Сильная как мама. Как не сойти с ума и оставаться счастливой

Это значит, что даже члены твоей семьи не понимают, что тебе сказать и что ты чувствуешь. Нет, они могут подумать или сказать что-то из серии: «Что с ней не так?», «Когда она уже успокоится?» или «Ты еще молодая, будет еще». Но если ты страдаешь, нет никакого «переживешь». Есть только «переболеешь». Когда ты говоришь о том, что переживаешь и чувствуешь, именно так ты это преодолеваешь.

Свяжись с профессионалом, который работает с перинатальными потерями. Лучше сделать это как можно раньше, просто чтобы у тебя был кто-то, кто разбирается в этом. Кто-то, кто тебя выслушает и поможет преодолеть горе более адаптивным способом, поможет тебе выбраться. Женщины действительно проходят через это.

Еще я рекомендую обратиться за поддержкой к наиболее понимающим друзьям и членам семьи, до тех пор пока ты не будешь готова вернуться к этой книге. Она все равно здесь, если – или когда – ты снова решишь ее читать.

Как понять, что мне нужна помощь, чтобы справиться с беспокойством?

Если переживания влияют на твою повседневную жизнь (не дают спать, есть, нормально функционировать и наслаждаться жизнью), если тебе сложно держать баланс между тревогами и (хотя бы небольшим) оптимизмом и если ты постоянно думаешь, что должно произойти худшее, то Сара Бест рекомендует пообщаться с акушером или специалистом по ментальному здоровью, работающим в этой сфере. Он может помочь разобраться, испытываешь ли ты такую тревогу, которую следует лечить (с помощью психотерапии или медикаментов, а может, и того и другого).

Первые девять недель моей второй беременности были забегом, наполненным тревогой. Я ходила на еженедельные сессии психотерапии и постоянно обсуждала с акушером возможное возвращение к антидепрессантам, которые я принимала раньше, после рождения первой дочери. Но в девять недель тревога рассосалась, и я перешла в другую, более обнадеживающую стадию беременности.

Самое важное – получать поддержку, пока ты не перешла в эту стадию.

Как справиться с беспокойством во время генетического тестирования?

Одна из потрясающих составляющих современной беременности – то, что мы можем узнать о развитии нашего ребенка. Это может невероятно помочь маме и успокоить ее. Правда, количество информации может быть ошеломляющим и создать ненужное беспокойство. Психологи утверждают, что принятие решений – один из самых серьезных источников стресса, с которым мы только можем столкнуться, а тебе как раз придется принять множество решений.

Узнай, какие варианты у тебя есть. Спроси у врача или акушера, какие исследования обычно предлагают сделать беременным. В целом существует два вида исследований: скрининг и диагностическое обследование. Скрининг не может показать, в каком состоянии находится ребенок. Эти тесты могут определить, есть ли у него повышенный риск развития каких-либо отклонений. Диагностическое обследование, которое проводится инвазивно (то есть специальная иголка вводится в матку для сбора генетической информации), может подтвердить наличие у ребенка конкретного заболевания (да, поскольку методы инвазивные, есть небольшой риск выкидыша).

Пойми, какую информацию можно узнать из исследования. Прежде чем соглашаться на какое-либо исследование, важно понять, какую информацию оно даст и что ты планируешь делать с ней в дальнейшем. Одна из причин, почему это важно, состоит в том, что результаты могут звучать ужасающе, хотя на самом деле ничего страшного нет. Особенно это касается скрининга.

Кейти Столл, магистр наук, LGC, руководитель клиники Фонда Генетической Поддержки в Олимпии, Вашингтон: «В скрининговых исследованиях нет ответа “да” или ответа “нет” – есть всего лишь более высокий или более низкий шанс того, что у ребенка могут быть определенные заболевания».

И даже большая вероятность легко может оказаться очень далекой от реальности. Также очень важно выяснить, как часто результаты скрининга оказываются ложноположительными, а именно, когда тест показывает, что у ребенка высокий риск развития определенного заболевания, а на самом деле это не так. В большинстве клиник есть консультант по вопросам генетики, с которым можно пообщаться, если результат далек от нормы или если ты подумываешь об инвазивном исследовании.

Определи базовый уровень риска. Консультант или доктор может рассказать тебе о рисках рождения ребенка с отклонениями, например, с синдромом Дауна, на основании того, сколько тебе будет лет, когда ты станешь мамой. «Многие женщины в зоне пониженного риска, и они найдут успокоение в том, что для начала узнают о низкой вероятности», – говорит Столл. Если твой базовый уровень риска кажется тебе комфортным, ты можешь принять решение не осуществлять скрининговое исследование на предмет наличия потенциального заболевания.

Спроси себя (и своего партнера), почему я (мы) хочу это знать? В большинстве случаев мы делаем исследования с одной целью – мы просто хотим подтвердить надежду, что все будет хорошо. Проблема заключается в том, что эти тесты могут иметь ложноположительные и ложноотрицательные результаты. В таком случае правильным решением будет заранее продумать, что ты почувствуешь и какие шаги предпримешь, если получишь тревожные или неокончательные результаты.

Представь ситуацию в перспективе. Джилл Фонда, консультант по перинатальной генетике отдела перинатологии и генетики Ассоциации медицинского факультета Университета Джорджа Вашингтона, Вашингтон, округ Колумбия: «Если есть хотя бы один процент вероятности, что твой ребенок родится с синдромом Дауна, это значит, что вероятность того, что у ребенка синдрома Дауна не будет, равна 99 процентам. Поэтому запишите эту цифру и повесьте на свой холодильник».

Знай, что идеального решения нет. Когда Джилл Фонда разговаривает с парами о принятии такого рода решений, она пытается внушить им, что «идеального решения о проведении исследований просто не может быть. Нужно принять решение, которое будет идеальным для вас». И это утверждение подходит для очень многих пунктов в этой книге!

Знаем, проходили

Мамы делятся своими первыми страхами и рассказывают о том, как они с этим справлялись

«Я переживала, какой стороной мой будущий ребенок повернут. Ведение журнала беременности помогло исправить мое настроение, позволило отделить все эти “истории” от реальности».

Сара, Атланта, Джорджия

«Я всегда переживала, что что-то идет не так. Я старородящая мать, мой второй малыш был зачат с помощью ЭКО. Мне помогли регулярные посещения врача, занятия йогой. Когда закрадывались какие-то сомнения, я говорила себе, что в большинстве случаев у беременных женщин рождаются здоровые дети».

Мама двоих детей, Декейтер, Джорджия

«С обоими детьми первым чувством, которое я испытывала, было беспокойство, потому что до этого у меня было несколько выкидышей. Расслабляющие упражнения, тейпы и психотерапия помогли мне справиться. Я общалась с друзьями, у которых были выкидыши и которые понимали мои страхи. Я знала, что не могу взять и удалить этот страх – я должна была просто пережить его. Еще я молилась и ходила в церковь».

Колин, Бруклин, Нью-Йорк

«Я переживала, смогу ли быть мамой, как ребенок повлияет на мои отношения с мужем, сможем ли мы нормально заниматься сексом снова и как мы справимся с изменениями. Помогла терапия».

Рэйчел, Лондон, Великобритания

Когда пора рассказать об этом?

Самое распространенное время, когда обычно делятся новостями, – двенадцать недель, после того как риск выкидыша существенно снизился. Но на самом деле никакого правила «когда рассказать» нет. Вспомни о том, как ты справлялась с эмоционально сложными моментами в прошлом (и сработало ли это), чтобы продумать, как тебе легче всего делиться новостями.

Хочется ли тебе поговорить о том, через что ты проходишь, и получить поддержку от других людей? Или ты предпочитаешь хранить все в себе и говорить об этом только тогда, когда уже разобралась в своих собственных чувствах по этому поводу? Когда происходит что-то сложное или волнующее, хочешь ли ты сразу подбежать к телефону и связаться с лучшей подругой? Или ты хочешь уединиться на какое-то время, чтобы все проблемы рассосались в приватной обстановке?

Еще очень полезно подумать, понадобится ли тебе помощь, когда ты получишь результаты ультразвука. Или когда что-то опасное произойдет с плодом. Или если ты будешь чувствовать тошноту. Если ты уверена, что мама будет для тебя хорошей поддержкой в такие моменты, конечно, ты захочешь, чтобы она узнала об этом как можно раньше.

С другой стороны, если твоя сестра любит проговаривать наихудшие варианты развития событий, с большой вероятностью заставляющие тебя переживать, она может и подождать с новостями. Как ты и твой партнер будете чувствовать себя наиболее комфортно?

Несколько причин рассказать:

– ты можешь положиться на эмоциональную поддержку друзей и семьи;

– у тебя сильная тошнота и иногда рвота, тебе часто нужна практическая помощь и эмоциональная поддержка;

– поделившись новостями с остальными, ты будешь чувствовать себя более вовлеченной и оптимистичной по отношению к беременности;

– если произойдет что-то непредвиденное, тебе захочется, чтобы кто-то был рядом и поддержал тебя в этот момент.

Несколько причин подождать:

– ты ценишь личное пространство и свои границы, когда речь заходит о важных изменениях в жизни;

– ты хочешь получить результаты генетического тестирования и принять решение на их основе без сторонних вмешательств;

– если произойдет что-то непредвиденное, ты предпочтешь проработать это сама или со своим партнером.

Паула Спенсер Скотт, эксперт по этикету беременности, автор книги «Мамфиденциальность! Орион никогда никого не убивал, и другие секреты счастливого родительства»[1]: «Тебя никто не обязывает сразу же рассказать о беременности твоей маме, не говоря уже о свекрови. Не делай этого, пока не почувствуешь, что готова».

Если кто-то ставит тебя в жесткие рамки (например, выпытывая, есть ли какая-то «особенная» причина, почему ты отказалась от бокала вина), тебе простят небольшую ложь во благо. Можешь сказать, что «просто неважно себя чувствуешь» или «принимаешь антибиотики». Или ты можешь быть более прямолинейной, дать человеку понять, что очень ценишь проявленный интерес, и уверить его, что, если будет чем поделиться, он будет в числе первых, кому ты расскажешь.

Нет правильного и неправильного способа, нет подходящего или неподходящего времени для того, чтобы поделиться новостями. Важно, комфортно ли ты себя чувствуешь, делая это. Обсуди возможные варианты с партнером. Если позже кто-то выскажет огорчение, что им «сразу же» не рассказали, ты сможешь объяснить, почему для тебя было важно подождать. Большинство людей поймет. А если нет – ну, значит, не было никакого правильного варианта сообщения им новостей, любой ответ их бы не устроил. Это все-таки больше о тебе и семье, которую ты создаешь.

Знаем, проходили

Мамы рассказывают о том, как делились новостями

«У меня никогда не было мысли никому не рассказывать. Если они были частью моей жизни, люди понимали, что со мной произошло что-то серьезное, потому что у меня был гиперемезис беременных (сильная тошнота и рвота во время беременности), так что если/когда я была беременна, требовалось, чтобы вся округа была “на ногах”».

Эрика, Питтсбург, Пенсильвания

«Я помню легкое беспокойство. В тот момент подруга спросила меня, была ли я рада и счастлива. Я сказала, что да. Она ответила: “Тогда почему бы не поделиться этим, раз тебе хорошо? Тебе не нужно подавлять радость из-за страха неизвестности”. Я именно так и поступила».

Аманда, Портленд, Орегон

«Мы с мужем согласились подождать двенадцать недель, прежде чем сообщить кому-либо. Не из-за чрезмерной осторожности, а просто чтобы избежать объяснений, если случится выкидыш. Для нас это оказалось прекрасным вариантом, и мы смогли насладиться нашей маленькой “тайной” вместе».

Ребекка

«Я рассказала сразу же. Я не из тех, кто умеет держать в себе. А если бы у меня случился выкидыш, люди, которые меня окружают, были бы самой мощной поддержкой».

Николь, Бруклин, Нью-Йорк

Что это было? Неожиданные эмоции во время беременности

Мы все – человеческие существа. У нас сложные эмоции. Это нормально, и беременность не отменяет этого факта. Ты можешь быть в приподнятом настроении, напуганной, подавленной, недоверчивой, печальной, в эйфории, ревнивой. Есть миллион способов, как реагировать на это радикальное изменение в твоей жизни, и это вполне предсказуемо. Но тебе может казаться, что чувствовать что-то, кроме непрекращающейся радости, неправильно, когда все вокруг тебя поздравляют и обращают внимание на то, как взволнована ты должна быть. Я здесь, чтобы сказать: твои чувства абсолютно нормальны и законны (и эксперты по психическому здоровью поддерживают меня). А если они не совпадают с традиционными представлениями о беременности, ты являешься участником прекрасного сообщества (смотри разделы «Знаем, проходили»).

Сара Бест, лицензированный специалист по социальной работе, психотерапевт в Нью-Йорке: «Человеческие существа имеют невероятную способность испытывать множество эмоций одновременно. Мы мастера неопределенности. Важная вещь, о которой не стоит забывать на время беременности (и во время родительства, на самом деле): когда речь идет о психическом здоровье, нет таких понятий, как хорошие или плохие эмоции. Чувства – это просто информация о том, что с нами происходит; она рассказывает, как нам о себе заботиться».

Если ты переживаешь эмоции, которых не ожидала во время беременности, первый шаг – принять их. Если ты можешь это сделать, не осуждая себя, ты даешь себе эмоциональное пространство, чтобы изучить их и выяснить, что тебе нужно. С другой стороны, если ты пытаешься игнорировать и подавлять эмоции, которые чувствуешь, потому что считаешь, что «не должна» чувствовать что-то такое, ты в конце концов будешь ощущать их в разы сильнее.

Как справляться со сложными эмоциями во время беременности?

• Будь добра к себе (см. стр. 274, где ты найдешь упражнения на сочувствие к себе).

• Проводи время с друзьями.

• Поделись чувствами с кем-то, кому доверяешь.

• Пойми, что ситуация изменится и ты не будешь так себя чувствовать вечно.

• Подумай, как бы ты поддержала подругу в подобной ситуации. Что бы ты ей сказала? Скажи себе то же самое. И запиши.

• Если ты чувствуешь, что «застряла» в определенной эмоции, например, злости или беспокойстве, рассмотри возможность обратиться к специалисту по психическому здоровью и получить поддержку, прорабатывая свои эмоции.

Сложные эмоциональные реакции во время беременности совсем не значат, что ты станешь плохой мамой. Или что ты не любишь своего ребенка. Или что ты не радуешься тому, что беременна. Это значит всего лишь то, что ты человек, ожидающий грандиозных перемен в жизни (особенно когда уровень гормонов в огромных количествах резко поднимается и падает в твоем организме). У тебя просто очень много чувств и эмоций на этот счет. Все. Конец истории.

Ну, на самом деле, начало истории. Читай дальше.

Что, если я не чувствую себя связанной со своим будущим ребенком?

Сара Бест, лицензированный специалист по социальной работе, психотерапевт в Нью-Йорке: «Некоторые женщины сразу же чувствуют связь с жизнью, развивающейся внутри них. Другим сама мысль о живом существе, растущем внутри, может показаться откровенно “жуткой”. И это абсолютно нормально. Это действительно пугающая штука. Ты занимаешься с кем-то сексом, потом в твоем теле начинает что-то расти, а затем ты выталкиваешь это через свою вагину. Это же просто сумасшествие!»

Маргарет Говард, доктор наук, профессор психиатрии и поведения человека и медицины в Медицинской школе Альперта при Брауновском университете в Провиденсе, Род-Айленд: «Я общалась с огромным количеством мамочек, которые говорили: “Внутри меня живет инопланетянин”, но они прекрасно заботятся о малыше, и все это в пределах нормы».

Сара Бест, лицензированный специалист по социальной работе, психотерапевт в Нью-Йорке: «Мы физически связаны с нашими детьми. Присоединение случается. Я больше беспокоюсь о тех, кто критически относится сам к себе, когда происходящее не кажется им блаженством».

Возможно, будет такое, что по степени твоих чувств можно будет определять расстройство (например, депрессию или тревожное расстройство), и профессионалы помогут тебе чувствовать себя лучше. Если ты чувствуешь непрекращающуюся злость или ненависть по отношению к своему ребенку или если ты поглощена беспокойством о том, что чувствуешь к нему, необходимо пообщаться со специалистом в сфере психического здоровья – он поможет разобраться в твоих чувствах и почувствовать себя более комфортно.

Знаем, проходили

Мамы делятся внезапными чувствами, возникавшими во время беременности

«Я вообще не получала удовольствия от беременности, и меня это сильно удивило. Не все чувствуют себя энергичными от подобного опыта. У всех все индивидуально, и это никак не влияет на то, какой мамой ты станешь».

Николь, Бруклин, Нью-Йорк

«Я предполагала, что буду счастлива во время беременности, но даже не думала, что буду любить каждую минуту – хорошую, плохую, отвратительную – так сильно, как это было на самом деле».

Бетси, Атланта, Джорджия

«Вначале я не чувствовала связи, и мне было грустно из-за этого. А однажды я почувствовала пинки изнутри, и это все изменило».

Ким

«Я чувствовала связь, но какую-то очень абстрактную, никак не похожую на то, что я чувствовала после рождения малышки. Было странно, конечно, понимать, что внутри меня кто-то растет, но при этом очень классно!»

Стефани, Иллинойс

«Некоторые женщины воспринимают беременность как тест на эмоциональную/психологическую выносливость и силу. Это никак не бабочки в животе, теплые порывы ветерка или постоянные ободряющие пинки от малыша. Чаще всего, на самом деле, это микс из множества взлетов, падений и неопределенности. Это нормально, если ты не чувствуешь себя счастливой и особенно сильной все время. Таким был мой “нормальный” опыт беременности, и я все больше осознаю, что я не одна».

Диана, Монклер, Нью-Джерси

«Во время своей второй беременности я была просто ошарашена: очень сильно расстроилась, в двенадцать недель узнав, что жду второго сына. Чтобы прийти в себя, мне понадобились месяцы».

Аноним

«В первую половину беременности мне было очень сложно справляться с восхищением и волнением других людей. “Ты же просто в восторге?” – на этот жесткий вопрос мне было нужно отвечать. Наличие ребенка воспринималось и преподносилось так, как будто это самая прекрасная, просто наилучшая вещь, которая только может случиться. Теперь мы знаем, что все не так просто и однозначно».

Эмили, Атланта, Джорджия

Я ужасная мать, если позволю себе чашечку кофе?

Ну хорошо: ты узнала, что беременна. И сразу же появляется он – список того, что нельзя. Алкоголь вычеркнули. Сигареты тоже. Непастеризованный сыр и деликатесное мясо – убираем. Как и суши со стола. Еще не пора проверять банки с белковыми бобами? А ведь они кажутся необходимыми, чтобы быть уверенной в соблюдении рекомендаций по БЖУ. А еще есть целый список вещей, которые тебе нужно делать: пить витамины для беременных, есть рыбу (правильные виды рыбы) для здорового развития мозга, заниматься физкультурой (но делать только правильные упражнения, разрешенные врачом) и т. д.

Иногда очень классно знать: ты делаешь что-то настолько важное, что есть целый свод правил, которые нужно соблюдать. Есть и недостатки: ты можешь чувствовать, что каждое решение, принятое тобой, как увеличивает шансы твоего ребенка поступить в вуз, так и ставит под сомнение сам факт его существования. И, с некоторыми исключениями, ничто из этого не является правдой.

Посмотрим на перспективы

Когда Эмили Остер, доктор наук, профессор экономики в Брауновском университете, Провиденс, Род-Айленд, была беременна первым ребенком, ее выводил из себя недостаток информации, подкрепленной исследованиями, обо всех этих правилах, с которыми ей пришлось столкнуться. Поэтому она решила проверить данные самостоятельно. Она прочитала тысячи медицинских документов в поисках самой подробной информации о том, что на самом деле может служить причиной для беспокойства.

И вот что она узнала: некоторые правила (никакого чрезмерного алкоголя, фолиевая кислота, никаких контактных видов спорта и лыж) абсолютно точно необходимо выполнять. Другие (например, запрет деликатесного мяса и кофеина) не настолько четко подтверждены. Поэтому она написала книгу «В ожидании лучшего: почему ошибается современная наука и что вам действительно нужно знать»[2], которая помогает женщинам принимать решения во время беременности на основе реальных научных данных.

Проблемы с «этими правилами», по словам Остер, «представляют собой комментарии людей по поводу того, как сильно ты любишь и ценишь своего ребенка. Ты думаешь: “Если я могу отказать себе в чем-то, что мне нравится, это покажет, какой хорошей мамой я буду”».

Мара Асель-Грин, магистр в сфере социальной работы, психотерапевт, специализирующаяся на психическом здоровье матерей, и владелица Strong Roots Counseling в Бостоне, Массачусетс: «Все правила, что ты можешь и чего не можешь делать во время беременности для благополучия своего ребенка, ведут к “культуре” успеха и провала, сконцентрированной вокруг зародыша. Что ты ешь, как себя ведешь – это все важно только для тебя».

Как чувствовать себя комфортно относительно решений, которые ты принимаешь во время беременности?

Один из способов соблюдать правила, как говорит Асель-Грин, это «думать о том, что ты можешь есть и что ты можешь делать вместо того, чего не можешь». Напиши список любимых блюд и лакомств, которыми можешь позволить себе наслаждаться во время беременности. А потом иди и купи их себе! Пускай они всегда будут под рукой. Так ты сможешь почувствовать, что балуешь себя и в то же время принимаешь решения, которые не навредят твоему ребенку.

Оценивать собственные решения – тоже хорошая возможность слегка отпустить контроль (навык, который родительство заставляет тебя отрабатывать снова и снова). На самом деле мы не имеем (и никогда не будем иметь) полной власти над тем, как развиваются наши дети или кем они станут (и принятие этого факта одновременно пугает и освобождает). Да, мы можем во время беременности делать что-то, что полезно для здоровья наших детей, – например, принимать фолиевую кислоту и избегать сигарет и чрезмерного употребления алкоголя. Но эти изменения также приносят нам пользу: они дают нам возможность сделать беременность периодом, когда можно позаботиться о себе.

Знаем, проходили

Мамы делятся тем, как они относятся к «правилам» беременности

«Я ждала, когда муж вернется домой, и курила свою последнюю сигарету, рассказывая ему. Это было, наверное, самым важным для меня – знать, что я могу наконец отпустить эту зависимость, что у моего тела есть большая цель. Я до сих пор помню 25 июля 2009 года как день, когда я бросила курить, а не как день, когда узнала, что беременна своим первым ребенком».

Аманда, Портленд, Орегон

«Соблюдение определенных правил для меня стало возможностью получить хоть какой-то, пусть и крошечный, контроль над ситуацией. Отказ от алкоголя хотя бы на девять месяцев казался небольшой ценой».

Колин, Бруклин, Нью-Йорк

«Не пить было труднее всего. Я даже не предполагала, как сильно я полагаюсь на этот бокал вина или пива после работы, чтобы расслабиться».

Мама малыша в Северной Каролине

«Я думала, что большая часть этих советов – морализаторство, поэтому искала веб-сайты с научно-обоснованной информацией, которые фактически исследовали подобные ограничения. Я следовала за теми, у кого были доказательства, подкрепляющие их правоту, и игнорировала все остальное».

Стефани, Иллинойс

«Если вы будете слушать обо всем, что должны и чего не должны есть во время беременности, вы будете голодать! Просто ешьте. Будьте здоровы. Наслаждайтесь!»

Доминга, Сент-Пол, Миннесота

А если мне не кажется, что это «самое счастливое время в моей жизни»?

Мы уже рассмотрели много очень понятных и распространенных эмоций, которые ты можешь испытывать во время беременности. Если ты обнаружишь, что чтение этой книги, обсуждение чего-либо с близкими друзьями и/или использование других способов заботы о себе и самопомощи помогают тебе справиться со своими чувствами, – отлично!