В поисках себя… Психологическое самоисследование и практика

В поисках себя…

Психологическое самоисследование и практика

Наталья Валерьевна Фрид

Фотограф Дмитрий Фрид

© Наталья Валерьевна Фрид, 2017

© Дмитрий Фрид, фотографии, 2017

ISBN 978-5-4485-6121-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

Эта книга появилась из небольших заметок, созданных для сообщества в социальных сетях. Но после того, как появилась идея создания книги, я посмотрела на заметки немного под другим углом зрения и они были дополнены.

Идея самой книги – это некоторый путь поиска себя. Почти каждый из нас в разные моменты своей жизни идет по нему. И этот путь можно проходить по-разному. Некоторые обращаются к психологам и психотерапевтам, кто-то продолжает идти по нему самостоятельно или используя помощь близких людей. Очень часто этот путь начинается в темноте и на ощупь, в некоторые моменты он может стать яснее и понятнее, затем темнота опускается вновь, и ты не знаешь, что тебя ждет за следующим поворотом и будет ли он вообще…

Я хочу поделиться той частью пути, которую я прохожу вместе с теми, кто обращается ко мне как к психологу (язык не поворачивается называть этих особенных людей клиентами), теми мыслями и размышлениями, которые возникают в процессе работы с ними, и очень часто они связаны с тем путем, который прохожу или проходила я.

Надеюсь, что кому-то это поможет на его пути. Даст возможность что-то узнать и открыть о себе, найти какую-то очень важную часть себя, стать более целостным и цельным, наполненным и неповторимым.

В книге будут приводиться практические упражнения. Чаще всего упражнения и практические задания в тексте будут выделены курсивом.

Они будут работать, если вы попробуете выполнить хотя бы некоторые из них. Оставайтесь внимательными к себе, прислушивайтесь к тем ощущениям, которые будут возникать у вас, к чувствам или переживаниям, которые всколыхнутся. Давайте себя время и не торопитесь забегать вперед. Часто именно медленное движение в контакте с собой позволяет лучше увидеть тот процесс, который невидимым образом происходит в вас. После каждого упражнения постарайтесь записать свои ощущения и чувства, мысли, которые проявились. К каким-то упражнениям лучше возвращаться несколько раз, а от некоторых результат проявляется далеко не сразу.

В тексте вы увидите много вопросов, обращенных к вам. Не удивляйтесь! Это одна из главных задач психолога – найти нужный и самый важный вопрос. Вопрос, который поможет продвинуться на вашем пути. Вы можете сами выбирать, отвечать вам или нет, но постараться найти ответ – это будет более продуктивно для вас.

Вы также увидите в некоторых заметках обращение к телесной реальности, использование ресурсов тела в психологической работе. Это связано с тем, что я работаю в том числе в рамках телесно-ориентированной психотерапии, активно использую упражнения из этого направления.

Главы в книге я постаралась выстроить в логике нашего развития, который мы проходим от рождения, – мы сначала узнаем и исследуем себя, а значит, учимся быть в контакте с собой. Правда, это мы делаем не одни, а рядом есть очень близкие взрослые, которые выступают для нас зеркалами. Мы познаем и открываем себя благодаря их взаимодействию с нами. Мы понимаем, что здесь заканчиваюсь Я и начинается кто-то другой, именно потому, что этот другой есть рядом. Мы, люди, не существуем вне взаимодействия. Мы взаимодействуем с отдельными близкими нам людьми – родителями, бабушками и дедушками, нашими друзьями и т. д. Из такого взаимодействия вырастает наше умение быть в контакте с другим. Затем мы исследуем то, как выстраивать баланс между собой и другим. Постепенно круг нашего взаимодействия расширяется до целого мира. В этом мире мы учимся выстраивать отношения с целыми социальным группами – одноклассниками, коллегами по работе, участниками одной спортивной команды и т. д. В том числе мы исследуем тему психологических границ. Поэтому в книге будет глава, посвященная взаимоотношениям и психологическим границам.

Также в книге я привожу всего несколько заметок о детях. Для меня удивительно, что заметок оказалось всего несколько, хотя в течение первых 12 лет моей практики я работала преимущественно с детьми. Заметки были написаны, чтобы поддержать родителей и помочь им опираться на себя при воспитании детей.

Кроме этого в книге будет совсем небольшая главка, посвященная нашим отношениям с работой. Работа занимает очень большую часть нашей жизни и не всегда это связано с приятными переживаниями. Я немного раскрою тему про то, откуда эти негативные переживания приходят. Хотя на самом деле это очень большая и обширная тема, которой можно посвящать отдельные книги.

Надеюсь, что книга будет вам полезной и позволит лучше понимать себя, бережнее относиться к себе и тем, кто с вами рядом, откроет новое понимание некоторых психологических тем и вопросов.

Буду рада вашим откликам о книге. Их можно оставлять на моем сайте www.natafrid.com

Удачного вам путешествия на пути поиска себя!

Часть 1. Отношения с собой

Познание чего-то всегда начинается с себя, это всегда путь к себе или через столкновение с этим неизведанным открывается новое понимание себя. Но на этом пути нам всегда встречаются другие. Их присутствие является важной частью понимания себя, встречи с собой, так как именно другие являются для нас зеркалами.

Эти зеркала могут быть очень разными, иногда четкими и ясными, иногда очень замутненными, состоящими из большого количества осколков, но без этих зеркал мы не сможем увидеть себя. Поэтому отношения с собой не существуют в вакууме. Они очень сильно связаны с тем, как к нам относились наши родители и близкие родственники в детстве. Часто отношения с собой являются калькой этого отношения к нам в детстве. И это тоже способ что-то понять про себя – описать, какими были отношения вас и ваших близких; чего вам в этих отношениях было достаточно, а чего не хватало. Испытываете ли вы нехватку чего-то в отношениях с собой сейчас? Как вы это восполняете? Ищете что-то взамен? Или кого-то? Продолжаете это ждать или научились восполнять этот недостаток сами?

Мы всегда можем начать осознавать отношения с самим собой, решить менять его, развивать, делать более комфортным и наполненным ощущением ценности. Сейчас мы можем делать это с позиции взрослого человека, который обладает гораздо большими ресурсами, способностями и навыками, чем он же в детстве.

Ну что, поехали!

«Я для себя» – что это?

В последнее время в моей работе часто встает вопрос или появляется тема «Я для себя» – что это? что это за аспект моего существования? Нужен ли он? Как он представлен в моей жизни или жизни тех людей, которые обращаются ко мне как психологу? Я ищу ответы на эти вопросы, но появляется еще больше вопросов. Поэтому хочу порассуждать вместе с вами на эту тему и услышать ваши отклики и мысли об этом.

Присутствует ли мое Я в том, когда я проявляюсь как жена, дочь, подруга, профессионал, т. е. в разных ролях, или это роли, которые наложены на меня обществом, родителями, окружением? Это их ожидания, которые я выполняю, или это больше проявления моего Я? Насколько тогда оно там присутствует, в каких долях или процентах?

Какими аспектами, качествами наполнено это «Я для себя», что в нем есть и есть ли что-то? Готовясь к консультации и думая об этой теме, решила взять ассоциативные карты и выбрать те образы, которые откликаются, когда я думаю о «Я для себя».

Предлагаю и вам сделать небольшое упражнение. Найдите разнообразные картинки, открытки, вырезки из журналов или просто поищите в интернете иллюстрации, которые для вас связаны с понятием «Я для себя» или просто «Я», выражают, отражают его, каким-либо образом резонируют. Разложите эти картинки перед собой и посмотрите на них взглядом со стороны. Запишите те мысли, чувства и ощущения, которые у вас возникают при просмотре этих картинок. Только после этого возвращайтесь к чтению дальше.

Вы можете записать то, что обнаружили: ассоциации, которые возникают при взгляде на картинку, ощущения, чувства.

Теперь попробуйте собрать то, что записали, в несколько сообщений или посланий. Представьте, что вы работаете с материалом, полученным от другого человека.

Поделюсь тем, что получилось у меня. Надеюсь, это поможет понять, как действовать.

Один образ был связан с тем, что «Я для себя» это как драгоценная жемчужина в раковине, но в тоже время это целый огромный мир. Другой – о том, что это Я нуждается в заботливом и очень бережном отношении, как к ребенку, которого несут на руках. Еще один образ – про путь к таинственному и неизвестному, но очень заветному. Следующий – про встречу с чем-то большим и живым, может быть единственно оставшимся в целом мире; еще один – про неизвестность и запутанность.

Т. е. появилось ощущение, что «Я для себя» это как сердцевина, что-то очень внутреннее и определяющее и в тоже время очень ранимое, неизвестное самому владельцу, то к чему предстоит путь. Интересно, что все образы из ассоциативных карт описывают больше то, как с этим Я взаимодействовать (быть бережным и заботливым) и внешние качества этого Я, чем раскрывают его суть.

Вернитесь к своим записям еще раз. Что Вы узнали о своем Я? Какое оно? Как то, что вы о нем узнали, меняет ваше отношение к нему?

Иногда на консультации я прошу человека вспомнить его детство, те моменты, когда он испытывал радость и удовольствие (от процесса, от жизни). Что это были за моменты? Что вы тогда делали?

Будет просто замечательно, если вы сейчас вспомните об этих моментах (они могут быть очень простыми и совсем не грандиозными) и кратко запишите.

Я думаю, что именно в эти моменты человек в большей степени ощущает контакт с этим «Я для себя», он его реализует, проявляет, живет. Тогда жизнь наполнена смыслом и счастьем, радостью от бытия. Тогда человек не просто выполняет какие-то роли, функции, живет так, как ожидает окружение, а живет в контакте с самим собой.

Почему чем старше мы становимся, тем меньше мы помним об этом «Я для себя», мы больше функционируем, становимся хорошими или не очень работниками, женами, мужьями, коллегами и т. п. Иногда функционируем механически, при этом ищем эмоций, новых переживаний, но теряем вкус жизни, тот вкус, который был в детстве.

В моей работе эта тема всплывает, когда человек вдруг осознает, что он просто функционирует, старается соответствовать чьим-то ожиданиям, выполнять то, чему его научили в детстве, но уже давно забыл или никогда и не помнил о самом себе, о своих собственных истинных желаниях и потребностях. Его жизнь превратилась в беготню по кругу: семья (дом) – работа – семья, иногда, очень редко появляются друзья и почти все. Жизнь не приносит радости и удовольствия, или радость очень кратковременна. Тогда в нашей работе с ним он начинает поиск своего Я. Он начинает что-то менять, давать этому Я больше места, он заново знакомится с ним очень медленно и постепенно. И мне кажется, что это путь длинною в жизнь.

Я точно знаю, что если человек удерживает контакт со своей сердцевиной, то жизнь его наполнена смыслом и радостью. Я, как и многие, в начале своего пути. И мне хочется верить, что именно этот путь приведет к обретению себя и контакту с Другим.

Дальше вы увидите описание случая конкретной работы, где одной из основных задач был как раз поиск себя.

Роман с собой

Когда в нашей очень изменчивой и с сумасшедшим темпом жизни появляется возможность встретиться с самой собой, увидеть себя как неповторимое создание, посвятить себе время? Чаще всего это случается только, когда жизнь круто меняется, когда без этой встречи с собой мы не можем двигаться дальше, только тогда, к сожалению, мы находим это время для самих себя. Так было и у Алены. Только необходимость двигаться дальше, переживать завершение отношений, дали ей возможность начать роман с самой собой.

Алена и Сергей обратились ко мне с желанием разобраться в своих отношениях, решить стоит ли им продолжать дальше быть вместе или пришло время расстаться. В процессе этих консультаций Алена говорила о том, что она любит Сергея, но в тоже время не чувствует себя комфортно в этих отношениях. Она испытывает беспокойство, когда они вместе молчат и ничем не заняты, она не получает удовольствия от просмотра фильмов вместе с ним, хотя с легкостью делала это в других отношениях, у нее нет ощущения, что она может ему доверять и готова создать вместе с ним семью, родить ребенка. А что же есть? Есть очень сильное чувство по отношению к Сергею. Сергей же хотел понять, с чем связаны частые обиды Алены на него. Он уже устал угадывать, что еще может ее задеть и подстраиваться под ее ожидания, можно ли это изменить?

Н. (Наталья, психолог): Что вас держит вместе? Что Вы получаете от отношений?

Алена: Я люблю его. Это чувство возникло, когда я увидела его в первый раз. Это было в парке, он был танцором, и я не смогла уйти. Вернее, я ушла, но потом оставила друзей, с которыми я пришла в парк, и вернулась на площадку, где он танцевал. Я познакомилась с ним и записалась на урок танцев. Дальше я ходила на уроки, по несколько раз в неделю занималась, у меня не все сразу получалось, я сердилась на себя, но потом смогла принять участие в выступлениях студии. И через некоторое время начался наш роман.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.