби, слева момтон-ан-макки.

13. Поворот налево 90°, левая ап-куби, джебипум-сонналь-мокчиги.

14. Ап-чаги правой ногой, правая ап-куби, справа дын-чумок-апечиги.

15. Поворот налево 90°, левая ап-соги, слева момтон-ан-макки и справа мом-тон-паро-чириги.

16. Поворот направо 180°, правая ап-соги, справа момтон-ан-макки и слева мом-тон-паро-чириги.

17. Поворот налево 90°, левая ап-куби, слева момтон-ан-макки и момтон-ту-бон-чириги.

18. Шаг вперёд, правая ап-куби, справа момтон-ан-макки и момтон-тубон-чи-риги с кихап.

Конец выполнения

® Головихин Евгений Васильевич

1. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ

Длительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах начальной подготовки по тхэквондо, представлены в Таблице 1.

Таблица 1

Этапы подготовки

Соотношение объемов тренировочного процесса по видам подготовки на этапах спортивной подготовки по тхэквондо представлены в Таблице 2.

Таблица 2

Объемы тренировочного процесса

Планируемые показатели соревновательной деятельности по тхэквондо спортсменов представлены в Таблице 3.

Тренировочные занятия в организации, осуществляющей спортивную подготовку, проводятся в соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным на 46 недель (в том числе считая участие в спортивных соревнованиях) тренировочных занятий непосредственно в условиях организации, осуществляющей спортивную подготовку, и дополнительно 6 недель – по индивидуальным планам лиц, проходящих спортивную подготовку, на период их активного отдыха. Режимы недельной тренировочной работы, а также требования к количественному и качественному составу групп представлены в Таблице 4.

Недельный режим тренировочной работы является максимальным. Обще годовой объем тренировочной работы, предусмотренный указанными режимами работы, начиная с тренировочного этапа подготовки, может быть сокращен не более чем на 25%.

При объединении в одну группу занимающихся разных по возрасту и спортивной подготовленности разница в уровнях их спортивного мастерства не должна превышать двух разрядов, и 20 чел. (для занимающихся до двух лет на этапе начальной подготовки) с учетом правил техники безопасности на тренировочных занятиях.

Таблица 3

Количество соревнований

Таблица 4

Режимы учебно-тренировочной работы и требования

по физической, технической и спортивной подготовке

1.1. Требования к лицам, проходящим спортивную подготовку по тхэквондо

1. Этапы начальной подготовки

Группы начальной подготовки комплектуются из числа детей и подростков, желающих заниматься спортом и не имеющих медицинских противопоказаний, прошедших вступительные испытания. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе начальной подготовки представлены в Таблице 5.

Таблица 5

Контрольные упражнения для этапа НП

Нормативы максимального объема тренировочной нагрузки спортсменов По тхэквондо представлены в Таблице 6.

Таблица 6

Максимальный объем тренировочной нагрузки 52 недели

Оборудование и спортивный инвентарь, необходимый для прохождения спортивной подготовки по тхэквондо представлены в Таблице 7.

Таблица 7

Необходимое оборудование и инвентарь

1.2. Структура годичного цикла подготовки спортсменов

На этапах спортивно-оздоровительной и начальной подготовки периодизация учебного процесса носит условный характер, так как основное внимание уделяется разносторонней физической и функциональной подготовке. На этих этапах подготовки исключительно важное значение имеет обучение детей технике выполнения физических упражнений. Формирование двигательных навыков и умений создает необходимую предпосылку для дальнейшего совершенствования двигательного аппарата. Важно стремиться к тому, чтобы юный спортсмен с самого начала овладевал основами техники целостных упражнений, а не их отдельными элементами. Такой подход к обучению двигательным действиям позволит эффективно понимать и изучать технико-тактический арсенал тхэквондо.

На тренировочном этапе годичный цикл подготовки включает подготовительный, соревновательный и переходный периоды. До 2-х лет обучения основное внимание продолжает уделяться разносторонней физической подготовке, повышению уровня функциональных возможностей, дальнейшему расширению арсенала технико-тактических навыков и приемов. При планировании годичных циклов свыше 2-х лет обучения в подготовительном периоде средствами ОФП решаются задачи дальнейшего повышения уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности и на этой базе повышение уровня специальной физической работоспособности.

На этапе совершенствования спортивного мастерства годичный цикл определяется индивидуально, система подготовки строиться в зависимости от календаря спортивных мероприятий. Основная задача подведение спортсмена к основным соревнованиям в оптимальной спортивной форме.

Подготовительный период (период фундаментальной подготовки) подразделяется на два крупных этапа: 1) общеподготовительный (или базовый) этап; 2) специально подготовительный этап.

Общеподготовительный этап. Основные задачи этапа – повышение уровня физической подготовленности спортсменов, совершенствование физических качеств, изучение новых сложных соревновательных программ. Длительность этого этапа зависит от числа соревновательных периодов в годичном цикле и составляет, как правило, 6—9 недель.

Этап состоит из двух мезоциклов. Первый мезоцикл (длительность 2—3 микроцикла) – втягивающий – тесно связан с предыдущим переходным периодом и является подготовительным к выполнению высоких по объему тренировочных нагрузок. Второй мезоцикл (длительность 3—6 недельных микроциклов) – базовый – направлен на решение главных задач этапа. В этом мезоцикле продолжается повышение общих объемов тренировочных средств, однонаправленных частных объемов интенсивных средств, развивающих основные качества и способствующих овладению новыми соревновательными программами.

Специально подготовительный этап. На этом этапе стабилизируются объем тренировочной нагрузки, объемы, направленные на совершенствование физической подготовленности, и повышается интенсивность за счет увеличения технико-тактических средств тренировки. Длительность этапа 2—3 мезоцикла.

Соревновательный период (период основных соревнований). Основными задачами этого периода являются повышение достигнутого уровня специальной подготовленности и достижение высоких спортивных результатов в соревнованиях. Эти задачи решаются с помощью соревновательных и близких к ним специально подготовительных упражнений.