Роды в радости. Беременность. Роды. Книга-тренинг для будущих мам

После я обычно садилась пропевать мантру и делала динамические практики. Ты можешь придумать свои практики, молитвы, медитации, а можешь повторять за мной, если внутри произойдёт отклик на практику.

Мантра-Медитация

Интересно, что я знаю очень много разных мантр, но пелась мне только одна:

«ОМ ГАМ ГАНАПАТАЕ НАМАХА».

Оказалось, что её поют как раз в период беременности, чтобы роды проходили легко, без трудностей. Более того, как сказал наш астролог, Ганеша является Божеством Милочки на это воплощение. Так что мантру пела она через меня, будучи ещё в животике :)

Почувствуй, как мантра или молитва звучит у тебя внутри… Для этого нужно перестать бесконечно думать. Остановись, просто побудь наедине с тишиной, и ты услышишь именно ту песнь Богу, которую поёт твой малыш.

Возьми чётки, сядь лицом на Восток, и пусть лучи солнышка пробуждают каждую клеточку твоего тела. Если ты его не видишь, то просто представь в своём воображении. Правой рукой перебирай бусинки, левую положи на живот, соединись со своим маленьким чудом и пой вместе с ним… Пусть вокруг горят свечи и благовония (обычно я зажигаю много – они создают особую атмосферу, в которой всё получается очень легко).

Затем переходим к практике тела. В разных семестрах я использовала разные практики, какие-то из них постараюсь подробно описать в книге, другие можно будет найти у меня на сайте или в онлайн-практикуме.

В первом и втором триместре важно уделить внимание очистительному дыханию. Хочу поделиться с тобой уникальным комплексом йогического дыхания. Его также могут использовать курильщики, чтобы бросить курить и очистить лёгкие. Оно позволяет весь день дышать полной грудью, тем самым насыщая все клеточки организма кислородом. И, конечно же, это очень важно для вашего малыша!

Очистительное Дыхание

1. Вытяни руки вперёд, зажми большие пальцы в кулачки, сделай глубокий вдох, вместе со вдохом подними прямые руки над головой. Задержи дыхание и, не выдыхая воздух, начни активно вращать руками, не сгибая их в локтях. Когда почувствуешь, что больше не можешь задерживать дыхание, согни руки в локтях, поднеси кулачки к груди и сделай резкий выдох через нос. При этом, вместе с выдохом руки резко опускаются вниз, как будто ты что-то резко из себя выбрасываешь, а руки тебе в этом помогают. Повтори упражнение 4 раза (2 вперёд и 2 назад).

2. Подними прямые руки над головой с максимально глубоким вдохом, ладони прямые. На задержке дыхания начни выстукивать весь воздух, который скопился в уголках лёгких. Когда почувствуешь, что воздуха уже не хватает, сделай такой же выдох, как в первом дыхании. Повтори ещё 2 раза.

3. Выполни такое же дыхание, как в пункте 2, только с кулачками (выстукивая всё лишнее из легких).

4. Широко расставь ноги, разверни носки в стороны на 45 градусов, сделай глубокий вдох (руки над головой) и затем резкий выдох со звуком «ХА». Сбрось корпус и руки вниз. Повтори дыхание 7 раз.

Эти очистительные крии делай только на первом и втором триместре беременности, это избавит тебя от вялости, тошноты и других неприятных ощущений :)

Следующее дыхание делается в позе сидя «по-турецки», это – основное дыхание, его важно делать ВСЕГДА! До, после и во время беременности. Это – основа, база, на нём строится твоя гармония, женственность, спокойствие и… состояние любви!

Положи ладони на животик, открой рот, расслабь губы. Сделай глубокий выдох и медленный вдох, живот расслаблен. На вдохе прогни спинку и освободи максимально живот, он приобретает форму сферы (упражнение так и называется – «Сферичное дыхание»). На выдохе выгни спину, живот немного уходит назад (но не напрягай сильно мышцы живота, особенно в последних триместрах). В этом дыхании присутствует элемент визуализации. На вдохе представь, что вся сила, мудрость, стабильность, плодородие Матери-Земли входит в маточку, на выдохе весь этот свет распространяется и наполняет её, светясь изнутри.

Такое дыхание исцелит многие неприятности, связанные с этой частью тела, а также исправит отношение к себе. Выполняй дыхание минимум 7 минут, и результаты не заставят себя ждать: ты будешь буквально таять на глазах, проваливаясь в собственную женственность и нежность.

Я расскажу тебе о моих самых любимых утренних практиках, и ты сможешь выбрать для себя наиболее подходящую

Танец

Любимая, танцуй! Танцуй на протяжении всего периода беременности, и после, и до! Это глубоко соединит тебя с телом, проживанием себя, поможет прочувствовать свою женскую природу каждой клеточкой тела! Подбери музыку, которая поднимает твоё настроение, надень красивый и удобный наряд, наполни комнату ароматами. Начни с дыхания. Сначала просто стой и дыши через рот, направляя дыхание в тело, дыши ровно и глубоко. Всё время держи внимание внутри тела, закрой глаза, соедини музыку и тело. Впусти музыку в тело и почувствуй, как она двигается внутри тебя, пробуждая тебя к новому дню, новой жизни. Отдайся музыке, пусть она танцует внутри тебя… Это новое, удивительное чувство научит тебя танцевать собственный танец твоего тела, твоей внутренней женщины. Не сдерживай её, отпускай, знакомься с ней.

Танцуй, пока не почувствуешь полное пробуждение, а затем ложись на пол животом вниз, выравнивай дыхание. Представь, что из твоего пупка в землю прорастают корни и ты соединяешься в единое целое с Матерью-Землёй.

Танцуй, пока не почувствуешь полное пробуждение

Посмотри, как глубоко ты прорастаешь, переплетаясь с корнями других деревьев. Теперь Земля – твоя Мать, каждый твой шаг благословлён, тебя оберегают, хранят и любят. Почувствуй, как через тебя прорастают травы, кусты и деревья, протекают реки, ручьи и океаны. Ты и есть Мать-Земля, вы – единое целое. Пусть в тебе пробуждается Материнство, плодородие, изобилие, безусловная Любовь.

Итак, я описала для тебя вариант восхитительного утра. Давай теперь пойдём на кухню и приготовим чудеснейший завтрак!

Ах, да! Не предупредила…

Я вегетарианка, стремлюсь стать сыроедом (нет, это не тот человек, который ест один лишь сыр;)). Это можно назвать питанием живой пищей. Если тебе эта тема интересна – здорово, если нет – можешь почитать ради любопытства, что и как едят эти сумасшедшие вегетарианцы :)

Давай договоримся, о том, что у нас ВСЕГДА должно быть в холодильнике и на полочках:

1. Фрукты. Они просто обязаны аппетитненько красоваться в холодильнике и в красивых чашах на столах. Они должны буквально манить тебя к себе! Какие фрукты? Яблоки, груши, киви, виноград, апельсины, мандарины – обязательно, остальные – по желанию. Также добавь ягоды – все, что сможешь найти. Утром обязательно выпивай стакан фруктового сока, только не смешивай их! Главное правило: фрукты между собой не смешиваем, время перерыва между приёмами соков – 30—40 минут.

2. Овощи. То же самое. Их должно быть много – красивых, свежих, обязательно имей зелень! Овощи между собой смешивать можно, особенно – в салатах, это будет некой «щёткой» для всего организма.

3. Молочные продукты. Не очень полезны, честно говоря. Но если ты ешь молочные продукты, для них тоже есть свои правила приёма. Молоко – это холодный ночной продукт, по природе своей он является лунным, поэтому и переваривается вечером, после 20:00, в период Луны. Более того, его нужно применять в горячем виде, добавив специй по вкусу (желательно, куркуму и фенхель). Очень важен объём порции, можно даже провести эксперимент. Выпей перед сном полстакана молока, и если наутро в носу будет слизь, значит, этой порции для тебя многовато. Уменьшай дозу, пока слизи – след простынет :) В Индии говорят, что молоко влияет не на здоровье, а на тонкое тело ума (характер), оно даёт наполненность по темам Луны, то есть, спокойствие, гармонию, внутреннюю тишину. Проверено на себе – это, действительно, так :)

4. Сейчас мы живём на острове Бали, в небольшом городке Убуде, где есть свои необычные продукты и вкусности. Убуд славится тем, что здесь есть всё для здорового образа жизни: занятия йогой, практики и здоровое питание. И мне всё это очень нравится. У меня на полках всегда можно найти различные травы, супер-фуды и порошки, которые я добавляю в коктейли. Это всё можно заказать в любом интернет-магазине. Очень рекомендую, к примеру, семена льна, спирулину и хемп. И давай не забудем про орехи и сухофрукты! Старайся потреблять их в мочёном виде, по маленькой горсточке в день.

5. Хлеб. Я очень люблю хлеб, и именно из-за него мне так сложно полностью перейти на живое питание :) Я обожаю печь пироги и блины. Правда, это не есть хорошо :) Выход один: есть все хлебобулочные изделия не позже 14.00, пока солнце ещё высоко, и наш желудок в состоянии переварить мучное. Отмечу, что в пятницу, субботу и воскресенье хлеб я с недавних пор не ем, так как по субботам практикую сухое голодание (о нём расскажу немного позже). Эх… Жаль, что я не столкнулась с этими знаниями во время беременности, но зато вам повезло! Особенно тем, кто углубится в эту практику :(

6. Самое главное! Вода! Должно быть много воды, везде, на самых видных местах. Как заряжать водичку я уже говорила выше. А здесь скажу вот что: пусть каждый графин будет «заряжен» по-разному. Один – на изобилие, другой – на любовь в семье, третий – на лёгкое и радостное рождение малыша. Объём каждого графина должен быть 500—750 гр., и за день нужно выпить их все! Вот такая хитрость, которая, помимо всего прочего, подарит много энергии, здоровья и ощущения внутренней чистоты.

Это были основные ингредиенты. Главное – не забыть одно важное аюрведическое правило приема пищи: «Твёрдую пищу пей, жидкую ешь». Очень мудрая фраза, проверено!

Любимая, важно в этот период не есть всё подряд! Отнесись к себе, как к новорождённому ребёночку, ведь теперь ты не одна, а малыш сейчас питается через тебя. Корми его полезностями, да не откармливай, чтобы родился аккуратненьким!

Аюрведа для беременных

(Интервью эксперта)

Однажды, путешествуя по Индии, я познакомилась с потрясающим человеком – доктором аюрведической медицины Севой. Этот поистине мудрейший человек, обладающий просто какой-то невероятной библиотекой знаний, на личной консультации посоветовал мне принимать волшебную травушку, которую я и по сей день принимаю. Называется она Шатавари и переводится с санскрита как «Имеющая 100 мужей». Травка, действительно, оказалась волшебной, и, кажется, она сыграла особую роль в зачатии малышки. Поэтому я обратилась к Севе с просьбой дать интервью на тему «Аюрведа для беременных». Честно говоря, я могу слушать его часами… Сколько важной и полезной информации несет в себе эта древнейшая наука! Просто потрясающе!

Сева: Во время беременности и вскармливания Аюрведа рекомендует будущим и состоявшимся мамам приём расаян. Почему? Есть два момента. С одной стороны, когда женщина беременеет, считается, что она подключается к природной энергии. Природа о ней заботится, и медицина это знает. Но в этот период могут начаться гормональные отклонения и всякие болезни. Врачи это знают, и аюрведа также подтверждает, что мама входит в некое состояние, когда о ней заботится сама Вселенная. Потому, что ей предстоит очень серьёзное мероприятие – роды. Это может быть для кого-то хорошо, а для другого – нет, но, если женщина забеременела, она родит. Так устроена Вселенная, там включаются механизмы, не зависящие от её сознания и состояния. Она родит в любом случае, чего бы ей это ни стоило. Некоторым женщинам это ничего не стоит, нет особого ущерба для их здоровья. А другим женщинам – ослабленным, истощённым – это будет стоить очень дорого. Природе в этом плане абсолютно наплевать, есть у неё силы на роды или нет. Она всё равно родит. Просто после родов она будет как выжатый лимон. А с этого всё только начинается, потом же ещё надо вскармливать, надо ухаживать за ребёнком, и так далее.

Это всё относится к разряду экстремальных ситуаций в жизни человека. Любая такая ситуация, которая вытаскивает из нас силы, требует от нас мобилизации и концентрации. Люди не каждый день рожают – это экстремальная ситуация. И в любой экстремальной ситуации, чтобы её скомпенсировать, в аюрведе применяется расаяна. Это широкая сфера знаний: аюрведа – одна из отраслей тантры, или джаяшикиц. В этой части аюрведы рассматривается, как с помощью расаян можно компенсировать какие-то отрицательные, сложные моменты нашей жизни. Это может быть всё, что угодно: еда, достаточный сон, масляный массаж, это приятное времяпрепровождение. Всё это расаяной является. А вопрос был про шатавари, то есть, про травяные лекарственные расаяны. Так вот, есть некоторое количество трав, которые можно принимать в качестве расаян (то есть, подпитки, поддержания сил беременной и молодой мамы, чтобы она чувствовала себя хорошо). С их помощью улучшается лактация, уходит нервное истощение, и много разных показателей улучшается.

Я: Расскажи про показатели поподробнее.

Сева: Прежде всего, это дает организму силы, потому, что на уровне физики, внутри человека (беременной женщины) развивается новое тело. Оно развивается очень активно. В течение 9 месяцев от одной клетки до 4—5 кг. То есть, происходит очень активное развитие тела, ему нужно очень много питательных веществ. Когда мама принимает травы-расаяны, они питают не только её, но ещё и плод сразу же. Это один момент. Второй момент – это психика мамы, мамино эмоционально-психическое состояние. Потому, что беременность – это стресс, очень много энергии уходит, другие процессы начинаются. Душа ребёнка требует чего-то из прошлой жизни, плюс интоксикации часто бывают, что выматывает организм будущей мамы во время беременности и требует компенсации. Для этого есть другой класс препаратов, которые больше воздействуют на психику, на эмоциональное состояние.