На самом деле

Поэтому знать-то себя знаю, но страх ошибки мягко нашёптывает: «Соглашайся. А то как бы крайней не оказаться». Внутренняя борьба затихает и, кстати, шансы на авантюру – то есть встречу с собой настоящей – с каждым следующим разом только понижаются: соглашательство постепенно ведёт к полному отказу от истинного Я.

«Ну это не так критично, – скажете вы. – Подумаешь! Впечатления у неё не свежие». ОК. Есть примеры и покруче.

Когда у тебя своя компания, и ты ведёшь бизнес с партнёрами, то время от времени кто-то обязательно предложит выгодную сделку: из серии «и делать-то особо ничего не надо, и денег заработаем». Собственный бизнес обычно устроен очень просто – это продолжение ценностей его основателей. И если в ценности «ничего делать не надо, а денег заработаем» не вписывается, то внутренний диссонанс очень силён. Отказаться от сделки реально сложно. Но опять же – не я это предложила, значит с меня и спрос никакой, если что-то пойдёт не так. А с другой стороны, если я воспользуюсь правом вето, и мы откажемся от выгодного предложения, то при дефиците средств за финансовые вопросы придётся отвечать мне. Так шаг за шагом борьба с самим собой разрушает связи с партнёром, разногласия возникают уже на совсем пустом месте, и кажется, лучше бы в самый первый раз не отказывалась от себя. Глядишь, не пришлось бы годами позже натужно обсуждать важные бизнес-решения с практически чужим человеком.

Ненастоящие мне нравятся больше

Если про женщин, то это очень просто. Грандиозный макияж, всякие коррекции и оптические обманы – всё ради того, чтобы не быть самой собой. У мужчин внешняя маскировка встречается реже, хотя всякие статусные вещи типа дорогих машин, домов, часов и прочих аксессуаров, включая женщин, кстати, также имеют место быть. Кроме того, оба пола прекрасно знают, как себя вести, что говорить и главное – не говорить, когда нужно надёжно скрыть самое страшное – истинное Я.

Почему? Потому что настоящее нравится меньше, чем то, которое мы себе придумали. Обычно за долгие годы. К ним привыкли, сжились и очень боимся расстаться.

Страх разочаровать, прежде всего, тех, кто рядом, очень силён. Но ещё очень страшно вдруг перестать быть тем, кем ты не являешься. Отсюда постоянная и непреклонная борьба с собой таким несовершенным, непривлекательным, неуспешным, неумным, не… (нужное подчеркнуть или дополнить).

Цена вопроса очень высока. Это прямо такой кризис самоидентификации. Я знаю, какой я, но в зеркале постоянно обнаруживаю маскарад. Рано или поздно маска начнёт мешать, а сил на её поддержание придётся тратить всё больше. А когда захочется вернуться к себе, законному удивлению окружающих не будет предела.

Риск есть всегда. И в том, чтобы быть собой, и в том, чтобы играть чужую роль. Просто в первом случае внутренние опоры очень сильны, и в сложные времена на них можно положиться. А вот проживать по сути чужую жизнь действительно страшно. Можно самого себя потерять так надолго и всерьёз, что и с собаками не сыщешь.

Многим из нас такой отказ от себя настоящего знаком по детско-подростковому периоду. Подростки в попытке как раз разобраться со своей уникальностью склонны подражать кумирам, то зависая в какой-то чужой истории, то меняя предпочтения одно за другим. Хорошо, если эти игры постепенно уходят в прошлое, и мы принимаем и любим себя такими, какими являемся на самом деле.

Идёт война священная

Есть особый вид борьбы с самим собой. Он освящён верой. Верой в то, что, скажем, без труда не вынешь рыбку из пруда. В то, что именно через тернии к звёздам лежит путь истинного обретения самости, и только настоящие герои достойны награды. Остальное несерьёзно как-то. Разве можно согласиться с тем, что каждый из нас знает, про что он, чего хочет в жизни, и что можно просто следовать своему пути? Нет! Так не бывает. Должно быть интересно и сложно. И приз, награда, конечно же, ждёт победителя в конце. По всем правилам жанра.

Однако в ходе таких сражений подстать столетней войне, во-первых, можно и подзабыть, за что собственно боремся. А во-вторых, запал не бесконечен. Рано или поздно герой, если ещё остаётся в живых, реально устаёт от всей этой затеи и тихо уходит на покой. Иногда так и не поняв, что это было.

Немало подобных примеров вижу среди тридцатилетних ребят, бодро делающих свои блестящие карьеры. Вот они ежедневно улучшают себя, прокачивают новомодные скиллы: утром в зал, ни на минуту не отвлекаясь от многочисленных гаджетов, на работе до потери пульса, вечером или в выходные обязательно на тренинг, актуальное событие. Ни минуты простоя. В глубине души не все из них такие вот «активисты». Многие без лишней суеты спокойно получили бы те призы, за которые пришлось прилично попотеть. Но вера в «попотеть» такая крепкая, что я давно даже не спрашиваю, есть ли желание просто жить. Не слышат чаще всего.

Ну и завершу портрет сознательной борьбы с истинным Я теми, кто по-настоящему страдает: «У верблюда два горба, потому что жизнь – борьба». Ну вот любят они горбики, и видят их везде. Не буду здесь сильно останавливаться, так как случай, в моём понимании, чисто клинический. Он только внешне смахивает на предыдущий – борьбу за приз. По сути тут и приз-то не важен вовсе. Речь идёт о мазохизме в чистом виде, когда удовольствие напрямую связано со страданием и никак больше не достигается. Здесь ничего не посоветую, только сочувствую.

Остальное лечится. И я с удовольствием поделюсь с вами «рецептами» в следующем разделе.

Генрик Ибсен. «Мы не выбираем время, в котором живём, но мы выбираем себя в этом времени».

Свобода от слова «свой»

Практики рукотворного счастья

Время для каждой практики ±30 минут

Фото:  DESIGNECOLOGIST

Когда начинается борьба с самим собой? Тогда же, когда и с другими: когда то, что мы видим, ощущаем, наблюдаем, нам не нравится. Мы недовольны.

Откуда это недовольство? – От дефицита. Любого: материального, эмоционального, энергетического. Реального или воображаемого. Это тоже важно.

Помните? Слово «довольный» первоначально обозначает «достаточный». То есть недовольный – это недостаточный. Мы испытываем какой-то дефицит и напрягаемся, стараемся его возместить, чтобы ощутить полноту жизни.

Поэтому в практическом разделе этого выпуска я решила собрать приёмы, не раз проверенные мной лично, которые:

– во-первых, позволят понять, о каком дефиците на самом деле идёт речь: настоящем или выдуманном?

– а во-вторых, помогут вам так близко познакомиться со своим истинным Я, чтобы с его помощью постепенно нарастить ту самую достаточность, присущую каждому моменту нашей жизни и перестать тратить силы попусту.

СТРАХ СТРАХУЕТ

Как понять, боретесь ли вы с самим собой или просто контролируете ситуацию?

Спойлер: «Если контролируете – значит боретесь!»

Просто выражение «контролировать ситуацию» кажется нам более нейтральным.

– Ну контролирую, а что?

Контролируем, значит боремся. А если боремся, значит, боимся.

Учёные насчитали у людей около 400 типов страхов. Представляете? Я не думала, что так всё плохо :). У нормального человека их около десяти. Остальные – редко встречающиеся и в основном иррациональные, т.е. беспричинные фобии.

Лидируют страх одиночества и страх смерти. А ещё заразиться страшно, сделать что-то необычное или не принятое в твоём окружении, причинить вред себе и другим, привязаться или наоборот приручить к себе – а вдруг потом обманут или не справятся без меня?

Страхи сами по себе – милейшие наши друзья. Ведь они существуют, чтобы обеспечивать безопасность, предупреждать и на всякий случай подстраховывать. Неосознанный страх приводит к панике. Осознаваемая же угроза – чудесная подсказка.

Поэтому перво-наперво, как только начинаете ощущать напряжение и собираетесь перейти к нападению или активным оборонительным действиям, спросите себя:

«А чего я сейчас боюсь больше всего?»

Ответы вас удивят.

– Боюсь, что не смогу влиять на другого человека.

– Боюсь, что буду не нужна.

– Боюсь, что окажусь «нехорошим» (не интересным, злым, надменным и пр.)

И вот здесь начинается самое интересное.

Возможно, какой-то ответ окажется лишённым всякого смысла, и вы будете рады, что страх – порождение сильного воображения, не имеющего никакого отношения к реальности. Ну и бог с ним, как говорится. Например, вот этот страх про «невозможность влиять на судьбы других людей». Мы – не боги. И этим всё сказано.

Но может статься, что страх обнаружит истинную проблему, связанную как раз с кризисом самоидентичности. Скажем, казалось, что я весь такой гуру и страшно нужен людям, лез из кожи вон, чтобы подтвердить свой статус. Но раз я так боюсь его потерять, может быть, это искусственная роль, «маска»? А моя настоящая задача в чём-то другом?

– Страшно?

– Ещё бы!

Можно продолжать бояться и бороться за ложное Я дальше. А можно признать реальность и перестать жить в страхе. Истинное Я всегда с вами. Оно никуда не уходило. Просто ему не давали слова. О том, как ему (т.е. себе) помочь, чуть ниже.

Страх прекрасно работает и в ситуациях, когда, отлично зная себя, мы сознательно отказываемся от удовольствия здесь и сейчас, считая его недостаточным.

Скажем, боишься, что на тебя обидятся или не поймут? – Просто сравни затраты на подавление своего естественного эго и те «пряники», которыми придётся заесть утрату. Выбор есть всегда.

Через разговор со страхами можно начать разбираться со своим Я: истинным и ложным. Если остаются вопросы, попробуйте другие классные приёмы и техники.

ТРИ СПОСОБА СТАТЬ СОБОЙ

1. НА ВСЕ ЧЕТЫРЕ СТОРОНЫ

Про «Окно Джо Хари» я узнала лет двадцать назад на одном из тренингов для руководителей. А придумали этот тест аж в середине прошлого века два психолога: Джозеф Лафт и Гарри Ингам. Они предположили: «То, что мы сами знаем о себе – не полная картина. И если мы действительно хотим узнать себя лучше, чтобы строить более гармоничные отношения, например, то стоит её дополнить».

Так возникло «окно», названное их именами.

На самом деле, «окно» – это квадрат, разделённый на четыре части.

Первая называется «Открытое окно». Это то, что я знаю про себя, и другие тоже знают обо мне. Какой я, как действую, что люблю, что ненавижу.

Второе – «Слепое окно». Его можно заполнить только, если спросить других. Потому что оно про такого меня, о ком я и не догадываюсь, а со стороны прекрасно видно.

Третье окно «Скрытое». Я знаю себя и такого вот ещё, но старательно скрываю от других. Тут оценки будут расходиться, иногда диаметрально. И это не удивительно, особенно если ваше актёрское мастерство на высоте.

И четвёртое «Неизвестное окно» – ни я, ни другие не догадываются, какой или какая я. Это самое интересное и загадочное пространство. Скорее, основанное на интуиции нежели на твёрдом знании.

На тренинге мы просто заполняли каждый своё «окно», как могли, и потом передавали друг другу, чтобы получить эту самую «полную картину». Упражнение действительно стоит того. Можно провести даже в семье или на работе в близком кругу. Узнаете массу нового. Гарантирую!

А ещё не так давно я обнаружила в сети попытку проведения он-лайн тестирования по этому методу. На странице предлагается зарегистрироваться, затем заполнить самому таблички, выбрав, правда, заданные характеристики из предлагаемого списка, а не самому их обозначить. И потом можно отправить ссылку на своё «окно» другим респондентам. Когда кто-то ещё заполнит ваше «окно», вы увидите, что какие-то качества выделены крупным шрифтом – это значит, что ваши оценки совпали, а другие – мелко напечатаны. Чем мельче шрифт, тем меньше совпадений. http://johari-window.ru/

Я попробовала. И выяснила, к примеру, что «помогающая и счастливая» – это явная для меня и других характеристика – «открытое окно». Узнала, что со стороны кажусь ещё и «сложной» и «заботливой». Это «слепое окно», я так не считаю, но заинтересовалась, конечно. «Скрытым» от других оказалось, что я талантливая и здравомыслящая. Вот работаю теперь на этим:)! Ну а в «Неизвестном окне» так много ещё всего, что есть куда развернуться!

Попробуйте любой – ручной или электронный вариант. Уверена, вам понравится!

2. Я ТАМ, ГДЕ ЭНЕРГИЯ

Вы не поверите. Ваше истинное Я всегда с вами и проявляется при любом удобном случае. Особенно если ему ничто и никто не мешает, включая вас самих :).

Поэтому ответы на любые «сложные» вопросы о самоидентификации, на самом деле, находятся на расстоянии вытянутой руки. Нужно лишь совсем немного за собой понаблюдать. Скажем, пару дней – неделю.

Можно делать записи, вести что-то типа дневника или заметок на любом носителе. Или просто каждый вечер подводить итоги в голове, если вам так удобнее.

Наблюдайте за одним единственным показателем: уровень энергии.

Какие действия и события вас «заряжают»?

По честному. Без ложной скромности. Будьте искренни с собой, и истинное Я ответит вам взаимностью!

– Может быть, вам нравится общаться (обратите внимание, с кем именно: детьми, взрослыми, животными) или вы видите больше смысла в уединении?

– Что привлекает в вас других людей, кто и по какому поводу к вам постоянно обращается и за что благодарит?

– И очень важно: кому вы благодарны и за что? Возможно, самому себе?

Иногда люди говорят: «Да ничего не радует и не заряжает! В этом-то и проблема!»

Ок. Тогда идём от противного.

Какие действия и события забирают вашу энергию?

Когда вы чувствуете, что силы иссякают, ощущаете пустоту?

Возможно, вы сразу вспомните свои действия. Но если сначала речь пойдёт о других людях, это тоже нормально. Просто потом спросите себя о собственных реакциях:

– Когда всё это так, против чего именно я борюсь? И что я защищаю?

– Как я хочу реагировать на эти события? Что делаю этого сейчас? Какую «маску» я надеваю, и что она защищает? вместо

– Если бы всё было возможно, как ещё я мог/ла бы действовать в ответ? Имейте в виду, что «бездействие» иногда тоже можно рассматривать как вполне себе адекватную реакцию.

В конце недели подведите краткие итоги и познакомьтесь заново со своим истинным Я.

На всякий случай дам проверочный вопрос.

– Вспомните, когда в жизни вы сталкивались с проявлениями это же Я? уже

Приведу краткий пример из своего опыта.

Для меня очевидно, что моя энергия рождается из создания историй, которые я рассказываю окружающим меня людям. Иногда меня об этом просят, иногда я сама «вещаю» :). И всё это мне конечно, страшно нравится. И то, что я в центре внимания, и то, что мои истории находят неравнодушных слушателей.

Оглядываясь назад, я вижу, что с детского сада являюсь центром внимания небольших групп. То я какие-то сказки малышам-одногодкам рассказываю, собирая их в маленьком домике на площадке для игр, и воспитатели испугались – не могут детей найти :). А дети, оказывается, открывши рот, меня слушают и расходиться даже на обед категорически отказываются. Мне тогда лет пять от силы. То, уже в школе, я нахожу на улице гипсовую повязку для ноги, которую кто-то выбросил. Снова сочиняю душещипательную историю и вожу своих сверстников и детей по-старше по два-три человека смотреть на эту «ногу», как на чудо-чудное, по ходу придумывая всё новые и новые сюжеты. У всех глаза «горят», и их восторг мне передаётся.

Из таких наблюдений несложно сделать вывод, что моё истинное Я любит сочинять и рассказывать истории, вдохновляя небольшие группы и отдельные личности. И сегодня я использую любую возможность поделиться тем, что знаю, с благодарными слушателями и читателями.

Журнал, блогерство и книги прекрасно помогают мне воплощать врождённые способности. И даже в коучинге я при необходимости привожу яркие примеры, очевидно, снова проявляя себя в естественной, так сказать, манере. И это прекрасно работает! :)

3. ЖИТЬ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ

Найти себя настоящего – полдела. Основные трудности подстерегают нас как раз после того, как мы всё про себя узнали. Потому что знать – это ещё не значит делать. Если истинное Я так и останется идеей в голове, то привычная борьба с ним, скорее всего, продолжится. Идее нужно позволить реализоваться. Например, через небольшой эксперимент.

Что если ….каждый день делать одно дело, питающее вас настоящего?

Начинайте с малого. Позвольте своей «защите» немного ослабить хватку и посмотрите, куда это вас приведёт?

Следите за уровнем энергии:

– если слишком резко всё менять, можно потерять баланс и стремительно вернуться в «спасительную» рутину;

– если двигаться слишком медленно, можно не заметить никаких изменений и также вернуться туда, откуда начинали.

Попробуйте слегка изменить свой привычный график:

– вставать/ложиться чуть раньше или наоборот чуть позже;

– переносить свои любимые занятия на более подходящее для вас время и уделять им всё больше внимания.

Пробуйте быть настоящим и брать за это ответственность с удовольствием прямо сейчас.

– Хочется расслабиться – расслабьтесь!

– Хочется активности – напрягите себя!

Попробуйте радоваться самому себе и тому, что происходит в каждом моменте. уже

– Удалось справиться с задачей, поблагодарите себя и тех, кто был рядом!

– Что-то пошло не так, найдите в этом подсказку и новую возможность проявить своё истинное Я!

Слушайте свой внутренний голос поддержки и следуйте за энергией.

Борьба с самим собой – утопия и никуда, кроме страдания, вас не приведёт.

Надеюсь, у вас другие планы на эту жизнь!

Комментарии «Свобода с тысячью лиц»

* Время для прослушивания 12 минут

Свобода только кажется абстрактным понятием вселенского масштаба и поэтому, наверное, представляется иногда чем-то недостижимым. Где я и где Вселенная?!

Но, на самом деле, свобода – очень конкретная штука. Она живёт внутри нас и доступна постоянно. Она дана нам по умолчанию и может проявиться в ощущениях тела, чувствах, мыслях. Свобода способна кардинально менять окружающую реальность к лучшему. Просто мы не всегда знаем, какой путь к ней самый короткий и подходит нам больше всего. Одни приёмы не работают, другие мы как бы проезжаем мимо. Но это не значит, что доступ закрыт. Каждый человек уникален и его личный путь к свободе не похож ни на один другой. Вот об этом я и хочу сегодня поговорить: о многообразии путей, ведущих к внутренней свободе. – В аудиоформате. Enjoy! 7

Знаете, творчество – страшно занимательный процесс. За месяц работы над вторым выпуском журнала я раз десять сменила концепцию этого раздела. Казалось, что выпуску о внутренней свободе всё ещё не хватает чего-то важного, и упорно искала недостающий кусочек пазла.

Я думала о культорологической составляющей: сказках, мифах, историях известных людей про то, как они сначала отказывались от своего предназначения и явно страдали, и как менялась их жизнь к лучшему после непростых, конечно, но по факту верных решений следовать своему истинному Я.

Потом хотела посоветовать пару вдохновляющих книг или даже почитать вам вслух! Начала делать подборку, параллельно вспоминая о фильмах и спектаклях с тем же мощным посылом.

И вот после долгих размышлений, вернее, когда я отпустила эту мысль совсем: вытащила себя на каток, покружилась под чудесную музыку на льду вместе с целой стаей невесть откуда налетевших снежинок, а потом ещё наутро сделала пару упражнений, собирающих энергию, – тут меня осенило: конечно, нужно это вам обязательно рассказать, разделив на понятные категории. всё

СВОБОДА ТЕЛА

Тема кажется мне бездонной. Начать хотя бы со . свободы движений

Полистайте мысленно ваш обычный день.

Насколько свободны движения?

Когда и почему вы скованы?

Знаете ли, когда телу нужно напряжение или наоборот, разрядка?

Как, где и когда именно телу можно свободно выразить себя?

Здесь очень много вопросов. Смотрите.

– Режим дня в целом, и график работа – отдых, в частности. Сколько времени вы движетесь и сколько находитесь в покое?

– Способ перемещаться в пространстве: больше ходите пешком или пользуетесь личным, общественным транспортом?

– Стиль одежды и дресс-код: выбираете удобную для движения одежду и обувь или их модели, а может быть их качество скорее ограничивает свободу?

– Как чувствуют себя суставы, что с гибкостью и растяжкой: легко ли вам нагнуться, сесть-встать, подняться по лестнице?

– Если ограничений много, то как бы вы хотели их сократить?

– Что из списка возможно уже сейчас и не требует дополнительных затрат и больших напряжений?

– И ещё. Какие изменения радуют вас при одной только мысли о них?

Отдельно я бы спросила вас про то, чем вы своё тело. питаете

Речь не только о еде. Сюда же отнесём воду и… воздух.

– Какая пища помогает двигаться? Как часто вы выбираете именно её? Каких элементов, возможно, не хватает или от чего вы постоянно отказываетесь?

– Какую воду и как часто вы пьёте?

– Воздух – не менее важный ресурс. Как вы дышите, насколько довольны чистотой и качеством этой «пищи»?

Здесь так много возможностей для свободного выбора. Ну например:

– перестать отравлять себя «мусорной» едой и найти свой путь здоровья. От себя порекомендую эволюционное питание, с простыми принципами которого можно познакомиться в книгах доктора Стивена Гандри. Например, «Парадокс растений», недавно она вышла на русском языке. Я уже больше года следую его рекомендациям и вижу позитивные изменения не только в потере лишнего веса, но и в той свободе движений, которую обрела в итоге. 12 килограмм и  масса удовольствия от новых или хорошо забытых вкусов. Минус плюс

– Можно помочь телу держать уверенный водный баланс, стать лёгким и текучим, например, за счёт потребления ионизированной щелочной воды. Её легко и приятно пить, потому что у этой воды такая же плотность, как у нашей крови.

– Позволять себе наслаждаться свежим воздухом очень просто – выходите парк, на бульвар, если рядом есть лес – вообще прекрасно!

Чем легче тело, тем больше оно любит движение: ходить, бегать, плавать, упражняться с той интенсивностью, которая приносит удовольствие. Свобода тела абсолютно в наших руках, стоит лишь обратить на него чуть больше внимания.

СВОБОДА УМА

На самом деле, только вы определяете свою ментальную свободу. В эпоху информационного бума в это поверить очень сложно, и моё заявление, возможно, звучит самонадеянно. Ведь на первый взгляд каждый из нас ежедневно сталкивается с непрекращающимся потоком. Он обрушивается со всех сторон: радио, телевидение, Интернет, разговоры близких и досужие беседы, плюс постоянный мозговой штурм в собственной голове. Кажется, мы не отключаемся ни на минуту и даже во сне продолжаем общаться, накапливая усталость и постепенно превращаясь в невольных последователей чужих идей: миллионы концепций захватывают наш ум и не оставляют нам ни единого шанса мыслить свободно.

Хорошо, что кроме первого взгляда есть ещё и второй, и третий. Да сколько угодно.

Подойдите творчески к этой задаче и освободите свой ум!

– Можно отписаться от кучи ненужной рассылки, которую годами держите про запас. А вдруг пригодится? Не беспокойтесь: при реальной необходимости вы всегда найдёте нужный ответ. Информационный мусор не менее вреден, чем ядерные отходы. Стоит ли его накапливать?

– Выбирайте время, в которое действительно хотите окунуться в социальные сети и поплавайте там в своё удовольствие. Отключив уведомления, или хотя бы их звуковой сигнал на телефоне, вы почувствуете море облегчения. Не поймите меня превратно: я не призываю вас делать это по расписанию. Просто закройте этот вечно поддекающий кран и открывайте, когда захотите промыть мозги :) или принять освежающий информационный душ.

– Общайтесь, читайте и слушайте тех, кто поддерживает ваше личное творчество: даёт пищу для размышлений, а не втолковывает истины; задаёт вопросы, а не упаковывает ваше сознание «правильными» ответами; радуется инсайтам и вообще приходит, когда вы в этом действительно нуждаетесь. вашим