Основы спортивной тренировки в рукопашном бое

Рис. 1.2. Защитные приемы и действия (В.А. Барташ [и др.], 2007)

Рис. 1.3. Обеспечивающие приемы и действия (В.А. Барташ [и др.], 2007)

Специфическая терминология рукопашного боя

Спортивная техника рукопашного боя – совокупность приемов и действий, обеспечивающих наиболее эффективное решение двигательных задач, обусловленных спецификой соревновательной деятельности.

Прием в приведенном определении – это специализированные положения и движения спортсменов, отличающиеся характерной двигательной структурой, но взятые вне конкретной соревновательной ситуации. Прием или несколько приемов, применяемых для решения определенной тактической задачи, являются действием.

Стойки и передвижения

Боевая стойка – оптимальное расположение звеньев тела относительно друг друга, позволяющее эффективно решать предстоящие двигательные задачи.

Различают: боковую (она же фронтальная), переднюю (масса тела перенесена на впереди стоящую ногу) и заднюю (масса тела перенесена на сзади стоящую ногу) стойки. Передняя, задняя и боковая стойки могут быть соответственно левыми и правыми. Кроме того, стойки различают по степени группировки звеньев тела (открытая и закрытая) и по высоте подъема общего центра массы (ОЦМ) тела (высокая и низкая).

Передвижение – непрерывное выполнение технических приемов перемещения в различных комбинациях.

Передвижение переступанием (шагами) – перемещение с чередованием двухопорного и одноопорного положения.

Передвижение прыжками (скачками) – перемещение с чередованием безопорного и опорного положения.

Передвижение скольжением – незначительное увеличение (сокращение) дистанции с противником скользящим движением двух ног без существенного переноса ОЦМ тела.

Перемещение – изменение местонахождения на площадке с целью решения тактических задач поединка.

Поворот – изменение положения по отношению к противнику путем вращения вокруг вертикальной оси.

Удары

Удар – быстрое возвратно-поступательное (импульсивное, взрывное, баллистического типа) движение бьющего звена (руки, ноги), направленное на поражение определенной цели (тела соперника) и выполняемое по прямолинейной или криволинейной траектории.

Контрудар – встречный или ответный удар, наносимый во время удара соперника или сразу же после его завершения с целью остановки развития атаки.

Атакующие приемы

Болевой прием – прием, связанный с перегибанием конечности, вращением сустава или давлением на сухожилие, в результате чего атакуемый испытывает болевое ощущение.

Бросок – способ выполнения приема в стойке, в результате проведения которого атакующий приводит атакуемого в положение лежа, предварительно оторвав его от опоры.

Сбивание – прием ударного характера, выполняемый в стойке преимущественно ногами (или оружием и подручными предметами в реальном бою) по опорным конечностям, в результате проведения которого атакуемый теряет равновесие, что может привести его к падению (на бок, живот, спину или четвереньки) или развороту по отношению к атакующему.

Сваливание – способ выполнения приема в стойке, в результате которого атакующий приводит атакуемого в положение лежа, не отрывая его от опоры.

Удержание – прием, позволяющий атакующему фиксировать атакуемого в положении лежа.

Удушение – прием, связанный с воздействием (давлением) на шею противника, в результате чего он испытывает ощущение удушья.

Приемы защиты

Защитные действия подразделяют на активные – вслед за защитными действиями проводятся ответные атаки; пассивные – выполняются только защитные действия, предполагающие уходы от атак или их оковывание; упреждающие – защитные действия, в основе которых лежит выполнение приемов, опережающих атаку противника; превентивные – действия, позволяющие локально препятствовать атакующим действиям противника в фазе их приготовления.

Блок – защитное встречное действие предплечьем или кистью (реже ногой), препятствующее движению атакующей конечности.

Клинч – обоюдный захват соперниками рук, туловища, не позволяющий вести боевые действия (в спортивном рукопашном бое классифицируется как нарушение правил соревнований).

Нырок – быстрая группировка туловища с одновременным движением под атаку противника.

Отбив – ударное движение, выполняемое конечностью (рукой, ногой) по конечности противника с целью отведения ее в сторону от линии движения к цели.

Отвод – нажим кистью, предплечьем на конечность противника с целью отведения ее в сторону.

Подставка – защита движением руки (ноги) под атакующую конечность противника, производящего удар, с целью его остановки.

Уклон (защита уклонением) – защитное действие, суть которого заключается в смещении тела с линии удара (влево или вправо) посредством переноса ОЦМ тела в сторону, противоположную направлению удара, и поворота туловища за счет скручивания.

Термины тактики рукопашного боя

Атака – тактическая схема ведения поединка, предполагающая выполнение приемов и действий с целью поражения противника (захвата инициативы, набора очков и т. д.).

Атака ложная – имитация атакующих действий без нанесения акцентированных ударов.

Бой (поединок) – спортивный поединок в единоборствах, обусловленный правилами соревнований.

Бой на ближней дистанции – ударно-защитное противоборство соперников на дистанции, позволяющей достигнуть цели любым коротким ударом. Допускается непосредственное соприкосновение бойцов.

Бой на дальней дистанции – ударно-защитное противоборство соперников на дистанции, позволяющей достигнуть цели ударом при выполнении шага вперед.

Бой на средней дистанции – ударно-защитное противоборство соперников на дистанции, позволяющей достигнуть цели ударом без шага вперед.

Бой с тенью – поединок с воображаемым (условным) соперником.

Вольный бой – тренировочный поединок в соответствии с правилами соревнований без ограничения заданиями со стороны тренера.

Вызов – тактическое действие, которым атакующий вызывает атакуемого на выполнение конкретных действий.

Дистанционный маневр (позиционный маневр) – маневрирование на ближней и дальней дистанции для ее сохранения или изменения.

Комбинация – последовательное сочетание элементов и их соединений в едином целостном и композиционно оправданном порядке.

Контратака – форма проявления тактики, атака, проводимая в ответ на атакующие действия соперника. Различают встречную (выполняется с направленностью на опережение соперника) и ответную (выполняется после защитного действия) контратаки.

Ложные действия (обман) – приемы, контрприемы, захваты, рывки, толчки и другие действия, не доводимые атакующим до конца и вынуждающие атакуемого прибегать к защите.

Маневр – тактическое действие, сопровождающееся передвижениями спортсмена с целью занять более выгодное положение по отношению к сопернику, создать благоприятную ситуацию для выполнения действий.

Маневренные действия – передвижения с целью создания благоприятных условий для нападения на противника или обороны от его нападения. Осуществляются с помощью передвижений и защит для выбора удобного исходного положения и момента для активных действий.

Маскировка – тактическое действие спортсмена, направленное на скрытие истинных намерений и вызов соперника на принятие неправильного решения, позволяющего спортсмену наиболее эффективно реализовать свои тактические задачи.

Наступательные действия – подготовительные действия и действия непосредственного нападения. Включают разностороннюю подготовку к атаке и контратаке, попутные защиты, атакующие, встречные и ответные удары на различных дистанциях.

Оборонительные (защитные) действия – действия, включающие различные приемы защиты (подставки, отбивы, отходы, уклоны и нырки) в сочетании с маневрированием.

Основные положения спортсмена (бойца) – положения, принимаемые спортсменом в процессе поединка.

Оковывание – тактическое действие бойца, ограничивающее свободу действий противника.

Тактическая разведка (разведывательные действия) – действия, совершаемые с целью получить информацию о намерениях и замыслах противника, его подготовленности к ведению единоборства, а также для определения правильного способа ведения боя с ним.

Угроза – тактическое действие атакующего, вынуждающее атакуемого прибегать к защите или уклонению от боя.

Финт – ложное действие, технико-тактический элемент, имеющий целью ввести соперника в заблуждение с помощью ложного действия, имитации какого-либо приема перед использованием реального действия для выявления уязвимых мест соперника, подготовки и проведения собственных боевых действий.

Контрольные вопросы и задания

1. Каковы основные принципы построения классификации в рукопашном бое?

2. Приведите основные термины приемов борьбы, характерных для рукопашного боя.

3. Постройте классификационную схему ударной техники рукопашного боя.

4. Термины каких видов единоборств нашли наиболее широкое применение в рукопашном бое?

5. Сравните разнообразие приемов борьбы и ударной техники в спортивной версии рукопашного боя.

6. Выделите общую структуру, положенную в основу классифицирования техники рукопашного боя.

7. Каковы основные причины, по которым одни и те же приемы обозначаются разными терминами?

8. Выделите общие признаки, лежащие в основе классифицирования ударной и бросковой техники рукопашного боя.

9. Дайте определение понятиям «классификация», «классифицирование», «систематика», «систематизирование», «терминология».

10. Раскройте роль и значение классификации, систематики и терминологии в развитии видов единоборств.

Глава 2

Основы современной системы подготовки спортсменов

2.1. Общая характеристика структуры современной системы подготовки спортсменов

Система подготовки спортсмена. Достижение высоких спортивных результатов базируется на эффективной системе подготовки спортсмена. Она представляет собой совокупность методических положений, организационных форм и условий тренировочно-соревновательного процесса, оптимально взаимодействующих между собой на основе определенных принципов и обеспечивающих наилучшую степень готовности спортсмена к высоким спортивным достижениям.

Система подготовки спортсмена включает четыре крупных блока: систему отбора и спортивной ориентации; спортивную тренировку; систему соревнований; внетренировочные и внесоревновательные факторы оптимизации тренировочно-соревновательного процесса.

Основная подготовительно-тренировочная деятельность спортсмена осуществляется в условиях спортивной тренировки. Спортивная тренировка в узком смысле слова – это подготовка к спортивным состязаниям, построенная в виде системы упражнений и представляющая собой, по сути, педагогически организованный процесс управления развитием спортсмена (Л.П. Матвеев, 1991).

Понятие «спортивная тренировка» во многом совпадает с понятием «подготовка спортсмена», однако второе понятие шире по совокупности факторов, позволяющих направленно воздействовать на развитие спортсмена и его готовность к спортивным достижениям (Л.П. Матвеев, 1991). В то же время термин «тренировка» часто используется вместо термина «подготовка», что подчеркивает важность тренировки как ведущего компонента системы подготовки спортсмена.

В содержание спортивной тренировки входят все основные компоненты подготовки спортсмена: физическая, техническая, тактическая, психическая (более обиходным считается термин «психологическая») и интеллектуальная.

Физическая подготовка базируется на разнообразных физических упражнениях и направлена на развитие (совершенствование) физических (двигательных) способностей. Техническая подготовка включает упражнения и задания, направленные на обучение и улучшение определенных технических навыков. Тактическая подготовка основана на выполнении специализированных заданий, направленных на выработку эффективной соревновательной тактики. Психологическая подготовка предполагает различные способы формирования личностно-важных для спортсмена качеств (высокая мотивированность, нравственная устойчивость и др.), приобретения и совершенствования навыков, необходимых для саморегуляции эмоционального и психофизиологического состояния. Интеллектуальная подготовка (рассматривается также как теоретическая) предусматривает направленное формирование у спортсмена необходимой системы специальных знаний.

Важнейшим компонентом в системе подготовки спортсмена являются соревнования, выступающие как цель, средство и метод подготовки спортсмена. Соревнования определяются как специальная сфера, в которой осуществляется деятельность спортсмена, позволяющая объективно сравнивать его способности и обеспечить их максимальные проявления (Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов, 2000).

Факторы, дополняющие тренировку и соревнования и оптимизирующие их эффект, – это общий режим жизни, организованный в соответствии с требованиями спортивной деятельности, специализированное питание, средства и методы восстановления после нагрузок (массаж, сауна и др.), а также внетренировочные формы самовоспитания спортсмена.

В системе подготовки спортсмена принято выделять общую и специальную подготовку. Общая подготовка объединяет ту часть работы, которая не сводится к спортивной специализации, но тем не менее создает и оптимизирует предпосылки для прогрессирования спортсмена в избранном им виде спорта путем содействия общему подъему уровня функциональных возможностей спортсмена, его разностороннему развитию, обогащению знаниями, умениями и навыками, так или иначе способствующими совершенствованию. Специальную подготовку спортсмена составляет та часть комплексного содержания его подготовки, которая имеет ближайшее отношение к предмету спортивной специализации, с нарастающей углубленностью адаптирует спортсмена к избранной соревновательной деятельности и тем самым специализирует его развитие в этом направлении (Л.П. Матвеев, 1999).

Целостный эффект спортивной подготовки обозначают термином «подготовленность». Под подготовленностью подразумевают комплексное динамическое состояние спортсмена, которое является общим следствием его подготовки и характеризуется совокупностью таких показателей, как достигнутый уровень развития физических и психических качеств, а также степень освоения спортивно-технического и тактического мастерства (Л.П. Матвеев, 1991). При сравнительно одинаковых общих условиях уровень индивидуального спортивного достижения зависит прежде всего от одаренности спортсмена и степени его подготовленности. Первый из этих факторов относительно консервативен, поскольку в его основе лежат природные (генетические) задатки, второй возрастает под действием рационально построенной системы спортивной подготовки.

Направления совершенствования системы подготовки спортсменов. Управление тренировочным процессом предусматривает комплексное использование как возможностей системы спортивной тренировки (закономерностей, принципов, положений, средств и методов и др.), так и внетренировочных и внесоревновательных факторов системы спортивной подготовки. С одной стороны, это определяет чрезвычайную сложность управления в спортивной тренировке, с другой – обеспечивает его большую эффективность в случае обоснованности реализованных решений. Эффективность управления определяется многими факторами: необходимо учитывать взаимосвязь предпосылок достижения заданного уровня подготовленности как основы для демонстрации запланированного результата, обеспечивать побудительный и ориентировочный аспекты подготовки и соревнований, а также пути достижения планируемых результатов – правильная постановка целей и задач, принципов и закономерностей рациональной подготовки и соревновательной деятельности, контроль эффективности происходящих процессов (В.Н. Платонов, 2004).

Продуктивное развитие теории подготовки спортсменов во многом обусловливается правильным выбором стратегических направлений ее дальнейшего совершенствования, выявлением резервов, заложенных в разработке ее различных направлений. В частности В.Н. Платонов (2004) выделяет следующие направления совершенствования системы подготовки спортсменов:

• увеличение объема тренировочной и соревновательной деятельности;

• устранение противоречий между системой целенаправленной подготовки и календарем соревнований;

• совершенствование системы подготовки спортсменов на заключительных этапах спортивной карьеры;

• построение процесса подготовки спортсменов в строгом соответствии со специфическими требованиями избранного для специализации вида спорта;

• максимальная ориентация на индивидуальные задатки и способности каждого спортсмена при выборе специализации;

• рациональное построение всей системы многолетней подготовки, формирование строго сбалансированной системы тренировочных и соревновательных нагрузок, отдыха, питания, средств восстановления, стимуляции работоспособности и мобилизации функциональных резервов;

• соответствие системы подготовки к главным соревнованиям климатогеографическим условиям мест, в которых планируется их проведение;

• расширение нетрадиционных средств подготовки: использование приборов, оборудования и методических приемов, позволяющих полнее раскрыть функциональные резервы организма спортсмена;

• ориентация системы спортивной тренировки на достижение оптимальной структуры соревновательной деятельности (совершенствование всех ее компонентов, значимых на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей, а также создание соответствующего функционального фундамента на ранних этапах многолетней подготовки);

• совершенствование системы управления тренировочным процессом на основе объективизации знаний о структуре соревновательной деятельности и подготовленности с учетом как общих закономерностей совершенствования спортивного мастерства в конкретном виде спорта, так и индивидуальных возможностей спортсменов;

• расширение, конкретизация и частичная перестройка знаний и практической деятельности по ряду разделов спортивной подготовки (развитие двигательных качеств, планирование нагрузки в различных структурных образованиях, совершенствование сложных элементов спортивной техники, применение эргогенных средств и др.);

• оперативная коррекция тренировочного процесса на основе постоянного изучения и учета как общих тенденций развития спортивной сферы, так и ее отдельных видов спорта.

Следует также отметить, что совершенствование системы подготовки спортсменов высокого класса невозможно без квалифицированных специалистов, способных обеспечить эффективную реализацию современных технологий спортивной подготовки на практике.

Контрольные вопросы и задания

1. Раскройте особенности структуры комплексной системы подготовки спортсменов.

2. Охарактеризуйте основные направления совершенствования системы подготовки квалифицированных спортсменов.

3. Дайте определение понятиям «спортивная тренировка» и «подготовка спортсмена». Покажите их общую основу и отличия между ними.

4. Обсудите основные (наиболее важные, на ваш взгляд) направления системы подготовки спортсменов.

5. Какими факторами определяется эффективность управления состояниями спортсмена, процессом тренировочной и соревновательной деятельности?

6. Какую роль в системе подготовки спортсменов играет соревновательная деятельность?

2.2. Общие закономерности адаптации организма спортсмена к специфическим условиям двигательной деятельности

2.2.1. Основные положения теории адаптации

Характеристика основных понятий. Большое влияние на совершенствование методики современной подготовки спортсменов оказывает активно развивающаяся в последние годы теория адаптации. Адаптация – это способность всего живого приспосабливаться к условиям окружающей среды. В отношении спортивной деятельности к такому пониманию объекта приспособления добавляют внутреннюю среду организма (В.Н. Платонов, 2004).

Выделяют генотипическую и фенотипическую адаптации. Генотипическая адаптация рассматривается как совокупность представлений о механизмах и закономерностях исторических приспособлений популяций (совокупности особей одного вида) к условиям среды путем наследственных изменений и естественного отбора. Фенотипическая адаптация представляет собой приспособительный процесс, развивающийся у отдельной особи в течение жизни в ответ на воздействие различных факторов внешней среды (Ф.З. Меерсон, 1988). Именно этот вид адаптации является предметом многочисленных исследований, проводящихся в последние десятилетия в самых различных областях практической и научной деятельности.

Адаптация и проблемы рациональной подготовки спортсменов. Особенностью адаптации в спорте является ее многоступенчатость по отношению к усложняющимся условиям внешней среды. Каждый очередной этап многолетнего спортивного совершенствования, тренировочный год или отдельный макроцикл ставят спортсмена перед необходимостью очередного адаптационного скачка.

Высочайший уровень приспособления функциональных систем организма к продолжительным, интенсивным и разнообразным раздражителям может быть достигнут лишь при наличии напряженных нагрузок. В связи с этим в спортивной практике существует проблема поиска такой системы нагрузок, которая обеспечила бы достижение и поддержание достигнутого уровня адаптации и в то же время не вызвала бы истощения и изнашивания структур организма, ответственных за нее (В.Ю. Верхошанский, 1988; В.Н. Платонов, 2004).

Отдельной проблемой адаптации в спорте является развитие адекватных приспособительных реакций в условиях исключительной вариативности соревновательной деятельности, особенно в ситуационных видах спорта. В них сформировавшиеся долговременные адаптационные реакции служат той основой, на которой формируется срочная адаптация организма спортсмена во время конкретной игры, схватки или поединка. Это предопределяет такое формирование долговременной адаптации, которое наряду со стабильностью основных адаптационных реакций, обеспечивающих деятельность функциональных систем, предусматривало бы широкую вариативность реакций срочной адаптации при достижении заданного результата.

Реакции адаптации при мышечной деятельности. Интенсивные и длительные физические нагрузки приводят к развитию у человека комплексной неспецифической реакции, которая, с одной стороны, сопровождается высоким ростом результатов, с другой – может привести к снижению иммунитета и даже истощению (при запредельных нагрузках, т. е. чрезмерном раздражителе). В то же время, если раздражитель не превышает приспособительных резервов организма, происходит мобилизация и перераспределение энергетических и структурных ресурсов организма, активизируются процессы специфической адаптации.

Приспособительные реакции человеческого организма (реакции адаптации) подразделяют на срочные и долговременные, врожденные и приобретенные. Усиление дыхания или перераспределение кровотока в ответ на физическую нагрузку, повышение порога слухового восприятия при шуме, усиление ЧСС при психическом возбуждении и т. п. – это срочные врожденные реакции. С помощью тренировки их можно лишь изменить, тогда как срочные приобретенные реакции (например, сложные технико-тактические навыки) самим своим существованием обязаны обучению и тренировке.

Долговременная адаптация возникает постепенно, в результате длительного или многократного воздействия на организм определенных раздражителей. По сути, она развивается на основе многократной реализации срочной адаптации и характеризуется тем, что в итоге постепенного количественного накопления определенных изменений организм приобретает новое качество – из неадаптированного превращается в адаптированный.

Рассматривая взаимодействие срочной и долговременной адаптаций, следует указать на то, что переход от срочного, во многом несовершенного, этапа к долговременному – узловой момент адаптационного процесса, свидетельствующий об эффективном приспособлении к соответствующим факторам внешней среды. Для перехода срочной адаптации в гарантированную долговременную внутри возникшей функциональной системы должен произойти важный процесс, связанный с комплексом структурных и функциональных изменений в организме и обеспечивающий развитие, фиксацию и увеличение мощности системы в соответствии с предъявляемыми к ней требованиями. Установлено, что морфофункциональные перестройки при долговременной адаптации обязательно сопровождаются следующими процессами: изменением взаимоотношений регуляторных механизмов; мобилизацией и использованием физиологических резервов организма; формированием специальной функциональной системы адаптации к конкретной деятельности. Эти три физиологические реакции являются главными и основными составляющими процесса адаптации (А.С. Солодков, 1996).