Сон, который перезагружает: Как настроить вечерние привычки и просыпаться бодрее

Ложитесь раньше, но всё равно просыпаетесь разбитым? Усталость не всегда означает, что сна было мало: на неё влияют внутренние часы, накопившаяся потребность во сне, вечерние дела и тревожные мысли. Жёсткие правила и попытки уснуть по приказу могут лишь усилить напряжение. Эта книга поможет разобраться в собственном ритме без охоты за идеальными цифрами. Простые наблюдения выявят повторяющиеся закономерности, а рабочее окно сна, гибкий вечерний ритуал и небольшие изменения условий отдыха помогут подобрать реалистичный план. Вы узнаете, что делать при ночных пробуждениях, как беречь сон при сменном графике и недосыпе, и проверите одну привычку в 14-дневном эксперименте. Книга для взрослых, которые спят, но не чувствуют себя отдохнувшими. Вы соберёте подходящие вам вечерние и утренние опоры без крайностей и сомнительных средств, научитесь оценивать изменения по тенденции и поймёте, когда привычек недостаточно и стоит обратиться за медицинской помощью.