Брось курить и живи долго. Тренинг от табачной зависимости

Брось курить и живи долго

Тренинг от табачной зависимости

Павел Иванович Барабаш

© Павел Иванович Барабаш, 2024

ISBN 978-5-4485-5654-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Посвящение

Светлой памяти любимого дедушки Дмитрия Алесенко, заядлого курильщика, давшего первый незабываемый урок курения в пятилетнем возрасте.

Без способности к курению и долгих лет мучительного поиска способа освободиться от табачной зависимости уже в зрелом возрасте я не стал бы интересоваться темой курения, разрабатывать действенные методики и писать данную книгу. К сожалению, дедушка умер в возрасте 60 лет от рака легких, и как жаль, что невозможно вернуться в прошлое и помочь ему продлить жизнь. А в настоящем обращаюсь ко всем живым:

– кто ЖЕЛАЕТ избавиться от унизительной табачной зависимости, но не знает как;

– кто ЗНАЕТ, что в жизни есть нечто большее, чем бумажные палочки, фаршированные табачными листьями;

– кто ИМЕЕТ мужество сделать первый шаг к свободе от табака.

И сообщаю, закрыв книгу, будете ощущать в себе желаемые изменения – безразличие к сигаретам и отвращение к табачному дыму, а вместо табачного дыма смерти станете вдыхать нежный АРОМАТ ЖИЗНИ.

Предисловие

Как психолог, я начал деятельность с проведения в 1992—1995 годы экспресс-тренингов по избавлению от табачной зависимости. Тренинги проходили 3—4 раза в месяц, и каждый отличался от предыдущего, совершенствовался, обрастая новыми методиками.

Провел опрос и убедился в эффективности разработанных рекомендаций и упражнений. За три года более 1200 курильщиков прошли тренинг. Результативность достигала 85%, для групповой психологической коррекции табачной зависимости – отличный результат. При индивидуальной работе (от 3 до 5 встреч) результат выше, практически 100%. Клиенты переставали курить, расставались с табаком легко.

Как молния проскочила мысль, что мелковато ограничиваться тренингом в рамках города, где живу. Так появилась мечта написать книгу-руководство для курильщика, позволяющую минимизировать время и энергию для освобождения от табачной зависимости. В 1998 году вышла первая книга «Как бросить курить». В 2006 – «Брось курить сейчас».

Руководство Регионального управления Федеральной службы Российской Федерации по контролю за оборотом наркотиков по Хабаровскому краю выражает сердечную благодарность автору Павлу Ивановичу Барабашу за написание книги «Брось курить сейчас» и личное участие в деятельности по профилактике табакокурения и противодействию распространению наркомании в Хабаровском крае.

Книга издавалась в издательствах «Хабаровское книжное», «Крылов», «Питер». Однако процесс продолжился. Внутренний критик выражал недовольство. Под его нажимом реалист многое упростил и улучшил. Надеюсь, что получилось лучше.

Итак, эта книга – тренинг способностей, которые позволят ослабить зависимость с минимальными затратами силы воли. От вас внимание к написанному, размышления над прочитанным и Желание измениться. Написал слово «желание» с заглавной буквы, чтобы подчеркнуть важность составляющей в процессе работы над книгой.

Приятная новость

Внимание! Приятная новость. В прошлом году 40 000 000 жителей планеты Земля перестали курить! Они умерли от рака легких.

И как вам шутка? Кусается? Портит настроение? Заставляет задуматься? Возможно, приведенная статистика неточна. Тут другое. Полезно осознать, что делаешь не так, и дать себе шанс измениться сейчас и продолжать жить, а не ждать, когда наступит завтра и факт о твоей смерти отразится в статистике.

Многие пытаются бросить курить. И ощущают, что живуч внутренний курильщик. Для отказа от курения им не хватает знаний и понимания, как осуществить процесс минимальными волевыми усилиями.

Гарантия от автора

Господи, дай мне терпение принять то, что я не в силах изменить. Дай мне силы изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость научиться отличать одно от другого.

(Р. Нейборо)

Мне сразу хочется достигнуть с вами взаимопонимания по основной цели. Вам полезно иметь представление, что вас ожидает, а я должен знать, что вы это знаете, понимаете, и принимаете. Именно поэтому я пишу (при встрече мог бы сказать) сейчас слова надежды для вас и обязательства для меня. Совершив путешествие по страницам данного руководства, выполняя предложенные упражнения, получите следующий результат:

1. Безразличие к сигаретам.

2. Отвращение к табачному дыму.

Смотрите на сигареты и осознаете, что курение в прошлом. Нет желания! А иммунная система негативно реагирует на табачный дым. Конечно, по-прежнему знаете, как поджигать бумажные трубочки с табаком и помещать дым в легкие, но желания нет.

Сомнения

Уверен, большинство курильщиков критично настроены сейчас: «Сомневаюсь, прочитал книгу, закрыл, и все? И уже не куришь? Разве такое возможно? Да ну, какая ерунда! Автор, наверное, никогда не курил по-настоящему и не понимает, насколько сложна и серьезна проблема».

Курильщики недоверчивы. И автор так думал, когда выкуривал более 40 сигарет в сутки, делал бесчисленное количество попыток бросить. Если сам не могу, как какая-то книга может помочь? Да, так бы думал, наблюдая, как изо рта выходят колечки сизого дыма прокуренной жизни.

Работает ли методика?

Журналист спрашивает начальника стройки:

– Вы какую дорогу строите, одноколейную или двухколейную?

– Мы строим дорогу с двух концов, и если рельсы сойдутся, то будет одноколейная, – ответил он.

В этой метафоре мы строим дорогу (подкоп) из табачного плена с двух сторон. И если наши усилия сойдутся, то вы получите свободу. Вместо табачного заглатывания дыма смерти станете вдыхать нежный аромат жизни.

И есть одно но, та злополучная ложка дегтя в бочке меда, которая может все испортить. Я не смогу проконтролировать качество строительства дороги с вашей стороны. Это уже ваша ответственность. Предлагаемая методика не РАБОТАЕТ, если только не БУДЕТЕ выполнять упражнения и рекомендации.

Как исчезает зависимость?

Читаешь, и вдруг осознаешь, что изменился, стал другим. В голове что-то щелкает. Бум! – и все! Удивляешься, что курение в далеком прошлом, а сейчас ты в другой реальности. Сигареты – безразличны, табачный дым – неприятен.

И как будет неожиданно приятно, когда взгляд случайно остановится на пачках сигарет в магазине, осознавать, что они стали чужими, что нет больше к ним тяги, что закончился никотиновый роман и нет желания к нему возвращаться.

Моя месть табаку

Есть вещи, которые не заслуживают прощения! Никогда! И данная книга – моя месть табаку за долгие и унизительные годы никотинового рабства. Первая затяжка табачным дымом – в 5 лет, потом шалости, с 16 лет курил постоянно. С 18 лет (поумнел) начал систематически «бросать курить». Борьба с табаком продолжалась долгие 20 лет.

Многие годы искал способ получить свободу, бросал курить, снова начинал. Боролся! Менял сорта сигарет. Переходил на кубинские сигары. Жевал табак. Нюхал табак. Курил трубку. Глотал антиникотиновые таблетки. Давал слово себе и другим, что брошу курить. Держал пари и проигрывал. Начинал новую жизнь по понедельникам, чтобы начать курить во вторник. Иногда волевыми усилиями держался несколько месяцев. Но первая затяжка надежно возвращала в никотиновое рабство.

Каждая неудача укрепляло убеждение, что бросить курить трудно, что тут нужна какая-то особенная сила воли, которой у меня нет. Сдаваться не собирался. Искал способы, пробовал на себе, терпел фиаско. Пока не изобрел простой метод избавления. Вся процедура по избавлению от табачной зависимости оказалась быстрой и эффективной.

Все оказалось так просто! Потребовалось несколько секунд для получения результата. А вот поиски эффективного средства заняли много лет прокуренной табаком жизни.

Как работать с книгой

Как-то неловко даже сообщать, что легкомысленно работать по книге с целью освободиться от табачной зависимости, одновременно обкуривая страницы табачным дымом. Отделите мух от котлет. Книга отдельно, сигареты отдельно. Читайте книгу последовательно. Выполняйте каждое упражнение. Размышляйте. Пусть торжествует истина!

Для объяснения некоторых моментов приводятся диалоги психолога с реальным клиентом. Такие мини-демонстрации полезны для лучшего осознания, в каком направлении мы с вами движемся.

Психолог – автор книги.

Клиент – в тексте мужчина или женщина.

Иногда, я буду обращаться к некоторым частям вашей личности на «ты», но с огромным уважением.

Все ваших руках

Один человек решил посмеяться над мудрецом. Он поймал бабочку и зажал в кулаке. И думал, что вот подойдет и спросит мудреца: «Скажи, бабочка в моей руке живая или мертвая?» И думал, если он скажет, что бабочка мертвая, то разожмет пальцы, и бабочка улетит. А если мудрец скажет, что бабочка живая, то сожмет кулак сильнее, а затем покажет мертвую бабочку. И все будут смеяться над мудрецом.

Он так и сделал, поймал красивую бабочку, зажал в кулаке и спросил мудреца:

– Скажи, бабочка живая или мертвая в моей руке?

– Все в твоих руках! – ответил ему мудрец.

Любой храм, прежде чем построен, создается в голове архитектора. Станьте архитектором, сотворите в себе новую идентичность, безразличную к табаку. У вас отличные шансы получить такой результат. Воспользуйтесь ими. И помните – все в ваших руках.

Табачная эпидемия

Экскурсовод в Египте:

– Урна, которую вы видите, содержит пепел фараона.

Турист удивленно:

– Вот уж не думал, что фараон был таким заядлым курильщиком!

Табак и государство

Когда Колумб открыл Америку, дружелюбные индейцы угостили чужеземцев сигарами. Так состоялось первое одурманивающее знакомство европейцев табаком. Европейцы научили индейцев Америки пить крепкие спиртные напитки, а те научили европейцев курить табак.

Встретились две культуры и обменялись достижениями в области использования ядовитых веществ для изменения состояний сознания. В 1558 г. табак завезли из Америки в Испанию, где стал культивироваться. Табачная эпидемия началась!

А что же медицина?

В свое время медицина внесла значительный вклад в популяризацию табака, создавая мифы о его целебных свойствах. Врачи утверждали, что употребление табака – панацея от всех болезней: успокаивает, снимает головные боли, тонизирует, помогает при легочных заболеваниях, астме, желудочных заболеваниях, сифилисе.

До 20-х годов прошлого века табак использовался в качестве ингредиента при изготовлении лекарств от различных болезней.

Голова с плеч вместе с трубкой

Многие мыслители и политики сумели распознать опасности и вред от курения. Так, в 1585 королева Елизавета Первая (Англия) издает указ, согласно которому курильщиков водили с веревкой на шее по улицам. Некоторым курильщикам отрубали голову и вместе с трубкой выставляли на всеобщее любование. В этом же году табак был завезен в Россию.

В 1634 г. курение в России запрещено под страхом смертной казни. Немного позже, в 1649 г. царь Алексей Романов издает указ, согласно которому всех, у кого будет найдено богомерзкое зелье, пытать и бить на козле кнутом, а торговцев табаком приказано пороть кнутом, вырывать ноздри и ссылать в Сибирь.

Российский царь Петр Первый, перенимавший все передовое в Европе, пристрастился к табаку и стал заядлым курильщиком. И в 1697 г. он отменил указ отца. Появился другой указ, разрешающий в России курение и торговлю табаком.

Состав табачного дыма

Некоторые ядовитые вещества, входящие в состав табака, не имеют запаха и вкуса. Чувствительность сенсорных каналов восприятия недостаточна, чтобы распознать опасность и зажечь красный сигнал светофора «СТОП». Производители «табачных консервов» научились обманывать сенсорную систему потребителя, искусно маскируя яды добавлением в табак различных веществ (более 600 разновидностей!), сбивающих со следа сторожевых псов сенсорных систем восприятия.

Сигареты – бумажные палочки, фаршированные сухими листьями табака. Для воздействия на вкусовые рецепторы в них добавляют мед, шоколад, приятно пахнущие эфирные масла, и другие вещества. Художники-дизайнеры красочно оформляют пачки с сигаретами, специалисты по рекламе, придумывают различные способы, как создать у населения мотивацию на употребление табака. Торговцы смертью, продавая консервированный табачный дым, щедро выделяют деньги на рекламу, она себя окупает.

Если курильщика спросить о составе табачного дыма, то большинство назовет одно вещество – никотин. И все? Как же так? Он ежедневно, выкуривая 20—40 сигарет, вводит в организм вместе с табачным дымом опасные вещества, отравляющие клетки. И даже не интересуется их названием и вредным воздействием.

Опасные вещества

А ведь известно, что в табачном дыме содержится более 4000 вредных для жизни веществ. Ни одно из них не является полезным! Более 50 из них провоцируют размножение раковых клеток. Перечислять все вещества утомительно и не имеет смысла. В данной книге вы можете частично восполнить досадный пробел в образовании. Приведу только 17 из них, шокирующие сознание.

Аммоний – ионизированная форма аммиака. Используется в очистителях для унитаза, негативно сказывается на легких, помогает создавать зависимость к табаку.

Бензол – органический растворитель, входит в состав бензина, используется для производства различных пластмасс, синтетической резины, красителей.

Бутан – главный компонент горючих веществ, применяется как топливо для зажигалок.

ДДТ – инсектицид, используется в сельском хозяйстве для уничтожения вредных насекомых. Результат воздействия наступает через определенное время после контакта с источником.

Кадмий – химический элемент, тяжелый металл, входит в состав электролита для батареек, способствует развитию рака легких, повреждает печень, почки, мозг, плохо выводим, остается в организме долгие годы.

Мышьяк – сильнодействующий яд мгновенного действия, обжигает губы и вызывает неприятный запах изо рта.

Никель – вызывает кашель, снижает активность иммунной системы, способствует развитию аллергических и астматических симптомов, относится к группе веществ, провоцирующих развитие астмы, в организме скапливается в мочеполовой системе, может быть причиной простатита.

Никотин – основное вещество, из-за которого употребляют табачные изделия. В малых концентрациях на млекопитающих действует возбуждающе. Сильный яд, смертельная доза для человека 120 мг. Используется для убийства насекомых. У курильщика приводит к поражению центральной нервной системы, кровеносной и сердечно-сосудистой системы. Разрушающее воздействие оказывает на печень, почки, дыхательные пути.

Полоний-210 – радиоактивный изотоп используется при производстве ядерного оружия, как средство массового поражения населения.

Свинец – отравляет мозг, вызывает рвоту. Попадая в кровь, свинец оседает в личных органах тела (печень, почки, мозг, костная ткань).

Синильная кислота – смертельный яд даже в малых дозах. Смерть наступает быстро, в течение нескольких минут. При вдыхании малых доз наблюдается горький вкус во рту, царапанье в горле, головная боль, тошнота, рвота.

Смола – средство для асфальтирования дорог. Выкуривая 20 грамм табака, курильщик оставляет в легких примерно 1 грамм смолы.

Сурьма – используется в химической и полиграфической промышленности, применяется при изготовлении аккумуляторных батарей.

Угарный газ – газ без цвета и запаха, содержится в выхлопных газах машин, вызывает головную боль, передозировка вызывает смерть организма.

Формальдегид – химикат, применяется для бальзамирования умерших тел. Канцерогенен, повреждает легкие и пищеварительную систему. Негативно сказывается на репродуктивных органах, генетическом материале.

Цинк – входит в состав детской присыпки, средства против пота, крема для бритья, солнцезащитного крема, средства для ухода за волосами. Токсичен для органов дыхания, способен вызвать пороки развития и уродства будущего ребенка.

Цианид – яд, использовался фашистами в газовых камерах для уничтожения инакомыслящих существ.

Табачные консервы

Продажа табака – выгодный бизнес. Красочные упаковки, звучные заманивающие названия завлекают, ласкают слух и воображение, побуждают подростков одурманить свой разум табачным дымом.

Вас кодируют, чтобы вы стали носителем наркотической культуры, культуры получения кратковременного удовольствия (наркотического транса) быстрым и доступным образом. Негативные последствия курения? Так они известны – ухудшение здоровья, снижение умственных способностей, сокращение жизни. Если устраивает такая плата за безумие, нравится испорченность, то курите, болейте и умирайте!

Путин на встрече с японским премьером:

– Я слышал, вы начали борьбу с курением?

– Да, мы успешно развернули эту кампанию по всей стране!

– Ну, так зачем вам теперь Курильские острова?

Если же разум говорит, что быть собачкой Павлова оскорбительно, что зависимость от табачных листьев унизительна, то продолжайте читать и осознавать. Например, стали бы вы покупать табачные консервы, на упаковке которых написаны другие названия? Например:

Правдивые названия сигарет

Нечего лицемерить, называя табачные консервы ласковыми и нежными именами! Только такие убойные названия (впрочем, можно придумать и другие), с негативным оттенком на уроне идентичности товара, будут действовать мощнее, чем тривиальная фраза «Курение убивает» или картинки с ужасами последствий.

Почему бы государству, если оно заботится о здоровье нации (а оно так утверждает), не продавать лицензию на выпуск сигарет только с такими названиями?

Зависимость

Мир полон доброжелателей, которые бесплатно научат курить. От вас требуется только одно – любопытство. У каждого из курильщиков есть своя трогательная история о том, как он сделал первую затяжку и кто в этом помог.

Первый опыт курения

Как же так случилось, что вы приобщились к табаку? Вспомните первый опыт курения.

Когда вы впервые закурили?

В каком возрасте?

При каких обстоятельствах закурили?

Где вы находились?

Что это за обстановка?

Кто рядом с вами?

Кто дал самую первую сигарету?

Кто учил курить?

Почему решили попробовать курить?

Как воспринимался запах табака тогда?

Какие ощущения во рту?

Как реагировали легкие?

Ощущения в голове?

Какие ощущения в теле?

Удалось вспомнить? Если нет, то на это есть свои причины.

Фрагмент беседы с клиентом

Психолог: Вам сейчас 28 лет. В каком возрасте сделали первую затяжку табачным дымом?

Клиент: В 14 лет.

Психолог: Как это произошло?

Клиент: Все в классе курили. Мой парень дал попробовать.

Психолог: И как первая затяжка? Как реагировало тело?

Клиент: Нормально. Отвращения я не чувствовала.

Психолог: Да? А родители ваши живы?

Клиент: Нет, они умерли. Мама умерла от рака мозга в 44 года, а отец в 54 – от рака легких.

Психолог: Они курили?

Клиент: Да, курили.

Психолог: А во время беременности мать курила?

Клиент: Курила.

Психолог: Не родившись, вы начали курить в утробе, а затем до 14 лет курили пассивно?

Клиент: Получается, что так.

Психолог: Сколько выкуриваете сигарет в сутки?

Клиент: Полторы пачки, иногда больше.

Психолог: А муж тоже курит?

Клиент: Да, курим вместе.

Психолог: Сколько лет вашему ребенку?

Клиент: 8 месяцев, еще маленький.

Психолог: Во время беременности курили?

Клиент: Да, курила. Пыталась бросить курить, но не смогла.

Дальше можно не продолжать. Прокуренные сперматозоиды соединились с прокуренной яйцеклеткой. А после рождения – короткая никотиновая жизнь, во время которой курильщики успевают продолжить кармический путь рода.

Если родители не курили, то первый осознанный опыт курения всегда оставляет неприятные ощущения. Сенсорная система распознала внешнего врага и немедленно отреагировала. У большинства защита проявляется так: запах дыма неприятен, спазм в горле, резь в легких, сильный кашель, закружилась голова, нарушилась координация движения, участился пульс, подташнивало, повысилась температура тела – организм увеличил обмен с внешней средой, чтобы поскорее вывести ядовитые вещества.

Если первый осознаваемый опыт без негативных ощущений, то вы научились курить раньше, когда были еще слишком малы. Возможно, кто-то (акушерка, отец, мать, дедушка) курил, и вы вдыхали табачный дым (пассивное курение). А возможно, начали курить еще раньше, в утробе матери, если она курила.

Потом, когда научились курить, приучили иммунную систему реагировать на ядовитые вещества как на нечто родное, поступающее в организм вместе с табачным дымом. Иммунная система предана, как хорошая сторожевая собака, но сказали, что «нельзя, свой», и она послушно отступила, поджав виновато свой хвостик. Бессознательный разум: «Раз мой хозяин (сознание) хочет, чтобы ядовитый дым поступал в легкие, путь будет так! Ему виднее, он командует парадом! Его воля для меня закон».

Настоящий мужик

Судьба распорядилась так, что первый мастер-класс по курению дал дедушка. Как-то взял меня на рыбалку, забрались на моторной лодке вверх по реке, свернули в залив. Я сидел позади дедушки, опустив руку, в воду и наблюдал, как забавно образуется водная дорожка, брызгая и омывая руку. В какой-то момент кепка упала в воду, нагнулся поднять ее и свалился за борт… И, когда, дедушка, услышав всплеск воды, обернулся на звук, то на поверхности воды плавала только кепка. Дедушка выловил меня, перепуганного и мокрого.

Причалили к берегу. Дедушка собрал дров, разжег костер, мокрое белье повесили сушиться. После того, как мы перекусили и выпили чаю, дедушка, как настоящий маг, оторвал клочок газеты, открыл баночку из-под леденцов, где хранилось табачное зелье, насыпал щепотку махорки на бумажку. Затем ловко свернул бумажный бутерброд в трубочку, облизал один край языком, провел пальцами вдоль трубочки. Один конец бумажной трубочки дед завернул, чтобы табак не высыпался, вытащил из костра дымящуюся веточку с угольком, поджег трубочку, сделал затяжку, и я увидел чудо, как табачный дым сизого цвета выходит из его рта забавными колечками и, удаляясь, растворяется в воздухе.

По-видимому, дедушка заметил мое любопытство и восхищение, а возможно, сильный стресс лишил его на время разума, он протянул цигарку и сказал: «На, попробуй разочек!» С любопытством первооткрывателя доверчиво всасываю горячий и едкий дым. Сразу резкий спазм в груди. Организм взбунтовался, слезы брызнули из глаз, кашель такой силы, что казалось, легкие в бешенстве хотели выпрыгнуть через рот наружу, в глазах помутнело. Позеленел. Меня вырвало.

Обиделся на деда, поджал губы и отказываюсь смотреть в его сторону. А дедушка смеется, наверное, сказывается нервный стресс. Он хлопает себя по бокам и все повторяет: «Настоящий мужик должен уметь курить!»

Эти слова запали глубоко в подсознание пятилетнего мальчика в виде мощного убеждения. Хотелось во всем походить на дедушку, я его очень любил, и очень хотелось поскорее стать «настоящим мужиком».

Убеждение о курении

«Настоящий мужик должен уметь курить» – вот то самое убеждение, что стало руководить поступками, помогая сформировать привычку «курение», преодолевая временные трудности переходного периода, в виде кашля и головокружения. Я учился курить. Сначала воровал у деда сигареты. В старом комоде (верхний ящик справа) лежали пачки с сигаретами «Прима», дед покупал их по 30 пачек сразу на месяц. Удавалось, почти не нарушая упаковки, иголкой вытащить 1—2 сигареты так, что вроде и незаметно.