Порой бывает нелегко поддерживать сумасшедший ритм современной жизни. И все же, нам хочется во всех ситуациях и при любых обстоятельствах чувствовать себя Женщиной с большой буквы. Многих западных представительниц прекрасного пола этот вопрос мало заботит. Не потому ли наши соотечественницы пользуются такой популярностью у мужчин-иностранцев?

В развитых странах стираются границы между полами, но ведь природа создала мужчин и женщин именно такими: разными, даже полярными, потому взаимопритягивающимися и притягательными друг для друга – в этом и есть ее великий Замысел.

Эта книга – не руководство как стать идеальной. Она не навязывает эталон настоящей современной женщины. Каждая из вас уникальна, каждая по-своему удивительна, и эту изюминку во что бы то ни стало нужно в себе сохранять. Эта книга – сборник советов, которые могут пригодиться при самых разных жизненных обстоятельствах – когда вы сами не уверены, как следует поступить, или у вас нет достаточного опыта.

Современные женщины во многом переняли мужской стиль жизни. Они часто занимают «мужские» позиции, руководят компаниями, сами обеспечивают семью, водят и обслуживают автомобиль и т. д. Вместе с тем, «женских» обязанностей никто не отменял. Рожать и растить детей, заботиться о доме и о своих домашних – все эти заботы так и остались лежать на женских плечах.

Так какая же она, современная женщина? Смелая, бесстрашная, рисковая, целеустремленная, самодостаточная. Любящая, заботливая, нежная.

Как совместить в себе все эти качества?

Как научиться заботиться о близких, не принося себя в жертву?

Как оставаться хранительницей домашнего очага не в ущерб своей карьере?

Как, не вступая в конфликт с окружающими, всегда соблюдать собственные интересы?

Как оставаться привлекательной в любой обстановке: и на работе, и дома?

Как разнообразить свою жизнь и иметь время на свои женские слабости и радости?

Хочется надеяться, что эта книга ответит на многие ваши вопросы и поможет вам ориентироваться в сложных жизненных ситуациях.

Красота и здоровье

Каждая женщина, глядя на себя в зеркало, должна сказать: «Я самая красивая!» – и это будет правдой, потому что все, что нам нужно, чтобы иметь безупречную внешность, изначально заложено в нас природой – в том числе, в нашем характере, уме и изобретательности.

В этой главе вы познакомитесь с рецептами и секретами женской привлекательности, которые пойдут на пользу вашей красоте и здоровью.

Что вы сами понимаете под «привлекательной внешностью»? Насколько ваше отношение к своей внешности определяется стереотипами красоты? Благодаря средствам массовой информации красота очень часто ассоциируется с худобой – достаточно посмотреть хотя бы на подбор моделей для рекламы товаров широкого потребления.

Еще одна устойчивая тенденция моды последних десятилетий – волосы цвета «блонд». Никто не станет отрицать, что блондинки гораздо чаще приковывают к себе внимание мужчин – и кажется, будто это происходит на уровне рефлексов. Светлые волосы освежают и молодят. Однако если из-за постоянного осветления они становятся тусклыми и безжизненными, то вряд ли их можно назвать красивыми.

То же и в отношении загара. Загар визуально делает фигуру более стройной и подтянутой, кроме того, золотистый оттенок кожи великолепно сочетается с одеждой любых цветов. Но без должного ухода кожа под лучами солнца (или под воздействием солярия) теряет влагу, грубеет и стареет, на лице пролегают преждевременные морщины. Поэтому довольно часто белая ухоженная кожа смотрится лучше, чем загорелая.

Многие из нас изо всех сил стараются соответствовать «стандартам». Изматывают себя диетами, самыми немыслимыми процедурами – «красота требует жертв». И во всей этой гонке теряется одна простая истина. Стандарты и эталоны телесной красоты постоянно меняются. Но есть один параметр, который всегда и везде выделит из толпы любую женщину. Это – индивидуальность.

Другое важное правило привлекательной внешности – ухоженность. Это необходимое условие красоты. Есть и еще одно условие – здоровье. То, как вы выглядите, очень во многом зависит от состояния вашего здоровья: от работы всех органов и систем, обмена веществ, наличия в организме нужных витаминов и микроэлементов.

Здоровье необходимо поддерживать, это значит:

∙ питаться здоровой пищей;

∙ регулярно заниматься спортом;

∙ не забывать о полноценном отдыхе.

Здоровое питание поддерживает организм, оно необходимо для красоты кожи, ногтей и волос. Физическая активность повышает тонус, укрепляет мышцы, заряжает бодростью. Отдых – это главный союзник в борьбе со стрессами, которые так плачевно отражаются на нашей внешности.

Правила хорошего сна

Всем известно, что здоровый сон – залог хорошего самочувствия и настроения. В народе говорят: «Сон – лучший доктор». Можно добавить, что полноценный сон – еще и прекрасный «косметолог».

Сон – жизненно важное состояние мозговой деятельности, поэтому необходим именно здоровый, крепкий сон. Если вы спите тревожно, то мозг не расслабляется, и наутро вы чувствуете себя усталыми, будто ночью не отдыхали совсем.

Недосыпание человек переносит гораздо тяжелее, чем голод. Эксперименты показали, что самые выносливые люди способны обходиться без сна до четырех суток. Большинство же так долго не выдерживают: они либо непроизвольно засыпают, либо периодически впадают в кратковременное дремотное состояние, незаметное для окружающих.

Ваша ночная «норма»

Медики считают, что взрослому человеку необходимо для сна 7–8 часов. Однако некоторые люди, при том что их сон не составляет больше каких-нибудь 4–5 часов, чувствуют себя бодрыми и жизнерадостными в течение всего дня. Другим же и 10 часов мало. То есть четкой нормы не существует – спите столько, сколько необходимо лично вам, чтобы высыпаться и чувствовать себя наутро бодрыми и отдохнувшими. Попытки спать больше, чем требует ваш организм, приведут к метанию в постели и разбитости на весь день.

Чтобы определить свою индивидуальную норму сна, необходимо учитывать следующее. Наш сон делится на циклы, каждый из которых состоит из фаз «быстрого» и «медленного» сна различной глубины. Обычно циклы длятся от 60 до 90 минут, причем подмечено, что у здоровых людей цикл приближается к 60 минутам. Однако к утру, особенно при чрезмерно долгом сне, циклы сильно растягиваются. Одновременно резко возрастает доля «быстрого» сна – сна со сновидениями. Для полноценного отдыха достаточно спать четыре биоцикла. Именно столько спят многие долгожители. Однако вполне допустимо спать и шесть биоциклов. Очень важно не прерывать сон во время биоцикла. Если разбудить человека в середине одного из таких интервалов, то он будет чувствовать себя разбитым. Поэтому лучше вставать не по будильнику, а по внутренним часам. Если же и заводить будильник, то на такое время, чтобы на сон приходилось целое число циклов. В экстремальных условиях можно спать по два биоцикла.

Рецепты от бессонницы

Нарушения сна – отнюдь не редкость: больше трети людей страдает бессонницей или другими расстройствами сна, мешающими ночному отдыху и восстановлению работоспособности. Статистика показывает, что женщины страдают от проблем со сном в два раза чаще мужчин.

Если вас периодически мучает бессонница, и тем более, если она стала вашей ежевечерней проблемой, попробуйте выполнять следующие рекомендации. Они помогут закрепить здоровые привычки, которые помогут вам улучшить сон, избавиться от бессонницы, добиться здорового сна без промежуточных пробуждений.

• Ученые единогласно заявляют, что ложиться спать следует до 24 часов, приблизительно между 22 и 23 часами. С 21 часа мозг начинает вырабатывать гормон сна серотонин. Температура тела постепенно снижается. Это самое благоприятное время для отдыха и подготовки ко сну. Между 22 и 23 часами организм расслаблен, нервная система в покое, поэтому уснуть можно легко.

• Если вы привыкли в кровати читать, смотреть телевизор или разговаривать по телефону – лучше отказаться от этих привычек. Спальня должна настраивать вас на расслабление и отдых.

• Огромное значение имеет правильный выбор кровати. Хирурги-ортопеды считают, что она должна быть достаточно жесткой: никаких перин, мягких матрацев и огромных подушек, иначе вы рискуете заработать искривление позвоночника. Кроме того, высокая подушка приводит к образованию морщин на шее и подбородке.

• Очень хорошо, если на вашей кровати лежит тонкий матрац и небольшая подушка, а лучше – подшейный валик. В идеале шея не должна изгибаться, а голова и тело должны находиться на одной линии.

• Издавна считалось, что лучше всего, когда кровать стоит изголовьем на восток – в сторону, откуда встает солнце: засыпается легко, сон будет спокойным, а сновидения – яркими и приятными.

• Прежде чем лечь в постель, исключите все шумы в спальне. Звуки, даже тихие, помешают вам быстро уснуть. Правда, некоторые люди лучше засыпают под тихую приятную музыку. Попробуйте негромко включить магнитофон или радио с любимыми мелодиями или записи со звуками морского прибоя или шумящего леса.

• Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна. Все, что вы съедите позже 21 часа, останется непереваренным в желудке до утра. Если все-таки ужин выпадает на позднее время, постарайтесь, чтобы он был не слишком обильным и калорийным. Помните, что булочка или пирожное перед сном может также неблагоприятно отразиться на вашей фигуре. На ужин лучше всего есть легкую углеводную пищу – овсяную кашу, тосты с маслом или повидлом, зеленые овощи.

• Избегайте употребления напитков, содержащих кофеин, во второй половине дня. Кофеин присутствует не только в кофе, но и в чае, шоколаде, кока-коле, во многих обезболивающих лекарствах. Перед сном попробуйте выпить успокаивающий травяной чай, например с ромашкой, мятой, хмелем, валерианой, мелиссой. Издавна считается, что стакан теплого молока с одной столовой ложкой меда помогает уснуть лучше любого снотворного.

• Комната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветрена. Летом окно спальни желательно оставлять открытым на всю ночь. Температура в спальне должна быть комфортной для вас. Лучше всего спится при температуре 18–20 градусов.

• Залог хорошего сна – минимум одежды. Если в комнате прохладно, лучше накрыться еще одним одеялом.

• Предпочтительнее всего спать на боку, переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой (это происходит автоматически), чтобы не перегружать почки и другие органы.

• Перед сном освободитесь от возбуждающих нервную систему переживаний уходящего дня. Настройтесь на полноценный сон, дающий отдых и восстановление сил всего организма.

• Очень хорошо, перед тем как лечь спать, принять теплый душ, а если есть возможность, то и теплую ванну. Полезно добавить туда ароматизированную соль, эфирные масла либо настой крапивы или полыни. Непременное условие: вода должна быть теплой. Прохладный душ лучше принимать утром, чтобы быстрее взбодриться.

• Важное правило для любителей долгого сна: не залеживайтесь в постели! Как только проснулись – даже если очень рано – улыбнитесь, потянитесь и поднимайтесь с постели. Обычно люди, проснувшись, смотрят на часы, и если еще не пора вставать, укладываются обратно в кровать. Но польза от такого вылеживания весьма сомнительная. Если вставать в 4 или 5 часов утра, то появится масса времени для гимнастики, водных процедур, домашних дел. Правда, первые пять-семь дней утром или днем будет хотеться спать, но это только пока организм не привыкнет к новому режиму. Можете позволить себе отдохнуть, но не засыпайте.

• Если у вас есть такая возможность – возьмите за правило совершать вечерние прогулки. Свежий воздух очень помогает заснуть.

Сны и запахи

Если крепкий сон можно наладить при помощи вышеперечисленных несложных приемов, то с хорошими сновидениями не все так просто. Но ученые утверждают, что нашли способ управлять снами.

Впечатлительным людям не нужно объяснять, откуда берутся кошмары: иногда для беспокойной ночи бывает достаточно ссоры дома или на работе. Оказывается, избавиться от кошмаров можно очень просто – понюхав что-нибудь приятное. Как утверждают немецкие исследователи, то, что мы видим во сне, напрямую зависит от запахов, которые нас окружают.

К такому выводу медики пришли после несложного, но тщательного исследования, результаты которого были представлены на ежегодном съезде Американской академии отоларингологии и Фонда челюстно-лицевой хирургии. Для своей работы врачи набрали группу добровольцев и в буквальном смысле уложили всех спать. Пока испытуемые спали, медики «включали» для них самые разные запахи – начиная с тухлых яиц и заканчивая розами. Проснувшись, участники эксперимента рассказывали о том, что видели во сне.

Оказалось, что если запах был неприятным, сновидение было окрашено негативными эмоциями. А под влиянием приятных запахов сны, наоборот, были самыми позитивными.

Это первое исследование в области влияния обоняния на сны. Ранее ученые и не подозревали о связи между внешними раздражителями, действующими на нас во время сна, и тем, что мы видим. Теперь же они надеются открыть способ управлять сновидениями и навсегда избавить людей от дурных снов.

Зарядка для подзарядки

Всем известна расхожая фраза: «Движение – жизнь». Но это не такая уж банальность и вовсе не преувеличение, если говорить о человеческом организме. Наше тело подобно автомобильному аккумулятору: чем больше движения, тем больше вырабатывается энергии.

Утренняя разминка

Утренняя зарядка приводит наш организм в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание. Как результат – активизируется обмен веществ, быстро выводятся продукты обмена, накопившиеся за ночь.

Систематическое выполнение утренней гимнастики улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга.

В комплекс утренней гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, а также упражнения на гибкость, подвижность и дыхательные упражнения. Упражнения, как и вся зарядка, не должны вызывать утомления.

При проведении утренней гимнастики следует соблюдать определенные правила:

∙ по возможности выполнять упражнения на открытом воздухе – это дает наибольший эффект;

∙ перед зарядкой в помещении необходимо хорошо проветрить комнату либо делать зарядку при открытом окне или форточке;

∙ комплекс упражнений выполнять в легкой, не стесняющей движения одежде.

Вот несложный комплекс упражнений для утренней гимнастики.

Упражнение 1. Исходное положение – стоя. Ходьба на месте или с перемещением, с разведением рук. Пальцы в такт ходьбе сжимаются и разжимаются.

Упражнение 2. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку через сторону – вверх, правую – за спину. Вытянуться – вдох; вернуться в исходное положение – выдох (рис. 1). Повторить, сменив положение рук.

Рис. 1

Упражнение 3. Исходное положение – то же. Вдох – подняться на носки, руки через стороны вверх, вытянуться. Выдох – вернуться в исходное положение.

Упражнение 4. Исходное положение – ноги немного шире плеч. Левую руку – вверх, правую – на пояс. Пружинящий наклон вправо. Повторить то же в другую сторону.

Упражнение 5. Исходное положение – ноги на ширине плеч. На вдох – мах левой ногой назад, руки – вперед, кисти расслаблены (рис. 2). Вернуться в исходное положение – выдох. Повторить то же с правой ноги.

Упражнение 6. Исходное положение – то же. Подняться на носки, руки в стороны – вдох. Опуститься, одновременно делая выпад правой ногой с наклоном вперед, руками коснуться пола – выдох. Вернуться в исходное положение – вдох. Повторить с левой ноги.

Рис. 2

Рис. 3

Упражнение 7. Исходное положение – сидя на полу, руки к плечам. Сделать вдох. Выполнить три пружинящих наклона вперед, стараясь дотянуться руками до пальцев ног – выдох (рис. 3). Вернуться в исходное положение – вдох. Ноги не сгибать. Поднимая туловище, расправлять плечи.

Упражнение 8. Исходное положение – сидя, упор руками сзади. Прогнуть туловище, опираясь на ладони и левую пятку, правую ногу, согнутую в колене, поднять (рис. 4). Носки вытянуты. Повторить то же, сгибая левую ногу.

Упражнение 9. Исходное положение – стоя, ноги немного шире плеч. Руки – вперед, пальцы в замке ладонями от себя. Поворот туловища влево – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Наклон назад, руки за голову – вдох (рис. 5). Вернуться в исходное положение – выдох. То же в другую сторону.

Рис. 4

Рис. 5

Упражнение 10. Исходное положение – стоя, руки на поясе. Прыжки поочередно на правой и на левой ноге. Дыхание произвольное.

Экспресс-зарядка для позвоночника

При неподвижном образе жизни гибкость суставов снижается. Бывает, что уже с самого утра побаливает спина и шея, а впереди еще целый день. Если вы начнете утро с комплекса упражнений для позвоночника, то сможете встать с постели бодрыми и энергичными. Выполнение этих простых упражнений пойдут на пользу вашему позвоночнику, даже если у вас нет особых проблем.

Упражнение 1. Выполняется лежа на спине, поэтому не спешите утром вставать с постели. Медленно поднимайте голову – плечи и туловище остаются неподвижными – и снова опускайте. Повторите 5–7 раз. Упражнение повышает общий тонус организма и сосудов головного мозга, улучшает подвижность шейного отдела позвоночника и даже способствует сохранению зрения.

Упражнение 2. Выполнять это упражнение можно сидя или стоя. Спину держите прямо. Наклоняйте голову поочередно в обе стороны: влево – в исходное положение (прямо) – вправо. Делайте наклоны плавно, без рывков, старайтесь коснуться ухом плеча. Повторите 5–7 раз. Упражнение укрепляет сосудистую систему и снимает переутомление.

Упражнение 3. Исходное положение – сидя на стуле. Садитесь удобнее, выпрямите спину. Наклоните голову вперед, верните в исходное положение (прямо), затем наклоните назад. Повторите 5–10 раз. Упражнение улучшает подвижность шейных позвонков, предотвращает развитие сколиоза и замедляет старение шеи.

Упражнение 4. Сядьте на стул и плавными движениями «выписывайте» головой в воздухе цифры от 1 до 10. Если начинается головокружение, «пишите» по три цифры за раз. Движения должны быть плавными, без рывков и сильного напряжения. Упражнение позволяет повысить эластичность мышц шеи и улучшить работу вестибулярного аппарата.

Упражнения для работы мозга

Если у вас напряженная умственная работа, то наверняка вы часто испытываете усталость, которая не снимается даже отдыхом. Причем это состояние отрицательно влияет на вашу сообразительность, быстроту реакции и производительность вообще. Чтобы усталость не прогрессировала, вашему мозгу необходима зарядка, как и всему организму в целом.

Упражнения для мозга доступны всем и занимают не больше одной минуты в день. Чтобы получить оптимальный результат, желательно выполнять их ежедневно. Эта гимнастика похожа на простую зарядку, ее приемы, такие как массирование ушей и строевой шаг, знакомы нам с самого детства. Они дополняются элементами йоги: это в основном растяжка позвоночника, мышц шеи и бедер.

Предлагаемые упражнения направлены на борьбу со стрессом. Известно, что во время стресса быстрота мышления человека ухудшается на несколько процентов, а специальные упражнения помогают снять это напряжение, а заодно и укрепить память.

Гимнастика для мозга состоит всего из трех упражнений.

«Перекрестный шаг». Шагайте, высоко поднимая колени, касаясь локтем противоположного колена. Это упражнение снимает стресс и активизирует работу обоих полушарий мозга. Если выполнять «перекрестный шаг» сидя, также подкачиваются мышцы пресса, снимается напряжение мышц спины.

«Ленивая восьмерка». Особенно полезно для тех, кто много сидит или работает за компьютером. Вытяните вперед зажатую в кулак руку с поднятым большим пальцем. Всей рукой медленно описывайте в воздухе большой знак бесконечности (лежащая восьмерка). Повторите 4 раза и выполните то же самое другой рукой, а затем сцепив «замком» обе руки. На последнем этапе желательно подключить все тело, то есть рисовать восьмерку всем корпусом.

Массаж плеч. Массируйте правое плечо левой рукой, а левое плечо – правой. Как можно больше поворачивайте голову, будто стараетесь посмотреть назад через массируемое плечо. Выполняйте это упражнение всякий раз, когда начинаете чувствовать напряжение.

Разминка на рабочем месте

Британские исследователи взялись выяснить, что же происходит с человеком, который вынужден подолгу сидеть в одной позе. Оказывается, многочасовое сидение на рабочем месте приводит к хроническим болям, возникающим из-за перенапряжения или зажима определенных групп мышц. Поэтому специалисты считают, что в статичной позе люди могут проводить лишь 30–45 минут, а потом наступает мышечное утомление. Поэтому и продолжительность «академического часа» составляет 45 минут.

Рис. 7

Рис. 8

Ни один рабочий стул, даже самый удобный и анатомически правильный, не избавит ваши мышцы от усталости и напряжения. Попробуйте на время превратить свой рабочий стул в тренажер.

Упражнение 1. Встаньте сбоку от стула, но к нему лицом – так, чтобы можно было положить левую руку на спинку, а правую ногу поставить на сиденье. Пружинистым движением сгибайте правую ногу, подаваясь вперед (рис. 7). Повторите движение правой и левой ногой по 10 раз.

Упражнение 2. Встаньте за спинку стула и обопритесь об нее руками. Отойдите от стула на расстояние вытянутых рук и сделайте по 10 махов в сторону попеременно правой и левой ногой (рис. 8).

Упражнение 3. Встаньте спиной к спинке стула и положите на нее руки (рис. 9). Сделайте шаг вперед и приседайте так, чтобы чувствовалась нагрузка на плечи. Сделайте не менее 10 приседаний. Приседая, делайте вдох, вставая – выдох.

Рис. 9

Рис. 10

Рис. 11

Упражнение 4. Встаньте на некотором расстоянии от стула, правым боком к спинке. Отведите правую ногу назад, «перемахните» правой ногой через стул и возьмитесь рукой за спинку стула. Повторите движение каждой ногой не менее 10 раз.

Упражнение 5. Выполните такие же махи, только теперь ногу отводите вперед и делайте махи через стул спереди – назад. Сделайте не менее 10 махов каждой ногой.

Упражнение 6. Встаньте на некотором расстоянии от стула правым боком к сиденью, поставив на него выпрямленную правую ногу. Поднимите руки вверх и наклонитесь, стараясь коснуться руками носка правой ноги (рис. 10). Повторяйте упражнение не менее 10 раз. Затем сделайте то же другой ногой.

Упражнение 7. Стойка – как в предыдущем упражнении. Теперь, наклоняясь, попробуйте достать руками до носка той ноги, которая стоит на полу (рис. 11). Выполните не менее 10 наклонов к правой и столько же к левой ноге.

Упражнение 8. Стойка – та же, только ладони положите на затылок. Не менее 10 раз наклонитесь к ноге, которая стоит на сиденье стула.

Во время упражнений дыхание произвольное. Каждые 2–3 недели постепенно увеличивайте количество повторений и ускоряйте темп, каждое упражнение выполняйте до появления чувства легкой усталости.

1 2 3 4 >

На страницу:

Перейти

1 из 4