Техника каратэ. 1990.

Передняя стойка очень прочна в отношении фронта и особенно эффективна, когда сила удара используется вперед.

ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ:

– расстояние между передней и задней ногами должно быть равно 4–5 ступням или удвоенной ширине плеч. Расстояние между линиями, на которых расположены ступни, равно ширине плеч;

– напрягите стопы и колени обеих ног, подошвы ног должны быть в плотном соприкосновении с полом;

– пальцы передней ступни направлены немного внутрь, ступни почти параллельны;

– проекция переднего колена рядом со внутренней стороной подушечки ступни;

– на передней ноге 60% веса тела.

ОШИБКИ:

– при перераспределении веса тела на переднюю ногу слабая устойчивость, пятка задней ноги отрывается от пола;

– при расстоянии между пятками, меньшем ширины плеч, плохое боковое равновесие. Если же больше ширины плеч, то ослаблено равновесие вперед и теряется мобильность.

КОКУТЦУ‑ДАЧИ (рис. 7)

Встаньте боком к противнику. Выдвиньте переднюю ногу по средней линии вперед. Ноги согнуты в коленях. Эта стойка идеальна для прочной защиты.

ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ:

– расстояние между задней и передней ступнями составляет примерно 3–4 ступни;

– стопа задней ноги напряжена, подошва плотно прижата к полу. Пятка передней ноги также прижата к полу, но не так прочно;

– пальцы передней ноги направлены прямо, ступня задней ноги перпендикулярна передней. Пятки обеих ног находятся на средней линии;

– отведите колено задней ноги как можно больше в сторону так, чтобы проекция колена попадала в точку, показанную на рисунке. Старайтесь сохранять такое положение колена, чтобы усилить стойку;

– 70% веса тела распределите на заднюю ногу;

– если расстояние между ступнями разделить на три, то проекция центра тяжести тела окажется на расстоянии двух третей от передней ноги.

КИБА‑ДАЧИ (рис. 8)

Тело перпендикулярно полу, колени согнуты, ступни параллельны и стоят на расстоянии, равном удвоенной ширине плеч. Стойка очень прочна в боковом отношении, используется для ударов в бок, например уракен‑учи или йоко‑гери, а также для борьбы с двумя противниками.

ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ:

– пальцы ног направлены внутрь, стопы напряжены. Положение колен должно соответствовать рис. 8, подошвы прочно стоят на полу, пальцы «обнимают землю»;

– колени, стопы и таз (ХАРА) напряжены, колени как бы стремятся наружу. Бедра параллельны, голени перпендикулярны;

– таз подайте вперед;

– вес тела распределен поровну между ногами.

САНЧИН‑ДАЧИ (рис. 13)

Стойка «солнечных часов» в этой книге подробно не рассматривается, так как относится к «энергетическим» стойкам. Она в основном используется для работы с внутренней энергией, жестким цигуном (искусство «надевать железную рубашку») в санчин‑ката, также широко применяется в стиле Винь‑Чунь (у‑шу).

ФУДО‑ДАЧИ (рис. 9)

Фудо‑дачи является комбинацией зенкутцу‑дачи и киба‑дачи. На рисунке видно большое сходство этой стойки с киба‑дачи, за исключением направлений ступней ног. Это прочная и устойчивая стойка, производящая впечатление глубоко укоренившего дерева. Стоит чуть изменить направление ступней, как стойка превращается в киба‑дачи или зенкутцу‑дачи.

Колени согнуты в равной степени, сила из них направлена наружу, центр тяжести находится посередине. Стойка эффективна для отражения сильного нападения и немедленного проведения контратакующего приема. Например, атака: ой‑цуки‑дзедан, контратака: аге‑уке, гиаку‑цуки с переходом из фудо‑дачи в зенкутцу‑дачи.

НЕКО‑АШИ‑ДАЧИ (рис. 10)

В эту стойку легко перейти из кокутцу‑дачи, подтянув переднюю ногу так, что ее пятка поднимется, а подушечка подошвы будет едва касаться пола. Легко проверить стойку, попробовав передней ногой провести мае‑аши‑гери: удар должен проходить без перемещения центра тяжести.

Поверните колено передней ноги немного внутрь, чтобы бедро прикрывало пах. Большая часть веса (около 90%) на задней ноге, ее ступня развернута под углом 45° к средней линии и колено согнуто.

Стойка в основном используется при уходе за пределы досягаемости атаки противника и для контратаки передней ногой. Это очень эластичная стойка, она должна напоминать приникшего к земле кота, готового к прыжку.

Методы тренировки стоек

Лучшим методом является принятие одной стойки, а затем переход («перешагивание») в другие связанные с ней стойки, а если на месте, то путем вращения бедер без отрыва ступней от пола. Вначале держите руки на бедрах, голова всегда на одном уровне. Представьте, что над головой нечто опасное, которое не дает вам скакать вверх‑вниз по вертикали (так делают в таэквондо).

Все части тела должны начинать и заканчивать движения одновременно. Подошвы ног скользят над полом, чтобы в любой точке движения можно было провести атаку или отражение (рис. 14).

Прогресс в обучении будет, если строго придерживаться классических форм стоек. Полезно длительное время стоять в одной и той же стойке под напряжением, другой способ заключается в попеременном расслаблении и напряжении мышц на короткое время, находясь в стойке. При изучении стойки полезно практиковать те приемы защиты и нападения, которые наиболее удобно проводить в этой стойке.

ВРАЩЕНИЕ БЕДЕР (рис. 15)

Постоянная тренировка дает в результате резкое и энергичное вращение бедер. Но помните, что вращение бедер не может быть слишком быстрым (см. главу «Принципы карате»).

ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ:

– вращайте бедрами одним непрерывным движением на одном уровне;

– поворачивайте плечи одновременно с бедрами. Корпус перпендикулярен полу;

– думайте о ХАРА как об источнике силы;

– делайте вращение расслабленно, в конце движения напрягите мышцы живота, груди и задней ноги. Представьте, что в этот момент ваше тело – единый стальной монолит;

– добейтесь, чтобы колено передней ноги не двигалось;

– поворачивайте бедра непрерывно, как будто заворачиваете шуруп в землю. Это движение имеет первостепенную важность, так как бороться с противником большего веса можно только хорошо поставленным «бедренным» ударом.

ТОЛКАНИЕ БЕДЕР ВПЕРЕД

резкое и энергичное вращение бедер. Но помните, что вращение бедер не может быть слишком быстрым (см. главу «Принципы карате»).

ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ:

– вращайте бедрами одним непрерывным движением на одном уровне;

– поворачивайте плечи одновременно с бедрами. Корпус перпендикулярен полу;

– думайте о ХАРА как об источнике силы;

– делайте вращение расслабленно, в конце движения напрягите мышцы живота, груди и задней ноги. Представьте, что в этот момент ваше тело – единый стальной монолит;

– добейтесь, чтобы колено передней ноги не двигалось;

– поворачивайте бедра непрерывно, как будто заворачиваете шуруп в землю. Это движение имеет первостепенную важность, так как бороться с противником большего веса можно только хорошо поставленным «бедренным» ударом.

ТОЛКАНИЕ БЕДЕР ВПЕРЕД

Толкая бедра вперед и в то же время делая большой шаг вперед, можно провести сильную атаку. Кроме того, это движение вперед после нанесения удара рукой или ногой дает возможность быстро продолжить первоначальную атаку. Поэтому успех атаки в большей степени зависит от быстрого и мощного толкания бедер.

Тело толкается вперед реактивной силой отдачи вследствие выпрямления и толкания назад и вниз опорной ноги. Чем больше обратное действие опоры от толчка ноги, тем быстрее движение тела вперед. Если тело слегка наклонить вперед, то толчок будет мощнее. Но степень наклона туловища зависит от расстояния до противника и принятой стойки. Старайтесь всегда перемещаться и наносить удары без предварительных движений, замахов, наклонов и т. п.

Толчок бедер вперед по принципу схож с толчком бедер при перемещении в сторону или назад.

Методы тренировки

Перемещение из хидари‑зенкутцу‑дачи (левосторонняя передняя стойка) в миги‑зенкутцу‑дачи (правосторонняя):

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.