Мозг. Инструкция по применению. Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок

Как работает мозг, когда мы думаем или выполняем определённые действия. Эта книга поможет расставить приоритеты во время работы, структурировать время. Человек может выполнять полноценно только одно действие, если мы начинаем делать сразу несколько дел, производительность падает, лучше последовательно. В памяти мы можем хранить одновременно несколько картинок, образов, заданий, но полноценно только одно действие. Если мы начинаем сразу несколько дел одновременно, на это тратиться больше энергии. А мозг это как мышца, поработал, нужно отдохнуть. Это только один момент я описала, в книге вы найдете много интересной информации, работает в тот или иной момент мозг, и как лучше его использовать. Книга особенно будет полезна людям, которые имеют большой завал на работе, в семье в очень много дел, на которые нужно постоянно переключаться и они не взаимосвязаны.
В книги описаны методы воздействия на свой мозг на примере семейной пары. Описаны случаи и на работе и в жизни, общение с детьми, восприятие ситуации и как они в ней повели себя. А затем описан либо метод воздействия, либо как наш мозг принял эту ситуация, и как надо на него определенным образом повлиять и путь решения.
Многие ситуации, с которыми мы сталкиваемся, описаны в книги и путь решения оказывается таким легким и понятным, просто нужно на этом задуматься и понять.
Всё что происходит - это не только стечение обстоятельность, но и объяснимые законы работы мозга.
После прочтения я смотрю на многие ситуации по-другому, понимая, что сейчас сработали не только мои эмоции, но и физиология.
Изучение мозга- это целая наука, которая ещё мало изучена, но сейчас наступает самый расцвет. Столько интересного можно познать о нем, и понять почему мы так ведем себя в определенных ситуациях.
Основные выдержки из книги:
1. Человеку нужно самоутверждение. Хоть в каких-то ситуациях быть выше или лучше других.
2. Нужно на какое-то время отпускать ситуацию или эмоции, и возвращаться через какое-то время к решению проблемы, чтоб эмоции утихли.
3. К человеку приходит озарение, если отпустить на время проблему.
4. Чем счастливее человек, тем более верные решения он принимает.
5. Метод режиссера. Выпускать в сложных ситуациях на первый план режиссёра. Вовремя остановиться и понаблюдать за своим поведением со стороны.
6. Неуверенность порождает потерю контроля ситуации и неверного принятия решения.
7. Человеку важна справедливость.
8. Ожидание - нужная порция может действовать не хуже эффективной дозы морфия.
9. Но обязательно периодически ожидания должны исполняться, пусть даже не все.
10. Сотрудничество с другими не нужно начинать с разговор с претензией, оппонент всегда займет оборонительную позицию. А выслушать его мнение и подвести его к решению проблемы.
11. Давать человеку самому дойти до принятия верного решения, а не выдавать его. Иначе он может отвергнуть твоё предложение, только потому что, он мог и сам до этого догадаться, но не успел. Как говорил У.Черчиль «Я всегда рад учиться, но не всегда рад когда меня учат».
12. Одна часть мозга концентрируется на изучение наук, другая на поведение в социуме и общения с людьми. Поэтому, кто больше проводит времени, например в науке, другая область, отвечающая за общение, менее задействована в обычной даже жизни.
Тысячелетиями философы говорили, что ключ к здоровой и долгой жизни – познание себя, книга предлагает познать себя через познание работы своего мозга.

1. Мозг способен одновременно удерживать в сознании лишь одно визуальное представление объекта. Вспомните известную оптическую иллюзию, когда на одной и той же картинке человек видит либо молодую девушку, либо старую женщину. Невозможно видеть и то и другое одновременно, в каждый момент времени мозг должен остановится на чем-то одном. Но самое интересное и интригующее в подобных иллюзиях — то, что человек может по желанию переключаться между доминирующими вариантами восприятия.Дальше...
2. Многие люди просто не в состоянии сконцентрироваться пока время не поджимает… использовать для повышения внимания позитивные ожидания или юмор, возможно, лучше, чем страх… Анекдот можно рассматривать как «средство доставки озарений» …3. Люди, которые чаще других испытывают озарения — это те, кто наиболее осознанно воспринимает свой внутренний опыт.4. Трудно найти книгу о человеческом опыте, где ни разу не говорилось бы, что «познание самого себя» — первый шаг к любым переменам. Идея эта настолько вездесуща, что наводит на определенные мысли. Либо все авторы, о которых идет речь, жуткие плагиаторы и списывают у друг друга, либо в этой идее есть что-то очень важное, универсальное и потому биологически необходимое.5. Мозг воспринимает неуверенность как угрозу вашей жизни. Если вы не можете предсказать, как разрешится ситуация, в мозге автоматически включается сигнал тревоги: внимание! Возникает общая негативная реакция (прочь).6. Все мы жаждем справедливости, и некоторые ради нее готовы расстаться не только со сбережениями, но и с собственной жизнью… «Отвращение к неравенству» настолько сильно, что человек готов отказаться от личной выгоды только ради того, чтобы другому не досталась непомерно большая сумма. Удивительно, но когда человек получает $5 из $10, центры удовольствия в его мозге возбуждаются сильнее, чем если ему выдали, к примеру, $5 из $20.7. Мы не любим быть неправыми, потому что неправота роняет наш статус, а это нервирует и воспринимается как опасность… Даже крошечное повышение статуса, скажем, в результате победы в карточной игре, очень приятно.8. Озарения случаются, если человек думает глобально и широко, а не концентрируется на деталях.9. Фильмы ужасов — современный вариант древних общинных обрядов, во время которых молодые мужчины тренировались в управлении эмоциями — готовились к охоте.10. Когда мы пытаемся помочь другому человеку выполнить определенную задачу, то часто попросту предлагаем ему свой вариант решения… Навязывание готовых решений часто приводит к серьезным потерям времени.

У книги есть много плюсов, но начну с негатива. Негатив следующий: для человека, имеющего знания о физиологии нервной системы уровня чуть выше среднего (на уровне приличного психологического, биологического или медицинского высшего образования), книга - сборник банальностей. Осмелюсь утверждать, что 80% написанного - не "новейшие" научные данные, а вполне себе "азы" нейрофизиологии, которые есть в любом учебнике 10-15-летней давности. Сначала автор меня восхитил своей, гм, непосредственностью :). Я прочитал о его многочисленных титулах; конечно же, об "уникальной авторской методике по развитию нейролидерства"; о создании секретных методик менеджмента на основе знания нейрофизиологии человека; и проч. гуруические титулы... И я искренне восхитился: "Ах, маладэц, нашел-таки способ монетизировать скучную и далекую от народа науку нейрофизиологию!".Но потом восторг мой несколько поутих... Ибо, на мой взгляд, автор делает очень рискованные и не совсем корректные вещи. Поясню - на примере себя любимого :))) Когда-то давно, еще в нежном студенческом возрасте меня очень сильно вдохновил пример создателей НЛП. Которые в своей модели широко использовали самые разные психо-физиологические корреляты (связи). Один из таких коррелятов, известный сегодня наверное даже школьникам, это т.н. "глазные ключи доступа". Так вот меня осенила идея - ведь мы живем в стране самой передовой (на то время - конец 80-х) в мире нейрофизиологии! Достаточно как следует порыться в специализированных и самых новейших публикациях, найти там какие-нибудь супер-корреляты, и я смогу придумать психотехнологию покруче НЛП! Я всерьез стал штудировать авторефераты диссертаций, сборники новейших статей, журналы по нейрофизиологии (какие-то даже выписывал :))). Чтобы вытащенные из этих текстов знания были юзабельными, я старался сводить их к простой схеме: есть некий стимул/ситуация - есть некий нейронный механизм - есть поведенческий ответ. То есть получается простенькое трехчленное уравнение. Понять закономерность (как меняются параметры при целенаправленном изменении хотя бы одного из них) описываемой этим уравнением системы - вроде бы не сложно... Кстати, именно из таких примитивных схем: "стимул/ситуация - механизм - поведение" и состоит вся книга. На основе понимания характера связи между стимулом и механизмом автор предлагает простые рекомендации по изменению поведения. Ну-ну... Вы когда-нибудь пытались читать приличный научный текст по нейрофизиологии? Осмелюсь утверждать, что простые корреляты в нейрофизиологии существовали разве что во времена дедушки Павлова :))), то есть в начале 20 века. Мозг - чертовски сложная и пластичная штука, имеющая множество степеней свободы. Каких-то надежных коррелятов-констант в нем попросту не существует. Какие-то закономерности вроде бы и есть, но... на каждую закономерность приходятся десятки исключений и сотни оговорок. Поэтому когда вам с помощью сильно упрощенных моделей пытаются объяснить довольно сложные вещи, то это означает, что на самом деле в вашей голове всё может происходить с точностью до наоборот :))).
И, соответственно, выясняется, что дивные модели автора работают в очень ограниченном диапазоне случаев (и вы легко можете оказаться за его пределами). Это всё я пишу к чему: знание изложенных в книге "азов" психофизиологии поведения - конечно же будет полезным для любого человека, занимающегося саморазвитием. Но не удивляйтесь, если вдруг вы обнаружите, что какие-то "простые схемы" (стимул - механизм - поведение) именно для вас "не срабатывают". В этом случае надо просто обратиться к специалисту, который просто копнёт глубже, выявит ваши "персональные схемы", и подскажет, как эффективно использовать свой мозг в дальнейшем :) Теперь перейдём к плюсам... У автора получилась отличная научно-популярная книга о работе мозга! У него действительно талант рассказывать просто о сложном. Написано очень живенько! Каждая глава начинается с кейса, иллюстрирующего ситуацию "как неправильно". В книге 4 главы, каждая из которых описывает определенную стимульную ситуацию: 1 глава - ситуация информационной перегрузки, хорошо знакомая современному офисному работнику (когда вы завалены потоком входящих задач, посетителей, электронных писем, звонков и т.д.).2 глава - ситуация сильного эмоционального стресса, когда в силу внутренних или внешних причин мы чувствуем тревогу, раздражение, беспокойство, неуверенность, переживаем из-за неоправдавшихся ожиданий. 3 глава - посвящена отношениям с другими людьми; особый акцент - на статусных отношениях и понятиях справедливости/несправедливости в отношениях 4 глава - ситуация "трудных изменений" - как взаимодействовать с другими людьми в конфликтной ситуации конструктивно, так, чтобы можно было достичь взаимопонимания? Автор также рассматривает конфликтную ситуацию как частный случай способности психики (и мозга) к серьёзным изменениям, к развитию. И пытается ответить на вопрос о том, а как вообще такое развитие возможно...После описания в начале каждой главы проблемной ситуации далее следует научный анализ - а что же там, собственно, в мозгу происходит во время этой самой стимульной ситуации? Научное объяснение автора также довольно изящное - со схемами мозговой активации, ссылками на исследования, занимательными цифрами и фактами. Причём всей этой "научной доказухи" немного, при её прочтении ваш мозг явно не перенапряжётся :))) На основе научного анализа мозговых механизмов, которые "работают" в рассматриваемой ситуации, автор предлагает различные способы изменения поведения. Например, перегруженный информацией мозг требует много энергии, необходимой для её переработки. Мы, конечно, можем дать мозгу "прямой энергетический допинг" (глюкоза, кофеин, адреналин), но это будет неправильно! Так как будет много нехороших побочных эффектов и вредных последствий. Избыток глюкозы провоцирует диабет, кофеин "сажает" сердечно-сосудистую систему, и т.д. Где выход? Логически возможно два варианта: 1) перевести мозг в режим экономии энергии; 2) найти альтернативные источники энергии ("правильный допинг" в виде дофамина и норэпинефрина). Собственно, дальше автор и предлагает конкретные способы экономии мозговой энергии :))) и стимулирования выброса альтернативных нейрогормонов. Логика учёного-нейрофизиолога тут, конечно, железная... Но сами советы (рекомендуемые способы действий) автора зачастую особой оригинальностью не блещут :( Например, в приведенном выше примере, в качестве способов экономии энергии мозга предлагаются давно и хорошо известные в тайм-менеджменте способы: исключить многозадачность, фокусироваться лишь на одной задаче/действии; исключить помехи и отвлечения; схематизировать ("свёртывать") информацию; использовать визуальные образы (они менее энергозатратны) и т.д. Могу сказать, что для меня лично КПД книги - примерно 10%. Но я в этой теме давно, и меня сложно чем-либо удивить... Хотя некоторые "изюминки" в книге мне по-настоящему понравились, и меня по-настоящему вдохновили. Например, что в состоянии ненаправленной активности наш мозг переходит в нарративный режим - т.е. мы сами себе начинаем рассказывать истории :) Меня, как старого сторителлера, это просто восхитило! Например, что хвалёная "пирамида Маслоу" с точки зрения нейрофизиологии практически не имеет смысла, т.к. механизмы активации как "высших", так и "низших" потребностей практически идентичны. Из этого, кстати, следует множество интересных выводов о том, как можно/нельзя мотивировать человека! Но сейчас не об этом :)...Например, показалась очень любопытной модель автора SCARF (статус, уверенность, самостоятельность, социальная общность, справедливость). По мнению автора, активация структур мозга, обеспечивающих переживание пяти перечисленных состояний, является ключевым условием для любого успешного саморазвития. Ну, и так далее... Несмотря на знакомость темы, после прочтения книги в моём блокноте осталось 8 страниц, исписанных мелким почерком :) Это то, что показалось мне наиболее интересным, ценным, спорным, и, разумеется, нуждающимся в проверке на практике!
В качестве резюме: 1) Если ваше детство было не омрачено чтением учебников или журналов по нейрофизиологии, то книгу - читать! Интересно + полезно. 2) Автор предлагает множество хороших идей по саморазвитию - выбирать для себя подходящие, и применять!
Но осторожно! :) Мозг - материя тонкая; поэтому если что-то из предложенного автором не работает, то не удивляйтесь - обратитесь к специалисту. Во всяком случае вредных советов в книге нет, что уже радует :))) 3) На мой взгляд, самые интересные части книги - третья и четвертая. Дело в том, что информационные и эмоциональные механизмы мозга (главы 1 и 2) изучены очень хорошо уже в середине-конце 20 века. Там в принципе сложно посоветовать что-то оригинальное. А вот корреляты мозговых механизмов и социального поведения (глава 3), а также попытки объяснить пластичность мозга (глава 4) - это относительно новенькое! /Хотя, справедливости ради добавим, что корреляты активности мозга и соц.поведения - самый неоднозначный раздел нейрофизиологии. Там-то как раз и ведётся больше всего холиваров среди научной братии :) А автор, ничтоже сумнящеся рассказывает нам про "простые схемы" :))))/.
P.S. Маленький секрет: книга легко читается, написана "вкусно". Но если у вас нет времени, то в конце каждой главы приводятся (в виде кратких тезисов) основные факты о мозге + краткие практические рекомендации. Получается своего рода "краткое содержание", готовый конспект ;)